Good Lifestyle

Es ist ein gemeinsamer Refrain, den Sie von unzähligen persönlichen Trainern hören: "Das beste Training, das Sie tun können, ist derjenige, den Sie tatsächlich tun." Mit anderen Worten, jede Fitness ist besser als überhaupt keine Fitness, und wenn Ihr Zeitplan nur erlaubt, in Ihren Schweißsitzungen abends über Ihre Mittagspause oder sogar an Ihrem Schreibtisch zu spritzen, während Sie sich auf Frist entlassen, Das ist in Ordnung - es ist das Beste, was Sie tun können. Wenn Sie jedoch mehr Flexibilität haben, gibt es einen Beweisberg, der darauf hindeutet, dass Sie Ihre Übungsroutine bis zum Morgen bewegen sollten.

Sicher, Sie werden wahrscheinlich weniger Ablenkungen haben, Sie werden sich den ganzen Tag stärker anfühlen, und Sie beginnen Ihren Tag mit einer positiven Anmerkung mit der einzigen besten Spannungsentlastungsmethode, mit der man diese Seite von Tibet tun kann, aber starten Sie Ihren Tag Mit der Übung wird sich während Ihres Tages eine kaskadierende Wirkung auf Ihre Gesundheit auswirken - und wird sogar Ihr Gehirn primken, um bessere Entscheidungen zu treffen. Laut einer in derInternationales Journal of Fettleibigkeit, Teilnehmer, die an den Morgen an 30-minütigen Trainingsstücken stecken, machten den ganzen Tag gesündere Lebensstil und die Möglichkeit der Nahrungsmöglichkeiten. Eine andere Studie, veröffentlicht in derJournal of Diabetes Science and Technology, stellte fest, dass das Training am Morgen am besten war, um den Blutzucker zu regulieren und Ihren Körper vor Diabetes zu schützen.

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Wenn Sie Ihr Training an den Morgen bewegen, und wählen Sie die rechte Morgenübung (mehr auf dem unten) - Sie werden Ihren Tag mit dem Brennen von Fett beginnen, indem Sie die Stressreaktion Ihres Körpers entzünden, und Sie haben den zusätzlichen Vorteil dieses Fett ganz am ganzen Tag verbrennen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieEbiomedicin. Die Übungsgewohnheiten von männlichen Teilnehmern, die zu unterschiedlichen Tageszeiten gearbeitet haben, und die Forscher entdeckten, dass die 24-Stunden-Fett- oder "Fat-Oxidation" -Was höchste unter denjenigen, die ihre Übung vor dem Frühstück hatten.

Was ist also ein tolles Training, das Sie schnell, einfach und leicht tun können, wenn Sie morgens aufwachen? "Wenn die Menschen auf der Suche nach der leistungsstarken Weise verbessern wollen, und wenn sie die Gesundheit in der häufigsten Weise verbessern wollen, dann denke ich, dass das Intervalltraining eine sehr gute Strategie enthält", sagt Martin Gibala, pH .D., Ph.D., Professorin der Kinesiologie an der McMaster University in Hamilton, Ontario, und der weltweit führende Experte für die Wissenschaft von Intervalltraining mit hoher Intensität, kurze Ausbrüche von strengen, schnellen Brandübungen.

Robert Herbst., ein persönlicher Trainer, Experte für Gewichtsabnahme und19-Zeit-Weltmeister-Powerlifter Wer die Drogentests auf den Rio-Olympischen Spielen 2016 überwacht hat und in diesem Jahr in Tokio eine ähnliche Rolle spielen, stimmt zu. "Ein kräftiges Training früh am Tag kann dazu führen, dass Sie tagsüber Fett verbrennen, indem Sie Ihren Metabolismus anheben", sagt Herbst. "Besonders, wenn es eine Sauerstoffverschuldung wie ein Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit) verursacht."

In diesem Sinne haben wir unter ein hervorragendes 10-minütiges Training zur Verfügung gestellt, das garantiert, dass sie die Stressreaktion Ihres Körpers entzünden, schwitzen Sie hart und fühlen Sie den Endorphin-Ansturm, erhöhen Sie die fetten brennende Maschine Ihres Körpers und halten Sie es hoch Tag lang. So lesen Sie ein, und versuche es! Und um Ihren fettbrennenden Bemühungen einen doch benötigten Assistieren des ganzen Tages zu geben, probieren Sie dabei Ihre Hand anHinterlistige Gewichtsverlust-Tricks, die total funktionieren, laut Wissenschaft.

Dann führen Sie dann eine Schaltung der folgenden Übungen für jeweils 30 Sekunden lang durch, so viele, wie Sie auftreten können. Pause für zehn bis 30 Sekunden für den Rest nach jeder Schaltung, je nach Fitnessniveau.

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und verflechten Sie Ihre Finger. Stehen Sie mit der Schulterbreite mit den Füßen und Ihre Zehen umgewandelt etwas nach außen. Squat so niedrig wie möglich. (Ed HINWEIS: Wenn Sie sich in einer besseren Form befinden, können Sie die Intensität dieses Trainings erhöhen, indem Sie Burpees für Hocker der Gefangenen ersetzen.)

Führen Sie einen springenden Wagenheber aus und erreichen Sie Ihre Arme um 90 Grad für Ihre Seiten, da Ihre Beine verbreitet sind. Wenn Sie mit Ihnen die Beine springen, klatschen Sie Ihre Hände vor Ihnen.

Legen Sie Ihre Hände an der Schulterbreite auf den Boden. Wenn Sie Ihre ABS abnehmen und Ihren Körper in einer geraden Linie halten, drücken Sie Ihre Schulterklingen zusammen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust ein Zoll über dem Boden ist. (Ed HINWEIS: Wenn 30 Sekunden Pushups zu viele sind, machen Sie einfach 5 bis 10.)

Springe zu deiner rechten Seite und lande auf dem rechten Fuß. Erholen Sie sich von Ihrem rechten Fuß und springen Sie nach links zurück, um den nächsten Rep. Für mehr tolle Workouts versuchen Sie eine davon30 Erstaunliche 30-Sekunden-ZügeSchnitte