Good Lifestyle

Die meisten von uns sind nicht immer die Nährstoffe, die wir jeden Morgen Explosion Fett den ganzen Tag brauchen. Sie können tun, besser und sollte.

Ein proteinreiches Frühstück kann garantiert langfristigen Gewichtsverlust führen. Wissenschaft erwies es sich, nach dem BuchNull Belly Frühstück. Von Menschen, die immer 30 Pfund oder mehr, 80% verloren haben, das Gewicht durch den Verzehr von ein proteinreiches Frühstück jeden Tag, nach einer Studie aus erfolgt durchDie National Weight Control Registry.

Lesen Sie weiter für Ernährungswissenschaftler Picks für Ihre schlechtesten Frühstück Gewohnheiten und die Fehler, die Sie blind machen und dann versuchen, diesebeste Frühstück Gewohnheiten 5 Pfund fallen und einen Vorrat andie gesündesten Lebensmittel jetzt essen stattdessen.

Ihnen, sobald Sie aufwachen essen gesagt, aber es kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht für eine Mahlzeit noch sehnen. Hören Sie auf Ihren Körper: „Versuchen Tuning in Ihre natürliche Hunger / Sättigungssignale und das Frühstück nur, wenn Sie wirklich körperlich hungrig sind Ihr Körper weiß am besten, wie viel und wann Sie essen müssen.“, SagtJulieanna Hever, MS, RD, CPT, ein auf pflanzlicher Basis Diätassistentin, und Autor des BuchesDie vegulanische Ernährung undDer komplette Führer des Idiot zu Plant-Based Nutrition. Warten Sie nicht, bis Sie hungern, obwohl; Dies kann zu schlechten Entscheidungen und übermäßiges Essen führen. Wenn Sie in der Stimmung für etwas erfrischend sind und nicht zu „heavy-Gefühl“ versuchen, eine davonSmoothie-Rezepte für GewichtsverlustSchnitte

Keine Newsflash hier, aber es lohnt sich eine warnende Erinnerung: „Starten Sie den Tag mit einem großen hohen Fett-, High-Natrium-Frühstück geben Ihnen einen aufgeblähten Bauch, und Sie werden den ganzen Tag träge fühlen!“ ruft aus Berühmtheit ErnährungsLisa DeFazio, MS, RDN. „Es ist eine Menge Arbeit für Ihren Körper nimmt die Kalorien zu verdauen, und Sie werden schläfrig,aufgeblähtUnd unproduktiv. Überspringen Sie die ‚Grand Slam‘ mit Eiern, Speck, Würstchen, Pfannkuchen, Rösti, [und so weiter] und Ihr Bauch wird es Ihnen danken!“Und wenn Sie essen, sollten Sie bleiben weg vondas schlechteste Restaurant Frühstück in Amerika.

„Essen große Mengen an Ballaststoffen am Morgen werden Sie gashaltig machen“, warnt DeFazio. „Ja, Faser ist wichtig, aber nicht überdosis auf sie. Eine große Menge an einer Sitzung werden Sie sehr aufgebläht und gashaltig bis Mitte Morgen machen. [Achten Sie darauf, zu] viel Wasser trinken, wenn Sie Faser essen, ihn zu bewegen durch den Verdauungstrakt. Andernfalls kann es nicht weiterkommen!“ Und achten Sie darauf klar von dem lenkenschlimmsten „ballaststoffreiche“ Lebensmittel für die Gewichtsabnahme, Von denen viele aus Lebensmittelregalen und Anspruch winkt der Stern im Morgen Mahlzeit zu sein.

„Diese scheinbar unschuldige Nahrung ist fast immer mit Zusatz von Zucker geladen,“ VerwarnungenLisa Hayim, RD, und Gründer von The Well Necessities. „In der Tat nutzen die meisten Unternehmen Synonyme oder alternative Wörter für plain old‚Zucker‘es zu verschleiern. Wenn ein Müsli Wahl, für eine‚ohne Zucker‘hinzugefügt und lenken von Kokos Zucker, Agave, klar und sogar verdampft Zuckerrohrsaft.“

Also, vielleicht Ihre Entschließung des neuen Jahres war mit den aktuellen Ereignissen besser zu halten. Sorry Leute, immer noch keine gute Ausrede auf das Rohr drehen, während Sie essen. „Being konzentrierte sich auf die TV bringt die Achtsamkeit des Essens und die Wertschätzung der Aromen und Texturen der Lebensmittel weg Sie in Ihrem Mund setzen sind, sowie die Größe der Portionen, dass Sie essen,“ sagenDie Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und AutorenDie Ernährung Twins' Veggie Cure. Stattdessen nehmen Sie sich die Zeit, langsam zu essen und achtsam, jeden Bissen bewusst und sans Ablenkung aus der Tube ‚ol Kauen.

„Die meisten Menschen erkennen einen carb-loaded Bagel mit einem Abstriche von Frischkäse kann nicht die gesündeste Option, weil sie trägt typischerweise mehr als 500 Kalorien. Aber auch wenn Sie nur eine gesunde Schüssel Haferflocken oder einen Teller mit Obst zu essen, es immer noch nach hinten los“, erklärt die Ernährung Zwillinge. „Sie verdauen Kohlenhydrate in mehreren Stunden, und ohne Protein länger andauernde Sättigung zu schaffen, werden Sie im Laufe des Vormittags hungern werden. Auch, wenn Sie die Kohlenhydrate ohne eine Quelle von Protein verdaut haben, Ihren Blutzucker schnell fällt und Sie ‚ll sehnen ein Pick-me-up, wahrscheinlich in der schnellsten Form können Sie es-Zucker!“ Was stattdessen zu tun? Wählenfasergefülltem Kohlenhydrate und sicher sein, damit ein mageres Eiweiß zu haben. Beide werden die Blutzuckerspiegel stabil halten und Sie halten länger satt fühlen, so dass Sie sich nicht am Automaten am Vormittag finden. Das perfekte Beispiel würde eine kleine Schüssel Haferflocken sein mit Eiern oder mitgriechischer Joghurt.

Egal, ob Sie die Schüssel überspringen, weil Sie mit der Heute-Show-Crew einfach chillin 'auf der Couch sind oder weil Sie sich zu stürmten, um mit Gerichten zu stören, Ihre Hand in einer Getreidekiste kleben, ist ein großer No-Nein. "Wenn Sie dies tun, ist die Portionskontrolle nicht vorhanden, da es fast unmöglich ist, sogar zu wissen, wie viel Sie konsumieren," beraten Sie die Ernährungszwillinge. "Eine Box kann 10 Portionen oder mehr aufnehmen. Und selbst wenn Sie drei Portionen haben, werden Sie es wahrscheinlich nicht wissen, da es nicht in der Box einen riesigen Dent darstellt. Es ist viel zu leicht, Hunderte von Kalorien unwissentlich zu essen." Schnitzen Sie sich Zeit, um einen Platz am Tisch einzustellen und aus einer Schüssel mit echten Utensilien zu essen. Hiermehr Beweis, dass das achtsame Essen der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist.

Denken Sie, Sie machen die tugendhafte Wahl? In acht nehmen. "Ja, Früchte sind gesund und reich an Antioxidantien, aber wenn Sie dem Mix kein Protein hinzufügen, werden Sie von Ihrem Hunger eine oder zwei Stunden später abgelenkt, erklärt die Ernährungszwillinge. "Dies wird mehr als wahrscheinlich dazu führen, dass Sie eine verzweifelte Reise zum Verkaufsautomaten erstellen müssen, in dem Sie das erste, was Sie sehen, ergreifen können." Berücksichtigen Sie diese19 Hochproteinfrühstücken, die Sie voll halten Für reichlich A.M. Ideen!

Jenseits eines fettarmen Joghurts ist es auch wichtig, das Aufrechterhalten eines fettarmen Frühstücksregimes im Allgemeinen zu vermeiden. "Unsere Gehirne sind meist fett und dennoch gesundheitsbewusster Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Fett, um Kalorien zu reduzieren, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass Fett die Sättigung verbessert, die Sie länger vom Essen fördern," rätRebecca Scitchfield., RDN Autor vonKörpergutheit.. "Wir brauchen auch Fett, um bestimmte Vitamine-A, D, E, K-zu absorbieren, die in unseren Körperfunktionen kraftvolle Rollen spielen, von dem Sehvermögen bis zum Stoffwechsel. Also bringt Butter (auf dein Gemüse)!"

Wir wissen, wir wissen, dass sie Instagram-Gold sind, aber sie sind möglicherweise nicht immer so gesund wie Sie annehmen. "Wenn Sie auf der Smoothie Bowl zum Frühstücksband gesprungen haben, können Sie Ihre gesunden Ernährungsziele leicht sabotieren, indem Sie den Anteilsverzerrungen erliegen. Es ist leicht, mit Smoothie Bowl-Portionen und Toppings zu gelangen," Vorsichtsmaßnahmen Liz Weiss, MS, RD of Mahlzeit Makeover Mütter. "Bewahren Sie Portionen auf etwa eine Tasse auf und achten Sie auf Toppings, indem Sie schwer auf die frische Früchte gehen, sondern die höheren Kalorienkokosnuss-Chips und Nüsse zu einer kleinen Handvoll halten."

"Während Joghurt im Allgemeinen eine gute Quelle für Eiweiß, Kalzium und Probiotika sein, werden diese Vorteile durch den hohen Zuckergehalt abgebrochen, wenn der Joghurt aromatisiert ist", bietet "Rebecca Lewis, Rd Für beliebte Mahlzeit-Kit-Lieferservice Helfresh. "Wenn Sie Joghurt genießen, entscheiden Sie sich für einen nicht aromatisierten und wählen Sie es ausGriechische Joghurt., die typischerweise in Zucker niedriger sind und in Eiweiß höher sind. "

"Wenn Sie zu einem Fast-Food-Gelenk gehen [um a zu ergreifenFrühstücks Sandwich] Sie erhalten ungefähr 300 zusätzliche Kalorien mehr als ein Frühstück, das Sie zu Hause essen würden. Und wenn Sie dies dreimal pro Woche tun, erhalten Sie im Laufe eines Jahres acht Pfund, "Achtung die Ernährungszwillinge". Außerdem essen Sie in der Regel überschüssiges Natrium von der Fast Food-Verbindung, was bedeutet, dass Sie es sind Jetzt starten Sie Ihren Tag, um eine Zahl auf Ihrem Herzen zu machen und sich aufgebläht zu fühlen. «Sie sind besser weg für eineLow-Natrium-Fast-Food Auftrag.

Jetzt bemerken Sie, dass Sie einen ganzen Liter Apfelsaft nutzen können, aber Sie können nicht genau drei Äpfel in einem Sitzen essen? "Während wir alle mehr Früchte und Gemüse essen müssen - und Fruchtsaft hat Obst in ihm - was fehlt, ist die ganze Faser, die normalerweise mit der Früchte mitgehen würde", sagt Lewis. "Sogar mit einem 100-prozentigen Fruchtsaft, was Sie am Ende verbrauchen, ist ein hochkalorigeres und hochzuckerhaltiges Getränk, auch mit kleinen Vier-Unzen-Portionen!"

Überessen später am Tag wegen Nach-Frühstücks-Hangtry-Ness? Nein danke. "Grüner Saft ist eine großartige Möglichkeit, Vitamine, Mineralien und Nährstoffe zu erhalten, aber wenn Ihr Saft nur eine Handvoll gesunder Gemüse enthält, sind die Chancen gut, dass es nicht zufrieden bleibt oder Ihnen die Energie geben, die Sie durchkommen müssen Ihr Tag "teilen Sie die Ernährungszwillinge. "Sie fühlen sich müde und sehnen sich mehr Nahrung, da das Getränk Eiweiß fehlt, und typischerweise Faser, die zwei Dinge sind, die Sie brauchen, um zufrieden zu bleiben." P. Mit allen Mitteln, SIP auf gesunden grünen Säften (Wie diese!) Aber stellen Sie jedoch sicher, dass Sie es mit Eiweiß und Faser für ein ausgewogenes Essen einpaaren.

"Wenn Sie durch den Morgen eilen, müssen Sie vielleicht verlangsamen! Es braucht Zeit, bis das Signal von Ihrem Magen aus Ihrem Gehirn kommt, um zu Ihrem Gehirn zu gelangen, das Sie gerade gegessen haben. Verlangsamen Sie sich, legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen nieder, versuchen Sie, sich zu strecken Ihre Mahlzeit ist voll 20 Minuten, und hören Sie auf zu essen, wenn Sie mittelschwer voll sind ", berät Lewis. Wenn alles, was Sie essen, ist eine schnelle Ernährungsstange, während Sie auf dem Ziel, versuchen Sie es, es auch achtenswürdiger zu essen und zu kauen.

Es ist Zeit, den Sonnenschein mit den Omega-3-reichen Eigelbs in Ihre Eier zurückzulegen. Sie sind eine großartige Quelle für fettbrennende Choline und Vitamin D, die mit der Reduzierung verbunden istBauchfett. Auf der Suche nach Ihren Morgen Eiern? Überprüfen Sie dieseDas Geheimnis, an dem Sie nie mit Eiern zu tun hätten.

Es ist Zeit, das Salz bereits zu schneiden, schlägt Hayim vor. "So viele unserer Lieblingsfrühstücksoptionen werden mit Salz geladen. Haschbraun, schnell Koch Hafer, Speck und sogar Eier (in Restaurants zubereitet) können mit Natrium geladen werden. Natrium bewirkt, dass Sie Wasser behalten, was Sie von der Beginn des Tages ", sagt Hayim. Ignorieren des Natriumgehalts in Lebensmitteln ist einer der meistenHäufige FehlerLeute machen. Wie zugegebener Zucker, kann Natrium in eine Vielzahl von Lebensmitteln schleichen, und es kann zu viel davon verzehren, dass Sie einen Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfall riskieren.

Wenn Sie Ihre Eier oder Hafer mehr Geschmack geben möchten, versuchen Sie sie mit roten Chile-Pfefferflocken, Paprika, Cayenne oder sogar den Tochmarin oder den Puder-Senf zu jazzieren.

Nur weil es "traditionell" ist, heißt das nicht, dass es sicher ist. "[Diese Arten von Lebensmitteln essen] wird nicht nur den blauen und fetten Gewinn fördern, sondern verursachen nachkommandialen Liptämie - einen vorübergehenden Zustand, in dem Ihr Blut aus dem Fett, dem Cholesterin und dem freien Radikalen verdickt wird, die sich um Ihre Arterien schweben. Dies fördert regelmäßig Gewicht Gewinnen Sie, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankung ", sagt Hever. Stattdessen probieren Sie stattdessen ein gesundes Tofu-Scramble und Tempeh-Speck, das null Cholesterin und gesundheitsfreundliche Fette oder eine große Schüssel Haferflocken mit Flachssamen und Beeren enthält, damit die kräftige Dosis der Faser Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, auf dem Laufenden zu verlieren, und halte dich länger voll. " Wenn Sie behaupten, Sie haben keine Zeit am Morgen, beziehen Sie sich auf diese erstaunliche Liste vonGesunde FrühstücksideenSchnitte

"Ich überhing kein Frühstück," sagst du. "Ich werde nur Kaffee haben!" Nicht so schnell. "Nur eine Tasse Kaffee macht keine Mahlzeit. Wenn Sie es vermeiden wollen, Hangtry zu sein, brauchen Sie Energie - und nicht nur Koffein", sagt Scitchfield. "Ich lebe gerne Smoothie-Zutaten in einen Mixer und kühlere es über Nacht, so dass es nur drei Minuten aus meinem Morgen ist, und ich kann es auf dem Weg zur Arbeit schauen. Wenn das Essen vorbereitet ist, ist keine Option, zumindest ein Griff- und-gehen Mahlzeit. "

Die Abholung des Kombinations- oder Wertmehls an der Laufzeit-Thru ist der Unterschied zwischen dem Tacking auf zusätzlichen 100 Kalorien und nicht.Frühstücks-Combo-Mahlzeiten. Dazu gehören häufig mehr als einen Menüpunkt, ob es sich um ein Frühstückssandwich mit einer Seite von Hash-Browns oder einer Platte von verschlüsselten Eiern, Speck, Hashrown und Keksen mit Soße handelt. Sie sind besser aus der Bestellung von Lebensmitteln einzeln, sodass Sie keine zusätzlichen Kalorien konsumieren.

Cuppa-Kaffee oder Tee, das ist. "Eine gesunde Tasse Kaffee kann [zum Pfund kriechen), wenn Sie zuckerhaltigen, fetthaltigen Creamern hinzufügen. Versuchen Sie stattdessen auf eine zuckerfreie Soja-Milch, Hanfmilch, Mandelmilch oder Hafermilch. Nach einigen Tagen, Ihrem Geschmack Knospen werden sich anpassen und Sie werden den kalorienfrauen, gesundheitsschädlichen Zucker und Fett nicht verpassen ", sagt Hever.

Setzen Sie diese Dose Chemikalien oder Flasche Zuckerwasser, Stat! Wenn Sie kein Kaffeefan sind und ein sofortiges Wake-Me-up benötigen, dann, was Sie finden müssen, ist Ihr perfekter Tee. "Ich bin ein riesiger Fan von Matcha, der ein wirklich starker grüner Tee ist", sagt Food Journalist Kelly Choi, Autor vonDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung. "Und wenn Sie nicht die Geduld haben, um den heißen Tee zu rohr zu kühlen, oder Sie sind eher eine Smoothie-Person, Tee-Smoothies sind auch fantastische Optionen!"

Nicht nur das Frühstück zu verzichten ein riskantes Vorgehen, weil es zu viel Essen, Stoffwechsel Tropfen führen können, und mehr, schlagen die Snooze-Taste doppelten Schaden tut. Sie haben bereits unterbrochen Schlaf mit Alarm, so dass Sie auch aufstehen könnten und genährt bekommen. "[Drücken der Snooze-Taste kann] negativ beeinflussen Ihre Hormone-einschließlich Wachstumsfaktor und Cortisol-was ungünstig Bauchfett beeinflusst", sagen die Ernährung Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, und AutorenDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung. „Setzen Sie nicht Ihren Alarm Hit Schlummerzeit nach der Zeit beabsichtigt. Stellen Sie Ihren Wecker für ein wenig später, und sobald Ihr Alarm losgeht aufstehen. Das zuerst etwas schwierig Bit sein kann, aber Sie werden zu schätzen wissen wenig mehr Schlaf, wird als Ihre Taille.“

Kaffee auf seinem eigenen ist nicht schlecht für Ihre Taille und das Koffein kann sogar helfen, härter zu arbeiten und ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. „Aber trendykugelsicher Kaffee liefert sehr wenige Nährstoffe und eine satte 441 Kalorien-80 Prozent davon Arterien verstopfen gesättigtes Fett-was sicherlich nicht gut für Ihre Taille ist: „Die Ernährung Zwillinge sagen.“ Obwohl es statt Frühstück empfohlen wird, ist es ein typischer Nährstoff ersetzt -dense Mahlzeit, die Antioxidantien, Ballaststoffe, und Nahrung wie Haferflocken, wird ein hartes Ei und Beeren enthält. Kugelsichere Kaffee keine Faser oder Protein hat, von denen beide Top-Empfehlungen im Rahmen eines Frühstücks, die lang anhaltende Sättigung zur Verfügung stellt.“Wir haben diesen Trend Kaffee denken ist so ernst, einen Pass, wie die jüngste scrunchie Wiederbelebung.

ew einfach. Aber hören Sie uns. „Während Sie können gerne Soda drehen nach etwas Süßem und genießen Sie den Quick-Pick-me-up aus dem Koffein und Zucker, Soda ist völlig frei von Nährstoffen. Außerdem Zucker und Koffein kann einen Zucker hoch durch einen Absturz gefolgt führen, dass senden Sie in für mehr Nahrung eine hektische Suche „sagen, um die Ernährung Zwillinge. „Dies kann zu übermäßigem Essen führen. Nicht zu vergessen, auf nüchternen Magen trinken Limo kann Bauch Probleme verursachen und Irritationen und tragen von Verdauungsstörungen zu Geschwüren an alles!“

Wir bekommen es, manchmal sind wir zu müde, zu faul und zu hungrig für etwas anderes als Überbleibsel Pizza oder Geburtstagskuchen. „Aber tun Sie es nicht!“ Fordert DeFazio. „Überlegen Sie, wie Sie den ganzen Tag fühlen! Das Fett und Salz aus dem Pizza und Zucker aus dem Kuchen sind Rezepte für Blähungen, Müdigkeit und Blutzucker Höhen und Tiefen.“

Sie wollen nicht Kavalier über dieses wichtige macronutrient sein. „Es ist leicht, auf Kohlenhydrate zu laden wie Bagels, Croissants und Müsli zum Frühstück. Aber Protein ist ein Schlüsselfaktor in Sättigung und Ihren Blutzucker stabil für längere Zeit zu halten“ Angebote Hayim. „Im Vergleich zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit, ein proteinreiches Essen wird mit einem Niveau Blutzucker verbunden ist, um bis zu drei Stunden Mahlzeit Verbrauch veröffentlichen.“ Besuche diebeste Lebensmittel für ein High-Protein-Frühstück und die erste Mahlzeit zufrieden stat verlassen!

Protein ist eine der wichtigsten macronutrients für den Aufbau von Muskeln und Sättigung zu haben, aber wenn Sie ihm (0,45 Gramm pro Pfund für Männer und 0,35 Gramm pro Pfund für Frauen) übertreiben, extra-Protein wird als Fett gespeichert. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass eine Diät mit hohem Protein-sowohl auf pflanzliche Basis und von Tieren stamm-ist mit einem erhöhten Risiko von verknüpftenHerzfehler.

„Dies wirkt sich Ihre Taille mehr als die meisten Menschen erkennen,“ The Nutrition Twins offenbaren. „Jeder Prozess in Ihrem Körper erfolgt in Wasser aus zu spülen Abfälle aus Ihrem Doppelpunkt für das effiziente Funktionieren des Stoffwechsel hilft auch, unzureichende Wasseraufnahme schnell führt zu Austrocknung und sogar leicht dehydriert sofort Auswirkungen Energieniveau sind;. Dies führt in benötigt mehr Noppen und weniger aktiv, was wiederum weniger Kalorien verbrannt werden, eine größere Taille gleich „, und einverlangsamten Stoffwechsel.

„Ältere Generationen hören Worte wie‚Kleie‘oder‚fettarm‘und sofort übernehmen, es ist die gesunde Wahl“, sagt Hayim. Denken Sie noch einmal: „Diese Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sein können, werden tatsächlich in der Regel mit Mehl verarbeitet, mit hohem Zucker geladen und kann auch in Natrium hoch sein, Sie durch den Namen nicht in der Bäckerei Zählern täuschen oder auf der Speisekarte. die Etiketten und die Zutaten lesen immer..“Muffinform Rezepte für die Gewichtskontrolle? Nun diejenigen schmackhaft sind, flach Bauch erfreut bekommen wir hinter können.

Kommen Milch zum Frühstück? Die meisten Leute tun es. Und mit all dem Käse, Joghurt und anderen Milchprodukten gekoppelt, neigen wir dazu, sich beim Frühstück herunterzufühlen, es hilft uns definitiv nicht, Svelte zu bleiben. "Ditch-Milchprodukte zum Frühstück, um einen blähenden und langfristigen Gewichtszunahme zusammen mit anderen Gesundheitsproblemen zu vermeiden," schlägt zu Hever. "Da 65 bis 90 Prozent der Welt Laktose intolerant ist, wird Ihr Körper wahrscheinlich auf Milchprodukte in einem entzündlichen, bauchwachsenden Weg reagieren." Versuchen Sie Hanf, Mandel, Soja oder Cashew-Milch anstelle von Milchmilch in Ihrem Smoothie- oder Getreideschalen.

Aber hey, es ist ganz Getreide! Nicht so schnell. "" Vollkornkörner "ist ein Marketing-Begriff und kann lose auf Lebensmittel angewendet werden, wenn sie etwas Ganzkörner enthalten", warnt Hayim warnt. "Am häufigsten kann das Essen jedoch ganze Körner enthalten, sondern zusätzlich zu regelmäßigen Weizen oder weißen Mehl. DieseLebensmittel müssen auch eine lange Haltbarkeit aufrechterhalten, also werden mit Konservierungsmitteln, Natrium- und künstlichen Aromen gepumpt und es fehlen viele der benötigten Vitamine und Mineralien. "Lesen Sie das Etikett und legen Sie das Kästchen zurück, wenn Sie irgendwelche dieser roten Flaggen Wörter erkennen!

"Warum ist es, dass das Frühstück immer mit Milchvieh, Eiern, Brot, Speck, Müsli und Obst assoziiert ist? Was ist mit Gemüse? Sie lassen sich aus dem Morgenmahlzeiten zu oft ausgelassen, und das ist schlechte Nachrichten für gewaltbewusste Verbraucher" beratenLiz weiss., Frau, Rd der Mahlzeit-Makeover-Mütter. "Gemüse ist die perfekte Passform für ein gesundes Frühstück. Sie sind natürlich niedrig in Kalorien, gefüllt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, und sie sind reich an Fasern, die füllt und befriedigend sind. Einige meiner liebsten einfachen und aromatischen Wege So steigern Sie Ihre Veggie-Einnahme beim Frühstück: Fügen Sie Sweutted Spinat und Paprika hinzu, um Omeletts hinzuzufügen; pürierte Kürbis in Pfannkuchen mischen; Babyn Kale und Gurken in Ihren "grünen" Smoothie mischen; oder tun Sie, was die Europäer tun, und braten Sie Pilze und Kirschtomaten und servieren Sie sie Als Seite mit Ihrem Lieblingsfrühstück. " Ist dein Mund jetzt bewölbt?

"Wenn Sie immer wieder das Gleiche essen, werden Sie sich langweilen. Und dann verbrachte Ihre Zeit mit dem Essen - eines der größten Freuden des Lebens - ist weniger Spaß", sagt Scitchfield. "Sorte ist das Gewürz des Lebens und es hilft, sicherzustellen, dass Sie auch eine Vielzahl von Nährstoffen erhalten. Ich bricht gerne Essen mit nicht-traditionellen Frühstücksideen wie Thunfisch mit Avocado oder Black Bohnen mit einem Ei oben."

Wenn Sie in einer Prise sind, können Sie es besser tun, als ein paar Walnüsse aus einer Tasche zu packen und die hirnreinige, the hirnsichere, theaistline-gesunde Entscheidung zu tauschen, ist alles, was Sie brauchen. "Nüsse sind gesund und enthalten Vitamine, Mineralien und gute Fette, aber sie enthalten keine Kohlenhydrate", sagen die Zwillinge der Ernährung. "Ihr Gehirn und Ihre Muskeln brauchen Kohlenhydrate für Kraftstoff. Ohne Kohlenhydrate fühlen Sie sich erschöpft und möchten, wie Sie ein Nickerchen brauchen. Sie können auch ein Energy-Pick-me-up sehnt und zum ersten Mal wenden, was Sie zum Ersten finden: Zucker!

Im Gegensatz zu dem, was Sie denken, nicht alle glutenfreien Produkte sind gesünder als ihre Weizengüter. Tatsächlich werden die meisten glutenfreien Brot mit blutigen Zuckerhub-Raffinierkörnern, weißer Reis und Kartoffelmehl hergestellt. Wenn Sie also Zöliakie haben oder eine Glutenempfindlichkeit haben, wählen Sie glutenfreie Brot mit einer Mischung aus Samen und natürlich glutenfreien Ganzkörnern, wie Amarant und Hirse.

"Während dieses leicht totbare Essen schnell Zugang zu einem Eiweiß auf dem Lauf gibt, sind die meisten Jerkies voller Natrium, um das Fleisch zu erhalten", sagt Lewis. Yuck, tatsächlich. "Alles dieser Natrium verursacht Wasserretention und Blähungen, um die langfristigen Wirkungen des hohen Blutdrucks nicht zu erwähnen!"

"Während sie" allgemein als sicher angesehen werden "künstliche Süßstoffe sind synthetisch und unnatürlich, haben viel umstrittene und unbekannte negative gesundheitliche Folgen und sind viel süßer als natürlicher Zucker, was andere Lebensmittel im Vergleich weniger süß erscheinen, "Lewis erklärt." Verwenden Sie stattdessen echte Zucker, aber in der Moderation. "

Morgen. Groggy. Faul. Oh, hey Laib von Double Chocolate Bananenbrot. Übersetzung: Wo Sie Ihr Essen speichern, könnte Ihre gesunden Frühstücksziele ruinieren. "Jemals von Sicht aus dem Sicht gehört? Nun, Sie können nicht die Dinge essen, die Sie nicht haben, und Sie essen sie weniger, wenn sie nicht direkt vor Ihnen sind", teilt Lewis. "Stellen Sie stattdessen die Schalen von Früchten und Gemüse auf die Theke anstelle von ungesunden Snacks. Noch besser, vorgeschnittene und vorbereitete Früchte und Gemüse in der Nacht, so dass Sie sie [vom Kühlschrank], wie Sie die Tür ausgehen, ergreifen können."

Ja, es beeinflusst Ihre gesunden Frühstücksziele. "Die Forschung hat gezeigt, dass das Vermissen sogar nur eine einzige Schlafnacht, die sich wirklich auf die Art, wie Ihre Appetithormone funktionieren, wirklich anrichten kann. Eine Nacht des schlechten Schlafs kann Sie am nächsten Morgen hunger als üblich fühlen", sagt Lewis. "Stellen Sie also sicher, dass Sie sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Beginnen Sie mit der Abwenden von Lichtern und schalten Sie Ihre Elektronik etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein."

Getrocknete Früchte machen ein tolles faserreiche Belag für Haferflocken und eine wunderbare Ergänzung zu hausgemachten Granola-Bars. Da der Fructose (Zucker) in Früchte, wenn er sich in der Obst mehr konzentriert ist, wenn man herausgetrocknet ist, geht ein wenig einen langen Weg. Plus, viele Unternehmen, die getrocknete Früchte mit zusätzlichen Zucker infunden. Wenn Sie Ihrem Frühstück einen Hauch von Süße hinzufügen möchten, verwenden Sie unbedingt eine leichte Hand mit getrockneten Früchten oder gehen Sie stattdessen frische Früchte. Wünschen Sie mehr Rat, wie Sie Ihren süßen Zahn zähmen können? Schnappen Sie sich eine Kopie vonDie 14 Tage keine Zuckerdiät heute. Es ist voller gesunder Swaps, Restauranthandbücher, Kochtipps, Rezepte und vieles mehr.

Egal, ob Sie es cremig oder knackig mögen, Erdnussbutter ist eines der besten Muskelbaumessen, das Sie nach Ihrem Morgen-Sweat-Sesh genießen können. Aber selbst gute Lebensmittel mögenErdnussbutter Kann für Sie schlecht sein, wenn Sie sich für die falsche Art entscheiden. Verarbeitete Erdnussbutter wird mit zusätzlichen Zuckern und ungesunden Ölen beladen. Fettfett Erdnussbutter packen auch hinzu, um das verlorene Fett auszugleichen. Das nächste Mal, wenn Sie das nächste Mal PB Toast machen oder Ihren Smoothie einen Schaufel hinzufügen möchten, sollten Sie stattdessen für das natürliche Erdnussbutterglas gehen.

Wenn es um Ernährung geht, werden nicht alle Protein- und Granola-Balken gleichgestellt. Einige Proteinstäbe sind nichts Kurzes einer Süßigkeitsbar, insbesondere wenn sie mit Schokolade und Zucker verpackt sind. Viele Proteinstangen können eigentlich mehr Kohlenhydrate haben als das hungerdämpfende Makro, so dass Sie sich nach dem Essen weniger als das Gefühl haben, weniger als zufrieden zu sein. AnklebenTiefgarder-Proteinstäbe mit nicht mehr als 13 g Zucker und nicht weniger als 8 Gramm Protein.

"Du machst du" ist ein Satz, den wir in ganz einander hinstehen können, aber die Chancen sind, dass Sie den Weg zuckerartigen Weg tun. "Viele Kunden kommen zu mir, um sich mit ihrer Haferflockenfrühstückswahl zu rühmen. Zu meiner Bestürzung lernt ich oft, dass es der" braune Zucker "oder sogar ein harmlos klingender Geschmack wie" Äpfel und Zimt "ist, das wirft ihre gesunden Essgewohnheiten ab", sagt Hayim. "Hafer-Hafer können bis zu 20 Gramm zusätzlichen Zucker enthalten und den ganzen Tag über Süßigkeiten sehnen. Stattdessen machen Sie Ihren eigenen Hafer, fügen Sie Ihre eigenen Früchte hinzu, geben Sie Ihre eigenen Früchte hin, und die Kontrolle für einen zusätzlichen Zucker oder einen Aroma, den Sie hinzufügen möchten."

Die Forschung legt nahe, dass Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, oft für größere Platten entscheiden. Denken Sie daran, eine Portionskontrolle durch die Wahl kleinerer Servierplatten zu üben. Und es ist nicht nur, wie groß Ihr Teller ist, aber wie Sie das Essen darauf legen. Set Veggie Scrambles vorne und mit magerem Protein und an den Seiten ein.