Good Lifestyle

Wenn Sie Ihre Augen während des Arbeitstages kaum öffnen können oder eine schwierige Zeit haben, es durch diesen gefürchteten Nachmittagsbruch zu machen, kann es Zeit sein, Ihre Ernährung zu überdenken. Anstatt offen zu knallenein zuckerhaltiges, bauchmastendes Energiegetränk Oder ein weiteres Tasse Kaffee gießen, auf diese nährstoffreichen, energiewichtigen Lebensmittel laden, die Ihnen Energie bieten, um Sie den ganzen Tag lang zu halten.

Lebensmittel reich ankomplexe Kohlenhydrate. und Eiweiß sind die besten Plektren für ganztägige Energie, je nach den registrierten Ernährungs-Experten, mit denen wir gesprochen haben. Das Ziel ist es, Ihren Blutzucker stabil zu halten und diese drastischen Spitzen zu vermeiden, die dynamische Spitzen und Dips vermeiden, dass Sie sich verhungern und träge fühlen. Auf diesen kräftigen Lebensmitteln, die Ihnen Energie vermitteln, und halten Sie Ihr Energienniveau vom Frühstück durch Dessert. Und während Sie dabei sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich auffüllenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Eine Tasse Hüttenkäse enthält 25 Gramm Protein und eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAppetit zeigt, dass die satiatisierenden Wirkungen von Hüttenkäse den Satiating-Effekten ähnlich sind, die von Eiern bereitgestellt werden. Ich liebe es, wie Hüttenkäse ein No-Cook-Weg ist, um Protein zu einer Vielzahl verschiedener Mahlzeiten und Snacks hinzuzufügen. "-Chelsea-Elkin., MS, RD, CDN

"Einer meiner Lieblingsspeisen von energierem Energie ist der Lachs. Kugel-voller Nährstoffe, Lachs ist ein Essen, das zu vielen positiven gesundheitlichen Vorteilen beiträgt, einschließlich der Energieniveaus, dankB-Vitamine, insbesondere B12, der dazu beitragen kann, Energie zu steigern und natürlich zu ermüden. Darüber hinaus ist Lachs eine der wenigen natürlichen Quellen von Vitamin D, die auch dazu beitragen kann, Müdigkeit zu bekämpfen, wodurch Sie sich energerierter fühlen. "-RIMA Kleiner, MS, RD

"Steel Cut Hafers Heben Sie den Blutzucker weniger als gerolltes Hafer und haben mehr gesundheitliche Vorteile, da sie bearbeitet werden. Stahlschnitt Hafer werden nie gekocht und von dem gesamten Korn beginnen, der durch scharfe, Stahlblätter geleitet wird, die den Hafer in dünn Scheiben. Dies hilft den Hafer, mehr Faser und Eiweiß beizubehalten, und bietet eine dichte und herzhafte Textur, sodass ich sie befriedigender als eine Schüssel mit sofortiger oder traditioneller Hafer findet. " -Chelsea Elkin MS, RD, CDN

Überprüfen Sie unseren Frühstück einfacher, überprüfen Sie unsereÜbernachtungs-Taschen-Rezepte für Gewichtsabnahme.

"Eines meiner Lieblingsspeisen, die Ihnen Energie bieten, ist einfach,griechischer Joghurt Weil es 18 Gramm Protein pro 6 Unzen dient. Ich füge gerne frische Früchte oben und einen Esslöffel gehackten Mandeln hinzu. Dies ist ein tolles Nachmittags-Snack und kann auch als ein Frühstück des Hotels dienen. Als zusätzlicher Bonus bietet griechische Joghurt Calcium, um Knochen zu stärken - äußerst wichtig für alle, die während des Tages nicht genug Kalzium erhalten, oder für die Gefahr von Osteoporose. "-Chelsea Elkin MS, RD, CDN

"Mandeln sind ein toller Start-Snack, um mich schnell zu befriedigen, um mich aufzunehmen, um Ihnen einen Energieschub zu geben. Sie sind voller Protein, Faser undHerz gesund Fette, um Sie mit Mineralien und Vitaminen wie Mangan, Kupfer, Riboflavin und Magnesium zufrieden zu halten, um die Energieerzeugung zu unterstützen. "-Jen Flachbart., MS, RDN

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»Anstelle von Crackern, Chips oder Brezeln brat ich gerne Kichererbsen in gedeihen kulinarischen Algenöl. Eine halbe Tasse Kichererbsen bietet 15 Gramm Protein, das dazu beitragen, mich bis zu meiner nächsten Mahlzeit zu halten, und Algenöl liefert herzgesundes monounsätiert Fette. Sie können auch gebratene Kichererbsen zu einem Salat anstelle von Croutons für etwas Crunch hinzufügen. " -Chelsea-Elkin, MS, RD, CD

"Während es wichtig ist, einfach zu essen, einfach zu essen, um Kohlenhydrate zu verdauen, möchten Sie dies nicht tun, ohne sie mit einem kleinen Protein und Fett zu ergänzen. Dies verhindert einen Zuckerspitzen und stürzt dann ab, was uns müde und launisch macht." -Rebecca Lewis., MS, RD, Kopfdiätetiker bei Helfresh

"Ich bin ein RD in der privaten Praxis. Für ganztägige Energie, ichLiebe mein Matcha Latte.Matcha Hat eine erhebliche Menge an Koffein und ist eine großartige Alternative für Leute, die Kaffee hassen oder dort schreckliche Dinge (Creamer!). Nehmen Sie 1 TSP-Chef-Note-Matcha-Pulver ein und rühren Sie es in geschäumte / erwärmte ungesüßte Cashew-Milch. Tonnen von EGCG, ein Antioxidans, das an Gewichtsverlust und Krebskontrolle beträgt. "-Monica Auslander., MS, RD, LD / N, Gründer der Essenzernährung

"Jeder braucht ein wenig Schokoladen-Fix! Ziel für dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von 75% oder mehr, da dies darauf hinweist, dass eine höhere Menge an Flavanols vorhanden ist. Paar mit einer Tasse Tee für eine nahrhafte, befriedigende Genuss, die Ihnen das extra geben wird Energieschärfe, die Sie brauchen, um Ihren Tag durchzukommen. " -Chelsea-Elkin, MS, RD, CD

Judy Barbe, RDN, kombiniert gerne Protein und Faser, um länger fulser zu fühlen. Sie genießt ihren gesamten Weizen-Toast mit Ricotta und Marmelade oder geschnittenen Früchten. "Ricotta hat 14 Gramm Protein in einem 1/2-Tasse", sagt sie. Plus, die Faser aus dem gesamten Weizenbrot füllt Sie auf und hält Ihren Blutzucker stabil.

"Avocado ist voller Faser undgesunde Fette, beide werden langsamer als einfache Kohlenhydrate verdaut und sorgen mehr nachhaltigere Energie. "-Chelsey Amer., MS, RDN

"Eier, das ganze Ei, mit dem Eigelb, sind meine Top-Wahl für Lebensmittel, die Ihnen Energie bieten. Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern, oder wählen Sie ein hartgekochtes Ei als Snack, um dauerhafte Energie zu erreichen. Das Protein und Gesunde Fette im ganzen Ei helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies ist absolut wichtig, um Nachmittags-Slumps und Zuckerkreuzeln zu verhindern, die nach Kohlenhydrat-Dichtungen gegessen werden. Eier sind so vielseitig und können wirklich viel Zeit des Tages gegessen werden . Die Menschen sollten dies nicht verpassenErnährungskraft oder die Energievorteile, die sie bekommen können. "-Courtney Ferreira., MS, RD, LDN

"Eines meiner Lieblingsspeisen, die dauerhafte Energie bieten, sind süße Kartoffeln, da sie Faser- und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Außerdem enthalten Süßkartoffeln Vitamine A und C für einen Immunsteigerung." -Chelseyamer, ms, rdn

Quinoa hat mehr Protein als jedes andere Getreide, das sich gut mit seinen natürlichen Kohlenhydraten für dauerhafte Energie koppelt. Diese Superfood ist auch mit Folat, Magnesium und Mangan verpackt, was Ihnen einen dringend benötigten Boost gibt. Für Inspiration, wie man dieses mächtige Getreide macht, überprüfen Sie unsereQuinoa-Rezepte für Gewichtsabnahme.

"Walnüsse enthaltenOmega-3-Fettsäuren das wird Sie zufrieden und erregen halten. "-Lauren Manganiello., Frau, Rdn, Cpt

Andy de Santis., Rd, MPH, empfiehlt, ein Hochfaser-Getreide zu kombinieren, beispielsweise mit einem Protein, mit einem Protein, wie Milch. "Wenn Sie nach nachhaltigen Energie suchen, ist das, was Sie wirklich suchen möchten, sind Lebensmittel, die in diätetischer Faser hoch sind, und reich an langsam verdauten Kohlenhydraten", sagt er. "Kohlenhydrat ist die primäre Kraftstoffquelle für Ihr Gehirn und Ihr Körper."

"Ich finde, dass Dehydratation schnell eine Person von Energie sapst und uns nach Nahrungsmitteln und oft koffeinierten Getränken erreichbar ist. Die Wahl von Nahrungsmitteln wie Zitrusfrüchten, gefrorenen Beeren, Gurken und frischen Kräutern können Wasser einen Gewinnbruch hinzufügen und einige der Ernährungsleistungen freigeben innerhalb dieser Nahrungsmittel, während die Hydratation und damit dauerhafte Energie bereitgestellt wird. " -Liz blom., Rd.

"Wassermelone und Kantaloupe haben einen hohen Wassergehalt (ca. 90%), der Ihnen dabei helfen kann, hydratisiert zu bleiben und Ihr Bestes zu fühlen. Wenn wir dehydratisiert sind, fühlen wir möglicherweise extra müde oder ermüdet." -Lauren Manganiello, Frau, RDN, CPT

"Einer meiner Lieblingsverbrauchsgegenstände, die zur Erhaltung der Energie helfen, ist hausgemachtes Trail-Mix. Ich kann kontrollieren, was hineingeht, um ihn nährstoffdicht zu halten, sowie in den Makronährstoffen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Es ist auch reisenfreundlich. Meine Lieblingsmischung Beinhaltet rohe Mandeln, getrocknete Cranberries oder Kirschen und dunkle Schokoladenchips. Wenn ich eine riesigere Mischung verlangere, wähle ich leicht gesalzene Kürbiskerne, Sojindermuttern und Sonnenblumenkerne, und werfen möglicherweise eine Prise Knoblauchpulver, Zwiebelpulver und Cayenne Pfeffer. " -Liz blom, rd

Ein schneller Weg, um die ideale Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu erhalten, ist mit einem Smoothie. Wählen Sie energiewichtige Zutaten wie Mandelbutter, grüne Grüns, fettarme Milch, Früchte und sogar Ihr Lieblings-Proteinpulver. Überprüfen Sie für gesunde Möglichkeiten unsereSmoothie-Rezepte für Gewichtsverlust.

"Ein vielseitiger Inhaltsstoff, brauner Reis ist ein tolles Essen, wenn Sie Energie auf Energie laufen lassen. Es ist reich an Mangan, ein Mineral, das Ihrem Körper dabei hilft, Energie aus den Kohlenhydraten und Eiweiß zu erzeugen, die Sie konsumieren, wodurch Sie länger erregen. . " -Frida Harju, Ernährungswissenschaftler

„Ein Protein mit carb Quelle Einschließlich erstreckt Energie und Sättigung,“ Sara Colman, RD, sagt. „Länger wirkenden Kohlenhydrate mit Faser verdaut langsamer, Energie erstreckt.“ Sie empfiehlt eine Portion Vollkornfladen für die Faser und Hummus für diezusätzliche Faser und komplexe Kohlenhydrate.

„Bananen sind groß, wenn Sie einen Energieschub benötigen. Die Bananen werden aus drei verschiedenen Arten von Zucker aus (Fructose, Glucose und Saccharose), die mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten in Ihr Blut absorbiert werden, was bedeutet, dass Sie einen schnellen Energieschub bekommen und keinen Einbruch erleiden wie die Saccharose Ihre Blutspiegel konstant halten wird.“ -Frida Harju, Ernährungswissenschaftler

„Reich an Eisen, Spinat ist wichtig, wenn Sie einen Energieschub sehnen. Ein von Eisen im Körper fehlt die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn verringern, so dass Sie müde fühlen. Um zu vermeiden, ein Energieeinbruch etwas Spinat zu Ihrem Mittagessen hinzufügen oder wenn Sie kein Fan von Salat alternativ sind, fügen Sie ein paar Spinatblätter auf Ihren morgendlichen Smoothie.“ -Frida Harju, Ernährungswissenschaftler

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN Bohnen empfiehlt für ihre hohe Faserzahl getrocknet, der Blutzucker stabilisieren wird. „Eine hohe Insulinreaktion auf Lebensmittel zu einem Zuckerabfall im Blut führen kann. Dieser Rückgang führt zu Müdigkeit und Energieverlust“, sagt sie. „Lösliche Faser erhöht Einschwingzeit im Darm, also abnehm Verdauung und Absorptionszeit und führt zu mehr ein Gefühl der Sättigung.“

Michelle Stewart, RD, MPH und CDE mögen die Kombination von Protein aus dem String Käse und Ballaststoffe und Kohlenhydrate aus dem Apfel. „Sie wollen Snacks wählen, die Ihren Hunger stillen und wichtigen Nährstoffen versorgen. Inklusive Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen können helfen, Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe hinzuzufügen fehlt, dass Sie bei den Mahlzeiten verpassen könnte“, sagt sie. „Wenn sorgfältig ausgewählt, helfen sie den Stoffwechsel halten revved, Ihr Blutzucker stabil und Ihre Energie auf ihrem Höhepunkt.“

„Eine häufige Ursache für ernährungsbedingte Müdigkeit ist Eisenmangel-Anämie Eisen ist wichtig für die roten Blutkörperchen zu machen, die Sauerstoff durch den Körper transportieren Eisen hilft auch, den Körper zu machen Energie;.. Wenn Sie nicht über genügend Eisen verbrauchen wird wahrscheinlich fühlen sich müde und lethargisch. getrocknete Bohnen, Erbsen und Linsen sind gute Quellen für Eisen wie sind mageres Fleisch, Eisen angereicherte Getreide, Leber, grünes Blattgemüse, Geflügel, Fisch, Vollkornprodukte und getrocknete Früchte. Vitamin C hilft dem Körper, das Eisen aus absorbieren einige Lebensmittel." -Diana Cuy Castellanos, PhD, RD

„Maca ist gebürtige Peruaner Pflanze, die in den Anden ähnlich ein kleines Rohstein der Größe einer Walnuss wächst. Maca positiv auf Energie hat und Stimmung, wie Studien gezeigt haben, dass es fortgesetzte Bewegung unterstützen kann, weil es Glukose im Blut erhöht. während reich an Aminosäuren, sekundäre Pflanzenstoffe und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, Maca Funktionen wie ein Adaptogen somit Unterstützung in Nebenfunktion zu erhöhen Energie,Stress reduzieren und schaffen eine Gesamt revitalisierende Wirkung. Ich nehme in der Regel Maca in meiner Vorübung schütteln oder als Schuss mit Kaffee am Nachmittag gemischt, bevor ich weiterarbeiten.“-Manuel Villacorta, MS, RD Autor und Gründer von Whole Body Reboot

Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, und der Direktor der Ernährung an Pritikin Longevity Center and Spa mag edamame für das Pflanzenprotein, das sagt sie hält sie voll und energisch. Außerdem hat es die perfekte Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett Blutzucker stabil zu halten und gibt Ihnen einen Energieschub.

Michelle J. Stewart, MPH, RDLD / N, CDE gerne ein Protein kombiniert und ein carb Energie den ganzen Tag aushalten, und brauner Reis Kuchen gekrönt mit Deli Türkei ist einer ihrer Lieblings-Möglichkeiten, beide macronutrients zu bekommen. „Es ist sehr wichtig, immer etwas Protein enthält, wenn Sie einen Kohlenhydrat essen“, sagt sie. „Es [auch] hilft alle drei oder vier Stunden zu essen, um ausreichend Energie zu gewährleisten.“