Die schlechtesten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille, sagen Diätetiker
Fallen Sie nicht auf diese Gewohnheiten, wenn Sie dünnen möchten.
Sich danach aufgebläht fühlenFrühstück? Sind Sieimmer noch hungrig? Dies sind zwei der häufigsten Gefühle, die Menschen erleben, wenn sie diesen schlechtesten Frühstücksgewohnheiten folgen. Der Hauptschuldner? Das Essen selbst. Während viele Frühstücksgegenstände da draußen gibt es schnell und einfach zu greifen, sind sie nicht immer die nahrhaftesten Optionen für Ihren Körper. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper nach dem Verzehr Ihres Frühstücks noch hungrig fühlt, und schlechter, lassen Sie sich darauf fühlen.
Wenn Sie suchenschlank deine Taille hinunter- Um den Magen zu entlappen oder ein paar Pfund abzuregen - das sind die schlechtesten Frühstücksgewohnheiten, die folgen, dass Sie nach zahlreichen Ernährungsmitteln vermeiden sollten. Plus ein paar Lösungen zum Erstellengesündere Essgewohnheiten.sowie die Arten von Lebensmitteln, die Sie am Morgen erreichen sollten. Hier sind sie, was sie beraten, und wenn Sie nach noch mehr gesunden Ernährungs-Tipps suchen, überprüfen Sie unbedingt unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Nur einfache Kohlenhydrate essen.
Wenn Sie am Morgen ein schnelles Muffin- oder Müsli-Bar ergreifen, können Sie sich bequem anklingen, aber leider viele davonBeliebte Frühstücksmittel Tun Sie Ihren Körper nicht irgendwelche Gefälligkeiten - besonders für Ihre Taille.
"Es ist eine übliche und unglückliche Angewohnheit, sich darauf anzuziehenRaffinierte Kohlenhydrate zum Frühstück ", sagtTrista am besten, mph, rd, ld von Balance One-Ergänzungen. "Lebensmittel aus raffinierten Kohlenhydraten verwenden Körner, die von ihren wohltuenden Vitaminen und Mineralien wie Eisen- und B-Vitamine abgestreift wurden. Dies macht sie kalorologisch dicht und bietet nur leere Kalorien an. Aufgrund ihrer verarbeiteten Natur werden sie durch den Körper schnell genutzt Form der Energie und führen zu einer Glukosespitze und einer schnellen Insulin-Freisetzung nach der Mahlzeit. "
"Ein Beispiel ist ein Getreide mit Milch, das in etwa 30 Minuten danach verdaut wird, danach ist der Körper immer noch hungrig und macht Geräusche für mehr Nahrung", sagt Jamie Feit, Rd und Experte beiTesting.com. "Dieser Zyklus betrifft negativ auf die Taille."
Was ist die Lösung? Feit schlägt vorandere leicht zu schnackende Nahrungsmittel zur Hand, die einschließenProtein, gesunde Fette undFaser Um dich länger voll aufrechtzuerhalten-Und, der Ihren Körper mit diesem entgegengesetzten Ergebnis von raffinierenden Kohlenhydraten erbringt, so dass Sie nach dem Verbrauch hungrig sind.
"Anstatt so etwas wie ein Stück Weißbrot mit Marmelade zu essen, kann eine bessere Wahl Vollkornbrot und etwas Nussbutter sein", sagtJinan Banna, PhD, RD. "Fruit Spread kann auch hinzugefügt werden, wenn Sie ein bisschen Süße beim Frühstück mögen, aber nur um Faser, Eiweiß und Fett aus Ihrem Frühstück zu erhalten."
Das sollte nicht bedeuten, dass Sie Kohlenhydrate vermeiden müssen! Hier sind15 Kohlenhydrate Mythen, die total falsch sind.
Ein zuckerhaltiges Frühstück essen.
"Ein ... habenFrühstück hoch in Zucker Ohne andere Lebensmittelgruppen können sich auch auf Ihre Taille beeinflussen, da ein Zuckerfrühstück zu einem Spitzen zu einem Spitzen und einem Absturz in Blutzucker führt, der zu einem erhöhten Hunger führen kann, und später an einem an einer erhöhten Taille führen kann ", sagt Ricci-Lee Hotz, MS , RDN bei einem Geschmack von Gesundheit und Experten anTesting.com. "Insgesamt wird ein gutes, ausgewogenes Frühstück angenommen, um beim Beginn jeden Tag für Ihre Gesundheit wichtig zu sein."
Frühstück überspringen.
Auf der anderen Seite kann das Überspringen des Frühstücks insgesamt einige nachteilige Nebenwirkungen haben. Ja, im Gegensatz zu dem Volksglauben sollten Sie eigentlich Frühstück essen, um herunterzulassen.
"Frühstück überspringenWährend die Forschung variiert, wurde angenommen, dass sich deren Taille negativ beeinflusst, da der Stoffwechsel Ihres Körpers nicht zu Beginn des Tages beginnt und die Energie Ihres Körpers aus dem Get-Go verringert, was dazu neigt, immer mehr sesshafte zu führen Verhalten während des ganzen Tages ", sagt Hotz.
"Das Überspringen des Frühstücks ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, da es sich oft aufhört, später hunger zu sein", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Während viele Leute glauben, dass sie in Kalorien sparen, ist die Wahrheit, dass viele Ende später mehr Kalorien essen, später am Tag mehr Kalorien essen. Ein festes Frühstück mit hohen Faserkohlenhydraten und Protein ist für eine gesunde Taille unerlässlich! Versuchen Sie Eier, Obst und Ganzes -Grainer-Toast, Haferflocken mit Erdnussbutter oder einem Smoothie mit Joghurt, Obst, Milch und Nussbutter, um den Tag aus dem richtigen Tag zu beginnen! "
Hier sind dieNebenwirkungen des Aufgebens des Frühstücks, laut Wissenschaft.
Fügen Sie Ihrem Frühstück kein Protein hinzu.
"Nur ein Kohlenhydrat beim Frühstück zu packen, kann IhreBlutzuckerEin paar Stunden später stürzen ", sagt Goodson." Während Lebensmittel wie Bananen und Bagels gut für Sie sind, wenn Sie sie beim Frühstück alleine essen, werden Sie wahrscheinlich beim Mittagessen überkommen, weil Sie so hungrig fühlen. Das Hinzufügen von Eiweiß wie Eier, Joghurt, Nussbutter usw. kann am Morgen deinen Blutzucker stabilisieren und dir helfenBleib voll länger. "
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Frühstück schnell essen.
"Schlucken Sie Ihr Essen schnell, egal ob Sie ein Frühstück oder eine Mahlzeit essen, gibt Ihrer Gehirnzeit nicht, um Ihren Bauch zu halten", sagt Shannon Henry, rd fürEzcare-Klinik.. "Ihr Gehirn zeigt nicht, dass Sie bis 15 bis 20 Minuten nach dem Essen voll sind. Wenn Sie Ihr Essen innerhalb von 10 Minuten oder weniger essen, können Sie am Ende mehr essen, als Sie brauchen. In einemStudie von 3.200 Männern und FrauenJapanische Forscher fanden heraus, dass das Essen sehr schnell mit Fettleibigkeit zusammenhängt. "
Alles in allem, für eine schlankere Taille, ist es am besten, nach einem Frühstück in Eiweiß und Ballaststoffe nach einem Frühstück zu suchen, um sich voll zu halten - und wenn Sie sich einen Moment geben können, um sich einen Moment zu geben, um das Essen vor Ihnen tatsächlich zu genießen.
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