Good Lifestyle

„Essen Sie weniger Zucker.“ Es kann ein kurzer und süßer Vorschlag sein (Wortspiel beabsichtigt), aber wenn es darum geht, wie zugesetztem Zucker aufhören zu essen, die Realität ist nicht so einfach.

DieUSDA jüngsten Ernährungsrichtlinien zugesetztem Zucker Grenzen erteilt, empfiehlt, dass wir Zucker ausgeschnitten und unseren Verbrauch von dem Zeug haltennicht mehr als 10 Prozent der gesamten Kalorien. Das ist zu 200 Kalorien gleich oder50 Gramm zugesetztem Zucker pro Tag für diejenigen, die nach einer 2000-Kalorien-Diät. Um die Dinge in der richtigen Perspektive, der durchschnittliche Amerikaner isst zwischen73 Gramm und77 Gramm zugesetztem Zucker pro TagSchnitte

Selbst wenn Sie nicht Ärmel von Cookies oder guzzling Dosen Fanta Downing, gibt es immer noch Möglichkeiten für Sie, so viel Zucker aufhören zu essen. Eigentlich,zugesetztem Zucker lauert oft in den Orten würde man es am wenigsten erwarten-such als „gesund“ Brot, Ihre Go-to „gesund“ Snack-Bar und nach dem Training Smoothie-und es kann nur der Grund sein, Sie nicht bekommen können, dassflacher Bauch Sie gearbeitet haben.

Die gute Nachricht ist, dass es, um wieder 100 Prozent möglich ist! Um Ihnen zu helfen, genau das tun (und abwehren Karies, Diabetes undBluthochdruck), Haben wir eine Liste von einfachen Möglichkeiten für kompilierten, wie man aufhören zu essen Zucker, ohne die Köstlichkeit aller Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.

Bevor Sie ausflippen und alles süß in Ihrer Küche werfen, einen Moment Zeit nehmen, um vollständig die offiziellen Zucker Empfehlung zu verstehen und dieUnterschied zwischen zugesetztem Zucker und natürlich vorkommende Zucker.

• Natürlich vorkommende Zucker: Obst, Gemüse und Milchprodukte Ebene haben natürlich vorkommenden Zucker, der nicht übermäßig sollten Sie betreffen. Da Obst und Gemüse enthalten andere verdauungs Verlangsamung Nährstoffe wie Ballaststoffe und gesunde Fette, hat Ihr Körper den Zucker nicht verarbeiten, so schnell wie wäre es ein Cookie oder ein Twix Bar. Mit anderen Worten, wird der Zucker in Äpfeln und Paprika trägt nicht zu einer Gewichtszunahme und Diabetes wie ein Soda Willen.
• Zugesetztem Zucker: DieFDA definiert als alle Zucker „Zucker hinzugefügt“, die während der Verarbeitung von Lebensmitteln zugesetzt werden. Dazu gehören Zucker aus Sirup, Honig und konzentriert, Frucht- und Gemüsesäfte.

Zur Erinnerung, ist die offizielle Empfehlung, um wieder aufZucker hinzugefügtNicht alle Zucker.Ab Januar 2020, Hat das Nährwerte Gremium eine Spalte mit Zusatz von Zucker gewidmet, die es leicht machen zu erkennen, dieLebensmittel sind in zugesetztem Zucker hoch.

Da einige Hersteller bis Januar 2021 haben diese „Zuckerzusatz“ Zeile hinzufügen, stellen Sie sicher zu wissen, wie auf Ihrem eigenen Zusatz von Zucker zu berechnen. Natürlich Zucker und zugesetztem Zucker sind verklumpten unter vorkommend „Zucker“. Dies ist besonders verwirrend, wenn Sie den Kauf Dinge aromatisierten Joghurt mögen, die beide Arten von süßen Sachen enthalten. Also, wenn Sie Zweifel haben, lesen Sie die Zutatenliste.

VERBUNDEN: Die einfache Anleitung zuSchneiden auf Zucker zurück schließlich ist hier.

Nun, da Sie wissen, welche Zutaten zu suchen, nicht zu stoppen dort. Es gibt mehr als 56 verschiedene Namen für Zusatz von Zucker, einschließlich:

• Rohrzucker
• getrocknet Zuckerrohrsirup
• getrocknet Zuckerrohrsaft
• Fruchtsaftkonzentrate
• High-Fructose Corn Sirup
• Melasse
• Agave
• Honig
• brauner Reis Sirup
• Ahornsirup
• brauner Zucker
• Saccharose, Glucose, Fructose, Dextrose, Maltose oder jedes Wort der Endung „ose“

Die Zutaten werden in absteigender Reihenfolge ihres Gewichts aufgeführt. Also, je näher diese Zucker Zutaten zu Beginn der Liste, desto mehr dieses Süßstoffs in der Nahrung verwendet.

Wenn mehrere Formen von Zucker auf dem Etikett erscheinen, zweimal darüber nachdenken, es eine regelmäßige Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Manchmal werden die Hersteller verschiedene Formen von Zucker zur Verwendung auf dem Etikett eine einzige Quelle, um zu verhindern erscheinen nahe den Beginn der Zutatenliste. In diesem Fall überprüfen Sie die Platte Nährwerte nur um zu sehen, wie viel Zucker in der Nahrung ist.

Um herauszufinden, wie viel Zusatz von Zucker, Blick auf eine ähnliche, geschmacksneutralen Version des Produkts Sie in Kauf interessiert sind und sehen, wie sie sich unterscheiden. Wenn zum Beispiel eine Portion EbeneHaferflocken hat 1 Gramm Zucker und eine aromatisierte Version hat 16 Gramm, es ist sicher zu übernehmen Sie 15 Gramm zugesetztem Zucker konsumieren würde. Wenn es um die Bonbons und Süßigkeiten kommt, übernehmen alle es die zugegebene Sorte ist.

LautNationales Gesundheitsinstitut, Die viertgrößte Quelle von Kalorien in der amerikanischen Diät kommt ausSprudel, Die auch diegrößte Anteil an zugesetztem Zucker. „Ein 12-Unzen-Dose Mountain Dew liefert 52 Gramm Zucker, die mehr als einen Tag im Wert ist, sagt Lebensmittel-Experte und Autor des BuchesDer 7-Tages-Flach Bauch Tee Cleanse, Kelly Choi. "Ditch das Zuckerwasser und halten Sie Ihre Geschmacksknospen glücklich mit unglehrigem Tees oder Wasser, das mit frischem Obst infundiert wird. Dieser einfache Swap kann Ihnen helfen, in einem Jahr über zehn Pfund zu verlieren!"

Obwohl sich an künstliche Süßungsmittel drehen mag, mögen die Bewegung, wenn Sie sich auf das echte Zeug zurückziehen, nicht täuschen! Splenda, süßes N 'Niedrig, DiätSprudel und zuckerfreie Süßigkeiten sind nicht besser als der wahre Deal. Was ist schlimmer, einige Forschung, einschließlich eines Berichts inYale Journal of Biologie und Medizin und eine separateAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit Die Studie fanden sowohl einen Verband zwischen gefälschten Zuckern und Gewichtszunahme - keinen Verlust.

Egal, ob Sie Applesauce kaufen,Milchalternativen, Nussbutter oder Dosenfrucht, suchen Sie nach einer ungelenkten Vielfalt. Die Herstellung von Produkten mit "Nein hinzugefügten Zucker" und "ungesüßten" Etiketten werden Ihre BFFs dabei dabei helfen, Zucker und Kalorien im Laufe eines Jahres erheblich zu senken.

Was solltest du also anstelle all dieser süßen Snacks kaufen? Die Süßigkeiten der Natur ist natürlich natürlich frei von allen zusätzlichen Zuckern. Eigentlich,Dietiter sagen Das Essen frisches Früchte ist eine der gesündesten Wege, um ein süßes Verlangen zu befriedigen. Um sicherzustellen, dass Ihre fruchtige Nosh Sie voll und zufrieden bleibt, koppeln Sie es mit Eiweiß undgesunde Fette, wie Muttern oder Nussbutter (die sich langsam verdauen), und länger, um länger voll zu halten. Beispiele für Obst-Snack-Paarungen umfassen:

• Himbeeren und fettarmer Ebene Joghurt
• Banane und Erdnussbutter auf Ganzkorn-Toast
• Apfel- und fettarme Cheddar-Käse
• Mandarine und Cashews.

Obwohl wir noch nie eine rohe Früchte getroffen haben, haben wir nicht geliebt, getrocknete und Dosenfrüchte sind völlig unterschiedliche Geschichten. Lebensmittelhersteller fügen oft Zucker-, Saftkonzentrate, Pflanzenöl und Sirupen hinzu, um die Haltbarkeit der Früchte zu verlängern und den Geschmack zu verbessern. Leerer von diesen Schuldigen, um Zucker zu schneiden und schlank zu bleiben!

Es ist wahr, was sie sagen: aus dem Haus, aus dem Mund. Scheint einfach genug zu sein - bis Sie eigentlich im Supermarkt sind. Um sicherzustellen, dass Sie die Zurückhaltung haben, um den Zucker zu beenden, haben Sie einen kleinen Snack, bevor Sie das Haus verlassen.Experten Sagen Sie, dass wir, wenn wir hungrig sind, viel wahrscheinlicher, dass wir unsere Ernährungsziele aus den Augen verlieren, um ungesunde zu laden, zu ungesunden, zuckerhaltigen Issen.

Kann das Dessertversuch nicht schütteln?Carolyn Brown., Frau, Rd von Foodstrainers auf der Oberwestseite von Manhattan empfiehlt, Fenchel-Samen zu kauen, um den Rand abzunehmen. Wieso den? Sie sind auf natürliche Weise süß, aber enthalten keine Zucker, sodass sie deinen Verlangen helfen, ohne Ballon deinen Bauch zu schlagen. Und als Bonus sind die Fenchelsamen bekanntStoppen Sie Bauch Bloat. und als aAppetitzüglerund geben Ihnen eine doppelte Dosis von Bauchtrankleistungen.

Wenn Sie das nächste Mal schwer, den Sweet-Too-Angriff zu ignorieren, beheben Sie sich einen Cuppa-Tee. Minze, Ingwer-, Zimt- und Chai-Tees helfen Ihnen allen, diese Sehnsüchten abzuwehren, indem Sie diesen "Sweet Spot" ohne Zuckerüberlastung schlagen, braun erklärt. Und mit so vielen Sorten ist es schwer, langweilig zu werden. Wenn Sie es versüßen müssen, fügen Sie nur einen Teelöffel Honig hinzu (messen Sie es, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben), was für Sie ein bisschen gesünder ist als gerade Zucker oderSüßungsmittel.

Nehmen Sie in der Regel eine Tüte M & Ms oder eine Schokoriegel als Nachmittags-Snack? Beenden Sie Ihren Tag mit einer Schüssel mit Eis? Wenn Sie auf Zucker zurückschneiden möchten, können Sie mit der Halbhälfte mit Ihren Serviergrößen beginnen. Durch die Halbierung Ihrer regulären Portionsgrößen und Rettung der Reste für morgen werden Sie auf 50 Prozent Ihrer zusätzlichen Zuckerzufuhr von diesen Lebensmitteln zurückgeschnitten. Subventionieren Sie Ihren Teller mit etwas frischem und gesundem, wie Nüsse, Obst, Stahl-Schneiden von Hafer oder eines unserer Go-toHigh-Protein-Snacks. Sie erhalten einen kleineren Zuckerschub, ohne den zuckerhaltigen Geschmack zu beeinträchtigen, den Sie sehnen.

Holen Sie sich das: Ein süßes Frühstück zu haben, wird Sie für den ganzen Tag über das ganze Tag zu Zucker richten, sagt Brown. Ja, das heißt, Sayonara zu Ihrem zuckergesüßten Kaffee und zu einem zuckerhaltigen Müsli zu sagen. Es tut uns leid! Das kann zwar einfach schrecklich klingen, muss es nicht sein. Besprühen Sie Zimt in Ihren Kaffee oder süße ein niedrig-Zucker-Getreide mit Früchtenscheiben. Besser noch, entscheiden Sie sich für ein herzhaftes Morgenmehl: peitschen Sie ein vegetes Omelett oder topieren Sie Ihre Haferfabriken mit Massepfeffer, Cheddar, Senke und einem Spiegelei anstelle von Obst und Honig. Diese Füllung, befriedigende Mahlzeiten helfen Ihnen, auf der Straße in Richtung zu geringem Zuckererfolg zu bleiben!

Sicher, dass der Key Lime Pie-aromatisierte Joghurt den Mundwasser aussieht, aber es ist auch mit Zucker und überschüssigen Kalorien gefüllt. Stattdessen einfach kaufengriechischer Joghurt und aromieren Sie es mit Obst und Gewürzen wie Zimt und Muskatnuss. Abgesehen von seinem himmlischen Duft zeigen Studien, dass Zimt die Blutzuckersteuerung und den Stoffwechsel steigern kann, wodurch es zu einem Win-Win für Sie istflacher Bauch Tore.

Chocoholic? Reichweite für die dunkle Schokolade anstelle von Milch, die fast doppelt so viel den Zuckergehalt aufweist. Dunkle Schokolade hat auch viermal mehr Eisen- und Bauchfüllfaser als sein miltiger Gegenstück.

Wenn hausgemachte Backwaren Ihre diätetische Kryptonit sind, bekommen wir es. Warme, Gooey-Kekse sind schwer zu sagen, nein zu sagen, und sogar schwieriger zu essen, wenn Sie angefangen haben. Die Warennachrichten sind, einfach zu Swägen von Zucker für ungesüßte Appleauce können Sie Hunderte von Kalorien sparen! Während eine Tasse des weißen Zeugs mehr als 770 Kalorien hat, hat die gleiche Menge an Appleauce etwa 100. Je nachdem, wie groß Ihre Cookies sind, können Sie leicht zwischen 20 und 80 Kalorien ein Pop speichern! Während wir uns nicht befürworten, Kekse im Übermaß zu essen, wenn Ihre Süßigkeiten widersprechen, ein oder zwei extra extra wahrscheinlich nicht zu viel Schaden an Ihrer Taille tätigen.

HINWEIS: Wenn Sie Zucker für Appleauce austauschen, funktioniert ein 1: 1-Verhältnis gut; Reduzieren Sie jedoch für jede Tasse Appleauce, die Sie verwenden, die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Rezept um 1/4 Tasse reduzieren.

Es gibt wirklich keine Notwendigkeit, Tomatensauce Zucker zuzusetzen, da die Früchte natürlich süß ist. Dies hört jedoch nicht auf, die Hersteller von Lebensmitteln daran, ihre Dosen mit dem Zeug zu laden. Seit dem Laden gekauftTomatensauce Wird oft mit Dingen wie dehydratisierten Tomaten und günstigen Ölen hergestellt, verlassen sie sich auf das süße Zeug, um den Geschmack zu verstärken. Ihre beste Wette? Wechseln Sie zu einer nicht-Zucker-Zusatzoption, wie Ragu-No-Zucker-Tomaten-Basilikum, gehackte frische Tomaten mit Olivenöl und Gewürzen (wir mögen Knoblauch und Basilikum) in einem Frypan, um einen schnellen Pasta-Topper direkt auf Ihrem Kochfeld zu erstellen.

Bewegen Sie sich über kaltes Gebräu, ein neuer Java du Jour ist angekommen - und es kann Ihnen nur helfenabnehmen. Es heißt Nitrogeng Brew-Oder Nitro Brew zum Kurz- und es lebt in Barista-Arbeitsplatten in einem Anbauten, der einem Bierhahn ähnlich aussieht. Der mit kaltgebausch gefüllte Kaffee ist an einem unter Druck stehenden Hahn befestigt, der das Gebräu mit Stickstoffgas infundiert, was die Kaffeeblase auftaucht, was einen cremigen, chockenförmigen Geschmack gibt, der als Schokoladenmilch als ähnlich beschrieben wurde. Der Schaum an der Spitze fügt auch eine angenehme Textur hinzu und scheint, durch den natürlich bitteren Geschmack von Kaffee zu schneiden. Und da es natürlich reich ist, können Sie es wahrscheinlich in der Lage sein, es zu trinken, Sans Zucker. Für diejenigen von Ihnen ohne Nitro-Tap an Ihrem örtlichen Kaffeespunkt, entscheiden Sie sich für einen leichteren Brat. Das Feuerzeug die Bohnen, desto weniger bitter das Brühen.

Zwei Esslöffel Ketchup haben etwas mehr als 7 Gramm Zucker, während dieselbe Portion Salsa nach der USDA nur 1,4 Gramm trägt. Zum Glück schmecken Burger und Eier genauso lecker, unabhängig davon, welche Option Sie verwenden. Wenn Ihr Ziel ist, zu lernen, wie Sie aufhören zu, Zucker zu essen, gehen Sie mit dem letzteren.

Es sei denn, Sie trainieren für einen Marathon, dasEnergieriegel In Ihrer Tasche versteckt ist möglicherweise nicht Ihre beste Snack-Option. Die Leistung der Powerbars Performance Energy Bar hat beispielsweise 26 Gramm des süßen Zeugs, während die Uber-Populäre Erdnussbutterbalance-Balance-Balance-Balance 17 Gramm - mehr als ein Drittel der empfohlenen Einnahme packt. Stattdessen entscheiden Sie sich für einen derbeste Tiefgarder-Proteinstäbe.

KonventionellErdnussbutter Die Spreads verlassen sich auf Zucker- und Transfette, um ihnen den Spielplatz zu geben. Um Zucker zu schneiden und den Gesundheitsfaktor Ihres Essens zu steigern, stecken Sie mit einer ganz natürlichen Sorte aus Muttern und etwas Salz.

Verwendung Kakao und Vanille-Pulver in einer ungesüßten latte oder Kaffee statt Tafelzucker. Sie werden für jedes Paket 15 Kalorien und 4 Gramm Zucker sparen Sie Ihre Tasse abzuhalten.

Ist Ihre Obsession mit Reese und M & M einige der größten Quellen von Zucker in der Ernährung? Mit Hilfe des Self-Checkout-Terminals im Supermarkt können Sie halten hilft diese Elemente aus Ihrem Warenkorb, so dass Sie essen Zucker stoppen. Nach A.Studie von IHL Consulting Group, Impulskäufe getaucht 32,1 Prozent für Frauen-und 16,7 Prozent für Männer, wenn sie diejenigen ihre Gegenstände zu scannen waren und ihre Kreditkartendurchzugsleser. Obwohl nicht alle Spontankäufe für den Bauch schlecht sind, sind ein sattes 80 Prozent der Süßigkeiten Einkauf ungeplant. Schalten Sie Ihre Routine können Sie zerschneiden Zucker aus Ihrer Ernährung helfen und kann nur sein, Ihr Ticket für slim-down Erfolg.

Haben Sie keine Angst um spezielle Anforderungen zu machen Restaurants-bitten um Ihr Smoothie ohne Agave oder Ihre Hühner Marinara erhalten auf der Seite. Diese einfache fragt Hunderte von Kalorien aus Ihrer Mahlzeit senken kann und überschüssigen Zucker aus Ihrem Mund zu halten. Wenn möglich, ScanZucker zählt von Restaurant Gerichte online, bevor Sie essen und wenn der Zucker Zahl auf der höheren Seite scheint, sehen, wie Ihr Server Ihre Bestellung ändern kann.

Sogargesund klingendes Getreide mit Zucker verpackt. Kellogg Cracklin Haferkleie, zum Beispiel hat 19 Gramm in einer Tasse! Das ist mehr als das, was Sie in einer Tasche von Pretzel M & M finden würden! Die nächste Mal treffen Sie in den Supermarkt, für eine Box mit weniger als 6 Gramm Zucker pro Portion, dass eine hohe Dosis von Faser bereitstellt. Einige unserer Go-togesunde Cerealien umfasst Fiber One Original-Kleie-Getreide (0 g Zucker, 28 g Faser) und geschreddert Weizen Löffel Größe Weizen ‚n Bran (0 g Zucker, 7 g Faser). In natürliche Süße und Geschmack Ihre Schale von für ein in einigen frischen Beeren oder geschreddert, ungesüßte Kokosnuss Gießengesundes FrühstückSchnitte

Nein, es ist nicht Ihre Phantasie; Je weniger Sie Snooze, desto mehr appetitlich süßen Snacks und Mahlzeiten werden, fand einUC Berkeley-Studie. Der Mangel an Schlaf hat auch den Appetit steigern gezeigt worden, so dass es rundum schlechte Nachricht ist auf der zzzs nachzulassen. Auch in 30 Minuten drehen früher kann einen Unterschied machen. So setzen auf Ihrem jammies und kriechen unter die Decke eher früher als später aufhören zu essen zucker es ist auch eines derDinge 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu verlieren Gewicht zu tun.

Ist Eis Ihrer Diät Sturz? Es muss nicht sein. Es gibt Unmengen vonzuckerarme Desserts im Gefrierfach Naschkatzen zu befriedigen, während sie gleichzeitig den Bauch Abflachung. Swap-Haagen Dazs Butter Pecan (1/2 Tasse, 300 Kalorien, 17 g Zucker) oder Ihre Liebling Blaues Häschen-Geburtstags-Party Prämie (1/2 Tasse, 140 Kalorien, 16 g Zucker) für ein Snickers Minis Ice Cream Bar (90 Kalorien , 8 g Zucker) oder Kugel Arctic Null Chip Plätzchen-Teig (1/2 Tasse, 75 Kalorien, 8 g Zucker).

WeißBrot kann sein, tröstlich, weil es Ihnen Ihre Jugend erinnert, aber es ist auch eine hinterhältige Quelle der süßen Sachen. In der Tat, packt jede Scheibe von Wonder Klassischem Weißbrot zwei Gramm Zucker. Das heißt, wenn Sie eine Scheibe Toast mit Frühstück und ein Sandwich für das Mittagessen, Sie bekommen 6 Gramm-oder 13 Prozent-des Zuckers Tages von Ihrer Brotschublade. So schneiden Sie Zucker und glätten den Bauch, SchalterEzekiel Sprouted VollkornbrotEine Null Zucker-Sorte, die wir lieben.

Wenn Lebensmittelhersteller Streifen das Fett ausSalat Soße sie ersetzen es mit Zucker und Salz. Das Ergebnis? Ein Taille erweitert Salat Topper, dass nicht über die gesunden Fett müssen Sie die lebenswichtigen Vitamine aus dem absorbierenSuperfoods. in Ihrer Schüssel. Halten Kalorien und Zucker in Schach durch Festhalten an zwei Esslöffel eines Olivenöls Basis Dressing wie Bolthouse Farms Klassische Balsamischer Olivenöl-Vinaigrette und werden sicher meiden Sorten, dass die Verwendung Honig, Zucker, Fruchtsaftkonzentrat Sojabohnen oder pflanzliche Öle. Sie tun nicht Ihrem Körper keinen Gefallen. Oder noch besser, machen Sie einen Low-Zucker selbst Dressing!

So zu stoppen Zucker zu essen, geht die Beutel von aromatisierten Hafer-viele sind nur Zucker und chemische Bomben in einer irreführenden Paket-und Verwendung Küche Heftklammern wie Obst, Muskat, Zimt, Vanille-Extrakt, und Kürbiskuchen Gewürz, um den Geschmack zu Ihrer Schüssel hinzufügen.

Pfannkuchen und Sirup sind sicherlich ein dynamisches Duo, aber wenn Sie aufhören möchten, so viel Zucker zu essen, müssen Sie die beiden trennen. Das bedeutet jetzt nicht, dass Sie Bland Pfannkuchen essen müssen. Top Ihre Flapjacks mit frischem Früchten für einen schönen Noten der Süße. Sie können auch Pfannkuchen machen mit Ricotta-Käse. und Zitronenschale für eine frische Nehmen Sie an der Frühstücksklammer.