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Die meisten Experten sind sich einig, dass ein sicherer, nachhaltiger Gewicht an Gewicht in einer bestimmten Woche zwischen einem und zwei Pfund ist, aber das ist jedoch nicht unbedingt auf acht Pfund pro Monat. Sie möchten nicht landen, dass Sie ungesunde Erwartungen für sich selbst einstellen, die dazu führen, dass Sie nicht nur Ihre Gewichtsabnahme-Ziele sabotieren, sondern auch einen Schaden an Ihrem Körper verursachen.

Wie viel Gewicht ist eigentlich gesund - und realistisch - in einem Monat zu verlieren und was ist nicht? Wir hatten Experten einweichenGesunde Gewichtsabnahme-Ziele Um sicherzustellen, dass Sie es für gut halten, ist der richtige Weg.

Was ist der beste Weg, um den ganzen Monat an Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie zunächst ein Gewichtsabnahme-Regime starten, werden Sie wahrscheinlich mehr verlieren als dieExperten empfohlen Pfund oder zwei Wochen. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie Fett verlieren, und dies ist nicht etwas, was unbedingt passiert, was passiert.

"In der Regel, wenn Sie gerade auf einer Gewichtsabnahme-Reise anfangen, können einfache Änderungen der Ernährung wie die Reduzierung der Natriumzufuhr und zum Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln und zugegebenen Zuckern ermöglichen, dass Ihr Körper die Wasserrückhaltung loslässt", sagtJennifer Fiddler, M.a., CPPC. "Das allein kann einen signifikanten Unterschied im Gewicht auf der Waage machen. Je länger Sie im Spiel sind, und desto niedriger ist der gesamte Körperfettanteil, desto langsamer wird der Fortschritt sein."

Dr. Carissa Alinat., wer eine Gewichtsabnahme-Klinik in Florida läuft, stellt fest, dass einige ihrer Patienten in der ersten Woche ihres kalorären Protokolls von fünf bis zehn Pfund überall von fünf bis zehn Pfund verlieren. Dies ist jedoch nicht etwas, um jede Woche des Monats zu streben.

"Das ist viel und ist zuerst gut, aber manchmal ist es nicht sicher, das jede Woche zu verlieren", sagt sie. "Nach dieser ersten Woche empfehle ich einen Gewichtsverlust von bis zu zwei Pfund pro Woche."

Aber auch das kann manchmal zu hoch sein, ein Ziel - vor allem, wenn Sie ein chronischer Dieter sind und daher einen langsameren Metabolismus haben. Wenn Sie Ihrem Gewichtsverlust-Regime Übung hinzufügen (was Sie definitiv sollten!) Dies kann auch zu geringeren Verlusten oder sogar auf der Skala führen.

Wie Fiddler erklärt, wird jede Gewichtsverlustreise ihren Anteil an Plateaus haben.

"Das ist total normal und ein Teil des Spiels", sagt sie. "Erfolg ist kein linearer Prozess."

Sommer Yule., MS, RDN, stellt fest, dass sich auf "Nicht-Scale-Siege" konzentriert (z. B. in ein Paar Hosen, die früher etwas zu eng waren, und intelligente Essensmöglichkeiten, ohne dass sie nachdenken, oder schwerere Gewichte im Fitnessstudio anheben) ist das Ideal Möglichkeit, Ihre Motivation während eines Plateau zu halten. Neben den speziellen Gewichtsabnahme-Toren empfiehlt sie, zu setzen, was sie "intelligente" Ziele bezieht: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und rechtzeitig.

"Dreimal in der Woche, um 30 Minuten lang 30 Minuten lang zu gehen, ist weitaus wahrscheinlicher, als das Ziel, dass Ihr Ziel bis zum Ende der Woche 2 Pfund verliert wird", sagt sie. "Es ist vollkommen in Ordnung, eine allgemeine" Zielanzeige zu haben, die Sie gerne verlieren, aber intelligente Ziele sollten sich um Lifestyle-Verhaltensweisen drehen. Gewichtsverlust ist kein Verhalten. "

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Wie brechen Sie sich frei von einem Plateau?

Wenn Sie sich auf ein Plateau schlagen, bedeutet dies, dass dies normalerweise ist, dass es Zeit ist, die Dinge zu ändern.

"Wenn Sie weniger essen, passt sich Ihr Metabolismus an und wird effizienter", sagt Rachel MacPherson, Certified Prêting Trainer (ACE), Gewichtsabnahme Gesundheitskutner und Schriftsteller beiRadikale Stärke. "Dies bedeutet, dass Ihr Körper Funktionen mit weniger Energieaufwendungen ausführt und weniger Gesamtkalorien verbrennt als zuvor."

Sie schlägt vor, den Stoffwechsel zu steigern, indem sie Ihrem Gewichtsverlust-Regime aktiviert wird, anstatt die Kalorien weiterzuschränken. Wenn Sie jedoch ein Gewicht annehmen oder ein Plateau haben, können Sie sich nicht befreien, da der Monat ein Opfer von Alinat ist, was Alinat "Diät Sneak" nennt.

"Das ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich in der Kontrolle befinden, so dass Sie aufhören, aufzupassen", sagt sie. "Sie fangen an, die falschen Lebensmittel zu essen, mehr Kalorien, und der Gewichtsverlust beginnt sich zu verlangsamen, stoppt oder umkehrt."

Dies ist jedoch kein Grund, entmutigt zu werden.

"Es sei denn, Sie sind ein Filmstar, der gezahlt wird, um zu schlafen, zu essen, zu trainieren und zu wiederholen, dass das Leben passieren wird", sagt "James Shapiro., NYC-basierter unabhängiger Trainer.

Senden Sie stattdessen über Ihre Ziele und Ihren Bemühungen, und machen Sie einige kleine Änderungen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch auf Ihr Ziel arbeiten.

"Ich habe einen kleinen Hack, den ich gerne empfehle, wenn Sie sich innerhalb von 20 Pfund Ihres Zielgewichts befinden, sagt Vince Massara, Inhaber vonIhr Fitnessradar.. "Anstatt Ihre kalorische Einnahme auf der Grundlage Ihres aktuellen Gewichts zu berechnen und Kalorien zu reduzieren, schaue ich an, was der Wartungskalorienbetrag sein würde, wenn ich in meinem Zielgewicht wäre. Es kann Sie länger mitnehmen, um zu diesem Gewicht zu gelangen, aber sobald Sie es tun, Sie müssen nicht viel von Ihrem Lebensstil Ihres Lebensstils ändern. "

Wie viel Gewicht sollten Sie in einem Monat verlieren?

Es gibt wirklich keine Set, magische Zahl, wie viel Gewicht Sie jeden Monat verlieren sollten, da dies von Person zu Person variiert. Für Emily McLaughlin, In-House-zertifizierter Fitness-Trainer und Ernährungsexperte bei8fit.Eine gute Haltung ist jedoch die Schlüsselzutat für einen nachhaltigen Gewichtsverlust langfristig.

"Es ist wichtig, immer mit Ihrem warum zurückzukehren", sagt sie. "Warum hast du an dieser Reise angeblich angenommen?"

Erinnern Sie sich an Ihre Originalziele und -motivationen, ist der Schlüssel, um sich zu verbleiben, und lassen Sie sich für ein Gut abnehmen.