Good Lifestyle

Sie wissen, dass ganzen "10.000 Schritte pro Tag für bessere Gesundheit", was wir seit Jahren und Jahren geglaubt haben? Stellt heraus, dass Rat war ... Nun,Art eines Mythos.

Wir sagen nicht, dass das Gehen nicht von Vorteil ist. (GeradeSchau dir unsere Site an!) Es gibt jahrzehntelange ForschungsanlagenVorteile des Gehens Für kardiovaskuläre Gesundheit, Mobilität, Langlebigkeit und mehr. Die 10.000 Schritte pro Tag, die wahrscheinlich wahrscheinlich stammtvon einer alten Marketingkampagne, keine soliden wissenschaftlichen Beweise.

Was erhebt die Frage: Wie viel sollten wir jeden Tag laufen, um erstaunlich zu fühlen und alle gesundheitlichen Vorteile vollständig zu ernten? Wahrscheinlich viel weniger als Sie denken.

"Der Punkt der abnehmenden Renditen [für Gesundheit] ... scheint etwa 4000 bis 6000 Schritte zu sein", sagtRob Arthur, CSCS. Wenn Sie mit einem flotten Tempo von ungefähr gehen100 Schritte pro Minute, das bedeutet herum40 bis 60 Minuten Gehen pro Tag.

Dies ist nicht zu sagen, dass das Gehen mehr als das ist schlecht für Sie, sagt Arthur. Die Forschung scheint jedoch zu zeigen, dass nach einem bestimmten Schritt die Vorteile, die Sie genießen, zu einem Plateau beginnen. Wenn Sie sich auf 10.000 Schritte drücken (aka, um 100 Minuten am Tag zu laufen), ist möglicherweise unnötig.

Überrascht? Wir waren auch. Hier ist das Lowdown, auf dem Sie nur wie viele Minuten pro Tag gehen sollten, je nachdem, was Sie maximieren möchten. Auch für mehr Wanderbezogene Intel, Check-out:Unglaubliche Dinge, die passieren, wenn Sie mehr gehen, sagen Experten.

Wie bereits erwähnt, ist die Ergänzung mehr Schritte pro Tag von Vorteil ... bis zu einem bestimmten Punkt. In der Tat eine Studie von 2019 inJama-Innere Medizin Es wurde festgestellt, dass Frauen, die 4.400 Schritte pro Tag (was in etwa 44 Minuten Gehen des Tages übersetzt) ​​niedrigere Sterblichkeitsraten waren als Frauen, die 2.700 Schritte pro Tag dauerten. Mit mehr Schritten verringerte sich die Sterblichkeitsraten bis zum Nivellieren bei 7.500 Schritten pro Tag (aka zu Fuß etwa 75 Minuten pro Tag).

Eine andere Studie in.Jama Network. (was auf Männer und Frauen ansah) fand heraus, dass 8.000 Schritte pro Tag (AKA 80 Minuten Gehen) mit einem niedrigeren Sterblichkeitsrisiko verbunden war als Menschen, die 4.000 Schritte pro Tag dauerten. ProNew York Times.Das Gehen mehr als das pro Tag hat den Menschen nicht mehr dabei geholfen, entweder länger zu leben. Um länger zu gehen, verpassen Sie nicht:Wenn Sie so weit gehen können, können Sie länger leben, sagt Wissenschaft.

Wenn Sie jedoch neben der Langlebigkeit auf andere Vorteile abzielen, kann sich der ideale Wanderbetrag ändern. Dana Santas, CSCS, ein Top-Trainer und ein professioneller Sport-Geist-Body-Trainer, erzählt vor kurzemCnn Dass mindestens 20 bis 25 Minuten flottes Gehen helfen kann, den Schlaf zu verbessern.

Inzwischen ist eine aktuelle Studie inPLOS-Medizin. stellte fest, dass Menschen, die mindestens zwei Stunden pro Tag gingen (und intensive Übungen für weitere 50-minütige Woche pro Woche) fast null Risiko für Herzkrankheiten hatten.

Das sagte gerade20 Minuten Gehen pro Tag Es wurde gezeigt, dass Sie Ihr Todesrisiko verringern, die Energieebene verbessern, und mehr. Und wenn Sie könnenetwas davon bergauf, je mehr desto besser.

Das ist eine große Auswahl an Empfehlungen, die ein TAD verwirrend sein können. Aber Arthur sagt, dass sich Arthur nicht auf eine bestimmte Zahl konzentriert, sondern eher so viel Bewegung wie möglich in täglicher Basis einbeziehen. Besiege dich nicht, wenn du keinen bestimmten Schritt zählen kann oder einen 75-minütigen Spaziergang nehme, sagt er, denn das ist immer noch besser, als überhaupt nichts zu tun. "Ich würde [Menschen] ermutigen, dort etwas Mitgefühl zu haben und es gut genug zu nennen, wann immer sie tun, was auch immer sie können", sagt er. Weiterlesen:Geheimtricks zum Gehen für Übung nach Wanderspezialisten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug zu erreichen, hat Arthur einige Tipps, um Ihnen beim Auf dem Laufenden zu helfen. Erstens schlägt er auf "Verankerung", wenn Sie zu einer bestehenden Angewohnheit oder Aktion gehen, die Sie jeden Tag tun, wenn Sie jeden Tag sagen, nach einer Mahlzeit gehen -, um Ihnen zu helfen, damit zu bleiben. "Anstatt diese völlig neue Routine zu machen, um an einem zufälligen Punkt in Ihrem Tag zu gehen, binden Sie sie an eine bestehende Routine", sagt er. Er liebt es auch, Telefonanrufe während des Gehens zu nehmen, um einige Schritte hereinzuschleifen, ohne dass sie zu schwer denken müssen.

Und fühlen Sie sich nicht, dass die Notwendigkeit von null bis 60 Minuten auf einmal gelaufen ist. Es ist nachhaltiger, sagt Arthur, um Ihre Gehzeit langsam aufzusteigen. Wenn Sie heute 10 Minuten lang gelaufen sind, versuchen Sie, morgen 11 oder 12 Minuten zu gehen. "Fokus auf den Fortschritt über Perfektion", sagt er und tun Sie einfach, was Sie können. Die Tatsache ist, dass jede Menge des Gehens für Ihre Gesundheit gut ist. Wenn Sie noch etwas Walking-Inspo benötigen, checken Sie Folgendes an:Diese Wandertrainings helfen Ihnen, Mager zu bekommen, sagt Trainer .