Good Lifestyle

Nach Monaten der lockdowns, Turnhalle Schließungen und Nahrungsmittelknappheit, wünschen die 2021 zu einem gesünderen Jahr als das zu machen, voran es mehr als verständlich ist. Allerdings bedeutet das nicht, Sie zu berauben haben sich um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Mit Hilfe der registrierten Ernährungsberater, haben wir auf die besten Lebensmittel abgerundet Ihre Ernährung zu reinigen, vongesunde Proteine Mit minimaler Süßigkeit (Hinweis: Sie sind Früchte). Lesen Sie weiter um die besten Lebensmittel zu entdecken für dieses Jahr über Ihre Ernährung. Und für weitere große Ergänzungen zu Ihrem Speiseplan BesucheDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Egal, ob Sie gern Kohl, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Chinakohl oder Rosenkohl,Kreuzblütler ist eine gute Ergänzung zu Ihrer Diät, die Sie gesünder in kürzester Zeit helfen können.

„Diese Gemüse sindin der Faser hoch, Die für die Gesundheit des Verdauungssystems und Blutzuckerkontrolle und sind reich an Nährstoffen wie Folsäure, die Vitamine C, E und K ist wichtig“, sagtKylie Ivanir, MS, RD, Besitzer voninnerhalb Nutrition. „Sie sind auch große Quellen von pflanzlichen Nährstoffen, die Verbindungen in Pflanzen, die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung haben.“

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Suchen Sie eine einfache Art und Weise zu füllen, ohne Ihre Taille ausfüllen? Dann Lachs könnte nur das perfekte Essen für Sie sein.

„Lachs ist eine schlanke Proteinquelle. Außerdem vielefettige Fische, Wie Lachs, sindhohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Diese Fette sind entzündungshemmend und haben einen positiven Einfluss auf die Gesundheit der Haut haben, gezeigt“, sagtClaudia Hleap, MS, RD, LDN, Besitzer vonHleap Nutrition.

Sie können klein sein, aberGranatapfelsamen Packung einen wichtigen Ernährungsdurchschlages.

„Pomegranates hat extrem potente Antioxidantien in Granatapfelsaft und Schale gefunden. Sie sind so mächtig sind, dass Granatapfelsaft dreimal gefunden worden, hat die antioxidative Aktivität vonRotwein undgrüner Tee und wurden möglicherweise von Vorteil für die Unterstützung optimaler Blutdruck gezeigt“, sagtAlicia Galvin, RD, Der Bewohner Diätassistentin anSouveräner Laboratorien.. Denken Sie daran, Granatapfelsaft in Maßen zu trinken, though. Das rubinrot Getränk hat 36 Gramm Zucker und 0 Gramm Faser in einer Tasse. Betrachten Sie es nach unten mit Halb Saft und halb Wasser pro Tasse zu gießen, oder einfach eine kleinere Portionsgrößen hat.

Wenn Sie suchen einen einfachen Weg, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, während der Diät zur gleichen Zeit Reinigung, swap out einige dieser süßen Leckereien für eine Handvoll Blaubeeren.

„Die vielen Antioxidantien in Heidelbeeren gezeigt wurden entzündungshemmende haben, Antidiabetikum, kardioprotektiven und neuroprotektiven Eigenschaften“, erklärt Galvin. Und für mehr Möglichkeiten, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, ohne die Gesundheit zu gefährden Besuche des9 Top Früchte für Weight Loss, genehmigt von einem Ernährungswissenschaftler.

Knoblauch kann für den Atem nicht groß sein, aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist es schwer zu schlagen.

„Knoblauch ist eine ausgezeichnete Quelle für Mangan und Vitamin B6, eine sehr gute Quelle für Vitamin C. Auch seine Schwefelverbindungen gezeigt haben gesundheitliche Vorteile in einer Vielzahl von Körpersystemen zur Verfügung zu stellen, einschließlich dem Herz-Kreislauf-System, Immunsystem, Entzündungssystem, Verdauungssystem, Hormonsystem und Entgiftungssystem“, sagt Galvin.

Wenn Sie schauen, um Ihre Mahlzeiten eine ganze Menge gesünder zu machen, versuchen einige Protein-packed Muscheln zu Ihrem Menü hinzufügen.

„Muscheln sind so nah wie möglich an ein Multi-Vitamin in einer Schale zu bekommen. Eine 3-Unzen Portion nur 150 Kalorien und 20 Gramm Eiweiß hat, die über alle ist, Ihr Körper in einer Verdauungs Zeit verdauen kann“, sagtScott Keatley, MPPD, RD, CDN, Registriert Diätassistentin und Gründer vonKeatley MNT. Keatley fügt hinzu, dass Muscheln mit B-12 verpackt, Eisen, Selen und sogar Vitamin C.

„Selen ist für Gewichtsverlust und Wartung positiv erwiesen, aber wenn Sie Bulk-up mit Muskelmasse versuchen, das hochwertige Protein zur Verfügung, helfen stark“, erklärt er.

Wenn Sie sind begierig Ihre Ernährung gesünder zu machen, während Gewicht zu vergießen, versuchen Eier Teil Ihrer regelmäßigen Routine zu machen.
„Eier sind Nährstoffkraftpakete, die viele gesunde Ernährung ergänzen können. Sie sind reich an B-Vitaminen, Cholin, Eiweiß und mehr“, sagt eingetragenen DiätetikerJenna Gorham, RD, LN, Gründer vonDie RD-Link-.

In der Tat kann ihr Proteingehalt helfen Ihnen, Ihre Ziele Gewichtsverlust schneller nach einer 2020-Studie erreichen in der veröffentlichtenInternationale Zeitschrift der Umweltforschung und der öffentlichen GesundheitUnter übergewichtigen und fettleibigen Studienteilnehmern, EssenEier zum Frühstück Kalorienzufuhr reduziertbei anschließenden Mahlzeiten. Und für mehr Anreiz, um Eiern, ein Teil Ihrer Ernährung zu machen, überprüfen Sie diese 20 Gründe, warum Eier Ihre geheime Gewichtsverlustwaffe sein könnten .