Good Lifestyle

Zwar gibt es eine TonneLaden gekauften gesunde Snacks da draußen, geht nichts über eine schnelle und frische D.I.Y. Snack aus der eigenen Küche. Da die meisten von uns haben keine Zeit, über zu betonen, was gesund ist und was können wir unsere Hände auf, so schnell wie möglich, kann eine Handvoll Go-to-Snacks mit lebensverändernde sein. Ihr Vertrauen in IhremLebensmittel einkaufen erhöhen kann, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme einen Schub zu bekommen, und Sie können Taille schrumpfen, wenn Sie durch kauen auf kalorienarm Snacks zwischen den Mahlzeiten übermäßiges Essen zu vermeiden.

Was du brauchen wirst: Erdnussbutter, Banane, Honig, Brot, Chiasamen

Smear eine Scheibe geröstetes Weißbrot mit Erdnussbutter undBanane Scheiben. Top mit einem Nieselregen von Honig und eine Prise Chiasamen für einige zusätzliche Fasern.

Was du brauchen wirst: Mehrkorn-Cracker, Avocado, Tomaten, Salz, Pfeffer

Schicht mit einer Mehrkorncracker mit einer Avocado. Option: add ¼-Zoll dicke Scheibe Pflaume oder romano Tomate. Bestreichen und mit Salz und Pfeffer.

Was du brauchen wirst: Paprika, Sellerie, Karotten, Hummus

ein winziges Glas für Hummus Mit ist für die Perfektionierung Teil Kontrolle-und die Schaffung von gesunden Snacks! Ihre portioniert Portionen Hummus und dip ballaststoffreiche Gemüse in das Protein-packed Püree einfach aufzuteilen. Zusammen macht diese Combo eine ehrfürchtige Flach Bauch freundliche Biss.

Was du brauchen wirst: Frische oder leicht gefrorene Beeren, plain griechische Joghurt, Johannis Chips

Mischen Sie frischen oder leicht gefrorene Beeren mit einfacher griechischen Joghurt. Streuen mit Johannisbrotbaum Chips für eine Schuld frei Nachsicht.

Was du brauchen wirst: Hafer, Nüsse, Datteln, Samen

Diese nennt manEnergie Stichen aus einem Grund. Aus gesunden Fetten wie Nüsse und mit einem Schub von Kohlenhydraten aus Terminen und Hafer gepaart, müssen Sie nur eine oder zwei von ihnen voll fühlen. Pulse Hafer, Datteln, Nüsse und Samen in einen Mixer geben, bis sie in eine Paste verwandelt. Saison mit etwas Salz, wenn Sie möchten, und rollen in Kugeln. Halten Sie im Kühlschrank bis zu einer Woche.

Was du brauchen wirst: Pekannüsse, Mandeln, Cashew-Nüsse, Chilipulver, schwarzer Pfeffer, Cayenne

Werfen Sie eine Kombination von Nüssen-Pekannüsse, Mandeln, Erdnüssen, Cashew-Nuss-mit Chilipulver, schwarzem Pfeffer und einer Prise Cayennepfeffer. Braten in einem 400 ° F Backofen für 10 Minuten, bis warm und trocken. Sprechen Sie über eine Seele wärmende Snack!

Was du brauchen wirst: Thunfisch in Dosen, geraspelte Möhren, Gurken, Gurken, Oliven, Dijon Senf, Mayonnaise, Salz, Pfeffer, Voll weiß basierte Cracker

Kombinieren Sie eine Dose Thunfisch mit geraspelten Möhren, Gurken, Gurken, Oliven, Dijon-Senf, ein Hauch von Mayo, und mit Salz und Pfeffer würzen. Verwenden Triscuits, Weizen verdünnt, oder Stacy Pita Chips zum Schöpfen.

Was du brauchen wirst: Dunkle Schokolade-Chips oder eine Bar, Kokosöl, Walnüsse, Bananen

Diese gefrorene Schokolade überzogene Banane Bisse sind perfekt in der Gefrierschrank während eines heißen Tages für die einfache Naschen zu halten oder sogar ein paar Stunden nach dem Abendessen. Slice Bananen in 1-Zoll-Abschnitte. Mikrowelle Schokolade und Kokosöl (es hilft zu dünn der Schokolade aus) zusammen, bis es flüssig wird. Zerhacken Walnüsse und Layout auf einer Platte. Aufspießen Ihre Bananen mit einem Zahnstocher, und richten Sie Ihren Workflow: dunk Bananen in die Schokolade, lassen Tropf so viel wie möglich, dann rollen in den Walnüssen. Legen Sie sich auf ein Blatt Pergamentpapier. Sobald Sie alle von ihnen getan haben, ein Blatt in dem Gefrierschrank werfen, bis sie auf der Firma. Nachdem alle einzelnen Bananen gefroren sind, können Sie sie in einer einzigen Tasche speichern.

Was du brauchen wirst: Kirschpaprika, Ziegenkäse

Stuff Kirschpaprika oder in Flaschen abgefülltes Peppadew Paprika mit Ziegenkäse oder Minikugeln von frischen Mozzarella.

Was du brauchen wirst: Mandeln, Walnüsse, Cashew, Sonnenblumenkerne, getrocknete Früchte

Machen Sie Ihre eigenen aufgemotzte Trail-Mix: Kombinieren Sie 1 Tasse Mandeln,WalnüsseOder Cashew (oder eine Mischung aus allen drei) mit ½ Tasse Sonnenblumenkernen und 1 ½ Becher Trockenobst: Rosinen, Aprikosen, Äpfel, Pflaumen, und / oder Bananenchip.

Was du brauchen wirst: Sellerie, Erdnussbutter, Rosinen

Slather Sellerie mit glatter oder klobig Erdnussbutter. Punkt mit Rosinen. Aber finden Sie heraus, wo Ihre Lieblings-PB fällt auf unsere exklusiven ListeDie 36 Top Erdnußbuttersorten-NrSchnitte

Was du brauchen wirst: Früchte und Nüsse

Snacking muss nicht einige große Sache sein. Schnappen Sie sich eine Mandarine, eine Handvoll Nüsse oder eine Banane und das Gefühl zufrieden zu wissen, dass Sie nicht auf Stress über eine andere Nahrungsmittelwahl haben.

Was du brauchen wirst: Käse undgesunde Cracker

Wenn Sie, Gewicht zu verlieren suchen, paaren diesefettarmen KäseMit Hochfaser-Crackern und Sie fühlen sich stundenlang voll.

Was du brauchen wirst: Jerky

Jerky ist kein Tankstellen-Snack mehr. Schnapp dir eine tasche desbester Jerky Für einen hochproteinfarbenen, fettarmen, null-carb-Snack.

Was du brauchen wirst: Eier, Nüsse, Obst, Hüttenkäse, Gurke

Machen Sie sich ein kleines Protein Bento-Box. Wählen Sie aus den obigen Elementen - Mischen und Übereinstimmung oder lassen Sie sie alle zusammen haben!

Was du brauchen wirst: Grüne Oliven und Manchego oder ein anderer gealterter Käse

Snack wie die Spanier. Für einHigh-Protein, Niedrigkohlenhydrat, Paar Breiny-Oliven mit einem harten, alten Käse.

Was du brauchen wirst: Hüttenkäse, grüner Apfel, Honig, Walnüsse

Cottage-Käse ist ein tolles hohes Eiweißfutter. Um es auf der süßen Seite zu essen, schneiden Sie einen Apfel auf, um darauf zu dienen. Nieselregen von etwas Honig und streuen Sie einige Walnüsse oder Chiasamen für zusätzliche Faser.

Was du brauchen wirst: Gurke, Tomaten, schwarze Oliven, rote Zwiebel, Feta, Olivenöl, Zitronensaft, Salz, Pfeffer.

Wir lieben das nicht, weil es nur weil es so hydratisiert ist. Nein, dieser leichte und erfrischende Snack kann so schnell hergestellt werden. Hacken Sie einige Gurken, Tomaten, schwarze Oliven, Zwiebeln und Feta auf. Streuen Sie etwas Olivenöl und Zitronensaft, um das Gemüse leicht zu beschichten. Fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu, um einen schnellen und gesunden Snack zu schmecken.

Was du brauchen wirst: 2 Esslöffel Erdnussbutter, Apfelscheiben

Diese salzige und süße Kombination erinnert mehr als daran an Ihre Kindheit. Dieses Protein- und Faser-Combo helfen Ihnen, bis zur nächsten Mahlzeit satt zu bleiben. Fühlen Sie sich frei, ein paar Zimt hinzuzufügen, um die Dinge hochzuführen.

Was du brauchen wirst: Pimiento ausgestopfte grüne Oliven, schwarze Oliven, Knoblauchsalz, Olivenöl, Zitronensaft

Wenn Sie einen haben, fügen Sie Oliven in einen Nahrungsmittelprozessor hinzu, bis sie sich in winzigen Stücken befinden - ansonsten hacken. Füge Olivenöl, Knoblauchsalz und Zitronensaft zusammen, bis sie gemischt ist, und gießen Sie Olivenmash. Servieren Sie über kornbasierte Cracker und genießen Sie es.

Was du brauchen wirst: Ezekial Toast, griechischer Joghurt, Beeren, Chia-Samen

Ein Stück Faser reichhaltiger Ezekiel-Toast mit proteinverpacktem griechischem Joghurt macht diesen Snack des Tages so viel besser. Wir fügen gerne Hochfaserbeeren hinzu, um die Ernährung der Toasts auf die nächste Ebene zu nehmen. Wusstest du schon? 1 Tasse Himbeeren enthält eine wöchentliche 8 Gramm Ballaststoffe. Dies kombiniert mit antioxidativen Rich Blaubeeren und Blutzuckerstabilisierend Chia-Samen Diese epische Kombination ist sicher, dass dieser Nachmittag Bauch Rumpeln lässt.

Was du brauchen wirst: Paprika, Aubergine, Pilz, Spargel, Zucchini, gewürfelte Gurken, griechischer Joghurt, Zitronensaft, Knoblauch, Olivenöl, Petersilie, Salz, Pfeffer.

Legen Sie Ihre Lieblingsgemüse auf den Grill auf, bis sie verkohlt, sie machen die perfekten Dipper für diese griechische Sauce. Drücken Sie so viel Flüssigkeit, während Sie aus den gewürzten Gurken herausfinden, so klein wie möglich hacken. Zu einer Kombination aus griechischem Joghurt, Knoblauch, Zitronensaft, Olivenöl, Petersilie und Salz sowie Pfeffer hinzufügen, um eine köstliche Sauce zu bilden. Die Verwendung des griechischen Joghurts bietet Ihnen einen Schub oder Probiotika, Eiweiß und eine großartige Quelle von Vitamin D.

Was du brauchen wirst: Gekochter Mais, schwarze Bohnen, Tomate, Paprika, Zwiebeln, Apfelessig, Kalksaft, Salz und Pfeffer. Tortilla-Chips sind optional.

Eine perfekte Mischung aus Mais, schwarzen Bohnen, gehackten Tomaten, gehackten Paprika, roten Zwiebeln und mit einem Spritzer von Apfelwein-Essig- und Limettensaft gekleidet. Salz und Pfeffer zum Geschmack. Servieren Sie entweder mit Chips oder als Beilage! Faserreiche, proteinverpackt und mit frischen Zutaten hergestellt - was könnten wir sonst noch fragen,

Was du brauchen wirst: Edamame, Sesamöl, rote Pfefferflocken, koscheres Salz

Kochen Sie ein paar Tassen eingefrorene Edamame bis zum Angebot. Ablassen und mit einer leichten Beschichtung von Sesamöl, roten Pfefferflocken und koschersem Salz werfen.

Was du brauchen wirst: Brot, Ricotta, Tomaten, Balsamico

Hast du Reste Ricotta von dir?gesunde Lasagne Du hast letzte Nacht gemacht? Lass es nicht zum Abfall gehen! Schmieren Sie es auf einigen Toast, top mit Tomaten, nützen Sie etwas Balsamico, und essen Sie Ihre Probleme.

Was du brauchen wirst: Mango, Kalksaft, Chilipulver

Einen Mango schälen und in Speer schneiden. Top mit frischem Kalksaft und Chilipulver.

Was du brauchen wirst: Pesto-Sauce, Aubergine, Tomate, Paprika

Mit diesen Spieße, desto mehr Gemüse der Merrier! Einfach ein farbenfrohes Array von Gemüse mit einer leichten Gewürz von Pesto-Sauce grillen. Grill bis verkohlt und dann, verschlingen!

Was du brauchen wirst: Melone (oder Cantaloupe), Prosciutto, (oder spanischer Schinken)

Wickeln Sie Scheiben Melone oder Kantaloupe mit gutem Prosciutto oder spanischer Schinken.

Was du brauchen wirst: Frischer Grünkohl, Olivenöl, Salz, Pfeffer

Entfernen Sie Stängel und Rippen aus frischem, sauberem Kohl und zerreißen Sie in große, chibergroße Stücke. Werfen Sie ein Backblech mit Olivenöl, Salz und Pfeffer. 5 Minuten bei 375 ° F backen.

Was du brauchen wirst: Geröstete Vollkorn-englische Muffin, Käse Ihrer Wahl (Sharp Cheddar, Babybel Wedge, Gorgonzola), 1 EL-Nussbutter (PB2 Wenn Sie wirklich versuchen!), Apfelscheiben, Karottenscheiben, 1 hart gekochtes Ei

Warum überbewegern für eine Gourmet-Bistro-Box, wenn Sie einen zu Hause machen können, für weniger und mit besseren Zutaten! Das Beste an der DIY? Sie können alles stellen, was Sie wollen. Wir haben Ihnen einige unserer Lieblingsladungen gegeben, aber fühlen sich frei, den Toast für Cracker, Cheddar für Mozzarella, Nussbutter für den Hummus zu tauschen, vielleicht sogar ein paar Truthahnscheiben hinzuzufügen - Sie bekommen den Punkt, ein Paar und Genießen.

Was du brauchen wirst: Geräucherter Truthahn, Schweizer Käse, Hummus oder Guacamole

Legen Sie ein Stück Schweizer Käse auf ein Schneidebrett. Top mit einer Scheibe geräucherter Truthahn und einem Löffel Hummus oder Guacamole. Wrapfen Sie wie eine Gelee Rolle und genießen Sie es.

Was du brauchen wirst: Pita, Hummus, Tomate, Zwiebel, Salat

Verbreiten Sie das Innere einer Pita-Hälfte mit viel Hummus und Oberteil mit geschnittener Tomate, Zwiebel und Salat.

Was du brauchen wirst: Hochfaser-Vollkorntortilla, fettarmer Käse, Salsa

Verwenden Sie nur ein Hochfaser-Vollkorn oder Vollkorntortilla, streuen Sie auf einer Seite der Tortilla fettarmen Käse. Riss öffnen Sie eine Dose Bohnen und löffeln Sie sich ein paar auf dem Käse. Mikrowelle für etwa 20 Sekunden. Nach dem Erhitzen des Käses schmilzt es, und schneiden Sie es dann abkühlen, den Halbkreis in Scheiben schneiden. Top mit einem Löffel Salsa (so viel wie Sie möchten! Es ist viel Geschmack für sehr wenige Kalorien) und einige Avocado-Scheiben.

Was du brauchen wirst: Quinoa, Kirschtomaten, grüne Zwiebel, Gurke, extra natives Olivenöl, frischer Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Minze

Traditionell ist dieser Salat mit Bulgur hergestellt, aber wir empfehlen, Quinoa zu verwenden - ein Protein und faserreiches Getreide, das Ihnen eine Menge mehr Vorteile gibt als die traditionelle Entscheidung. Mischen Sie mit gewürfelten Kirschtomaten, grüner Zwiebel, gehackten Gurken, Salz und Pfeffer. Werfen Sie es in eine Mischung aus extra nativem Olivenöl und Zitronensaft. Einige Leute fügen sogar eine gehackte Minze für zusätzlichen Aroma hinzu.

Was du brauchen wirst: Unbekannter Sofortiger Hafer, Walnüsse, Honig

Nehmen Sie ein Paket vonungläuert Sofortige Hafer und bereiten Sie sich wie angewiesen vor. Mischen Sie in einer Handvoll Walnüsse oder Pistazien und nützen Sie ein winziges Stück Honig.

Was du brauchen wirst: Englische Weizen-englische Muffins, Marinara-Sauce, fettarme Mozzarella, Gemüse Ihrer Wahl (Wir verwenden Spinat, grüne Paprika, Brokkoli, Oliven und Tomaten)

Legen Sie englische Muffinhälften in den Ofen um 450, top sie mit Marinara-Sauce, einem Streuen von Käse und so viele Gemüse, wie Sie möchten. Dies kocht schnell, ungefähr 3 Minuten, um den Ofen aufzupassen, um zu verhindern, dass der Käse brennt!

Was du brauchen wirst: hart gekochte Eier, gewürfelte Pickles, Olivenöl Mayo, würziger Senf, Cayenne

Hacken Sie zwei hart gekochte Eier und mischen Sie mit gewürfelten Gurken, einem Löffel Olivenöl Mayo, würziger Senf und einer Prise Cayenne. Wenn Sie bereit sind, es zu essen, löffeln Sie den Egg-Salat auf große Romaine- oder Bibb-Salatblätter und essen Sie wie ein Burrito. Wenn Sie mit niedrigem Carbon gegangen sind, beachten Sie, dass dies einer unserer Go-to-keto-freundlichen gesunden Snacks ist.

Was du brauchen wirst: Guacamole, Tortilla-Chips, Bla

Mischen Sie gleiche Teile des gekochten braunen Reises und entwässerte schwarze Bohnen in Dosen. Top mit übrigem Hühnchen oder Steak, Salsa, Mais und Guacamole. Essen Sie mit einer kleinen Handvoll Tortilla-Chips für extra Crunch.

Was du brauchen wirst: Ganz Getreide Toast, Avocado, Chili Pepper Flocken, Olivenöl

Toast ein ganzes Getreide- oder Leinsamen-Stück Brot und Oberteil mit Chunky, Püreed Avocado. Besprühen Sie Chili Pepper Flocken und Nieselregen mit Olivenöl sehr leicht. Wenn Sie mit einem gesunden Snacks mit Avocado suchen, überprüfen Sie dieDie 29 besten Avocado-Rezepte für jede Mahlzeit (sogar Dessert!)Schnitte

Was du brauchen wirst:Datteln, Mandeln, Blauschimmelkäse, Speck

Entfernen Sie die Grube aus Datteln, Material mit einer Mandel- und Blauschimmelkäse und wickelt fest mit einem halben Streifen Speck. Sichern Sie mit Zahnstochern und backen bei 350 ° F, bis der Speck knusprig ist. Lieber Speck? Satisfy Ihre drei Gelüste (können Sie die beiden anderen erraten?) Mit diesen30 Guilt-Free Snacks für Ihre größte CravingsSchnitte

Was du brauchen wirst: bohnen dip, (oder fettarmen refried-Bohnen), Salsa, Schalotten, Jack-Käse, gebeizt jalapenos, gerösteten Fladen

Füllen Sie den Boden einer ofenfest Schüssel mit Bohnen-Dip oder fettarmen gebackenen Bohnen. Top mit Salsa, Schalotten, und eine dünne Schicht von Jack Käse. Backen, bis der Käse geschmolzen ist, dann mit gehackten gebeizt jalapenos Krone. Servieren mit gerösteten Fladen oder schwarzen Bohnen-Chips.

Was du brauchen wirst: Wassermelone, Tomaten, frische Mozzarella, Basilikum

Fädeln Stücke von Wassermelone, Tomaten, Stücke von frischen Mozzarella und Basilikumblättern auf Holzspieße.

Was du brauchen wirst: Ziegenkäse, Knoblauch, frische Kräuter, Olivenöl, schwarzer Pfeffer

Platz 4 Unzen frischer Ziegenkäse in einem kleinen Glas Auflaufform. Fügen Sie einige gehackten Knoblauch, frischen Kräutern, ein Sprühregen von Olivenöl und viel schwarzem Pfeffer. Backen, bis der Käse sprudelt und genießen Sie mit warmem Fladenbrot.

Was du brauchen wirst: Tomaten, Knoblauch, Salz, Pfeffer, Basilikum, Balsamico, ballaststoffreiche Toast

Es gibt nichts Besseres als die addictively köstliche italienische Leckerei. Einfache zerhacken Tomaten - versuchen, so viele Samen und Saft wie möglich zu entfernen, damit der Belag nicht zu nass ist - wirft in einigem fein gehackten Knoblauch, Basilikum, Salz und Pfeffer, und ein Hauch von Balsamico. Im Kühlschrank lagern, während Sie Toast und brechen auseinander beißen große Stücke von ballaststoffreiche Brot. Dann oben jedes goldene Brot Bissen mit den Spitzen. Nehmen Sie einen Bissen und genießen!

Was du brauchen wirst: Gurke, Lachs, Kräuter-Ziegenkäse

Diese einfache, aber ausgefallene Kombination schafft ein cremige, knuspriges Fingerfood, die einfach unwiderstehlich ist. Aufrollen alle drei zusammen, um einen Protein-verpackte Snack - die unabhängig von der Tageszeit ist ansprechend.

Was du brauchen wirst: 5 Eier, frischer Spinat, Mini-Bella Pilze, Salz und Pfeffer. Käse optional

Verquirlen Eier, als würden Sie gehen mit einer Niederlage abfinden zu machen. Wirft in Spinat und sautierten Pilzen, fügt in Käse, falls gewünscht. dividieren Gleichmäßig Mischung unter 12 Muffincup. Backen Sie für ungefähr 20 Minuten bei 375 Grad F oder bis es den Satz und es kommt nichts heraus, nachdem sie mit einem Zahnstocher stecken.

Was du brauchen wirst: frische Mozzarella, Tomaten, Balsamico

Gelangweilt von Käse und Cracker? Für eine yummier gesunden Snack, schnitt frische Mozzarella in ½-Zoll-Würfel. Bratspieß auf Zahnstochern mit frischen Tomaten und Basilikum und Nieselregen mit Balsamico. Für einen lagerstabile Snack, sub die frischen Tomaten für getrocknete Tomaten.

Was du brauchen wirst: Burrata, Pfirsiche, Feigen, Toast

Nehmen Sie Ihre Käseplatte auf die nächste Ebene. Snack-Zeit fühlen sich besonders nachsichtig mit dieser burrata Verbreitung. Schneiden Sie einfach offen burrata und essen zusammen mit einigen frischen Feigen und Pfirsiche - Nieselregen auf etwas Olivenöl für einen Hauch von gesunden Fetten, und Sie nicht einmal hungrig um durch die Zeit Abendessen Brötchen sein kann.

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Dörrobst

Was du brauchen wirst: Dörrobst

Es gibt viele Marken, dass make gesünder getrocknet oder dehydriert Obst-Snacks. Sie sind einfach in der Speisekammer zu halten und zufrieden stellen werden, dass die süßen Verlangen Sie mit einem Bruchteil des Zuckers haben und Kalorien als ein Stück Eis. Wenn Sie wirklich genießen wollen, ein Quadrat von dunkler Schokolade gibt!

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Artischocke Mix

Was du brauchen wirst: Artischockenherzen, geröstete Paprika, Oliven, Brocken von Käse (Parmesan, Manchego oder Gruyère)

Mit ein paar marinierte Artischockenherzen (in der Regel in einem Glas verkauft), mischen Sie in einer kleinen Schüssel mit gebratenen Paprika, Oliven und Stücken von Käse (Parmesan, Manchego oder Gruyère).