Good Lifestyle

Ergreifen Sie einen Stift und ein Papier, öffnen Sie Ihre Notes-App, oder drücken Sie diese Druckertaste - wir zeigen Ihnen dabei, Ihre ultimative Einkaufsliste mit der ultimativen Einkaufsmöglichkeiten für den Gewichtsverlust aufzudecken.

Bevor wir in die besten Speisen kommen, um in eine Lebensmittelliste zur Gewichtsabnahme aufzunehmen, beachten Sie, dass diese Lebensmittel allein keinen Gewichtsverlust fördern. Gewichtsverlust wird nur mitkommenGesunde Essensmuster und eine ausgewogene Ernährung. Es erfordert auch Sieverbrauchen weniger Kalorien als Sie brennen. Die CDC empfiehlt Ihnen, sich auf den Ersatz zu konzentrieren, anstatt der Ergänzung, wenn es um den Gewichtsverlust geht.

"Wenn Sie anfangen, Obst und Gemüse zu essen, zusätzlich zu dem, was Sie normalerweise essen, fügen Sie Kalorien hinzu und können an Gewicht zunehmen. Der Schlüssel ist Substitution. Essen Sie Obst und Gemüse anstelle eines anderen höher kalorienzierenden Essens", sagt dasCDC.

Eine gesunde Lebensmittelliste für den Gewichtsverlust muss diese Arten von Lebensmitteln wie empfohlen von derCDC:

• Früchte
• Gemüse (insbesondere Lebensmittel reich an Prebiotika)
• Vollkorn
• Gesunde Fette
• Hülsenfrüchte
• Mageres Fleisch
• Fisch
• Nüsse & Samen
• Fettarme Milchprodukte

Lesen Sie weiter, um bestimmte Beispiele für jedes dieser Arten von Lebensmitteln zu finden, zusammen mit einer wissenschaftlich unterstützten Erklärung, wie sie den Gewichtsverlust unterstützen. Und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Wenn Sie eine Doppelfaseraufnahme von 12 bis 24 Gramm pro Tag doppelt, können Sie bis zu einem zusätzlichen 92 Kalorien pro Tag brennen, je nach in der veröffentlichten ForschungAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Faseraufnahme sofort zu steigern? Vorsteher auf Samen. Reich an entzündungshemmenden, pflanzbasierten Omega-3-Fettsäuren, Faser- und Pflanzenprotein, Hanfsamen, Chiasamen und Flachssamen sind Must-Haves in einer Gewichtsabnahme-Diät. Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie Leinsamen mahlen, bevor Sie essen - Ihr Körper kann den gesamten Samen nicht verdauen. Wenn Sie nicht, wenn Sie es nicht schleifen, können Sie nicht auf seine Vorteile zugreifen.

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Bohnen, Bohnen, sie helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren! EINMeta-Analyse. Von allen verfügbaren klinischen Studien zu den Auswirkungen von Essimpulsen zeigten, dass sich jeder Tag für sechs Wochen, nur 3/4 Tasse Bohnen zu Ihrer Ernährung für sechs Wochen, um 0,75 Pfund hinzuzufügen, zu verlieren. Einige Ideen, um mehr Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen: Bitten Sie Kichererbsen zu Salaten, schwarzen Bohnen an Quesadillas, Erbsen an Pasta, und kochten Kidney-Bohnen als Seite zu gegrilltem Hähnchen.

Ein Apfel am Tag wird dazu beitragen, das Gewicht in der Bucht zu halten. Da Äpfel in Ballaststoffe hoch sind, niedrig in Kalorien und reich an entzündungshemmenden Antioxidantien, ist es keine Überraschung, dass sie den Gewichtsverlust fördern können. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAppetit Es wurde festgestellt, dass, wenn Frauen drei Äpfel pro Tag für 10 Wochen aßen, ohne etwas anderes mit ihrer Diät zu ändern - sie verloren zwei Pfund. Eine weitere Beobachtungsstudie von über 120.000 Teilnehmern, die in veröffentlicht wurdePLOS-Medizin., entdeckte, dass Menschen, die Äpfel aßen, durchschnittlich 1,24 Pfund pro täglicher Dienste über einen Zeitraum von vier Jahren verloren haben.

Muttern können in Kalorien hoch sein, aber sie sind immer noch ein wirkungsvolles Werkzeug für den Gewichtsverlust, wenn sie in Maßen gegessen werden. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit Zeigen Sie, dass diejenigen, die zwei oder mehr Teile der Nüsse pro Woche konsumieren, ein 31-prozentiges geringes Risiko der Gewichtszunahme im Vergleich zu denjenigen, die sie niemals oder selten gegessen haben. Nüsse verhindern nicht nur den Gewichtszunahme, sie fördern auch den Gewichtsverlust. Wenn 65 übergewichtige oder fettleibige Individuen ihre Ernährung mit Nüssen im Laufe von 24 Wochen ergänzten, hatten sie eine höhere Gewichtsreduzierung von 62%, 50% größerer Reduktion des Taillenumfangs, und 56% mehr Fettmasse im Vergleich zu den der ihre Ernährung mit ergänzt hatGesunde komplexe Kohlenhydrate..

Avocados leben wirklich ihren Hype - und wir sprechen nicht nur über ihre Fähigkeit, ein Gericht in Instagram-würdig zu machen. Gesunde Fette sind ein wesentlicher Bestandteil einer Gewichtsabnahme-Ernährung, da sie die Sättigung fördern, und sind auch wichtig, um Ihren Körper dabei zu helfen, fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K aufzunehmen, wie A Avocado zu Ihrem Mittagessen und eine veröffentlichte Studie inErnährungsjournal Es wurde festgestellt, dass Sie einen verringerten Wunsch von 40% erleben können, Stunden danach zu essen. So bist duFühlen Sie sich länger fulser.

TK spezielle Antioxidantien nannten Katechine, die in hohen Mengen in grünem Tee, insbesondere Matcha-Grüner Tee, gefunden werden, um den Stoffwechsel umzusetzen und die Fähigkeit Ihres Körpers zu erhöhen, Fett zu verbrennen. Ein kleineslernen Es wurde festgestellt, dass Frauen, die Matcha Grade Green Tee tranken, bevor flotte Walking-Workouts mehr Fett verbrannt als Übungen, die kein Matcha getrunken haben. Plus, eine Analyse von 14 Studien, die in derKanadisches Apotheker Journal.zeigte, dass Menschen, die eine hohe Konzentration von grünem Tee tranken, bis zu 7,7 Pfund mehr verloren als Probanden, die keinen grünen Tee tranken.

Neugierig auf das12 Nebenwirkungen des Essens Haferflocken? Wir geben Ihnen einen Sneak-Peek: Sie können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. EINNährstoffe Die Studie hatte eine Gruppe von Teilnehmern, die 100 Gramm Hafer pro Tag verbrauchen. Nach einem Jahr kreuelten die Forscher mit den Gruppen zurück und stellten fest, dass Hafer-Esser eine erhebliche Verringerung der Gewichts-2-Pfunde erlebten. Die Forscher bemerken, dass der kurz- und langfristige Hafer-Einlass auch einen Auswirkungen auf die Kontrolle der Hyperglykämie und das Absenken von Blutlipiden wirkt.

Lager Ihr Kühlschrank mit Hochproteinjogurts mögengriechischer Joghurt oder isländischer Joghurt, und Sie helfen Ihrem Körper, Fett wegzulösen. Eine Studie in der ZeitschriftAppetit Verglichen die Sättigungseffekte von hoch-, mäßigen, mittel-, mäßig- und niedrigem Proteinjogurts auf Frauen. Die Forscher fanden heraus, dass der griechische Joghurt mit dem höchsten Proteingehalt von 12-15 Gramm pro Portion den größten Effekt auf den Squashing-Appetit hatte.

Vergessen Sie diese abgefüllten Salat-Dressings oder Canola-Öl zum Braten und schnappen Sie sich eine Flasche Olivenöl. Reich in monounsätierten Fetten und Ölsäure-Zweifetten, die bekannt sind, um saturierende und entzündungshemmende Wirkungen zu haben, wurde Olivenöl gefunden, um den Gewichtsverlust zu fördern. In einemJournal der Frauengesundheit lernenDie Forscher fanden heraus, dass, wenn die Teilnehmer 8 Wochen lang 3 Esslöffel Olivenöl pro Tag konsumierten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die auf eine niedrigere Fettdiät folgten.

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Werfen Sie dieses Getreide und schnappen Sie sich einen Karton von Eiern. Eier sind einer der10 beste Frühstücksspeisen, die Sie voll halten, nach einem Ernährung dank ihres hohen Proteingehalts. Wie wir uns bemerkt haben, können Sie länger dabei helfen, auf lange Sicht abzunehmen. EINErnährungsforschung Studie fand heraus, dass Sie Eier zum Frühstück fühlen können, das Sie sich voller fühlen und Ihnen dabei helfen, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu essen, verglichen mit einem Bagel.

Im Gegensatz zu dem beliebten Glauben müssen Sie keine Brot aus Ihrer Ernährung schneiden, wenn Sie abnehmen möchten. In der Tat, Brot, das rechte Brot zu halten, ist das reich an Faser und mit Vollkornkörnern - in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. EinAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Studie fand heraus, dass das Tauschen von raffinierten Körnern für Vollkornkörner den Kalorienverlust erhöht, indem Kalorien reduziert werden, die während der Verdauung zurückgehalten werden, und den Metabolismus beschleunigen. Im Gegensatz zu nährstofffreier raffinierter Getreide sind ganze Körner saftig, herzgesundes Faser.

Beeren sindhoch in Ballaststoffe Und Antioxidantien - was wir jetzt wissen, ist eine gewinnende Kombination für den Gewichtsverlust. Einerlernen Es zeigte, dass sie, wenn die Leute einen 65-kalorienartigen Berry-Snack aßen, waren sie im Vergleich zu denjenigen, die die gleiche kalorische Menge von Süßigkeiten gegessen haben, weniger Nahrung zu essen. Warum füge nicht mehr Beeren zu deiner Ernährung mit Hilfe dieser hinzuDie 25 besten Gewichtsabnahme-Smoothies.