Good Lifestyle

Sie haben es mit Ihren In-Home-Spin-Klassen zerquetscht, um hausgemachte gesunde Mittagessen zu machen und nicht zu bestellen, und Sie trinkenGewichtsverlust-Smoothies. als ob sie Wasser sind. Und doch scheint die Waage nicht in keiner Weise in Zentimeter zu sein, und Ihre ABS weigern sich, sich selbst zu ermitteln. Tatsächlich schrumpfen diese Leggings oder sind sie in diesem Monat enger, als dies zuletzt ist?

Aber nicht fürchten, nicht, wir sind in der Schule, dass Sie in einem Sneaky-und sehr üblich sind! -Flubs, die das Bauchfett in der Mitte halten könnten. Nachdem Sie unsere Liste von Fehlern gesehen haben, machen viele Frauen, umgekehrte Richtung mit diesen21 schnellste Wege, um Bauchfett zu verlieren.

Sugar-Laden-Leckereien wie Cupcakes, Kekse und sogar Eiweißstäbe (die ein Sweppen von über 20 Gramm Zucker packen können) kann zu einem ernsthaften Pfund-Kriechen beitragen. Swap 'em für diese50 beste Snacks zum Gewichtsverlust stattdessen. Wir versprechen, dass das Fantasien über den Abbruch von "The Bachelor" nur Spaß macht.

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Jeden Tag nur ein Soda - oder sogar pro Woche - kann nach neuen Forschungen wirklich hinzufügenDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung. "Zucker gesüßte Getränke, wieSprudel, gesüßter Kaffee oder Tee, und Fruchtsaft, kann zu einem überschüssigen Kalorienverbrauch und Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich, ", erklärt Alexandra Miller, Rdn, LDN, Corporate Diätitianer in Medifast." Anstatt Fruchtsaft zu haben, haben Sie einfaches Wasser Infundiert mit frischen Früchten, Gemüse und Kräutern. Anstelle von Orangensaft zum Frühstück, versuche das einfache Wasser infundiert mit Orangenscheiben und Zitrone. "Und schmelzen bis zu zwei Zoll von der Taille anDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Teststreifen haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

„Die meisten glutenfreien Brote werden aus raffinierten Körnern, mit weißem Reismehl zu den beliebtesten. Diese Brote haben doppelt so viele Kohlenhydrate Vollkornbrot“, teilt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN. "Plus, Studien zeigen, dass Menschen, die ganze Körner essen, weniger habenBauchfett als diejenigen, die verfeinerte Körner essen. Wenn Sie aufgrund der Zöliakie oder einer ähnlichen Diagnose glutenfrei gehen müssen, suchen Sie nach glutenfreien Brot, die mit einer Mischung aus Samen und Vollkornprodukten wie Hirse und Amaranth hergestellt werden ", erarbeitet sie.

Damen, Kanal, die Achtsamkeit aus der Yogamatte und zum Abendessen bringen (okay, Couchtisch). Wenn Sie mit einer Gabel sharfing, lonen, essen Sie wahrscheinlich viel schneller als Sie, wenn Sie sich für Essstäbchen entschieden haben. Die Navigation der Ramenschale oder der Sushi-Rolle mit Essstäbchen hilft, Sie langsamer zu verlangsamen, was wiederum das Essen fördert, um unwohl fördern und es so zu machen, dass Sie dadurch weniger Kalorien verbrauchen. Keine Essstäbchen? Versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen, wobei Sie Ihre Gabel halten, die einen ähnlichen Verlangsamen-Effekt erzeugt. Für leichtere Tweaks, um sich zu machen, nehmen Sie einen Blick auf die42 Wege, um 5 Zoll Bauchfett zu verlieren.

So ist es offiziell: Du bistdas Mädchen, das bis zu Ihrem 3. S. M. zeigt. Treffen mit einer perfekt angestellten Handvoll Mandeln, einem Apfel, zwei Quadraten dunkler Schokolade und einem Stapel von MultiGrin-Crackern. Wenn Sie jedoch denkst, dass Sie den ganzen Tag auf diese kleinen Mahlzeiten aufladen, werden Ihren Metabolismus beschleunigt, das ist nicht immer der Fall. "Obwohl es vorgeschlagen wurde, häufige Mahlzeiten und Snacks zu essen, um den Appetit und die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, fand eine Überprüfung kontrollierter Fütterungsstudien bei Erwachsenen, dass das Essen von mehr als dreimal täglich wenig, wenn Auswirkungen auf den Appetit oder die Nahrungsaufnahme," sagt der Ernährungspflichtige Lisa Hayim, MS, RD und Gründer der Gaumannungen. „Wenn Sie gerne essen kleine Mahlzeiten über den Tag, halten sie klein und leicht, um sicherzustellen, dass ihre gesamte Kalorienzufuhr ist immer noch in den Bedürfnissen Ihres Körpers.“ Und wenn wir Sie haben, verpassen Sie nicht das25 Dinge, die Sie tun, um Ihren Metabolismus zu verlangsamenSchnitte

Haben Sie dabei, Ihren fünften Hummus und Sprossen Sammie der Woche zu haben? "Viele Frauen essen wiederholt das gleiche Frühstück, Mittag- und Abendessen wiederholt. Das Essen derselben Nahrungsmittel und senkt Ihre metabolische Rate und verhindert eine probiotische Vielfalt" Dr. Tasneem Bhatia, MD, auch als "Dr.taz", einem Gewichtsverlust, bekannt Experte und Autor vonWas essen Ärzte? undDer 21-tägige Bauchfix. "Die Lebensmittelvielfalt verbessert Ihre Stoffwechselrate, da Ihr gastrointestinales System durch Veränderungen in Frage gestellt wird und mit jedem neuen Lebensmittel eine neue Set von Probiotika erhielt."

"Das Gießen eines großen Glasweins ist ein Fehler", bietet Bedwell an. Und Junge, hat sie dieses Recht. "Der empfohlene Alkoholkonsum für Frauen ist ein 5-Unzen-Glas pro Tag mit gutem Grund. Jedes Glas hat ungefähr 120 Kalorien, und Ihr Körper brennt zuerst Kalorien aus Alkohol, um es so schnell wie möglich aus Ihrem System herauszuholen. Das bedeutet irgendwelche Kalorien, die Sie von Lebensmitteln verbrauchen, werden Sie auf den Rückenbrenner legen, wodurch es schwieriger istunerwünschte Pfund vergießen.", erklärt sie." Ganz zu schweigen davon, dass Alkohol dazu neigt, den Appetit zu stimulieren, so dass Wein dazu bringt, mehr Kalorien zu verbrauchen, indem Sie [was auch immer Sie essen]. "

PCD ist möglicherweise keine offizielle Diagnose (noch), aber wenn es um den Gewichtsverlust geht, ist der Kampf echt. Hayim malt das Bild gut: "Sie und Ihr Freund oder der Ehemann haben sich entschieden, sich auf Wellness zu verpflichten. Sie beginnen beide zusammen und wachen früh auf und essen für etwa eine Woche gesund. Aber Ihr Partner beginnt sich von der Spur zu fühlen , und er überspringt das frühe Morgenrainings. Aber nicht du, du bist noch Tag für den Tag auf dem Laufe. Ein paar Wochen gehen so danach, und du merkte, dass er einschlafen und Ergebnisse sieht, und du bist nicht ", sagt Hayim. Klingt bekannt? "Nun, hör auf zu vergleichen! Frauen, du wirst niemals in der Lage sein, deine Körperkomposition zu vergleichendein männlicher Partner. Wir werden im Allgemeinen einen höheren Prozentsatz des Körperfetts haben als Männer, obwohl proportional weniger Kalorien isst. In der Tat beträgt ein gesundes Körperfett für Frauen 20-25 Prozent, verglichen mit Männern, die in einem gesunden Bereich von 10-15 Prozent sind ", fügt sie hinzu. Fugen Sie sich unten: Beschlagen Sie sich nicht auf und lassen Sie sich aufgeben gegen deine Beau

Es könnte Ihr Brunch und Ihr Frühstück sein, aber es gibt Grund, den seidigen, goldenen Eigelb etwas Liebe zu geben. "Eigelb ist eine Quelle von Vitamin D (ein Vitamin, das die meisten Amerikaner nicht genug essen). Niedrige Vitamin-Niveau verknüpft mit Bauchfettleibigkeit. Außerdem wird das (gesunde) Fett innerhalb der Eigelb dabei helfen, sich später länger und weniger wahrscheinlich zu überreichen, später am Tag "Ernährungswissenschaftler Kayleen St. John, RD am Natural Gourmet-Institut, ein gesundheitsfreundlicher Kochschule in New York City. Für die Head-to-Toe-erstaunliche Informationen auf Eiern finden Sie es herausWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Eier essen?Schnitte

Selbst wenn Sie die scheinbar gutes, für Sie selbst essen, wenn Sie essen, können Sie immer noch nicht vollständig kontrollieren, wie viel Salz, Öl oder Mastzutaten in ein Gericht gehen. (Sie sind vielleicht nicht einmal auf sie bekannt!) "Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die zu Hause sechs bis sieben Mahlzeiten zubereiten, weniger Kalorien verbrauchen als diejenigen, die weniger kochen, selbst wenn Sie essen. Finden Sie Ihre Nische in der Küche und nehmen Sie mit dem, was Sie Essen, "schlägt Dr.taz vor. Und dann mit diesen noch einfacher kochen40 Dinge gesunde Köche haben immer in ihrer KücheSchnitte

Wenn, wenn eine Show wirklich so süchtig ist, ist es immer noch wichtiger, Ihren Schönheitsschlaf zu bekommen, sagt Hayim. "Die Forschung zeigt konsequent einen Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und Übergewicht. Zuletzt zeigte eine Studie von 2014, dass niedrige Schlafdauer mit einem hohen Körpermassenindex, einem Verhältnis-Maßstab für Gewichtshöhe Hand in Hand ging." Anstelle von Netflix-Ing Die ganze Nacht finden Sie es heraus30 Dinge bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

"Nein, danke", dass Apple oder Banane ein großer Fehler ist. "Kalium, das in hochmengen in Obst und Gemüse gefunden wurde, hilft natürlich, den Körper selbst aufzublättern", erklärt St. John. "Außerdem wirkt der in ganz Früchte gefundene Zucker anders in der Karosserie als zu gegebener Zucker.Bananen, oft als "hoch in Zucker" zitiert, sind in Kalium sehr hoch und beitragen definitiv zu Blähungen und einem flachen Bauch ", fährt sie fort.

"Die Trainer haben in unsere Gehirne in eingebrochen, dass wir vor und nach einem Training etwas essen müssen", sagt Hayim. "So sehr, dass wir unsere eigentlichen Gefühle von Hunger und Sättigung vernachlässigen und gedankenlos etwas in unseren Mund aufstellen. Obwohl das Essen vor und nach dem Training für die athletische Erholung wesentlich ist, haben viele Menschen genug Kraftstoff von einer kürzlich verzehrten Mahlzeit, die sie konsumierten und tun Benötigen Sie nicht die zusätzlichen Kalorien. Eine gute Faustregel ist, wenn Ihre letzte Mahlzeit drei oder mehr Stunden vor dem Training betrug, einen kohlenhydratreichen Snack (30 Gramm Kohlenhydrate oder weniger), "sie erklärt. Neugierig auf Kohlenhydrate? Besuche die20 schlechteste Kohlenhydratgewohnheiten aller Zeiten.

"Starbucks und andere Café-Ketten sind aufgeregt, ihre Feiertags-Getränke-Aromen zu präsentieren, aber die Kalorienzählungen sind weniger appetitlich. Ein 12-Unzen-Kastanien-Praline-Latte bei Starbucks hat beispielsweise fast 300 Kalorien und mehr als ein Tag der Zucker wert," sagt st.john. "Für einen leichteren Urlaubspin, probieren Sie einen Zimt-Dolce-Latte-probieren - fragen Sie jedoch nur um eine Pumpe des aromatisierten Sirups, da der Standardwert vier ist. Sie sparen sich einen vollen Esslöffel zusätzlichen Zucker!"

Sicher, der Proteingehalt hat Sie aufgeregt, aber viel Fleisch zu essen, könnte tatsächlich Ihren flachen Bauch und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. In der Tat haben Sie das gesehenVeganismus wurde als die beste Diät für den Gewichtsverlust gefunden? "Höherer Fleischverbrauch wurde positiv mit einer höheren täglichen Kalorienzufuhr, BMI, einem Taillenumfang und Fettleibigkeit und zentraler Fettleibigkeit verbunden," teilt Miller. "Diäten, die weitgehend auf Pflanzenfutter basieren, bieten eine Reihe von Nahrungsmittelvorteilen, einschließlich niedrigerer Ebenen an gesättigter Fett- und Cholesterin, sowie höhere Kohlenhydrate, Faser, Magnesium, Kalium, Folat und Antioxidantien. Anstatt Fleisch wie Rindfleisch oder Schweinefleisch, mit jeder Mahlzeit, versuchen Sie, mehr pflanzliche Lebensmittel zu haben, wie Früchte, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte ", fügt sie hinzu. Für ernstes #Veganinspo möchten Sie sich mit diesen vertraut machenPflanzenbasierte Gewichtsverlust-Geheimnisse Omnivores müssen wissen.

Wenn es sich herausstellt, tut es Sie mehr als nur den Verbot des Verriegelungsaugens mit diesem niedlichen Bodybuilder im Fitnessstudio. "Muskelzellen erfordern mehr Energie, um sich selbst aufrechtzuerhalten als Fat-Zellen, was bedeutet, dass sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Fügen Sie Ihrer Routine einige Krafttrainingsübungen hinzu, um Ihr Muskel-tat-Verhältnis zu kippen. Sie werden am Ende mehr Kalorien ausgeben Ihr normaler Tag "bietet St. John an. Sie können Ihre Bemühungen auch mit diesen unterstützen25 beste Lebensmittel für einen getönten Körper.

Es wurden Probiotika gezeigt, um die Auswirkungen auf die Bauchfettleiste sowie Hilfe bei Gas-, Blähungen und anderen Verdauungsproblemen zu senken ", fügt Miller hinzu. Pro-Tipp: "Select Yoghurts mit den Live & Active-Kulturen Siegel. Das Siegel ist eine freiwillige Identifikation, die allen Herstellern von Kühljoghurt zur Verfügung steht, deren Produkte zum Zeitpunkt der Herstellung mindestens 100 Millionen Kulturen enthalten, und deren gefrorener Joghurt bei enthält Zum Zeitpunkt der Herstellung mindestens 10 Millionen Kulturen pro Gramm. Joghurt mit Frühstück oder Mittagessen oder als Snack "Miller fügt hinzu. Versuchen Sie eine davon25 beste Joghurt für GewichtsverlustSchnitte

Dies ist direkt da oben, da der Denken des Klimawandels nicht echt ist; Vertrauen Sie uns, alle Avocados verschwören sich nicht zusammen, um Sie dazu zu bringen, sie zu essen. Einfach ausgedrückt: Nicht genug gesundes Fett bekommen, ist kein Bueno für Ihre Taille. "Die Forschung zeigt, dass Diäteter, die Nahrungsmittel, die monounsätierte Fette enthielten, wie Nüsse und Nussbutter mehr Bauchfett verloren haben, als diejenigen, die die gleiche Anzahl von Kalorien mit weniger Fetten aßen," Bietet Bedwell an.

Zu viel Natrium kann zu einem großen Bauchbauch führen und es gibt eine gute Chance, dass Sie bereits weit mehr sind, als Sie brauchen. (Psst! Versuchen, zu blättern? Schauen Sie sich heraus24 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 24 Stunden zu verkleinern) "Essen weniger verarbeitete Lebensmittel hoch in Salz, wie Brot, Pizza und Gewürze. Konzentrieren Sie sich auf das Konzern von mehr ganzen Lebensmitteln oder Nahrungsmitteln in Natrium," trägt Miller bei. "Lesen Sie das Ernährungs-Fakten-Etikett, um zu finden, wie viel Natrium in jeder Portion des Lebensmittels oder des Getränks ist. Sehr niedriges Natrium ist 35 Milligramm oder weniger pro Portion; Natrium ist 140 Milligramm oder weniger pro Portion; reduziert (oder weniger) Natrium ist verringert (oder weniger) Natrium mindestens 25% weniger Natrium pro Portion als der übliche Natriumspiegel. "

Egal, ob es sich um ein langer Lauf, ein Killer Barre Sesh, oder ein heißes Yoga-Training, es ist ein Fehler, sich zu fühlen, als wäre es nicht vollständig ohne eine Reise in die Getränkebar. "Wenn Sie in der Gewohnheit haben, mit einem Proteinshake oder Smoothie nach jedem einzelnen Training zu" Tanken "mit einem Protein-Shake oder Smoothie entfernt, möchten Sie vielleicht überdenken," Vorsichtsmaßnahmen St.John "Für die meisten Workouts länger als eine Stunde lang, ist das Essen einer proteinreichen Mahlzeit danach vollständig ausreichend. EinenProteinshake. Dazwischen ist wahrscheinlich unnötig, und stattdessen steigend den kalorischen Konsum erhöht ", fügt sie hinzu.

VERBUNDEN: Lernen Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel feuern und abnehmen der intelligente Weg.

Hayim beschreibt erneut die Situation so gut: "Sie haben heute ein Date, also haben Sie sich dafür entschieden, Ihre Kalorien für später zu speichern, da Sie einige Margaritas und Guacamole zurückwerfen werden." Hey, was ist los damit? Scheint irgendwie verantwortlich, richtig? "Obwohl dies theoretisch sinnvoll ist, dabei weniger Kalorien in Summe pro Tag verbraucht - erarbeitet es selten so sauber wie wir," Hayim zaubert es für uns heraus. "Bei der Zeit, in der Sie zum Zeitpunkt kommen und ein oder zwei Getränke haben, eilen sich die Gefühle des extremen Hunger-Hunger in, und Sie packen für alles, was Sie mit Ihrer Hände bekommen können, was normalerweise istLebensmittel hoch in Kalorien und Fett. Du bist so hungrig, du kannst sogar mehr als am Tag der Kalorien in einem Sitzen verbrauchen! Plus, mit Alkohol in Ihrem System, ist Ihr Körper nicht in der Lage, die Kalorien effizient zu etablieren ", erklärt Hayim." Erklärt stattdessen normale Mahlzeiten den ganzen Tag, an Ihrem Datum kühl, ruhig und gesammelt und genießen Sie Ihren Cocktail und essen Sie Verantwortungsbewusst. "Und während Sie dabei sind, versuchen Sie, zu einem Bumble zu versuchen. Es ist sowieso eine kühlere Dating-App.

"Gingst du einen Kokosmocha in Starbucks als Post-Training-Treuhand? Weil [du denkst] Kokosmilch ist gesund?" Bedwell fragt. Gah! Schuldig im Sinne der Anklage. Was ist das Problem genau? "Kokosmilch ist eine pflanzliche Option, aber es ist sehr hoch in Fett und nicht so sehr in Eiweiß," Bedwell geht weiter. "Der ideale Snack nach dem Training hat ein 4: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten an Protein. Dieses Verhältnis hilft, Muskeln beim Brennen von Fett aufzubauen. Also wären Sie mit einem Mokka mit normaler fettarmer Milch oder einem GlasSchokoladenmilch, Welches ist die Wahl vieler professioneller Sportler! "

Die Mimosas beim Brunch ist nie ein Problem, aber viele Frauen können den ganzen Tag ohne Wasserflasche an der Seite gehen. Und ernsthaft, wie oft müssen Sie sagen, dass Sie täglich acht Gläser von acht Unzen trinken? "Nicht trinkend genug Wasser kann sich negativ auf den Metabolismus sowie auf Ihren Appetit auswirken", sagt Miller. "Wenn Sie außerdem eine anfängliche Diät essen, die empfohlen wird, hilft Wasser, die Faser durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen. Ein Mangel an Wasser in Verbindung mit einer hohen Faserdiät kann zu Verdauungsproblemen wie Bloating und Gas führen. " MEH auf grazierendem Wasser? Probiere diese leckerDetox Waters. Für Fettverbrennung und Gewichtsverlust!

Wenn Sie einen Gast haben, bleiben Sie bei Ihnen, sollten Sie wahrscheinlich mit bestimmten Lebensmitteln vorbereitet sein, um den Appetit zu bummeln, eine Vorstellung davon, wie ihr Besuch mit Ihrem Trainingszeitplan und anderen logistischen Dingen wirkt. Aber warum denken Sie nie an Tante Flo, einem regulären Besucher? Viele Frauen vergessen, dass ihre hormonellen Zyklen auf flache Bauchträume vorübergehend eingestellt werden können. "Wenn Sie sich bemerken, dass Sie sich über jeden Monat aufgebläht oder pudggiert, kann Ihre Periode schuld sein. Weibliche Hormone folgen einem zyklischen Zeitplan und produzieren häufig einen blähenden Effekt. Wenn Sie in der Nähe von oder in Ihrer Periode sind, schneiden Sie sich etwas Lock," St. John erinnert uns an. Besser noch, probieren Sie einige dieser Lebensmittel anLeichte deine PMS-Symptome pronto.

"Unzureichende Vitamin-Niveaus wurden mit höheren Bauchfettniveaus verknüpft," Aktien Bedwell. Ja, Milch ist die häufigste Quelle von Vitamin D-, aber es gibt eine Pflanzenquelle, die eine erstaunliche Option ist. Bedwell schlägt vor, Pilze, die als ultraviolettem Licht markiert sind, sanft, da diejenigen noch höhere Vitamin-D.

"Oft endet Frauen Änderungen an ihrer Ernährung, ohne dass sie voll verstehen, warum sie sie oder den Implikationen machen", beschreibt Hayim. "Sie hören Dinge in den Nachrichten, lesen Dinge in einer Zeitschrift, und machen schnell Veränderungen ohne ordnungsgemäße Bildung zuerst. Viele meiner Kunden kommen zu mir, um zu verärgern und sich zu beschweren, zu schwören, haben sie alles getan, um das Bauchgewicht zu verlieren. Einige von ihnen haben Gluten und Molkerei ausgeschnitten, oder habe sogar zu einem veganen Werden, um Gewicht zu verlieren ", erklärt sie. "Als wir jedoch ihre Ernährung überprüft, lerne ich, dass sie jetzt viel kalorologischere, und manchmal nährstoffverschmutzte Lebensmittel, die zu einer Gewichtszunahme geführt haben, nun konsumieren. Bevor Sie [drastische] diätetische Änderungen vornehmen, werden Sie ausgebildet oder sprechen zu einem gesundheitlichen Fachmann. " Wenn Sie weniger riskante Änderungen vornehmen möchten, beginnen Sie mit diesen30 beste Frühstücksgewohnheiten.

Vorsicht vor dem abgepackte Pulver, Behälter und andere Mixer-vermarkteten Produkte. "Viele" gesundheitliche Säfte und Smoothies sind mit Zucker gefüllt ", sagt Dr. Taz. „Eine Verringerung Zuckerkonsum ist der effektivste Schritt, den Sie Pfund fallen in Anspruch nehmen können. Zucker eine Menge Kalorien packt, wirft Ihre Insulinspiegel aus dem Gleichgewicht geraten ist, drückt das Immunsystem und ist sehr süchtig!“ Versuchen Sie stattdessen ihr abnehmendes Smoothie-Rezept, das "schlanke und grüne Getränk: 1 großer Apfel oder Birne, 2 Stiele Sellerie, 1 Tasse Watercress oder Spinat und Peitsche in einem Mixer mit 1 Tasse kaltes Wasser und Saft von 1/2 Zitrone."

Wenn Sie Nixing Bohnen nixieren, weil sie Sie gassig und aufgebläht machen können, möchten Sie möglicherweise diese Theorie umdenken. "Bohnen sind eigentlich ein großartiges Bauchabflachungsnahrung, da die Forschung zeigt, dass Bohnenesser weniger wiegen und schlankere Taistlinien haben. Wenn Sie Angst haben, dass die Faser in Bohnen Gas und Blähungen verursachen, erhöhen Sie einfach die Menge an Bohnen, die Sie essen und viel trinken Wasser, um diese Probleme zu vermeiden ", rät Bedwell. Genius! Eine einfache Möglichkeit, Ihre Bohnenzufuhr zu erhöhen, besteht darin, sie in eines davon zu werfen20 beste Suppen auf Brühe auf Gewichtsabnahme.

Dieser Bauernmarkt steht sicher, sind sie hübsch, nicht wahr? Aber kaufst du eigentlich die Nahrungsmittel oder dokumentieren nur die schönen Farben?Besorgen Die Dinge, Mädchen! "Wir brauchen jeden Tag ein Minimum von fünf Früchten oder Gemüse, um unsere Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen", sagt Bedwell. "Plus, alle Früchte und Gemüse sind großartige Flachbauchnahrung, da die meisten von ihnen 80-90 Prozent Wasser sind. Dies bedeutet, dass sie in Nährstoffen hoch sind, aber in Kalorien niedrig sind. Ganz zu schweigen, dass die Faser, die sie enthalten, hilft Ihnen, fulle länger zu fühlen, Also du.abnehmen ohne die ganze Zeit hungrig zu fühlen! "

Warst du jemals 27 Rutschen tief in einer Runde der an der nächsten Schokolade-Peanut-Butter-Waffel-Kreationen der nächsten Ebene gewesen Sie wünschen Ihnen, dass Sie zuerst gedacht haben? Zeit, Pause zu treffen. "Die Internet- und Social-Media-Sites machen sich im Wesentlichen fett", sagt Hayim. "Wenn es nicht 25 Möglichkeiten ist, Tater Tots zu essen, dann ist es [ein anderer] nationaler [etwas] Tag. Das Internet hat es grundsätzlich unmöglich gemacht, sich von Verlangen und Ablässen fernzuhalten. Diese sind keine Entschuldigungen, um ungesundes Essen zu essen; Versuchen Sie, gesund zu essen Versionen einiger Ihrer Lieblingsspezifikationen [wann Häufen streiken]! "