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Menschen assoziieren oftHerz Gesundheit,regelmäßiges Training, undnahrhafte Diäten mit länger leben. Es gibt jedoch andere ebenso wichtige Faktoren, die sich auf Ihre Lebensdauer auswirken können, die weniger Aufmerksamkeit erregt. Speziell, Falls und Unfälle.

LautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), 36 Millionen ältere Erwachsene fallen jedes Jahr. Stürze bei älteren Erwachsenen können Hüftfrakturen und traumatische Hirnverletzungen verursachen, Verletzungen, die die Gesundheit und die Lebensqualität der Menschen dramatisch beeinflussen können. Eigentlich,30.000 ältere Erwachsene sterben jedes Jahr aufgrund eines Sturzes.

Die oft verursachten Verletzungen, die oft durch Falls verursacht wurden, wie Hüftfrakturen, sind ebenfalls mit schlechteren Mortalität und anderen Gesundheitsproblemen verbunden. Die Sterblichkeitsrate pro Jahr nach dem Erhalten einer Hüftfraktur istzwischen 14 und 58 Prozent, und diese Quoten verschlechtern sich, dass die ältere Person ist, wenn sie verletzt werden.

Wenn Sie länger leben möchten, ist es wichtig, Stabilität und Stärkung der Übungen in Ihre Fitnessroutine zu integrieren. Das Beste von allen ist einseitige Unterkörperübungen, sagtTom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag. Durch das Hinzufügen dieser Art von Move in Ihre Routine können Sie dabei helfen, Falls in der Zukunft abzuheben und jahrelang in Ihrem Leben hinzuzufügen.

Noch nie von dieser Art von Training gehört? Hier müssen Sie über einseitige Unterkörperübungen wissen, und einige Züge, um in Ihre Routine einzuarbeiten. Mit einiger Arbeit bleiben Sie in den 80er Jahren ruhig auf den Beinen. Und für mehr langlebige Übungen, verpassen Sie nicht:Über 60? Hier sind die besten ABS-Übungen, die Sie möglicherweise tun können, sagt Trainer.

Einseitige UnterkörperübungenArbeiten Sie eine Seite Ihres Unterkörpers gleichzeitig (Lesen Sie: ein Bein gleichzeitig). Diese Bewegungen erfordern viel Gleichgewicht und Koordination, sagt Holland und stärken die Beinmuskeln, um Sie auf den Füßen ruhig zu halten.

Durch die Arbeit einer Seite zu einem Zeitpunkt, sagt Holland, dass diese Art von Training auch dazu beitragen kann, muskuläre Ungleichgewichte und Schwäche im Unterkörper zu identifizieren und zu fixieren. Denken Sie darüber nach: Wurden Sie jemals gebeten, auf einem Bein in der Yoga-Klasse aufzustehen, und wehte es gut, dann auf das andere Bein stand und fällt fast vorbei? Einseitige Unterkörperübungenoffenbaren diese Arten von Problemen und helfen Sie, sie mit gezielterem Training anzusprechen.

"[Einseitige Unterkörperübungen] können Ihre Fähigkeit drastisch verbessern, die Aktivitäten des täglichen Lebens durchzuführen", sagt Holland. Und indem Sie Ihre Beine und Gleichgewichtsfähigkeiten stärken, werden Sie weniger rutschen und fallen.

Nun, da Sie wissen, warum sie wichtig sind, hier sind hier ein paar einseitige Unterkörperübungen, um zu Hause zu versuchen. Für jeden Umzug sagt Holland an, zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen an jedem Bein abzuschließen. Tun Sie jede Übung zwei bis dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen für optimale Ergebnisse, fügt er hinzu. Willst du mehr Übungsideen?Diese wandelnden Workouts helfen Ihnen, Mager zu bekommen.

Dies ist Hollands Lieblingsbewegung zur Verbesserung der Stabilität und der Verhinderung von Falls. "Es funktioniert das gesamte Bein sowie die Kernmuskeln", sagt er. Es ist besonders gut für Ihre Bulten. "Viele Menschen haben schwache Hut-Muskeln infolge von Zeit, die auf dem Sitzen aufgetreten sind, was zu einer Vielzahl von Muskuloskelett-Problemen führen kann. Einseitige Kugel-Kniebeugen können dazu beitragen, diesen allwichtigen Muskeln zu stärken."

Um es zu tun, steh auf und platziere einen Stabilitätskugel zwischen dem Rücken und der Wand. Sie sollten sich leicht gegen den Ball lehnen. Beugen Sie das linke Bein und halten Sie Ihr Gewicht an Ihrem rechten Bein, senken Sie Ihren Körper langsam in eine Squat-Position. Ihr Rücken sollte mit dem Ball in Kontakt bleiben, da es die Wand hinunter rollt. Halten Sie sich und bewegen Sie sich dann wieder in eine stehende Position. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal, wechseln Sie dann in das andere Bein.

Dies ist ein weiterer Favorit von Holland und bietet viele ähnliche stärkere Vorteile. Um es zu tun, stehen Sie mit Ihrem hinteren Fuß auf einer Bank oder einem Stuhl, dann treten Sie mit dem vorderen Fuß um 2-3 Fuß aus. (Sie möchten viel Platz zum Manövrieren haben.) Senken Sie Ihren Körper ab und halten Sie das hintere Knie gebogen und Ihr Gewicht auf dem Vorderbein. Heben Sie sich auf, und das ist ein Rep. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen an jedem Bein aus. Fügen Sie Handgewichte für noch mehr Herausforderung hinzu.

Dies ist eine weitere einseitige Unterkörperübung, die Holland für eine bessere Beinfestigkeit und Stabilität empfiehlt. Um es zu tun, stehen Sie auf einem Bein, während Sie zwei Hanteln halten. Nehmen Sie das Bein, an dem Sie nicht stehen, und heben Sie es hinter Ihnen an, und das Scharnieren an den Hüften. Wenn Ihr Bein steigt, senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden. Halten Sie Ihren Rückenwohnung und Ihre Arme, die vor Ihnen hängen. Pause, dann bringen Sie Ihren Torso wieder zum Stehen. Machen Sie zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen an jedem Bein. Und vergiss nicht zu lesen Der Trick für die Baustärke nach 40 .