Good Lifestyle

Wenn Ihr Ziel istkräftigen, Beginnen Sie, indem Sie sich fragen, was Sie erreichen wollen: Gewichtsverlust oder Fettabbau? Sie können überrascht sein, dass diese beiden Bedingungen nicht notwendigerweise sind.

Gewichtsverlust vs. Fettabbau

Während wir uns oft auf die Waage verlassen, um zu bestätigen, ob wir einen guten Job bei unserer Ernährungs- und Trainingsregime machen oder nicht, ist es nicht immer der beste Indikator. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Ihre Hose locker wird, aber die Nummer auf der Waage hat sich nach dem Anheben und Tun nicht geändertHiit Workouts. Bedeutet das für ein paar Wochen das, dass Sie nicht in besserer Form kommen? Natürlich nicht! (Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren).

Das Abnehmen bezieht sich auf jede Kombination von Fett-, Muskeln oder Wasserverlust nachCedrina Calder., Md. Nur weil Sie abgenommen haben, bedeutet das Gewicht nicht immer, Sie sind nicht immer gefettet, was der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit und Abwehr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes zum Beispiel ist.

"Fettverlust ist das, was für eine bessere Gesundheit wichtig ist, aber wenn Sie abnehmen, verlieren Sie auch das Wassergewicht und verlieren auch die Muskelmasse, auch wenn Sie übergewichtig sind, ist der Fettverlust wichtig, um Ihr Risiko von Herzkrankheiten" CALDER "zu senken sagt. "Eigentlich,Der fette Verlust wird Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, da überschüssiges Körperfett das Risiko für chronische Erkrankungen erhöht. "

Viszeral Fett ist insbesondere von Sorge. Dies ist die Art von Fett, das sich in Ihrem Körper in Ihre Bauchorgane umwickelt. Während es auch als Bauchfett bezeichnet wird, ist es nicht immer klar, wie viel viszerales Fett in Ihnen lauert. Ihr Arzt müsste einen bestimmten Typ des Imaging-Tests bestellen, um ordnungsgemäß zu bewerten, wie viel viszerales Fett Ihre Organe dämpft.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte der Fokus gemäß CALDER auf Fettabnahme sein. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie so viel Muskelmasse wie möglich behalten, weilMuskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Körperfett, auch wenn sich Ihr Körper in Ruhe befindet.

So erreichen Sie Gewichtsverlust und Fettabbau

"Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern, indem Sie zunächst verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung beseitigen", sagt Calder. "Integrieren Sie mageres Protein, ganze Körner, Früchte, Gemüse und gesunde Fette in Ihrer Ernährung."

Darüber hinaus müssen Sie Ihre Übungsroutine aufräumen, damit Sie in konsistente Basis mehr Kalorien erzeugen können.

"Leider gibt es keinen Weg, um beim Abnehmen allein allein zu zielen", fügt Calder hinzu. "Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um die Menge an mageren Muskelmasse zu reduzieren."

Vermeiden Sie zum Beispiel die drastische Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr und stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Menge an erhaltenProtein in deiner Ernährung. (Um Hilfe, genau wie vielProtein, das Sie pro Mahlzeit essen sollten.) Calder rät auch darauf, übermäßige Cardio-Mengen zu tätigen; Integrieren Sie stattdessen mehr Kraft-Training-Workouts in Ihre Woche.

Schließlich möchte ich ungefähr 1-2 Pfund pro Woche fallen lassen. Dieser Ansatz ist viel nachhaltiger, als in nur zwei Wochen 10 Pfund zu fallen. Schließlich ist das Endziel, dieses unerwünschte Fett aufrecht zu halten?

Bei Trainings-Tipps checken Sie sich unbedingt abDie besten Möglichkeiten, um 2021 fit zu bleiben, laut Celeb-Trainer.