Good Lifestyle

Sie wachen am Morgen nach dem geliebten Truthahntag auf, Sie könnten etwas über Sie bemerken, an dem Sie sich ein wenig anfühlen. Sie können sich möglicherweise anfühlen, als hätten Sie Kopfschmerzen oder Sie können sich sogar ein bisschen aufgebläht fühlen. Also, was ist das genau so, dass dein Körper an dem Tag passiertnach das Erntedankfest?

Wir haben drei unserer vertrauenswürdigsten registrierten Ernährungsnieter angerufen, um uns ein paar Gründe zu geben, warum Sie am Tag nach dem Fest sich nicht zu toll fühlen. Du bist nicht alleine - es ist eine sehr echte Sache, die passiert!

Hier sind 10 mögliche Dinge, die Ihrem Körper nach dem Überleben auf dem Erntedankfest passieren könnten. Und wenn Sie versuchen, wieder auf dem Weg zu kommen, probieren Sie eine der21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Haben Sie jemals mitten in der Nacht nach einem Tag des Trinkens aufgewacht oder viele natriumgefüllte Lebensmittel wie Fleisch supremePizza? Dasselbe kann die Nacht erfolgen, die nach einem massiven Erntedankfest folgt.

"Vielleicht haben Sie während der großen Mahlzeit ein paar Gläser Apfelwein und Wasser niedergeschlagen, aber [tut] Ihr Mund fühlt sich danach wie die Sahara-Wüste?" fragtPatricia Bannan., MS, RDN, national anerkannter Ernährungswissenschaftler und gesunder Kochexperte. "Essen viel salziger Nahrungsmittel, wie zFüllung,Kartoffelpüree,Truthahn, undBratensoße, kann das Gefühl, nicht nur geschwollen und aufgebläht zu werden, sondern auch extrem durstig. "

Die Lösung? Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag ständig hydrieren, damit Sie dies nicht tunstören Sie Ihren Schlaf, und trinke am Tag danach viel Wasser.

"Wenn wir essen, produziert unser Magen Salzsäure, um mit der Verdauung zu helfen. Es verursacht jedoch große Mengen an Nahrungsmitteln, um gleichzeitig hohe Mengen an Säure zu essen, die hergestellt werden können, um den Weg nach der Speiseröhre zu machen, wodurch ein Sodbrennen führt", erklärt Kelli McGrane , MS, RD für die LebensmittelverfolgungEs verlieren!

Fett ist schwieriger für den Körper, die Verdauung zu brechen, und als Ergebnis verursachen die Mahlzeiten, die mit Fett höher sind, eher Sodbrennen odersaurer Rückfluss..

Die Lösung? Beobachten Sie Ihre fette Einnahme am Tag des Erntedankfestes. EINApp-Tracking-App Kann Ihnen helfen, zu überwachen, wie viel Fett Sie konsumiert haben, was Sie dazu ermutigen, dieses zusätzliche Stück Pie zu überspringen.

VERBUNDEN: Der einfache Weg zuMachen Sie gesündere Komfortfutter.

Sydney Greene., MS, RD, weist darauf hin, dass das Erntedankfest für diejenigen mit Ernährungsbeschränkungen schwer sein kannEssen Intoleranzen.

"Familie und Freunde können die besten Absichten haben, aber es sei denn, wir machen keine Ernährungseinschränkungen oder Lebensmittelregeln ausdrücklich klar, wir können nicht erwarten, dass ein Gericht ohne den Abzug frei ist", sagt sie.

Viele Boxed-Nahrungsmittel wie Füll- und Saugmischungen enthalten künstliche und verarbeitete Inhaltsstoffe, die aus Gluten- und Molkereiquellen stammen. Zwei solcher Inhaltsstoffe umfassen Natriumkaseinat- und Malt-Aroma. Wenn Ihr Körper nicht an Gluten oder Molkerei verwendet wird oder es lehnt, kann dies ablehnt, kann dies zu gastrointestinaler Bedrängnis führen, gefolgt von mehreren Reisen ins Badezimmer. Außerdem vermeiden Sie diese Nahrungsmittel, die Sie normalerweise vermeiden, geschweige denn, sie zu überessen - zaubert Sie nur Ärger für Ihren Bauch.

Die Lösung? Kommen Sie mit ein paar eigenen Geschirr zum Abendessen.

"Angebot, um Ihre eigenen zu bringenhausgemachte Gerichte. ist ein toller Service für den Gastgeber und hält Ihr GI-System sicher ", sagt Greene.

Bannan sagt, während die Aminosäure in der Türkei namens Tryptophan häufig für die Ermüdung nach der Mahlzeit verantwortlich ist, kann es eigentlich nicht der einzige Grund sein, warum Sie sich nach einem großen Thanksgiving-Abendessen für ein Nickerchen bereit fühlen.

"Essen einer großen Mahlzeit, besonders ein hoher Kohlenhydrat, braucht viel Energie für den Körper, um zu verarbeiten", sagt sie. "Blut wird aus anderen Bereichen des Körpers zum Verdauungssystem umgeleitet, um daran zu arbeiten, dass die große Mahlzeit zusammenbringt, was zu Müdigkeit führen kann."

Ganz zu schweigen von, vielen Lebensmitteln mit einfachen Kohlenhydraten wie zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Pecan Pie und zu essenKäsekuchen kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker spieß, was selbstverständlich schließlich zu einem Absturz führen wird und Sie sich für ein Nickerchen bereit fühlen.

Wir hassen es, es zu sagen, aber es ist die Wahrheit.

"Wenn Sie überschnüren, verlangsamt sich die Verdauung und Ihr Magen dehnt sich aus, um das Essen aufzunehmen, das Ihre anderen Organe aufnimmt. Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise gassierend, aufgebläht, und dass Ihre Kleidung zu eng ist", sagt McGrane.

Übelkeit, Bauchbeschwerden und Müdigkeit können ebenfalls auf Verdauungsstörungen zurückzuführen sein. Der beste Weg, um zu vermeiden, dass Sie während des Danksagungssessens langsam essen und sorgfältig aufmerksam machen, wenn Sie sich voll fühlen.

"Immerhin können Sie später immer mehr essen, wenn Sie wieder hungrig werden", fügt sie hinzu.

"Raffinierte Kohlenhydrate umfassen Lebensmittel aus weißem Mehl und Zucker. Wenn Körner ihre faserige und nährstoffdichte äußere Schicht in der Verarbeitung abgestreift haben, ist alles, was übrig bleibt, ein Kohlenhydrat, das ohne Ernährung ohne Ernährung dient", sagt Greene. "Diese hochverarbeiteten Kohlenhydrate verursachen einen Spitzen in Blutzucker und eine Kaskade von Insulin, um den Zucker aufzunehmen und den Level wieder herzustellen."

Es ist dieser schnelle Anstieg und der Fall von Blutzucker, der im gesamten schweren Fall auftrittFestessen zum Erntedankfest Das löst in der Nacht während des Schlafens die Freisetzung von Epinephrin aus. Greene sagt, dass Epinephrin ein Hormon ist, das eine schnelle Herzfrequenz, das Schwitzen und die Wackelfähigkeit verursachen kann. Infolgedessen wird Ihr Schlaf gestört und Sie können sich am nächsten Tag an Rand oder sogar ein TAD-Bit ängstlich fühlen.

"Ziel, den nächsten Tag mit viel frischem Gemüse, mageren Proteinen und gesunden Fetten aufzufüllen, und das übrigste Brot und Süßigkeiten überspringen", sagt sie.

Es gibt eine andere Möglichkeit, das Danksagungsabendessen kannnegativ beeinflussen Sie Ihren Schlaf Und das ist durch Überessen.

"Ihr Körper hat eine Circadian-Uhr, die nicht nur Ihre Schlafzyklen, sondern auch den natürlichen Anstieg und den Fall von Hungerhormonen kontrolliert", erklärt McGrane. "Wenn Sie übertreffen, stören Sie diesen natürlichen Rhythmus, der Ihre Schlafqualität in dieser Nacht negativ beeinflussen kann."

Der Weg, um zu verhindern, dass dieses Problem verhindert wird, ist es, Hungergrößen und Portionsgrößen zu beachten.

"Essen von a.Salzstarke Mahlzeit, nicht genug Wasser trinken, und ein paar alkoholische Getränke haben, können Sie auch ohne klopfende Kopfschmerzen hinterlassen, auch ohneDie Rauschkater", sagt Bannan." Hohe Salzmengen in kurzer Zeit können zu einem höheren Blutdruck beitragen, und Alkohol ist auch ein Diuretikum. Die Kombination von beiden kann in einigen zu Kopfschmerzen beitragen. "

Die Lösung?Viel Wasser trinken den ganzen Tag über den ganzen Tag, einschließlich am Abendtisch sowie nach dem Abendessen. Anstatt für dieses zusätzliche Glas von zu gehenRotwein Post-Mahlzeit, entscheiden Sie sich für ein Glas eiskaltes Wasser.

Greene sagt, dass eine Generika-Füllung 5.300 Milligramm Natrium enthält, was mehr als doppelt so hoch ist, dass die empfohlenen 2.300 Milligrams höchstens jeden Tag verbrauchen sollte.

"Dies ist möglicherweise kein Problem, wenn die Füllung auf die 12 Portionen verteilt wurde, die die Box macht, aber die meisten Abendessen essen sich viel mehr als eine Portion", sagt sie. "Die Überkonsum von Natrium, gekoppelt mit alkoholischen Getränken, ist ein Rezept fürDehydratation. und Wasserretention. "

Ein Trick, um dies zu vermeiden? Greene schlägt vor, ein Minimum der Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser während des gesamten Erntedankfestes und am Black Friday zu konsumieren. Wenn Sie beispielsweise um 160 Pfund wiegen, möchten Sie 80 Unzen in Wasser oder etwa 10 Gläser Wasser in beiden Tagen trinken.

Das scheint ein bisschen rückwärts zu sein, oder? Nun, hier ist die Situation. Wenn Sie nicht essen, geht Ihr Körper in Überstunden, um die überschüssigen Kalorien zu verdauen, und am nächsten Tag kann es erschöpft sein. Müdigkeit signalisiert den Hunger, und was verleiht schnellen Energie? Kohlenhydrate natürlich, weil sie am leichtesten verdaut sind. Die Kohlenhydrate beginnen sich zu verdauen, sobald sie deinen Mund von einem Enzym in der Speichel namens Amylase trugen. Fett und Protein dagegen beginnen nicht wirklich, sich zu brechen, bis sie den Dünndarm bzw. den Magen erreichen.

Sie können also sehen, dass es viel los ist, wenn Sie auf einem Lebensmittelfeiertag wie Thanksgiving überläuft!