Good Lifestyle

In manchen Fällen,Gewicht verlieren kann sich wie in einem kalten Pool schwimmen können: Die größte Herausforderung kann einfach eintreten. und Angesichts des schierlichen Volumens der verfügbaren Tipps und Gewichtsabnahme-Programme an Ihren Fingerspitzen an diesen Tagen - doch ist der Gewichtsverlust mehr als ein70 Milliarden US-Dollar pro Jahr Industrie - es ist völlig vernünftig, dass Sie bereit sind, den Taucher zu nehmen, aber nicht einmal wissen, wo Sie anfangen sollen.

Wir sind hier um zu helfen. Wenn Sie bereit sind, endlich ein paar Pfund fallen zu lassen, wissen Sie, dass Sie mit der Umsetzung dieser sieben unglaublich einfachen und letztendlich wirksamen Möglichkeiten, um sofort abzunehmen können, um sofort abzunehmen - alle nach den neuesten wissenschaftlichen Berichten. Das Beste von allen: Keine dieser Tipps erfordert, dass Sie einen komplizierten Gewichtsverlustplan annehmen. Begehen Sie sie an, und Sie müssen in sehr kurzer Auftrag Ergebnisse sehen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sind, und checken Sie diese an, um zu erfahren, und checken Sie sich diese anHinterlistige Gewichtsverlusttricks, die total funktionieren.

Tatsache: Das Trinken ausreichend Wasser ist entscheidend, um die volle Kraft Ihres Metabolismus freizulegen. Laut einer Studieveröffentlicht inDas Journal der klinischen Endokrinologie und des MetabolismusNach dem Trinken von ungefähr 17 Unzen Wasser (etwa zwei große Gläser) stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer um 30 Prozent. Die Forscher schätzen, dass der zunehmende Wassereinlass nur sechs Tassen pro Tag ein zusätzliches 17.400 Kalorien pro Jahr brennen wird - ein Gewichtsverlust von fünf Pfund.

Es ist toll, in einen gesunden Salat zu stecken, der mit großartigen grünen Grünen und Muskelaufbau gefüllt ist, flubberbratenes Protein. Aber sei nicht diese Person, die einen Salat isst, der sie machtgewinnen Gewicht - und das bedeutet, Salattribes in Natrium, Kalorien, Kalorien und sogar Transfakten zu vermeiden.

Zum Beispiel nehmenGirard's. Champagner 60-kaloriener Vinaigrette. Klingt gesund, richtig? Falsch. Eine einzelne Portion des Zeugs hat fast ein Viertel Ihrer täglichen Natriumzufuhr, vorausgesetzt, Sie sind außerdem, dass Sie nur zwei Esslöffel anhalten können. Überschüssige Salzeinnahme ist mit erhöhtem Blutdruck, einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und sabotierter Gewichtsverlustziele verbunden. Vermeiden Sie cremige und ungesunde Salattribes, um sicherzustellen, dass Sie auf dem Weg zum Gewichtsverlust sind. Für mehr Verbände zu vermeiden, sehen Sie diese Liste vonSalat-Dressings schlimmer für Sie als Schokoladensirup.

Eine Studieveröffentlicht inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass zusammen mit Koffein die Katechinverbindungen in grünem Tee gesunden braunes Fett unter den Studienteilnehmern erhöhten. Und je mehr kalorienbrennender brauner Fett ein Erwachsener hat, desto besser.

Das effektivste Katechin in grünem Tee ist die Verbindung Egcg. EGCG kann außerdem, dass Sie Ihren Stoffwechsel und die Unterstützung beim Umbruch des Fetts unterstützen, auch die Bildung neuer Fettzellen behindern. Eine Studie stellte fest, dass Männer, die grüne Tee tranken, mit 136 Milligramm von EGCG doppelt so viel Gewicht verloren, als eine Placebo-Gruppe und viermal so viel Bauchfett im Laufe von drei Monaten.

"Es stellt sich heraus, dass die meisten Menschen wirklich schnell essen, und sehr wenige kauen ihre Nahrung ordnungsgemäß," Norma Lowe, M.a., NASM, C.P.T., ein zertifizierter Sportwissenschaftler und Fitness-Trainer mit Sitz in New York City,sagte uns vor kurzem. "Viel zu viele Leute essen so schnell, dass sie nicht erkennen, wie voll sie sind, und enden überessen."

Nach A.Studie veröffentlicht Letztes Jahr in der ZeitschriftNährstoffeWenn Sie Ihr Essen mit einer viel langsameren Rate essen, hat einen direkten Einfluss auf Ihre Hungerniveaus. Studienbeteiligte, die ihre Mahlzeiten zu langsameren Geschwindigkeiten gegessen haben, berichteten, dass er voller ist, und danach mit einem reduzierten Appetit. Wenn Sie Ihre Zeit kauen, können Sie auch die Fähigkeit Ihres Körpers steigern, die Kalorien auszulösen und seine natürlichen Abwehrungen zu aktivieren. Eine Studie veröffentlicht inFettleibigkeit Es wurde festgestellt, dass je mehr Sie beim Essen Ihrer Mahlzeit kauen, desto aktivierter Ihr Metabolismus wird sein, da die Teilnehmer erwarten könnten, ein zusätzliches 10 Kalorien pro 300-kaloriener Mahlzeit zu verbrennen.

Bewegung ist der Schlüssel, um den inneren Fettofen Ihres Körpers zu halten, und wir empfehlen Ihnen, einen moderaten zu intensiven Trainingsplan anzunehmen, der Sie genießen und anhalten, aber wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren,Daten von Die Harvard University sagt, dass das Hüpfen auf dem Laufband die effizienteste und erschwinglichste Kalorienbrenne ist, die Sie tun können. Wenn Sie 182 Pfund wiegen, führt zu einer halben Stunde auf dem Laufband bei 7,5 km / h zu 465 brannten Kalorien.

Es ist vielleicht nicht das, was Sie hören möchten, aber es ist einfach eine Tatsache: Ganze, unverarbeitete Lebensmittel-Grundfrüchte, Gemüse, Gemüse und Körner, die mit den besten Nährstoffen und der gesamten Faser verpackt sind, um Ihre Hormonspiegel zu regulieren - ist eins der sichersten Wege, die Kontrolle über Ihr Gewicht zu übernehmen. Darüber hinaus können unzählige Studien übereinstimmen, dass das Essen des Regenbogens von Gemüse und Früchten Ihnen dabei helfen, gesünder zu bleiben und sogar die Krankheit zu bekämpfen. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, füllen Sie den Einkaufswagen mit diesen20 unglaublich füllende Früchte und Gemüse.

Lassen Sie uns darüber stehen: Dies allein zu tun, kann zu Gewichtsverlust führen. Bei 150 Kalorien pro Dose - und gefüllt mit giftigen Zuckern und "natürlichen" Aromen-Trinken ist ein kohlensäurerierter Soda eines der ungesundene Dinge, die Sie regelmäßig tun können. Umschalten auf "Diät" -Lodas hilft nicht. "Obwohl Diätgetränke kalorienfrei sind, verursachen sie, dass Insulin in Ihrem Darm freigelassen werden, weil ihre künstlichen Süßstoffe süß wie Zucker sind, und das verhindert tatsächlich Gewichtsverlust" Miriam Jacobson, RD, CDN,erzählt uns.

Im Falle von Alkohol lässt Sie den Rückschnitt in der Regel in Wesentlichen in jeder Hinsicht gesünder, und der Gewichtsverlust ist lediglich das Ergebnis. Viele Cocktails enthalten so viele Kalorien wie die typische Mahlzeit. Eine Studie.veröffentlicht in der Zeitschrift.Aktuelle Fettleibigkeitsberichte. verknüpfte Alkoholkonsum mit nicht nur Gewichtszunahme, sondern auch vollgeblasener Fettleibigkeit. Um ein gesünderes Leben zu leben, stellen Sie sicher, dass Sie diese vermeiden101 ungesunde Gewohnheiten auf dem Planeten.