Beste Ergänzungen, wenn sie betont werden
Diese stresslinderten Ergänzungen können Ihnen helfen, sich wieder wie sich selbst zu fühlen.
Egal, ob Sie sich selbst mit Karriere-Kopfschmerzen, Familienfragen umgehen oder gerade das vergangene Jahr gefunden haben, besonders hart (und wer nicht?), Dass sich jeder sich fühltüberwältigt durch Stress von Zeit zu Zeit.
Während es viele Möglichkeiten gibt, um zu helfenLindere etwas von diesem Stress an einem täglichen Grundlage, als sie regelmäßig trainieren, um mehr zu schlafen, wenn Ihre Untersuchungsrelieurer nicht hilft, können Sie näher Hoffnung geben, als Sie denken - in der Supplement-Gang. Lesen Sie weiter, um die besten Ergänzungen zu ermitteln, um sich zu ergreifen, wenn Sie sich entsprechend an Dietitern betont fühlen. Achten Sie auf tolle Entscheidungen aus dem Supplement-Gang, überprüfen Sie dieBeste Ergänzungen zur Reduzierung von Entzündungen, sagen Diätetiker.
Astralagus-Wurzel.
Wenn Sie dazu beitragen möchten, etwas von Ihrem Stress zu entlasten, können Adaptogene wie Astralagus-Wurzel möglicherweise helfen.
"Adaptogene Es sind Ergänzungen, die Verbindungen enthalten, die die Gesundheit und Funktion des Gehirns verbessern. Die meisten Adaptogene haben auch einen gastrointestinalen Nutzen, der einen gleichzeitigen Gehirn-Gesundheitseffekt hat, "erklärtTrista am besten, mph, rd, ld, ein registrierter ErnährungBalance Einen Ergänzungen. "Astragalus-Wurzel ist insbesondere ein Adaptogen, das beobachtet wurde, um die Diversität und Gesundheit von Microbiota zu verbessern", sagt das Beste, das eine Studie von 2019 in der Veröffentlichung von 2019 inDiabetes, metabolisches Syndrom und Fettleibigkeit: Ziele und Therapie.
"Weil der Darm und das Gehirn so stark mit diesem System verbunden sind, kann die Stressreaktion des Körpers durch ein Ungleichgewicht oder eine schlechte Bauchgesundheit verändert werden. Die Neuronen, die Ihren Darm anfassen, können eine wichtige Rolle in Ihrer Stimmung spielen. Diese Neuronen produzieren Serotonin, ein Neurotransmitter verknüpft mit der Stimmung, "Best fügt hinzu. Für mehr Möglichkeiten, um Ihr Mikrobiom zu verbessern, überprüfen Sie die20 beste Lebensmittel für die Gesundheit von Bauch.
Rinder Colostrum.
Selbst wenn Milchprodukte nicht viel von einer Rolle in Ihrer Ernährung spielt, sagen Experten, dass Liposomal-Rinder-Kolostrum-eine Art von Laktationsflüssigkeit, die hergestellt wird, die vor einem Säugetier hergestellt wird, Milch nach der Geburt erzeugt - kann einen großen Unterschied in Ihrem Stressniveau machen.
"Jede Ergänzung, die das Gleichgewicht des Darms helfen kann, kann möglicherweise bei Stress helfen. Rinder Colostrum ist ein Ergänzungsmittel, das Lactoferrin enthält, der sich positiv auf die Belastung des Körpers auswirkt", sagtHeidi Moretti, RD, Resident Nutritional Advisor fürSouveräner Laboratorien., zitieren eine Studie von 2018 inBiomedizinische Berichte..
"Das Rinder Colostrum enthält zusätzlich Immunfaktoren sowie Präbiotika, die ein gesundes Gleichgewicht des Darmmikrobioms fördert.Studien Ich habe den Zusammenhang zwischen dem Gehirn und dem Darm gezeigt, und die Rolle, die ein ausgewogenes Gutmikrobiom bei der Reduzierung von Stress spielt ", fügt Moretti hinzu.
Heiliges Basilikum
Der Name klingt möglicherweise wie der Zutat, den Sie in Pesto, Bruschetta und anderen Gerichten verwenden, aber es ist eigentlich eine andere Anlage von derselben Gattung - und eines, das Ihnen helfen kann, Ihren Stress zu entlasten.
"Adaptogene Kräuter wie heiliges Basilikum eignen sich hervorragend zum Reduzieren von Stress", sagt Moretti. "Heiliger Basilikum wird häufig als Tee verwendet, sondern kann in einer Kapselform aufgenommen werden, um den Kampfstress zu bekämpfen. In der Tat zeigt die Forschung, dass der heilige Basilikum Stress besser verringert als ein Placebo." (Weiterlesen:Tees für den Gewichtsverlust, der Stress bekämpft.)
Ashwagandha.
Ashwagandha, ein Kräuter, das üblicherweise in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, kann ein wirksamer Stress-Reliever sein, sagt Moretti.
"Ashwagandha ist in der Lage, das Stresshormon-Cortisol und auch Stressgefühle zu reduzieren", erklärt Moretti. Tatsächlich eine 2012-Studie, die in derIndisches Journal der psychologischen Medizin stellte fest, dass unter einer Gruppe von 64 Studienstörungen mit einer Geschichte chronischer Stress, die, die Ashwagandha mit hoher Konzentration aufgenommen hatten, den Widerstand gegen Stress verbesserten und eine Verbesserung ihrer Lebensqualität berichteten.
5-HTP
Wenn Sie regelmäßig weniger gestresst fühlen möchten, könnte ein 5-HTP das Ticket sein.
"5-hydroxytryptophan oder 5-HTP ist der Vorläufer von Serotonin und Melatonin, der beide dazu beitragen, das Gehirn zu beruhigen und glückliche Gefühle und einen erholsamen Schlaf auszuüben", sagt Moretti, der das für den maximalen Nutzen nimmt, dass viele Menschen es miteinander verbinden Tyrosin, um den Dopaminspiegel auszugleichen.
Besser noch, eine 2010-Studie, die in derAmerican Journal of Therapeutics Es wurde festgestellt, dass eine Kombination aus 5-HTP- und GABA-Ergänzungen die Zeit reduziert, die er als Studien unternommen hat, um einzuschlafen und sowohl die Qualität als auch die Dauer ihres Schlafes zu verbesserten. Und für mehr großartige Möglichkeiten, das Heu leichter zu treffen, überprüfen Sie dieBeste Ergänzungen zum Schlafen, laut Experten.
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