Good Lifestyle

Egal, ob Sie versuchen, einen Vorsprung in Ihrem Sommerkörper zu beginnen, oder einfach zu erkennen, dass Ihr Rainy-Day-Fonds in einen Haufen Restaurantbelege eingedampft hat, um Ziele für sich selbst zu setzen, ist ein guter Schritt zur Entwicklung neuer, gesünderer Gewohnheiten. Ziele zu machen ist großartig, aber es sei denn, Sie gehen nicht auf den richtigen Weg, Sie sehen nicht viel Erfolg. Die Experten sind sich einig, dass es egal ist, was Ihr Ziel ist, aber wie Sie planen, verantwortlich zu bleiben. So können Sie sich immer wieder für den Erfolg einstellen.

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Wir müssen alle irgendwo anfangen, und Sie geben sich selbst eine bessere Chance, wenn Sie realistisch sind, wo Sie, wo dieser Ausgangspunkt ist. "Noch bevor wir Ziele setzen, denke ich, es ist wichtig, anzusehen, wo wir jetzt sind und darüber realistisch sind", sagt Rachel Goldman Ph.D., Psychologe, Clinical Assistant Professor, NYU-Schule der Medizin. "Viele Leute sind zu hart an sich selbst und vergleichen sich vor Jahren." Möglicherweise waren Sie in einer besseren Form und laufen mit 3 Meilen pro Tag ohne Probleme, aber das bedeutet nicht, dass Sie dort jetzt anfangen können.

Erhalten Sie ehrlich, was Sie erreichen wollen, und legen Sie es alles heraus. "Sehen Sie sich Ihre großen Ziele an und brechen Sie sie in das, was ich s.m.a.r.t. Tore anrufe, die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und rechtzeitig (oder zeitgebundener)", sagt Goldman. "Das ist ein guter Weg, um zu wissen, ob wir gute Ziele setzen - und uns auf den Erfolg setzen." Für mehr Wege, um sich niederzuschneiden, verpassen Sie diese nicht30 dünne Geheimnisse der sexiesten Frauen der Welt.

Sonntags haben einen Ruf, errandete Tage zu sein, sodass Sie eine Zieleinstellung für Ihre Liste der To-Do-Dateien hinzufügen sollten. "An einer Sonntagabend, schauen Sie sich Ihren Kalender an und planen Sie die Wochen, um die Wochen zu planen. Aber auch flexibel, um zu wissen, dass Dinge passieren können", sagt Goldman. "Neue Ziele auf wöchentlicher Basis neu bewerten, da sich Pläne ändern können, und Sie können - und sollten Sie sie auf dem Weg optimieren." Bei Gewichtsverlust wählen Sie eine bestimmte Anzahl von Lebensmitteln aus und neigen dazu, sich an sie zu kleben. Und lagern Sie Ihre Küche mit diesenWesentliche Lebensmittel, um Gewicht zu verlierenSchnitte

Sie können so viele Ziele einstellen, wie Sie möchten, aber es sei denn, Sie überwachen Ihren Fortschritt, können Sie den Kurs abschließen, ohne es zu erkennen. "Einen Einchecken mit sich selbst zu haben [mindestens einmal pro Woche] ist wirklich wichtig. Auf diese Weise können Sie Ihre Ziele oder Verhaltensweisen optimieren, um wieder auf den Weg zu kommen, bevor zu viel Zeit vergeht", sagt Goldman.

Zu viel Flexibilität kann sich in die Zerwälzung verwandeln, sondern üben Sie mit sich selbst ein wenig Nachsicht. "Es ist wichtig, einer Routine zu folgen, aber weiß, dass Dinge passieren", sagt Goldman. Wenn sich die Pläne in letzter Minute ändern oder bestimmte Straßensperren in das Spiel kommen, können Sie anpassungsfähig und optimieren Ihre Ziele tatsächlich helfen, sie erfolgreicher zu erreichen. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, kann dies bedeuten, das Fitnessstudio in der Woche aufgrund von Last-Minute-Arbeitsprojekten überspringen zu müssen, aber dann zweimal am Wochenende fahren und diese Woche auf Süßigkeiten zurückzusetzen. Probiere diese7 Möglichkeiten, um Ihr Training 500% effektiver zu gestaltenSchnitte

Als Kultur neigen wir dazu, in Richtung Extreme zu schädigen, wenn es Zeit ist, etwas zu erledigen. Obwohl die All-OR-OR-NEING-Mentalität einem von uns kein Fremder ist, kann es uns daran hemmen, intelligente Pläne zu machen. "Einige Wochen sind wir möglicherweise etwas langsamer, um unser Ziel zu erreichen als andere. Ich denke, es ist wichtig, unsere Mentalität von Good-Versus-BAD und All-OR-OR-NICHTS, Schwarz-Weiß-Denken zu ändern", sagt Goldman. Durch Änderung Ihrer Denkweise können Sie längere Zeit klarer planen und nachhaltige Gewohnheiten entwickeln.

Während Sie dabei sind, beenden Sie das Sprichwort "Versagen". "Wenn jemand eigentlich S.M.A.R.T. TEAGS setzt, versagen sie niemals", sagt Goldman. "Vielleicht haben Sie Ihr Ziel nicht erreicht, fünf Tage in dieser Woche in das Fitnessstudio zu gehen, aber das ist nicht versagen, das bedeutet nur, dass Sie eine wirklich harte Woche hatten. Tweak es einfach und ändere es für nächste Woche." Für ernsthafte Inspiration prüfen Sie diese15 Tipps zur Gewichtsabnahme von Leuten, die 50 Pfund oder mehr verloren habenSchnitte

Die echte Veränderung passiert nicht über Nacht, und um zu sehen, dass die Änderung durch Persistenz erfordert. "Wenn manche Leute scheitern", kann es sein, dass sie nicht hartnäckig bleiben und zu leicht aufgeben ", sagt Goldman. "Ich sage meinen Kunden immer, um gut zwei oder drei Wochen zu versuchen, und wenn Sie keine Änderung sehen, dann ist es Zeit, zu untersuchen, was sonst noch vorgeht. Wenn Sie das notwendige Verhalten folgen und auf dem Weg sind, Versuchen Sie nicht so schnell aufzugeben. Manchmal braucht es Zeit, sich zu ändern und in eine neue Routine zu fallen. "

Hand in Hand mit Persistenz ist Geduld. "Es dauert ungefähr 30 Tage, um eine Gewohnheit zu schaffen", sagt Jim White, Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios in Virginia Beach. Geld sparen, Gewicht zu verlieren und an der Arbeit zu verlieren Alles erfordert die Anpassung neuer Verhaltensweisen und Gewohnheiten, die nicht einfach "eingeschaltet" werden können. Lassen Sie sich auf den Prozess vertrauen, und lassen Sie sich Zeit lassen. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich nicht daran erinnern, wie Sie jemals auf andere Weise gehandelt haben. Das ist nur einer der50 beste Gewichtsverlust-Tipps aller ZeitenSchnitte

Wenn Sie an Ihren Zielen festhalten, können Sie sie so einfach sein, wie sie in Ihrem Kalender kennzeichnen - wahrlich. "Ich empfehle immer, Ihren Kalender zu Beginn der Woche anzusehen, und in den Tagen, die Sie in das Fitnessstudio gehen, oder bestimmte Aufgaben machen", sagt Goldman. Sie schlägt außerdem vor, in Ihren Aufgaben aufzunehmen, anstatt einen Stift zu verwenden, denn hey, Pläne ändern sich!

Es gibt mehr Möglichkeiten als ein, um Ihre Ziele zu verfolgen, und eine gute, altmodische To-Do-Liste hat den Test der Zeit gestanden, in dem es darum geht, Prioritäten aufzubauen. "Listen Sie auf, was Sie in dieser Woche erreichen möchten, und wenn Sie es planen, es zu erreichen. Es fühlt sich wirklich gut an, um ihn zu überprüfen oder zu überqueren, wenn Sie es erledigen können! Wenn Sie am Ende der Woche Dinge gibt, gibt es Dinge, die Sie nicht zu Ihnen haben kann sie bis zur nächsten Woche rollen, also nicht Angst oder überwältigt, sagt Goldman. Das ist nur einer von HTE30 Möglichkeiten, nach 40 gesund zu bleibenSchnitte

Wir wissen vielleicht, was wir wollen, und wahrscheinlich, was es braucht, um dorthin zu gelangen, aber die Experten sind diejenigen, die die Formel herunterladen. "Ich denke, je nach Ziel, suche einen Fachmann auf jeden Fall auf jeden Fall zu helfen. So erreichen Sie einen Finanzberater abhängig von Ihren finanziellen Zielen. Leider suchen die Menschen keine professionelle Hilfe in jedem Grad, bis sie erkennen, dass etwas nicht funktioniert Sie ", sagt Goldman.

Je mehr Menschen, die Sie sagen, und desto mehr Termine, die Sie festlegen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie vom Wagen fallen, weil andere Leute Sie verantwortlich halten. "Die meisten Leute wissen, was zu tun ist, aber es ist folgender, aber die Rechenschaftspunkte, die das wichtigste ist, was um Ihre Ziele zu kleben ist", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer von Isabel Smith Ernährung . "Ob es mit einem Freund trainiert oder einen Diätmacher sehen wird - was auch immer wirkt, um jemanden verantwortlich zu halten." Überprüfen Sie diese15 Zeichen, dass Sie einen Ernährungswissenschaftler sehen solltenSchnitte

Wir können alle (und tun) großartig, aber beginnen klein ist entscheidend, wenn es darum geht, diese größeren Marker zu treffen. "Denken Sie darüber nach, was Ihr langfristiges Ziel ist, und brechen Sie das in kleinere, realistische Ziele", sagt Goldman. "Wenn es um jede Art von Veränderung geht, die die Menschen machen wollen, können sie sich vorstellen, wo sie sein wollen, aber in dem Bild leicht verloren gehen können, wenn das Ziel zu groß ist. Wenn beispielsweise Ihr Ziel ist, einen Marathon zu führen, Schauen Sie sich an, was es braucht, um einen Marathon auszuführen. Brechen Sie es bis zum Start, um einfach zu beginnen, und gehen Sie von dort aus. "

Die meisten Dinge sind einfacher gesagt als getan, richtig? Allerdings, was Sie eigentlich tun, ist das, was hier den Unterschied machen wird. "Sie können denselben Ansatz mit allen Arten von Toren verwenden, aber der Schlüssel ist, Verhaltensziele festzulegen, um Ihnen dabei zu helfen, dieses größere Ziel zu erreichen", sagt Goldman. "Sie benötigen die Ziele" Prozess ", um Ihnen zu helfen, die Ziellinie zu erreichen. Diese werden verhaltensbereit sein. Schauen Sie sich an, was in Ihrer Kontrolle ist, um Ihnen dabei zu helfen, das größere Ziel zu erreichen." Verhaltensweisen, die mehr Wasser trinken oder mehr Gemüse essen, werden helfen. Wenden Sie diese an8 einfache Möglichkeiten, bedacht zu essenSchnitte

Wenn Sie einen täglichen Alarm einstellen müssen, um sich daran zu erinnern, dass Sie aufstehen, trinken Sie Wasser oder bewegen Sie einige Fonds in Ihr Sparkonto, tun Sie es. "Sie können Ihr Smartphone-Alarmsystem oder Ihr Kalender verwenden, um sich daran zu erinnern, sich an Ihren Fortschritt zu überprüfen", sagt Smith. "Was auch immer Sie dazu bringen, für eine Minute aufzuhalten und nachzudenken, also tun Sie, was Sie tun müssen, um fertig zu werden."

Abnehmen, Ändern der Ernährung, die Sie bei der Arbeit befördert werden oder Ihre persönlichen Beziehungen aufbauen, nehmen Sie Zeit und Energie auf und kann oft frustrierend sein. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und empfehlen Sie Ihre Bemühungen. Ein Salat gab niemandem einen Sixpack über Nacht, und ein Stück Pizza ließ niemanden mit einem Jeans-Sizetl-Instanz springen. "Zu viel zu schnell zu tun, kann frustrierend und enttäuschend sein", sagt Goldman. "Viel kann sich wöchentlich ändern, also versuche ich, den Leuten zu sagen, dass sie wöchentliche Ziele einstellen, bewerten und dann voraussehen." Probiere diese10 Möglichkeiten, sich so gesund zu entspannenSchnitte

Wir haben die Technologie, warum also nicht benutzen? "Sie können Apps wie MyFitnessPal oder Evernote verwenden, um [den Überblick über Ihren Fortschritt aufrechtzuerhalten) und erinnern Sie sich daran, diese Achtsamkeit in jeder Woche zu überprüfen", sagt Smith. Der App Store ist voller innovativer Planer, Tracker und Motivatoren - und einige geben Ihnen die Möglichkeit, auch ein kleines Geld zu verdienen! "Es gibt viele coole Apps da draußen wie Dietbet, wo Sie Geld in einen Topf geben, und wenn Sie einen gewissen Gewicht verlieren, können Sie den Topf gewinnen." sagt Weiß.

Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung zu überwinden, warum standen Sie mit unnötigen Leckereien auf Ihren Fortschritt? "Wir können unsere Belohnungen nicht gut machen, da dies zu einem rutschigen Hang wird - wir müssen das Essen und die Belohnung trennen", sagt Smith. "Denken Sie darüber nach, was Sie motiviert. Wenn Ihr Ziel langfristig ist, versuchen Sie, Ihre Belohnungen langfristig realistisch zu machen. Es könnte einen Tag aus der Turnhalle nehmen oder einen extra langen Spaziergang mit Ihrem Hund haben." Wählen Sie aus diesen25 Genie Wege, um sich für den Gewichtsverlust zu belohnenSchnitte

Es ist nicht nötig, die Hinterstraßen mitzunehmen, wenn eine perfekt gute Autobahn Sie in der Hälfte der Zeit zu Ihrem Ziel bringt. "Lassen Sie sich nicht 150% der Anstrengung machen", sagt Smith. "Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, und es gibt einen Ort, an dem Sie gesunde Mahlzeiten unterwegs abholen können, da ist nichts falsch daran. Es ist egal, ob Sie es abholen oder es selbst machen wie es passiert. "

Langsam und stetig gewinnt das Rennen, besonders wenn es darum geht, neue Gewohnheiten zu entwickeln. "Wir versuchen oft, in zu kurzer Zeit von null auf 60 zu gehen und sich für Frustration und Schwierigkeit aufzubauen", sagt Smith. "Es ist wichtig, einen Schritt zurückzunehmen und Ihren Lebensstil zu betrachten. Zum Beispiel, wenn Sie jemand sind, der nie ausgerichtet ist, wäre es unrealistisch und unfair, zu erwarten, dass Sie fünf Tage pro Woche trainieren. Setzen Sie die Ziele an Sie haben das Gefühl, dass Sie leicht erreichen können. Ob dies von zwei Tagen der Übung pro Woche auf drei oder 8.000 Schritte pro Tag auf 10.000 geht. " Lass die Königin B helfen. Diese sindAlle Schritte für den erfolgreichen Gewichtsverlust, erklärt von Beyoncé-SongsSchnitte

"Studien zeigen, dass ein höherer Prozentsatz der Menschen ihre Ziele erreichen, wenn sie sie tatsächlich aufschreiben", sagt Weiß. Finden Sie genau heraus, was Sie tun möchten, und legen Sie auf Papier oder in einem Google-Dokument ein. Wenden Sie sich täglich, um Ihre Erfolgschancen zu steigern.

Je extremer die Änderungen, die Sie machen, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen, aber die Chancen sind, dass das Verhaltensweisen nicht nachhaltig sind. Wenn Sie Geld sparen möchten, tun Sie es langsam und arbeiten Sie es in ein Budget. Wenn Sie 20 Pfund verlieren möchten, ändern Sie langsam Ihre aktuelle Routine und Ihren Lebensstil, so dass Sie sich einen Schuss geben, um diese neuen Gewohnheiten wirklich anzupassen. "Die meisten Leute folgen strikte Diäten oder machen große Ziele - sie erfüllen sie entweder und können sie nicht festhalten, oder sie können sie zu extrem machen und sie nicht an erster Stelle erreichen", sagt Weiß. Probieren Sie einige davon aus32 einfache Wege, um mehr Gewicht zu verlierenSchnitte

Es ist verlockend, nur um alle "schlechte" Lebensmittel in Ihr Leben zu werfen, um Gewicht zu verlieren, aber warum sich die Laster berauben, wenn Sie nicht müssen? "Ich empfehle nie, Nahrungsmittel total zu schneiden, aber manche Leute starten gerne Gewichtsverlust auf diese Weise", sagt Weiß. "Wenn Sie sich dafür entscheiden, bestimmte Lebensmittel auszuschneiden, würde ich beginnen, diese Nahrungsmittel langsam wieder einzusetzen [, sobald Sie einige Fortschritte gemacht haben]."

Sie müssen Ihren alten High-School-Fußball-Trainer hier nicht einstellen. Finden Sie jemanden, der Ihnen helfen kann, Sie rechenschaftspflichtig zu halten, und wer etwas mehr Kenntnisse in der von Ihnen arbeiten, an der Sie arbeiten. "Ich denke, einen Accountability-Partner ist der Schlüssel, um an Ihre Ziele zu bleiben. Ob es sich um einen Trainer, einen persönlichen Trainer, ein registrierter Ernährung, oder sogar jemanden handelt, der in der Physikalische Fitnessabteilung sogar etwas fortgeschritten ist, um Sie zu unterstützen", sagt Weiß. Und lagern Sie Ihre Küche mit dem12 Lebensmittel Personal Trainer schwören nachSchnitte

Viele von uns sind visuelle Kreaturen. Manchmal ist es manchmal, ein Ziel zu betrachten, alles, um Ihren Hintern in Gang zu treten. "Viele Leute schaffen eine Vision-Board, die ich für ein hilfreiches Werkzeug sein kann", sagt Weiß. "Ob Sie ein Foto von sich von High School oder Bildern von einem Magazin posten, posten, wie Sie aussehen möchten. Jeden Morgen schauen Sie sich dieses Bild an, um Sie motiviert zu halten."

Wenn Sie bereits jeden Tag mit Ihrem Instagram oder mit dem Satting über Ihr Facebook-Feed ausgeben, verwenden Sie sie zu Ihrem Vorteil. "Veröffentlichen Sie Ihre Ziele und den Fortschritt in den sozialen Medien. Auf diese Weise haben Sie viele Leute, um verantwortlich zu bleiben", sagt Weiß. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, ein Support-System zu runden, um Sie aufzuheitern! Erhalten Sie inspiriert von diesen 20 besten Viraler Gewichtsverlustgeschichten (https://www.atthis.com/viral-weight-Lossstories)!

Obwohl wir vielleicht nicht unbedingt versagen, ist es unvermeidlich, dass wir Sie immer wieder in alte Gewohnheiten zurückgreifen. Jeder läuft zurück, "sagt Weiß." Etwas unerwartet kann ein Rückfall wie ein Tod in der Familie oder einer Änderung des Jobs führen, aber Sie müssen immer wieder anfangen. Wir müssen unsere Ziele fortsetzen und modifizieren. Und wenn wir sie nicht erreichen, setzen Sie sie vielleicht ein wenig niedriger und versuchen Sie das nächste Mal härter. "

Entwurzeln Sie Ihren aktuellen Lebensstil für einen neuen, besseren, besser muss kein Ziehen sein. Wenn Sie den Prozess mehr Spaß machen, werden Sie wahrscheinlich mehr Erfolg sehen. "Gehen Sie aus und kaufen Sie ein paar Dinge, um nur Ihren Plan zu starten, kann hilfreich sein", sagt Weiß. "Auf jeden Fall neue Ausrüstung bekomme, ob es sich um ein neues iPhone, eine Playlist oder eine Kleidung handelt."

Gehen Sie mit Ihren Zielen und Ihrer Kleidung klein, wenn Sie einen Gewichtsverlustplan einstellen. "Ich sage immer, wenn das Ziel Gewichtsabnahme ist, kaufen Sie einige Outfits, die kleiner sind. Das Ziel ist es, in diese Kleidung zu passen. Wenn Sie dieses Gewicht verlieren, können Sie Ihre Kleidung werfen oder sie spenden", sagt Weiß.