Eine große Nebeneffekt des intermittierenden Fastens, sagt Wissenschaft

Das restriktive Essmuster ist nicht für alle gedacht.

Von konsequentGewichtsverlust Um den Blutglukose (Zucker-) Pegel verbessert, gibt es viel Möglichkeiten, von denen Menschen profitieren könnenintermittierende Fasten. Es gibt jedoch ein paar Gruppen von Menschen, die solltenVermeiden Sie ein intermittierendes Fasten(auch bekannt als IF) aufgrund potenzieller Nebenwirkungen - insbesondere dieser ein großerseitiger Effekt bei den Athleten.

Wenn es sich um eine Diät handelt, die durch Fasten- und Ernährungsperioden zyklisch ist, deren häufigste ein 16-stündiger schnelles und 8-Stunden-Essfenster täglich beteiligt ist. Während dieser Stil des Essens für einige arbeitet,Menschen, die aktiv sind, sollten dringend überdenken, wenn. Wenn Sie konsequent aktiv sind, benötigt Ihr Körper viel mehr Kalorien als jemand, der sesshaft ist oder sogar jemand, der mäßig aktiv ist (täglich 1,5 bis 3 Meilen täglich, in einem Tempo von drei bis vier Meilen pro Stunde), zum Beispiel, was zum Beispiel bedeutet, dass Sie um die Uhr essen müssen - nicht restriktive Zeitrahmen. Wenn der Körper nicht ordnungsgemäß angeheizt ist, kann es die Muskelverfehlung verlängern.

Wer wird also als aktiv angesehen? Nach dem aktuellstenUSDA-Nahrungsrichtlinien,Ein aktiver Individuum ist jemand, der in einem Tempo von drei bis vier Meilen pro Stunde mehr als drei Meilen pro Tag geht. Die Richtlinien deuten auch darauf hin, dass aktive Frauen 26 bis 40 zwischen 2.200 und 2.400 Kalorien pro Tag benötigen, während Männer zwischen 2.800 und 3.000 Kalorien zwischen 2.800 und 3.000 Kalorien erfordern. (Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren).

Dies bergab jedoch nicht für Athleten, die routinemäßig brennende Kalorien und wahrscheinlich noch mehr benötigen. Ein Athlet, wie beispielsweise jemand, der regelmäßig Crossfit oder Training für einen Marathon tut, kann möglicherweise noch mehr Kalorien erfordern, als die Richtlinien vorschlagen. Plus,Es ist sehr wichtig, dass Athleten unmittelbar nach dem Training tanken. In einem anderenEssen Sie das, nicht das!Artikel,Kacie Vavrek., MS, RD, LD A Sportmedizin Eingetragener Ernährung an der Ohio State University Wexner Medical Center, erklärt die Wichtigkeit des Essens direkt nach dem Training.

"Während eines harten Trainings werden Sie kleine Tränen in Ihren Muskeln legen und Ihre Glykogenspeicher erschöpfen", sagt sie. "Eine Erholungsmahlzeit innerhalb von 1 bis 2 Stunden [Nach-Training] Plus regelmäßige Mahlzeiten alle 3 bis 4 Stunden danach helfen, Glykogenspeicher zu ersetzen und den Muskeln den ganzen Tag zu reparieren und umzubauen. "

Sie warnte das gewarntdas überspringenPost-Training-Mahlzeit könnte Ihre Erholung verlängern und sogar das wesentliche Muskelaufbau und die Reparatur unterdrücken,Dies ist eine ernsthafte Nebenwirkung des intermittierenden Fastens, wenn Sie ein Athlet sind. Letztendlich könnte dies anfangen, sich negativ auf Ihre Energie auszuwirken, und Sie können anfangen, die Kraft zu verlieren. Eigentlich,eine Studie. gefunden, dass, wenn es zu einer Abnahme der Muskelmasse führen könnte. Wenn Sie beispielsweise 60 Minuten um 9:00 Uhr rennen, aber nicht um 13:00 Uhr essen, können Ihre Muskeln in Gefahr sein, dass sich Ihre Muskeln nicht vollständig erholt haben.

Kurz gesagt, diejenigen, die aktiv sind und sich einsetzenintermittierende Fasten sollte vorsichtig sein. Sprechen Sie unbedingt mit einem registrierten Ernährung, bevor Sie dieses Essmuster folgen, um sicherzustellen, dass es sicher ist, dass es für Ihren Körper sicher ist.

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Categories: Gesundes Essen
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