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Das bescheidene Fruit-botanische, eigentlich eine Beere! -Is vielleicht der am wenigsten hergestellte Supermarkt-Heftklammer, ein Superfood, das mehr mit Kindern, Affen und Slapstick-Comedy verbunden ist als mit stahlschneidernem ABS. Aber seine Kräfte sind bewährt, und um zu untersuchen, wie Bananen sein kann, konsultierten wir unser Team von Ernährungskräften, um genau das zu bestimmen, was eine Banane für Ihren Körper tut. (Pro Tipp:Die Reiche der Banane, desto mehr Nährstoffe hat esSchnitte

Hier sind die Top, die meisten B-A-N-A-N-A-S Gesundheit von Bananen.

Wenn Sie nach einem Training fühlten, dass Ihre Muskeln wund sind - oder nicht schnell genug wachsen - Sie erhalten möglicherweise nicht genug Magnesium in Ihrer Ernährung. Eine gute Quelle von Magnesium, Bananen können mit Muskelkontraktion und Entspannung sowie Proteinsynthese helfen, die wiederum die Muskelmasse erhöht. Ein Bonus: Magnesiumeinlass hilft, die Lipolyse zu steigern, ein Prozess, mit dem Ihr Körper Fett aus seinen Filialen freigibt. Eine lustige Möglichkeit, Ihr Magnesium zu bekommen: Bananen-Tee herstellen. Kochen Sie einfach etwas Wasser, schneiden Sie beide Enden einer Banane (noch in der Schale) ab und kochen Sie 7-10 Minuten. Dann ablassen und trinkenVor dem zu Bett gehen.

Wir alle wissen, dass Bananen eine erstklassige Quelle von Kalium sind. Da es ein Elektrolyt ist, hilft Kalium Ihren Muskeln, sich von einem Training wiederherzustellen, stärkt ihre Entwicklung und ermöglicht es Ihnen, mehr zu trainieren.

Bananen sehen nicht einfach aus wie ein Lächeln; Sie fördern sie, weil sie enthalten6% Ihres täglichen Wertes von Vitamin B9(auch als Folat genannt), ein Nährstoff, der die Depression bekämpfen kann, indem ein Substrat stärkt, das Antidepressiva-Eigenschaften hat, entsprechend derNIH. Mit anderen Worten, es hilft Serotonin, die fühlende Chemikalie, treten das Gehirn schneller ein. Eine Studie in derIndisches Journal der Psychiatrie behauptet, dass Patienten mit Depressionen Blutfolatniveaus haben, die durchschnittlich 25 Prozent niedriger sind als gesunde Menschen. Einige Ärzte empfehlen, die Folataufnahme zu erhöhen, wenn Sie Anti-Depressiva nutzen, um ihre Auswirkungen zu steigern.

Neben der stimmungssteigenden B9 hat Bananen auch Tryptophan, "ein Vorläufer für Serotonin", sagt Cassie Bjork, Rd, LD vonGesundes einfaches Leben"und Serotonin kann die wichtigste Gehirnchemie sein, da ein natürlicher Anti-Depresant ist, da es sich um ein natürliches Antidepressiva handelt, das, Angst, Angst und Insomnie sowie andere Stimmungsfragen wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Erregung, Wut und Aggressionen. Bananen haben auch Norepinephrin, das reguliert unsere "Kampf- oder Flugreaktion", die dazu hilftStress regulieren. Sie sind ein optimaler, natürlicher, echter Food-Weg, um positive Stimmungen zu fördern, um Depressionen zu verhindern ", fährt sie fort." Gutes, was wir nicht brauchen, brauchen wir kein Rezept! "(Versuchen Sie, in einDetox Wasser und trinken Sie Ihren Weg ruhig.)

Dies ist auch an dem Tryptophan, sagt Bjork. "Es ist ein Vorläufer für Melatonin, der die Entspannung fördert und hilft, den Schlaf zu regulieren." Eins vor dem Schlafengehen schälen.

LautFDA"Die Kombination aus einem Natrium-Natrium, hoher Kaliumzufuhr ist mit dem niedrigsten Blutdruckspiegel und der niedrigsten Häufigkeit des Schlaganschlags in Einzelpersonen und Populationen verbunden." Rate mal? Bananen sind in Kalium hoch und in Natrium niedrig, die Frucht wird von der FDA offiziell von der FDA als in der Lage anerkanntniedriger Blutdruck und schützen vor Herzinfarkt und Schlaganfall.

Bauchlack. Macht auch der am meisten getroffene Sechs-Packer, als würden sie nur einen Sechs-Pack-Kaucher heruntergeschlagen haben. Bekämpfen Sie sich gegen die Gas- und Wasserrückhalte mit Bananen. Ein neueslernen Es wurde festgestellt, dass Frauen, die zweimal täglich eine Banane aßen, als ein Mahlzeit-Snack für 60 Tage lang den Bauchlack um 50 Prozent reduziert haben! Wieso den? Die Früchte erhöht die Bakterien des Bakteriums im Bauch, und es ist auch eine legendär gute Quelle vonKalium, was dazu beitragen kann, die Retention von Flüssigkeiten zu verringern. (Und wenn Sie nach hilfreicheren Tipps suchen,Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Nahrungsnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhaltenSchnitte

Vor der Reifung sind Bananen reich an etwas genanntresistente Stärke, was, wie der Name schon sagt, buchstäblich den Verdauungsprozess widersteht. Dies füttet gesunde Bakterien, die den Appetit unterdrücken, und führt zu einer effizienteren Fettoxidation. In der Tat stellte eine Studie fest, dass er nur 5 Prozent der Kohlenhydrate des Tages mit einer Quelle resistenter Stärke ersetzt, die Fettverbrennung nach dem Mahlzeit um bis zu 30 Prozent steigern kann! Da Bananen Unterbrecher ein bisschen bitter sind, empfehlen wir, sie hinzuzufügenGewichtsverlust-Smoothies. mit anderen Früchten und Gemüse, um den Geschmack zu maskieren.

Wenn Sie kürzlich bei BK oder anderen gegessen habenFastfood Ketten, du bistwahrscheinlich verbrauchte Transfette-Die Art von Fett, die Ihren LDL-Cholesterinspiegel ("schlecht") aufheben. Bevor Sie nach dem Lipitor erreichen, schnappen Sie sich eine Banane. Sie enthalten Phytosterole, die Verbindungen sind, die habenLDL-Cholesterin-Senkungseffekte Nach einer Studie inDas Journal of Nutrition. Darüber hinaus "Bananen enthalten Vitamin B6, das für nahezu alles-Herz-Gesundheit, Immungesundheit, Verdauungsgesundheit und Nervensystemfunktion wichtig ist", sagt Bjork.

Fühlen Sie sich ständig ... nicht direkt nach dem Essen? Finden Sie selbst den Hund beschuldigen? Bananen können Ihrer schlechten Verdauung helfen. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle vonPräbiotika, nändungsbare Kohlenhydrate, die als Nahrung für gute Bakterien (Probiotika) dienen und die Verdauung verbessern - weil sie enthalten (mittlerweile) Fructooligosaccharide, eine Ansammlung von Fruktose-Molekülen, die zu einer besseren gastrointestinalen Gesundheit führen.

Wenn Sie Kinder haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits diesen Trick: Die hohe Faser in Bananen kann dazu beitragen, Darmmotilität zu normalisieren. Mit 3 Gramm unlöslichen Faser helfen sie Ihnen, Verschwendung besser auszutragen, indem sie die Hocker erleichtern, zu leichter zu machen. Bonus - sie helfen auch, wenn die Dinge locker sindIsabel Smith., MS RD CDN, Gründer von Isabel Smith Nutrition. Wenn Sie an einer beliebigen Art von Darm-Schwierigkeiten leiden, haben Sie vielleichtRDS.

Obwohl Bananen keine hohe Menge an Calcium weniger enthalten, dh 1% Ihrer täglich empfohlenen Einnahme - sie können dazu beitragen, die Calcium-Aufnahme mit Hilfe dieser präbiotischen Fructooligosaccharide zu fördern. Als Fructooligosaccharide fermentieren sie im Verdauungstrakt die Fähigkeit des Körpers, Kalzium gemäß einer Studie in zu absorbierenDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung.

Es gibt einen Grund, warum Marathoner vor dem Rennen eine Banane aufnimmt: Bananen sind reich an Glukose, die leicht verdaudigste Zuckerquelle, die für Ihren Run, den Power Lift oder der Seelenzyklusklasse optimale Energie bieten wird. Eins essenPosteingang Hilft, Energiespeicher schnell aufzufüllen, die während einer harten Sweat-Sitzung erschöpft sind.

Obwohl Bananen kein Vitamin A haben, können sie noch helfen, Vitamin-A-Mangel zu lindern. Wie? Sie sind reich an drei verschiedenen Arten von Carotinoiden (Provitamin A Carotinoide, Beta-Carotin und Alpha-Carotin), denen der Körper tatsächlich in Vitamin A umwandelt. Cool, richtig? Und nach einem Artikel in derLebensmittel- und Ernährungsbulletin, Es wurde gezeigt, dass Lebensmittel gegen chronische Erkrankungen, einschließlich bestimmter Krebserkrankungen, schützen, um einen hohen Niveau an Carotinoids zu schützen, einschließlich bestimmter Krebserkrankungen,Herzkreislauferkrankungund Diabetes.

Bananen enthalten Vitamine A (1% DV) und C (17% DV), und "Beide sind Antioxidantien und sind Augen- und hautfeste Nährstoffe", sagt Smith. "Sie haben auch Beta-Carotin, ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, Zellen zu schützen undReparaturschäden auf der Zellstufe. Bananen enthalten auch andere Nährstoffe wie Vitamin E (120 Mikrogramm pro Kleine Banane) und Lutein (26 Mikrogramm pro mittlerer Banane), die auge gesund sind. Lutein ist ein Nährstoff, der dazu beitragen kann, das Risiko für die Makuladegeneration zu reduzieren. "

Bananen haben 12 mg Cholin (3% DV), ein Fettstrahl-B-Vitamin, das direkt auf die Gene wirkt, die einen Fettlager im Bauch verursachen. (Ein Grund, warum schwere Trinker aufgebläht haben, ist, dass Alkohol, der Cholin erschöpft, wodurch der Gewichtszunahme um die Leber gewonnen wird.) Sie finden es auch in magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Collard-Grüns.

Reich an Pektin, Bananen sind ein ganz natürlichesEntgiftung. Diese gelatineartigen Faser steckt toxische Verbindungen im Blut und spült sie durch den Urin aus dem Körper. Tatsächlich, Citrus Pectinhat sich bewährt Um den Mercury-Ausscheidung in Urin in einem Urinung um 150 Prozent innerhalb von 24 Stunden nach Ergänzungen zu erhöhen, laut einer Studie inForsch komplementär. Als einSchneller Gewichtsverlust Bonus,Forschung zeigt, dass Pektin die Menge an Fett begrenzen kann, die Ihre Zellen absorbieren können! Pektin kann Ihnen auch helfenBlutzucker regulieren. Die Vorteile ernten, reife Bananen über grünen Bananen auswählen, da der Anteil des wasserlöslichen Pektins nach einem Bananen gelb steigtLebensmittelchemie lernen.

Bjork bietet einen Tipp an, um sicherzustellen, dass der Blutzuckerspiegel während des Essens gleichzeitig auftrittZuckerreiche Früchte Wie eine Banane: "Ich ermutige das Konsumieren von Eiweiß und gesundem Fett mit der Banane, um die Absorption des Zuckers aus der Banane in Ihren Blutkreislauf zu verlangsamen. Dies ist die wirksamste Strategie, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was ein konsistenter Energieniveau und Gewicht bedeutet Verlust (da der stabile Blutzuckerspiegel die Bauchspeicheldrüse, um Glucagon, das Fettverbrennen, abzulösenHormon!). "