Good Lifestyle

Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf im Laufe der Jahre, und während Diäten, die sie völlig seit Jahrzehnten populär geblieben beseitigen haben,Kohlenhydrate völlig schneiden kann tatsächlich mehr Schaden an Ihrem Körper als gut tun. Allerdings, wenn Sie freuen zu noch Kohlenhydrate essen, aber nur Schnitt zurückein bisschen, Ob es für die Gewichtsabnahme oder Blutzucker Gründe ist, haben wir eine Liste der 20 gesündesten Low-Carb-Lebensmittel zu Lagern in der Küche stehen.

Legen Sie auf diese Lebensmittel, so dass Sie Ihre Taille sehen können, während auch sicherstellen, dass Ihr Körper hat die Vitamine und Nährstoffe, die es zu gedeihen braucht. (Zusammen mit irgendDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.)

Warum Kohlenhydrate solch einen schlechten Ruf bekommen?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Kohlenhydrate in zwei Arten kommen: einfach und komplex. Die einfachen Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Haushaltszucker, Honig, Milchprodukte, Obst und Fruchtsaft gefunden, während komplexe Kohlenhydrate in Getreide und Getreideprodukten wie Brot, Nudeln und Kekse gefunden werden, und in einigen Gemüse wie Süßkartoffeln, Mais, und Erbsen. Sie alle am Ende Glukose verwandelt sich in, wenn verdaut, aber komplexe Kohlenhydrate länger dauern, die Umwandlung in Glukose als einfache Kohlenhydrate, die Mittel, die sie nicht jene Zuckerspiegel schnell-ein wichtiger Faktor bei der Gewichtskontrolle Spike. Wieso den? Da schnelle Spitzen in Glukose erhalten Sie sofort eine Menge Energie geben, aber Sie werden nicht voll halten sehr lange. Nach einfacher Kohlenhydrate isst, werden Sie hungriger am Ende sogar noch später.

Ein weiterer Faktor, ob Kohlenhydrate werden als „gut“ oder „schlecht“ ist, ob sie jede Faser enthalten. Zum Beispiel enthält ein Apfel Kohlenhydrate, sondern auch viele Ballaststoffe, die die Verdauung zugute kommen und macht die Glucosefreisetzung langsamer, während raffinierte Kohlenhydrate wie Reis und Nudeln haben ihre Nährstoffe mußten entfernt und Sie sind im Grunde nicht eine ganze Menge Nährwert von Essen bekommen sie (plus sie Spike Ihre Glukosespiegel durch das Dach).

Niedrigste carb Küche Heftklammern rang von carb Inhalt vom höchsten zum niedrigsten

Von frischen Erdbeeren zu Parmesankäse, alle 20 Elemente auf dieser Liste sind beliebte Speisekammer Klammern, und jedes Lebensmittel enthält nur 12 Gramm Kohlenhydrate oder weniger. Weitere Tipps, wie Sie die Vorteile der Kohlenhydrate zu maximieren, ohne zuzunehmen oder sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, ersetzen ungesunde Quellen von Kohlenhydraten mit diesenkomplexe Kohlenhydrate, dass uncover Ihre absSchnitteMelden Sie sich für unseren Newsletter anum die neuesten Lebensmittelnachrichten direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.

Mit Sommer hier fast, werden Sie froh, dass Wassermelone zu wissen, ist eine schmackhaften und feuchtigkeitsspendende Low-Carb-Früchte. Wie bei vielen anderen Früchten, jedoch kommen die meisten dieser Kohlenhydrate aus Zucker, frönen so achtsam und in Maßen.

Wie viele Gemüse, ist Brokkoli wenig Kohlenhydrate aber vollgepackt mit anderen Nährstoffen wie Ballaststoffe und Vitamin B6. Sautieren es mit Herz-gesunde Olivenöl als Teil eines leckeren Rühren braten oder Dip es in einigen Hummus für eine nahrhafte behandeln, dass Sie nicht über schuldig fühlen.

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Obst kann in Kohlenhydrate dank des einfachen Zucker Glucose und Fructose ziemlich reich sein, aber Erdbeeren sind am unteren Ende des Spektrums carb, Taktung bei etwas mehr als 11 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse.

Eine Tasse des gekochten Veggie weniger als 10 Gramm Kohlenhydrate. Während die Menge an Zucker in grünen Bohnen ist etwas höher als die Menge anFaser, Sie noch einen Low-Carb und nahrhafte Ergänzung für jede Mahlzeit.

Trotz einer angemessenen Menge Zucker für einen Vegetarier, auch roter Paprika enthält etwa neun Gramm Kohlenhydrate pro Tasse Portion und hat Beta-Carotin, das Antioxidans und entzündungshemmende Wirkung hat.

einen Low-Carb-Snack zu finden kann hart sein, aber es stellt sich heraus, dass ¼ Tasse Sonnenblumensamenkerne nur sieben Gramm Kohlenhydrate enthält. Übersetzung: Gehen Sie voran und Munch auf eine Handvoll oder so von diesen im Laufe des Tages oder einige für zusätzlichen Knirschen auf einen Salat streuen.

Ein weiterer Low-Carb-Gemüse, der es wert ist, Notiz zu nehmen, ist Popeyes Favoriten: Spinat! Eine Tasse des gekochten grünen Grüns enthält nicht nur weniger als sieben Gramm Kohlenhydrate, sondern hat auch eine vernachlässigbare Menge Zucker und mehr als vier Gramm Faser. Das Sugar-to-Faser-Verhältnis allein bedeutet, dass Spinat ein tolles Essen ist, das Sie laden, wenn Sie das lästige Bauchfett loswerden möchten.

Während wir nicht empfehlen, am salzigen und butterfarbenen Film zu gorgenPopcornEine Tasse des einfachen, luftgeckten Sachen ist eigentlich überraschend nahrhaft. Benötigen Sie den Beweis? Wie Spinat hat das luftgeckte Popcorn mehr Ballaststoffe als Zucker, was es zu einem idealen Snack für diejenigen macht, um Gewicht zu verlieren. Nieselregen Sie es mit etwas Olivenöl und streuen Sie etwas Parmesankäse und getrocknete Oregano für einen leckeren, füllenden Snack.

Obwohl Joghurt die natürliche Zucker-Laktose enthält, entscheidet sich für eine Ebene, nicht fettgriechischer Joghurt Wird Ihre Proteinzufuhr auftaucht, während Sie immer noch niedrig in Kohlenhydraten bleiben. Kefir-ein joghurtartiger fermentierter Molkereigetränk-ist ein probiotisch-reicher Genuss, der in ähnlicher Weise mit Eiweiß verpackt ist und auf den Kohlenhydraten leicht verpackt ist, was tolle Nachrichten für Ihre Taille ist!

Mit weniger als sechs Gramm Kohlenhydraten pro Cup sind Cherry-Tomaten perfekt, um einen Salat zu erheben oder als Snack zu essen, um eine aromatische Option zu erreichen, die in Kalorien geringer ist. Sie sind auch eine solide Quelle des antioxidativen Lykopins, die dazu beitragen können, Entzündungen zu bekämpfen.

Pilze gelten als gesundheitliche Nahrung All-Stars, da sie eine großartige Quelle für Kalium sind, die für Muskelgesundheit und Erholung von entscheidender Bedeutung ist, und den Blutdruck auch senken und die Auswirkungen einer High-Natrium-Mahlzeit verringern können. Unter dem Sein niedriger und fettfreier, Studien haben Studien gezeigt, dass Pilze zu einer erhöhten Immunität führen und vor Brustkrebs schützen können. Insbesondere enthalten fehlerhafte Portobello-Pilze die höchste pflanzliche Quelle für Entzündungskämpfe Vitamin D und werden dank ihrer herzhaften Textur häufig als Fleischersatz verwendet.

Obwohl weiße Lebensmittel in der Regel vermieden werden sollten, ist Blumenkohl dank seines nährstoffreichen Profils eine von Hand voller Ausnahmen. Das kreuzige Vegetat (das auch in einen köstlichen "Reis" gemacht werden kann) enthält hohe Mengen an Vitaminen C und B und etwa drei Gramm Faser in einer Tasse.

Nierenbohnen sind nicht nur eine hervorragende Quelle der Faserquelle, aber sie sind ebenfalls niedrig in Kohlenhydraten, was sie zu einer idealen Speisekammer heft, für diejenigen, die ein paar Pfund aussehen möchten. Bohnen können dazu beitragen, Gefühle der Fülle zu steigern und den Blutzuckerspiegel zu bewältigen. Versuchen Sie, ab und zu fleisten, Fleisch für Bohnen zu tauschen oder sogar Bohnen zu einer Suppe oder Auflaufzeile für eine zusätzliche Dosis der nahrhaften Hülsenfrüchte hinzuzufügen.

Das nächste Mal, wenn Sie sich schuldig fühlen, kalorische Walnüsse auf einem Salat zu werfen, denken Sie daran, dass eine Portion, etwa zwischen Tasse gehackt, nur 4 Gramm Kohlenhydrate enthält. Andere kohlenhydratarische Nüsse umfassen Mandeln, Cashews und Brasilien-Nüsse, die alle auch hervorragende Faserquellen sind.

Sellerie ist berühmt, um praktisch kalorienfrei zu sein, und es gibt auch sehr wenige Kohlenhydrate für eine Tasse. Obwohl die Stiele etwas langweilig werden können, wenn er alleine gegessen wird, betrachten Sie, um Sellerie mit leckerem Hummus oder Mandel oder Erdnussbutter für einen zusätzlichen Aroma und einen Schub von Fettstrahlfaser undgesunde Fette.

Glauben Sie es oder nicht, harte Käse wie Parmesan sind in Kohlenhydrate niedrig. Was ist mehr? Eine Unze Parmesan enthält ungefähr 31 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Einnahme von Knochenbaumkalzium! Weitere narbe käsesische Optionen umfassen Blauschimmelkäse, Cheddar-Käse, Ziege, Feta, Swiss und Asiago, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sie in Moderation konsumieren, da sie ebenfalls eine ziemlich kalorische Sicht sind.

Ein großer hart gekochtEi(etwa 50 Gramm) enthält weniger als ein Gramm Kohlenhydrate und bleibt eine hervorragende Proteinquelle. Eier werden auch mit Aminosäuren, Antioxidationsmitteln und gesunden Fetten belastet. Was ist mehr? Die Forschung hat gezeigt, dass Eier zum Frühstück essen kann, können Sie sich voller fühlen und Ihnen helfen, weniger Kalorien den ganzen Tag zu essen, was bedeutet, dass sie ziemlich die Geheimwaffe für den Gewichtsverlust sind.

Ohne Kohlenhydrate, Zucker oder Faser denken Sie möglicherweise nicht viel von extra nativem Olivenöl, aber der kochende Begleiter und der Pantry-Heftklammer darf nicht ignoriert werden. Es wurde nicht nur Evoo gezeigt, um den Niveau von Adiponectin zu steigern, ein Hormon, das Fett aufbricht, sondern auch herzgesunde monounsätierte Fette enthält. Andere niedrige Kohlenhydratöle mit ähnlichen gesundheitlichen Vorteilen umfassen Kokosnussöl, Leinsamenöl und Walnussöl.

Modern Huhn ist nicht nur eine magere Eiweißquelle, sondern auch lecker, vielseitig und kohlensäurehaltig. Werfen Sie etwas gemahlenes Huhn in Tacos oder machen Sie eine tröstende Schüssel köstlicher Chili und ruhen Sie sich versichert, dass Sie keine leeren Kohlenhydrate konsumieren. Sie können sich auch für die Erdtürkei entscheiden, die 0 Gramm Kohlenhydrate aufweist und in Kalorien niedrig ist.

Wenn Sie ein Fan von Fisch sind, ist wilde Lachse ein weiteres kohlenhydratarisches Essen, das Eiweiß-reich angemahlen ist. Im Gegensatz zu Hühnchen ist Wildlachs eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3s, ein gesundes Fett, das abkämpftStoffwechsel-Lösen Sie Entzündungen.