Good Lifestyle

Letzte Daten aus derZentren für Krankheitsschutz und Kontrolle enthüllt, dass fast die Hälfte der Erwachsenen in den USA Bluthochdruck hat, auch bekannt alsBluthochdruck. Die Frage ist,warum?

Kris sollid, rd, registrierte Ernährung und Senior Director of Nutrition Communications im Internationalen Lebensmittelinformationsrat, sagt, dass es zahlreiche Lebensgewohnheiten gibt, die zur Hypertonie beitragen. Die wichtigsten umfassen ständig eine ungesunde, hohe Natriumdiät, nicht genug Bewegung, Rauchen von Zigaretten, zu viel Alkohol und koffeinhaltige Getränke trinken und routinemäßig nicht genug bekommenQualitätsschlaf. Natürlich sind andere Faktoren im Spiel, dass oft unsere Kontrolle wie Alter, zugrunde liegende Erkrankungen, sozioökonomischer Status und sogar zu Ihrem eigenenNachbarschaft.

Da Ihre Ernährung eine der effektivsten Wege ist, um Ihr Hypertonierisiko zu verringern, fragten wir Diätetiker, welche Nahrungsmittel Sie empfehlen, dass Sie lenken, oder am wenigsten, in Maßen essen, um Ihre Blutdruckspiegel im gesunden Bereich zu halten. Hier sind vier Lebensmittel, die zur Hypertonie beitragen können und dann nicht verpassenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Dies ist ein Essen, das niemand für seinhoch in Natrium und es schleicht sich mehrmals vom Frühstück zum Mittagessen in unseren Tag an, sagtAmy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründer und Direktor vonEchte Ernährung NYC.und Mitglied von unseremMedizinisches Review-Board..

"Viele Arten werden als gesund angesehen, wie voller Weizen, aber es ist sehr schwer, ein niedriges Natriumbrot zu finden. Wenn Sie nicht nach geringem Natriumbrot absichtlich suchen, wissen Sie, dass Sie oft mehr Natrium verbrauchen, als Sie erwartet haben, was zu hohem Blut führen kann Druck."

Shapiro's Vorschlag? Ditch das Brot zum Mittagessen und entscheide dich für eine Mahlzeit, die überwiegend Gemüse umfasst, wie zTägliche Ernte-Süßkartoffel + Wild Rice Hash ErnteschaleSchnitte Oder kaufen Sie eine bessere Brot-Option mit Hilfe unseres Guide:Die gesündesten Brot, die nach Ernährungsunternehmen zum Gewichtsverlust essen können.

Während Shapiro sagt, Deli Fleisch ist ein heftiger Mittagszutat, vor allem für Mittagessen und Abendessen an der Unterkunft oder schnellen Mahlzeiten zu Hause, ist es in Natrium geladen und kann für Ihre Gesundheit schädlich sein, wenn Sie in allem und oft gegessen werden.

"Essen eines Truthahn-Sandwiches aus dem Deli oder das Hinzufügen von Roast-Rindfleisch zu Ihren Salaten mag gesund und fett niedrig erscheinen, aber das Natrium ist Himmelshimmel und kann zu Bluthochdruck führen und letztendlich nachteilig für Ihre Gesundheit sein", sagt sie.

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Wenn Sie an einige Ihrer Lieblingsspeisen denken, handelt es sich bei einem von ihnen einKäse? Die Chancen sind mindestens eines Ihrer Go-to-Trees, aber er eignen sich, dass zu viel, zu viel von den Zeug, die Ihre Herzgesundheit behindern.

"In Käse ist viel Natrium versteckt und da es seinen Weg in so viele Mahlzeiten und Küche findet, ist es schwer zu vermeiden, auch wenn Sie es versuchen", sagt Shapiro. "Das Natrium von Käse, gepaart mit dem gesättigten Fett, ist eine ungesunde Kombination, wenn sie in [großen] Mengen gegessen wird, insbesondere wenn es um Bluthochdruck geht."

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Hoher Blutdruck wird nicht durch das Essen verursachtnur einer Insbesondere Lebensmittel - bestimmte Diätmuster führen eher zu Bluthochdruck, der eine Diät enthält, die hoch in verarbeiteten Lebensmitteln ist.

"Ein konsequentes Konsum einer ungesunden Ernährung, einschließlich eines mit zu viel Natrium, kann schließlich dazu führen, hohem Blutdruck zu entwickeln", sagt Sollid. "Hoher Blutdruck ist ein komplexer Gesundheitszustand.Nach einem gesunden Gesamt-Essmuster, das in Natrium niedrig ist, kann dazu beitragen, den Blutdruck zu kontrollieren oder zu senken und Teil eines wirksamen Behandlungsplans für Hypertonie zu sein. "

Neben der Vermeidung von zu viel Alkohol- und Koffein regelmäßig, sagt Sollid dasDich Diät, welches dafür stehtErnährungsansätze, um die Hypertonie zu stoppen hilft, den Blutdruck durch den Verbrauch von Herz-gesunden Lebensmitteln zu reduzieren. Dazu gehören Gemüse, ganze Körner, Nüsse, Bohnen, Hülsenfrüchte, mageres Protein und Olivenöl. Es fordert auch eine begrenzte Einnahme von gesättigtem Fett, Natrium und fördert den erhöhten Verbrauch von Faser- und Hauptmineralstoffen wie Kalium.

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenGefährliche Nebenwirkungen von Bluthochdruck.