Good Lifestyle

Ihr Bauch hat eine unglaubliche Kontrolle über Ihre allgemeine Gesundheit. Aber es kann irgendwie verwirrend sein, um zu verstehen, warum.

"Der Bauch ist ein anderer Name für den GI- oder Magen-Darm-Trakt. Alle Organe, die den Bauch ausmachen, spielen eine Rolle inVerdauung"sagtBrooke Glazer, RDN, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung.. "Wir haben vieleBillion Mikroorganismen-Bakterien, Pilze, Hefe, Parasiten, Viren, die in und an unserem Körper leben. Gemeinsam wird dies das Mikrobiom genannt. "

Der größte Teil unseres Mikrobioms lebt tatsächlich im Dickdarm und wiegt das Äquivalent von 2-3 Pfund. (Im Gegensatz zu IhremBauchfettDas sind Pfund, dass Sienichtwill verlieren.)

"DieGut Mikrobiom. Enthält eine Mischung aus guten und schlechten Bakterien, die dazu beitragen, viele wichtige Rollen in unserem Körper zu erreichen: Schützt vor gefährlichen Bakterien, reguliert den Metabolismus, die Hilfsmittel bei der Verdauung, schafft Vitamine, schafft Hormonspiegel und es sei Giftstoffe, sagt Glazer.

Daher macht es Total sinnvoll, dass, wenn Ihre Bauchgesundheit nicht gut ist, zahlreiche Teile unserer Körper auswirkt. Hier sind 12 Zeichen und Symptome, die Ihre Bauchgesundheit Hilfe braucht, und wie man es nach Experten beheben soll. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie Sie Gewicht verlieren und Ihren Bauch ausmessern, möchten Sie nicht verpassen13 Lebensmittel, die Verdauungsprobleme verursachen.

"Ihre Ernährung kann niedrig in Faser sein, die mit Verstopfung und Blähungen helfen kann", sagtKeri Gans, MS, RDN, CDN, Autor vonDie kleine Änderungsdiät.

So verbessern Sie es: "Ich würde das allmähliche Ansaugen vonHohe Faserfutter, wie Frucht, Gemüse, 100% Vollkornkörner und Hülsenfrüchte, zusammen mitmehr Wasser trinken.", sagt Gans." Eine allmähliche Erhöhung wird empfohlen, da einige Einzelpersonen dazu neigen, zu blühen, da sich ihr Körper auf höhere Fasereinlässe anpasst. Auch die tägliche tägliche Tätigkeit integrieren, um Ihren Körper mehr zu bewegen, kann auch helfen. "

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"Chronische GI-Beschwerden wie Bauchschmerzen, Blähungen, Gas, Durchfall, Verstopfung, Sodbrennen, Übelkeit sind oft Indikatoren für ein kompromissloses Bauchgesundheit. Ein geschätzter 10-20% der Amerikaner leiden an einer Form von chronischem GI-Beschwerden - während dies nicht ungewöhnlich ist, Es ist auch nicht normal ", sagt Glazer.

So verbessern Sie es: VerbreitetGI-Reizantien Schließen Sie hohe Fettgehalt, gebratene Lebensmittel, Koffein, Alkohol, Karbonation, Kaugummi, Milchprodukte, Gluten, künstliche Süßstoffe ein.

"Es ist super hilfreich, um deinen Körper kennenzulernen und lerne, welche dieser Lebensmittel (wenn irgendeine), dass sich Ihr Körper gut fühlt oder nicht so gut. Wenn Sie vermuten, dass eines dieser Lebensmittel der Täter für Sie ist, empfehle ich, es auszudrücken Wenn Sie sich sehen, wenn Sie sich besser fühlen ", sagt Glazer.

"Dies könnte ein Zeichen sein, dass Sie eine Intoleranz haben könnten", sagtMike Gorski, Rd., registrierte Ernährung und Inhaber vonMg fitlife..

So verbessern Sie es: "Ich sage immer, dein Körper wird dir mehr über dich erzählen, als du denkst - du musst nur bereit sein, zuzuhören. Zu viele Leute ignorieren die Anzeichen von ihrem eigenen Körper, dass etwas nicht richtig sitzt", sagt Gorski. "Wenn Sie nach dem Essen einer Mahlzeit immer aufgebläht oder gassig werden, versuchen Sie, den gemeinsamen Nenner bei diesen Mahlzeiten zu finden, und schneiden Sie es zwei Wochen lang aus. Einige häufig sind Gluten, Molkerei und Soja."

"Wenn Sie keine gute Nacht schlafen, wachen Sie auf, fühlen Sie sich unfruchtbar, oder kämpfen Sie mit Nachtwanderungen, dies könnte Bauchprobleme signalisieren", sagtDavid Gozal, Md., Schlafmedizinarzt an der Universität von Missouri School of Medicine.

So verbessern Sie es: "Essen Sie mehr Faser in Ihrer Ernährung, verbrauchen mehr Foodstuff, das Probiotika enthält, regelmäßig trainieren, Alkohol vermeiden und fetthaltige oder zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden ", sagt Dr. Gozal.

"Dies könnte ein Zeichen eines" lecktigen Darms "sein, der sich auf ein ungesundes Darmfutter bezieht, in dem sich zwischen den Zellen lücken lassen, wenn sie teilweise verdaute Lebensmittel, Giftstoffe und Fehler, um in Gewebe darin zu dringen, darunter in Gewebe einzudringen. Dies kann Entzündungen und Änderungen in Gewebe eindringen können die Bauchbakterien ", sagtJonathan Valdez, RDN, Besitzer vonGenki Nutrition. und Mediensprecher fürNew York State Academy of Ernährung und Diätetik. "Diese erhöhte Darmpermeabilität spielt eine Rolle bei gastrointestinalen Bedingungen wie Zöliakie, Crohn-Krankheit und Reizdarmsyndrom."

So verbessern Sie es:"Nahrungsmittel entfernen, die entzündlich sein können und Änderungen in Bakterien fördern können, einschließlich Alkohol, übermäßig verarbeitete Lebensmittel (niedrige Faser, hoher Zucker, hochgesättigter Fett), bestimmte Medikamente und Lebensmittel, die Allergien oder Sensibilitäten verursachen", sagt Valdez. "Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die nahrhaft, unverarbeitet und entzündungshemmend sind, um die Darmflora wieder aufzubauen. Möglicherweise müssen Sie a in Betracht ziehenNiedrige Fodmap-Diät nach dem Gespräch mit einem GI-Spezialisten auch. "

Der Darm ist in ständiger Kommunikation mit unserem Gehirn und dem Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle bei Ihrer psychischen Gesundheit und der Art, wie Sie auf Stress reagieren ", sagtAlicia A. Romano, MS, RD, LDN, CNSC, registrierte Ernährung und Sprecher der Akademie der Ernährung und Ernährung. "Das Essen betrifft, wie Sie sich fühlen, was sich in Ihrer Stimmung manifestiert. Während die Stimmungsstörungen nicht nur von der Büttegesundheit geregelt sind, ist es definitiv ein Faktor! Wenn Sie mit neuen Schwankungen in der Stimmung oder einer erhöhten Angst umgehen, möchten Sie vielleicht in Ihre Münze tun Ernährung und Lebensstil und wie er Sie in einem tieferen Niveau beeinflussen kann. "

So verbessern Sie es: Zunächst einmal professionelle Anleitung suche, wenn Sie mit depressierten Stimmungen, Angstzuständen oder anderen chronischen Herausforderungen für Ihre psychische Gesundheit umgehen ", sagt Romano." Ein paar Tipps: Angemessener Schlaf (mindestens 7 Stunden erholsamer Schlaf pro Nacht), Ausreichende Hydratation (8 bis 10 8-Unzen-Gläser Wasser oder ungesüßte, entkoffeinierte Flüssigkeiten pro Tag), engagieren sich an Stressmanagement (dies kann zusätzliche Unterstützung erfordern!) und gesundheitsbezogene Bewegung und Bewegung. "

"Es ist bekannt, dass Antibiotika unser Gut Microbiome ändert und uns auf Nährstoffdefizite gefährdet. Wenn Sie eine bakterielle Infektion haben und eine Dosis Antibiotika vorgeschrieben sind, sind die Antibiotika nicht spezifisch, um nur die schlechten Bakterien und den Kurs auszurichten Von Antibiotika lässt sich auch viele gute Bakterien auslösen ", sagt Glazer.

So verbessern Sie es: Probiotika! "Probiotika sind lebende Mikroorganismen in fermentierten Lebensmitteln "Ich empfehle, 2 Esslöffel fermentiertes Essen wie Kimchi oder Sauerkraut pro Tag zu haben, und wie alles andere, ist es toll, die Arten von fermentierten Lebensmitteln zu variieren, die Sie essen."

"Dein Magen und der Ösophagus sind Teil deiner Verdauungstrakte, und du kannst zu viel saurer Umwelt schaffen", sagt Gorski.

So verbessern Sie es: "Vielleicht essen Sie zu schnell, wir alle tun! Nehmen Sie sich Ihre Zeit zwischen den Bissen. Kauen Sie Ihr Essen. Setzen Sie Ihre Gabel zwischen Bissen nieder, sagt Gorski. "Einige Nahrungsmittel, die den sauren Reflux spezifisch auslösen können, sind Kaffee, Schokolade, Alkohol, fettige Lebensmittel, hochverarbeitete zuckerhaltige Lebensmittel - alle lustigen Dinge. Aber Sie müssen sich fragen", ist der Saft den Squeeze wert? " In diesem Fall ist der Saft nach dem Essen ein elender Schmerz in der Brust in der Brust, der alles unerträglich macht. "

Gutmikrobe helfen, Metaboliten wie Gallensäuren und kurzkettige Fettsäuren (SCFA) herzustellen, die wichtige Zwischenprodukte des Serotonin-Weges beeinflussen. Serotonin verengte Blutgefäße und bringt den Schlaf und ist auch an der Temperaturregulierung beteiligt. Es spielt auch eine Rolle in der Temperatur Darmmotilität, Knochenmetabolismus und Immunreaktion ", sagt Valdez. "Etwa 95% von Serotonin befinden sich im Bauch. Die ineffiziente Produktion von Serotonin kann zu Schlafstörungen in Schlaf und Stimmung führen."

So verbessern Sie es: "Verbrauchsfaser, Früchte und Gemüse, die die Vielfalt der Mikrobiota fördern. Der Verbrauch von Präbiotika und Probiotika beitragen, die SCFA-Produktion zu erhöhen, die serotonin produziert", sagt Valdez. "Verbrauchsfrüchte, die Tryptophan und Pflanzenbasis enthalten, sind Algen, Spinat, Wasserkresse, Kürbisblätter und Pilze, die als Vorläufer der Serotonin-Produktion dienen."

"Gas und Bloating können schwierig sein, um zu behandeln, insbesondere wenn eine andere Diagnose drohend ist. Für intermittierendes Gas und Blähungen schlage ich vor, die folgenden Tricks zu verabschieden, die dazu beitragen, die Luftverschlüsse zu verringern, die ordnungsgemäße Verdauung zu unterstützen und mögliche Reizstoffe zu unterstützen", sagt Romano . "Für viele, dauerhafte Gas kann ein Zeichen einer funktionellen GI-Störung wie Gerd oder IBS sein und wird am besten bewertet und von einem GI-Arzt und einem registrierten Ernährung behandelt."

So verbessern Sie es:"Ein paar Tipps umfassen beim Essen langsamer. Reduzieren Sie kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi, die bekannte Magenreizstoffe reduzieren: Knoblauch, Schokolade, Alkohol, würzige Lebensmittel, fettige fettige Fettfutter und große Portionen sind alle mit Rückfluß und oberem GI-Gas verbunden. sagt Romano. "Sie können auch in Betracht ziehen, den Teil von zu reduzierenhochgasstrische Lebensmittel In einem Sitzen oder im Verlauf eines Tages können Bohnen, Blumenkohl, Artischocken, Brüsselkohl, usw. einschließen, würde ich vorschlagen, ein Lebensmittel- und GI-Symptom-Protokoll zu halten, um auf mögliche Lebensmittel zu bewerten, die diese Symptome auslösen können. "

Das Gut Microbiom spielt eine Rolle, um Ihre Immunität zu stärken. Eine schlechte Immunantwort kann ein Zeichen eines ungesunden Darms sein. "Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die ein geringeres Gubstanzbakterien (verursacht durch Einnahme von Antibiotika) hatten, zeigten eine niedrigere Immunantwort auf einen Grippeimpfeil im Vergleich zu einer Gruppe, die normale Gutbakterien hatte "laut Valdez.

So verbessern Sie es: "Durch die orale Bakterientherapie oder eine ausgewogene Ernährung mitprobiotische Lebensmittel Wie Joghurt, Kimchi und andere fermentierte Lebensmittel ", sagt Valdez." Die mündliche Bakteriotherapie umfasst die Verwendung von Vorträgen von Milchsäurebakterien, wie Lactobacillus und Bifidobakterien, um den Darmbalancen wiederherzustellen. Eine ausgewogene Ernährung umfasst eine ernährungsphysiologisch abwechslungsreiche Ernährung mit der Einbeziehung von Ballaststoffen und fermentierter Milch. Dies kann bei der Stimulation des Immunsystems und der erhöhten Infektionsimhe helfen. "

"Im Falle von Durchfall befassen wir uns mit der Rate, an der sich das Essen durch den GI-Trakt bewegt. Für Durchfall: Das Essen bewegt sich schnell durch den GI-Trakt, um unseren Körper in flüssiger Form, manchmal mit unverdautem Essen", sagt Romano. "Die Lebensmittel, die wir essen, ändert sich in unseren Zeitplänen, auf Stressniveaus, Hydratations- und Faserzufuhr, alle haben einen Einfluss auf die Art, wie unser Hocker passiert."

So verbessern Sie es: Binden sie auf. "Versuchen Sie es hinzuQuellen für lösliche Faser, diese Fasern, die Wasser im Dickdarm reabsorbieren, die dem Hocker bilden, ", sagt Romano." Lösliche Faserquellen umfassen Hafer, Erbsen, Bohnen, Äpfel, Zitrusfrüchte, Karotten, Gerste und Psyllium.Begrenzen Sie hohe Zuckerfutter und große Mengen an Flüssigkeiten mit Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, unmittelbar nach den Mahlzeiten in Bewegung oder viel Bewegung zu steigern, da es Nahrungsmittel schneller durch den GI-Trakt schneller durchlaufen wird. "Für mehr Möglichkeiten, Ihre Bauchgesundheit zu verbessern, lesen Sie diese25 ungesunde Gewohnheiten für Ihre Verdauung.