Good Lifestyle

Dies sind vielbeschäftigte Zeiten, aber als Wissenschaft gezeigt hat, brauchen Sie tatsächlich nicht viel Zeit, um ein tolles Training in Ihren Tag zu passen. Schließlich, laut einer Landmarkstudie, die in der American College of Sports Medicine veröffentlicht wurdeGesundheits- und FitnessjournalIn Intervalltraining-intensive Ausbrüche von schnellen Übungen, gefolgt von kurzen Ruhezeiten - für wenige Minuten pro Tag sind ein Tag wirksam, um den Gewichtsverlust zu verhindern, chronische Erkrankungen zu verhindern, Muskeln zu verhindern und Ihre Aerobic-Kapazität zu verbessern. Und wenn Sie glauben, dass der weltweit führende Experte der Welt für Intervalltraining, Martin Gibala, Ph.D., Professor für Kinesiologie an der Canadas McMaster University, benötigen Sie tatsächlich nurEine einzelne Minute, um Ihren Körper gesünder zu machen und Fett zu verbrennen.

Was ist der beste Weg, um alle diese Wissenschaft in ein unglaubliches, zeitwirksames Training in ein unglaubliches, zeitwirksames Training zu integrieren? Für Antworten greifen wir zu Jeff-Watters, einer Elite-Kraft-Conditioning-Trainer für professionelle MMA-Kämpfer von Detroits berühmt ausKronk-Fitnessstudio.der Box-Trainer für die Detroit-Roten Flügel und Besitzer vonWatters Performance und der M1 Fight Club, der zugeschrieben hat, was er für das best-jährige Fünf-Minuten-Bauchfett-Training betrachtet.

"Es gibt ein paar grundlegende Grundsätze, die in Bezug auf dieses Training verfolgt werden sollten", sagt Wmerkässer. "Der erste ist, dass Sie den Ganzkörper tun müssen, die Verbindung bewegt sich so, dass Sie die Zeit, indem Sie die Zeit maximieren, indem Sie mehrere Körperteile gleichzeitig tun, und b) Sie brennen viel mehr Fett als Isolationsbewegungen, weil Ihr Körper dazu führt Blut in mehrere Bereiche gleichzeitig einpumpen. "

Darüber hinaus sagt er, "Da dies eine kurze Routine ist, um Bauchfett zu verbrennen, müssen wir diese zusammengesetzten Bewegungen schnell und in einer sehr bestimmten Reihenfolge verwenden."

Interessant ist, dass das Training nicht Crunches beinhaltet. "Ihr Körper verbrennt Fett mit einer höheren Rate, in der es am meisten gelagert ist," Gründe wackelt. "Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr verbrennt Sie, wo sie gelagert sind. Mit anderen Worten, wenn es in Ihrem Bauch gespeichert ist, was in der Regel ist, ist es in der Regel eine Routine mit hoher Intensität, die Ihren gesamten Körper angeht, wird in erster Linie verbrennen Bauchfett aufgrund seiner Kraftstoffbedarf, um durch die Routine zu kommen. "

Wenn Sie bereit sind, gehen zu können, ist hier die Routine unten. Denken Sie daran: Machen Sie in dieser Reihenfolge die folgenden Übungen in voller Schaltkreise, ohne fünf Minuten lang aufzuhalten. Und um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen, stellen Sie sicher, dass Sie gut essen, und alle diese vermeiden100 ungesunde Nahrungsmittel auf dem Planeten.

"Das ist wie ein Burpe, aber ohne den Pushup oder den Sprung. Also, von einer stehenden Position, schlüpfen Sie mit den Händen auf den Boden, treten Sie mit den Füßen heraus, bringen Sie sie zurück, bringen Sie sie wieder ein und stand auf. Seit dieser Bewegung erhebt sich Ihre Herzfrequenz schnell und wird auch als Warmup dienen. "

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"Gehen Sie sofort darauf. Fahren Sie einfach mit dem Abwärtsfahren fort, sondern fügen Sie einen Push-Up in die Bewegung hinzu."

"Wie oben, fahren Sie einfach mit der Bewegung fort, sondern fügen Sie einen Sprung an der Spitze für weitere fünf bis zehn Wiederholungen hinzu."

"Von einer Push-up-Position und den Knien verlängert, treten Sie Ihre Füße auseinander, bringen Sie sie wieder zusammen, ziehen Sie sie unter Ihnen, treten Sie sie in die Startposition zurück. Das ist eins. Tun Sie das 20 Mal."

"Nach dem Abschluss der T-Squat-Stoßstöße kehren Sie in die Routine oben zurück, starten Sie jedoch mit dem Burpee und subtrahieren Sie einen Umzug auf jeder Ebene. Mit anderen Worten: 5 bis 10 Burpees, 5 bis 10 mit Pushups und 5-10 nach unten UPS. Wenn Sie das Abholzungssegment mit der Zeit abgeschlossen haben, enden Sie mit T-Squat-Stoßstufen, bis die Zeit ausgeführt wird. " Und für mehr große Gesundheitsberatung können Sie gerade nutzen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDie Lebensmittel, die den Covid-Impfstoff weniger wirksam machen, ist laut der Wissenschaft weniger wirksam.