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Wenn es darum geht, alle richtigen Vitamine und Mineralien in Ihre Ernährung zu bringen, scheint es immer ein paar wichtige Nährstoffe zu geben, auf die Menschen gerne konzentrieren. Vitamin C ist ein beliebter, zusammen mit Vitamin D und Faser. Bei der Suche nach Möglichkeiten, diese Nährstoffe in Ihre Ernährung integrieren, ist gut für Ihren Körper, es gibt ein paar andere Nährstoffe, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen.Eisen ist einer von ihnen, ein wichtiger Nährstoff für Ihre roten Blutkörperchen. Wenn Sie nicht genug in Ihrer Ernährung bekommen, kann Ihr Körper einige nachteilige Nebenwirkungen erleben und sogar Anämie entwickeln - ein Zustand, in dem Ihr Körper genug gesunde rote Blutkörperchen fehlt, was für Ihren Körper wichtig ist, um Sauerstoff einnehmen zu können.

"Eisenmangel ist der häufigste Nährstoffmangel weltweit", sagt Trista am besten, MPH, RD, ld mitBalance Einen Ergänzungen. "Eisenmangel beträgt bei Männern um 2%, 9% bis 12% bei nicht-hispanischen weißen Frauen, und ungefähr 20% in schwarzen und / oder mexikanisch-amerikanischen Frauen. Diejenigen, die eine pflanzliche Ernährung essen, sind auch gefährdet . Die saugfähige Form ist Hämebeisen, das nur in tierischen Produkten gefunden wird. "

"Es kann auch langfristige Gesundheitsprobleme verursachen, wenn sie unbehandelt bleiben," Shannon Henry, rd fürEzcare-Klinik.. "Ohne genug Eisen wird Ihr Körper weniger RBCs erzeugen oder kleinere RBCs erzeugen als regelmäßig. Dies führt zu einer Eisenmangelanämie, die mit einer unzureichenden Einnahme von Diäten zusammenhängt."

Wenn Sie nicht genug Eisen bekommen, erleben Sie möglicherweise eines der unten stehenden Symptome. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um nach Mängeln und Möglichkeiten zu überprüfen, wie Sie Ihre Ansaugung jede Woche erhöhen können. Dann sollten Sie unbedingt lesenDer eine Vitamin-Ärzte drängt jeden, um sich jetzt zu nehmen.

"Eisen ist für Wachstum und Entwicklung, Sauerstofftransport im Körper sowie in anderen Zwecken erforderlich. Wenn Sie nicht genug Eisen bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise müde und lethargisch", sagtJinan Banna, PhD, Rd.

"Ihr Körper verwendet Eisen, um Sauerstoff an alle Teile Ihres Körpers zu transportieren, also, wenn Sie nicht genug haben, werden Sie müde und träge", sagt Megan Byrd, Rd, ausDer Oregon-Diätetiker.

Hier sind6 Anzeichen eines Eisenmangels, den Sie niemals ignorieren sollten.

"In der Regel ist das erste Zeichen Müdigkeit und Kopfschmerzen", sagt Dr. Rachel Paul PhD Rd vonCollegenutritionist.com.. "Eisen, insbesondere Hämeibügeleisen, ist für ausreichende Hämoglobingehäuse in Ihren roten Blutkörperchen notwendig."

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"Für Endurance-Athleten, besonders, ist es vor allem, genug Eisen zu bekommen," sagt Sarah Schlichter, MPH, RDN vonEimerliste Bauchund der Co-Host desNageln Sie Ihren Ernährungs-Podcast. "Niedrige Eisenläden können zu beeinträchtigen führenMuskelfunktion und begrenzte aerobe Kapazität und kann auch Leistung und Erholung beeinflussen. "

"Das Hauptziel des Bügeleisens besteht darin, Sauerstoff (über rote Blutkörperchen) an Ihre Muskeln, Organe und Zellen mitzunehmen", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Ohne angemessene Einnahme könnten Sie Anämie erleben, was extremer Müdigkeit, Muskelschwäche, Atemnot und kalte Hände und Füße verursachen kann."

"Sie können auch eine Lightheadness haben oder schwindlig werden, da Ihr Gehirn den Sauerstoff nicht bekommt, der sie ordnungsgemäß funktionieren muss", sagt BYRD. "Beachten Sie, dass der Eisenmangel oft andere Beschwerden nachahmen kann, also ist es nicht immer einfach, sich selbst zu diagnostizieren. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie mangelhaft sind, muss Ihr Arzt möglicherweise ein Laborzug ausführen."

Warenon weist auch darauf hin, dass spröde Nägel und blasse Haut eine andere gemeinsame Nebenwirkung sein kann, nicht genug Eisen zu bekommen. Dies ist die Antwort Ihres Körpers auf Anämie. Aufgrund der Anämie könnten Ihre Nägel KOILONECHIA entwickeln, wodurch Ihre Nägel spröde werden, je nachPenn Medizin. Die blasse Haut ist auf den Mangel an Hämoglobin in Ihren roten Blutkörperchen zurückzuführen, wasbewirkt, dass Ihre Haut blasser aussieht.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie einen angemessenen Betrag erhalten, besteht darin, eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren.

Goodson weist darauf hin, dass Lebensmittel mögenRindfleisch, Eier, Spinat und Bohnen Sind alle großartige Möglichkeiten, es in Ihren Ernährungsplan hinzuzufügen. Sie sagt auch, dass, wenn Sie pflanzenbasiert sind, nach dem Verzehr von Vitamin-C-reichhaltigen Lebensmitteln (Zitrusfrüchte, Tomaten und Tomaten-Saucen, rote Paprika, grüne Grünen) mit einer anlagenbasierten IROM-Quelle (Spinat, Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüsse und Samen, Soja-Lebensmittel, Kartoffeln).

"Diese] kann dazu beitragen, die Absorption von Pflanzenbügeleisen zu verbessern", sagt Goodson. "Zum Beispiel wäre ein Salat mit Spinat, Bohnen, Nüssen, roten Paprika und Tofu ein idealer Weg, um die Eisenabsorption von dieser Mahlzeit zu verbessern."

Hier sind Die besten eiserne Lebensmittel - und warum Sie sie in Ihrem Leben brauchen .