Das geheime Trick, um Entzündungen zu reduzieren, sagt Doktor
Es ist super einfach.
Studien haben das routinemäßig gezeigtchronische Entzündung wird assoziiert mitverschiedene chronische Erkrankungen, einschließlich Herzkrankheit, Diabetes, Arthritis, Crohn-Krankheit und sogar Krebs, nur um ein paar zu nennen.
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO),Prävalenz von Krankheiten, die mit chronischer Entzündung verbunden sind wird projiziert, um in den nächsten drei Jahrzehnten dauerhaft zu steigern. Im Jahr 2014 hatten fast 60% der Amerikaner mindestens einen chronischen Zustand und global sterben alle drei von fünf Menschen aufgrund chronischer Entzündungskrankheiten.
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Die guten Nachrichten? Es gibt Lebensstil- und Ernährungsänderungen, die Sie ermöglichen, um das eigene Risiko der Entwicklung chronischer Entzündung zu reduzieren. Eine Möglichkeit besteht darin, entzündliche Nahrungsmittel wie diejenigen zu vermeiden, die in beladen sindZucker hinzugefügt, raffinierte Mehle und Gemüse- und Samenöle. Stattdessen möchten Sie essenLebensmittel, die Entzündungen bekämpfen, wie sie, die hoch in Faser und reich an Nährstoffen sind.
"Der geheime Essen der Trick ist zuEssen Sie eine Diät voller bunten Lebensmitteln«, sagt Cedrina Calder, MD, MSPH und Mitglied von unseremMedizinisches Review-Board.. "Wählen Sie Lebensmittel mit hellen, tiefen oder reichen Farben. Diese sind in der Regel mit Antioxidantien verpackt, die dazu beitragen, Entzündungen zu bekämpfen und das Risiko chronischer Krankheit zu verringern."
Hier sind einige farbenfrohe Lebensmittel, um Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um Entzündungen zu reduzieren. Dann sehen Sie sich Ihre Liste der Liste anDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Beeren
Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren haben alle pulsierende Farben und sind mit Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien beladen, die alle dazu beitragen, Entzündungen zu senken. Genauer gesagt, Beeren enthalten einAntioxidans namens Anthocyanine, die entzündungshemmende Wirkungen haben.
Hier sind dieGeheime Auswirkungen des Essens von Blaubeeren, sagt Wissenschaft.
Lachs
Lachs ist reich an EPA und DHA, zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren, der dazu führen kannchronische Beschwerden wie Herzkrankheit und Diabetes. Kochen Sie ein Filet zu Hause mit einem unserer21+ Beste gesunde LachsrezepteSchnitte
Kurkuma
Soweit entzündungshemmende Gewürze gehen,Kurkuma ist top tier. Das lebhafte gelb-orangefarbene Gewürz wurde gezeigt, um Entzündungen zu erreichenArthritis,Diabetesund mehrere andere chronische Erkrankungen. Setzen Sie einen Teelöffel des Gewürzs in einen Smoothie oder Latte, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie einen schwarzen Pfeffer hinzufügen, um seine entzündungshemmenden Eigenschaften zu aktivieren.
Grüner Tee
Kaffee ist großartig, aber wennDu bekommst die Jitter Nach dem Trinken einer Tasse oder zwei, kann es am besten auf einem koffeinhaltigen Getränk sein, das etwas sanfter ist. Grüner Tee ist eine großartige Wahl, mit einer Tasse mit etwa 30 Milligramm Koffein im Gegensatz zu den 90-100 Milligramm, die Sie in einem finden würdenTasse Kaffee. Darüber hinaus packt eine Tasse grüner Tee viele Antioxidantien. Eine Substanz namens Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) ist von besonderem Interesse, da er Entzündungen hemmt, indem er die Reduzierung derHerstellung von pro-entzündlichen Zytokinen.
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