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Wenn es um Gewichtsverlust geht,Bananen scheinen nicht wie die gemeinsame Früchte zu drehen. Beeren neigen dazu, aufgrund ihres geringen Kohlenhydrat- und Zuckergehalts mit dem hohen Fasergehalt ein überlegener Früchte zu sein - während die gemeinsamen Früchte wie Bananen und Äpfel auf dem Regal sitzen. Wieso den? Weil diese Früchte höher sindKohlenhydrate und Zucker im Vergleich zum Rest und viele haben ihnen angenommen, dass sie die "ungesunde" Früchte zu essen sind. Dies ist jedoch ein wildes Missverständnis. Eigentlich,Viele Dietiter sagen, dass Bananen Ihnen helfen können, schnell abzunehmenund machen sie zu einem der besten Früchte, um Gewichtsverlust zu essen.

Egal die Frucht oder das Gemüse,Wenn Sie eine Diät in diesen natürlichen Pflanzenfuttermitteln reich halten, ist der Schlüssel zum Erfolgsverlust. Die USDA meine Plattenrichtlinien schlägt sogar vorFülle die Hälfte deines Tellers mit Früchten und / oder Gemüse mit jeder einzelnen Mahlzeit. Bananen sind sicherlich auf dieser Liste der Früchte, um auf Ihrem Teller aufzunehmen.

"Früchte und Gemüse bilden einen entscheidenden Teil einer gesunden Ernährung", sagt Edie, RD und Chef Editor beiHealthAdrise.org.. "Dies bildet in der Regel den grundlegenden Teil meiner Gespräche, Mahlzeiten und Ratschläge für meine Kunden. Angesichts der falschen Information in den Zirkulation über diese Früchte, wissend, welche Früchte und wann es zu essen ist entscheidend. Ich liebe Bananen, sie vermissen mich kaum auf meine und die Einkaufslisten meiner Patienten. "

Deshalb sollten Sie überlegen, dass Sie nach einer Banane erreichbar sind, wenn Sie versuchen, herunterzulassen, und für noch gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Wenn Sie Ihre Bananen isst, während sie noch ein wenig unterreifer sind (desto weniger reif, desto besser in diesem Fall ist Sie tatsächlich eine dichtes Quelle von darm-gesundem Präbiotikumresistente Stärke«, sagt Kara Landau, Rd und Gründer beiErnstehäuschen - gutes Stimmungsnahrung. "Dies bedeutet, dass Sie tatsächlich Ihren Bauch nähren, mit der Sättigung unterstützen und Ihren Zellen helfen, auf Insulin reagierender zu sein. Wenn Ihre Zellen auf Insulin reagierender sind, behindert dies einem der üblichen Fettlagerungsmechanismen in Ihrem Körper, und stattdessen du kannstFühlen Sie sich länger fulserund kann sogar bei Ihrer nächsten Mahlzeit weniger essen, was letztendlich insgesamt unterstützt wirdEnergieeinnahme. "

HierJeden Tag eine große Nebenwirkung von Bananen, sagen Experten.

"Bananen haben aufgrund ihres höheren Kohlenhydratgehalts in einer carb-phobischen Welt einen schlechten Rap in der Ernährungswelt bekommen", sagt Theresa Gentile, MS, RDN, Besitzer vonVolle Platte Ernährung. und einen Mediensprecher der NY-Staatskansionsakademie der Ernährung und der Diätetik. "Aber Bananen können Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren, wenn sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung gegessen werden. Eine mittlere Banane enthält 3 GrammGesamtfaser und 0,6 glösliche Faserund helfen Ihnen, sich länger fulsen zu fühlen. Unreife Bananen enthalten auch widerstandsfähige Stärke, die den Verdauung in der Darm entweicht, um nützliche Bakterien im Darm herzustellen, was dazu beitragen kann, Fettleibigkeit zu verhindern. "

"Diese Faser, die in Pflanzenfutter gefunden werden, hilft, uns fulser länger zu halten, was dazu führen kann, dass sie den ganzen Tag über weniger Kalorien essen können", sagt Mackenzie Burgess, RDN und Recipe Developer beiFröhliche Entscheidungen. "Um diesen Sättigungs-Effekt zu steigern, können Sie Bananen mit einem Protein wie griechischem Joghurt, Erdnussbutter oder Rührei kreisen."

Fühlen Sie sich nach Ihren Mahlzeiten nicht vollständig fühlen? HierDie geheime Formel, um sich immer voll zu fühlen, nach einem Ernährung.

"Bananen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie sie als einen guten Ersatz für Süßigkeiten / Desserts in Ihre Essgewohnheiten einbeziehen", sagt Ricci-Lee Holtz, RD und Experte beiTesting.com. "Wenn Sie Banane mit einer Proteinquelle kombinierenMandeln,ErdnussbutterOder sogar ein Käse-Stick, dadurch kann sich Ihr Körper satt anfühlen und Ihrem Verstand dabei helfen, sich satt zu fühlen, indem er diesen süßen Ersatz sättigt. Durch das Ersetzen von Dessert-Leckereien mit einer Wahl wie Bananen können Sie dabei helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Körper mit einer ernähren, dichteren Option zur Verfügung stellen, im Gegensatz zu einer kaloriendichten Option, die keine gute Ernährung hat, die Ihrem Körper als Ganzes profitiert. "

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"Bananen hilft Ihnen, sich voll länger zu fühlen, was zu Gewichtsverlust führen kann, indem Sie das Überessen vermeiden," sagt "Trista am besten, mph, rd, ld, ein registrierter Ernährung in der Bilanzsteuerung. "Bananen sind voll von löslichen Faser, Pektin und resistenter Stärke, die den Appetit reduzieren und die Gefühle der Fülle nach der Banane erhöhen."

"Bananen sind in Kalorien relativ niedrig, haben jedoch einen hohen Fasergehalt, etwa 3 Gramm pro mittlerer Banane", sagt Megan Byrd, Rd, ausDer Oregon-Diätetiker. "Faser hilft, uns voll zu halten, weil es für unseren Körper schwierig ist, sich zusammenzubrechen, also bleibt es in unseren GI-Traktaten längere Zeit. Dies gibt uns das Sensation von Fülle, die dazu beitragenBordsteinkrümmung und verhindert uns, später am Tag zu überessen. "

"Bananen verbessert die Insulinempfindlichkeit, die dem Körperprozess-Glucose effizienter hilft, wodurch das Gewicht verringert wird", sagt das Beste. "Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für widerstandsfähige Stärke, die sich positiv auf Insulinwiderstand auswirkt."

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"Verbesserungen im Schlaf können helfenBoost-Energie Der ganzen Tag über effizientere Workouts und verbessertes Essen sagt das Beste. "Bananen enthalten Melatonin, die natürliche Chemikalie, die für den Schallschlaf verantwortlich ist, und kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern."

Nach einer von der Zeitschrift veröffentlichten StudieAnnalen der inneren Medizin,Der Schlafverlust kann den Energieeinlass und die Ausgaben ändern, was bedeutet, dass ein reduzierter Schlaf eine verringerte Gewichtsabnahme verursacht. Da Bananen mit Ihrer Schlafqualität helfen können, können sie nur Ihrem Schlaf davon profitieren, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust im Laufe der Zeit führt.

Hier sind dieGefährliche Nebenwirkungen, um nicht genug zu schlafen, sagen Experten.

"IhreWorkouts. Kann aufgrund weniger Muskelkrämpfe auch effizienter sein ", sagt das Beste." Muskelkrämpfe können mit einem Elektrolyt-Ungleichgewicht, insbesondere aus Kalium, verbunden sein, und Bananen sind mit diesem Nährstoff verpackt. "

Workouts sind wichtig, um den Muskeln zu bauen, und der Muskeln ist eng mit einem verbundenschnellerer Metabolismus-Was hilft den Gewichtsverlust im Laufe der Zeit. Bananen können dazu beitragen, Ihre Muskeln gesund und sicher zu halten und Ihnen diesen Energieschub zu geben, den Sie für ein Training benötigen.

"Eine mittelgroße Banane hat etwa 100 Kalorien und enthält 3 Gramm Ballaststoffe", sagtLisa Young, PhD, RDNund Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "Bananen sind voller Faser, die Ihnen dabei hilft, Sie voll zu halten und den Blutzucker zu stabilisieren, der sie ein tolles Essen für den Gewichtsverlust macht. Sie sind auch reich an den MineralienKalium undMagnesium die den Muskeln helfen, sich zu entspannen und sogar mit dem Schlaf zu helfen. "

"[Die] Rudel von Nährstoffen ist das, was mich am meisten fasziniert", sagt "sagt. "Es hat ein perfektes Gleichgewicht von Vitaminen (B6 und C), Faser, Magnesium, Mangan, Kalium und Kohlenhydrate - ein größerer Prozentsatz davon, der aus Kalorien besteht. Die Anzahl der Kalorien in Bananen ist oft der Grund, warum die meisten Menschen Bananen mit Gewicht verbinden Gewinn. Bitte beachten Sie jedoch, dass eine Banane nur 102 Kalorien enthält, 12% Ihrer empfohlenen Kalorienzufuhr. "

"Banana ist eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, da es ein breites Spektrum an wichtigen Nährstoffen und Fasern hat", sagt Shannon Henry, rd fürEzcare-Klinik.. "Es reduziert das Gewicht nicht direkt, sondern hilft, Blähungen zu verhindern,Appetit kontrollieren.und es ist ein guter Ersatz für verarbeitete Zucker. "

Nun, da Sie Sie völlig überzeugt haben, Bananen zu Ihrem Mahlzeiten hinzuzufügen, sind hier10 gesündeste Bananenrezepte Um zu Hause zu versuchen!