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Hinüberschauen zuSchneiden Sie Ihre Natriumzufuhr an Oder folgen Sie einer niedrig-Natrium-Diät aufgrund von Gesundheitsproblemen wieBluthochdruck? Die Wahrheit wird gesagt, der Fast-Food-Zähler ist wahrscheinlich nicht der beste Ort, um zu beginnen und sicherlich keinen regulären Fleck in Ihrer gesunden Ernährung zu verdienen, aber das bedeutet nicht, dass Sie den Antriebszeit vermeiden müssen.

Wir erreichten Ernährungsexperten und registrierte Ernährungsnieter, um eine Liste von 19 Low-Natrium-Fast-Food-Bestellungen zusammenzustellen, damit Sie auf der Straße an Ihrer herzgesund gesunden Ernährung bleiben können.

Was gilt als niedriges Natrium?

"DieFDA betrachtet ein Lebensmittelprodukt "Niedrignatrium", wenn es enthält140 Milligramm Natrium oder weniger pro Portion, Es ist jedoch nicht realistisch, dass Fast-Food-Entrés so niedrig ist, "rätYSABEL MONTEMAYOR., Ms, rd, Blei Ernährungswissenschaftler bei frischem N 'Lean, ein gesunder Mahlzeit-Lieferservice.

"Wenn Sie gesagt werden, [wenn Sie nach einem niedrigen Natrium-Fast-Food suchen], würde ich Gegenstände auswählen, die weniger als 20 Prozent der 2.300 Milligramm täglichen Wert des FDA-Empfehlung (DV) basierend auf einer 2.000 Kalorien-Diät basieren."

Das kommt heraus460 Milligramm Natrium pro Portion.

Warum sollten Sie auf Ihre Natriumzufuhr achten?

Es ist besonders wichtig, dass diese mit hohem Blutdruck, Hypernatriämie, Hypertonie und / oder Herzinsuffizienz auf ihre Natriumzufuhr achten. Menschen mit Nierenerkrankung sollten sich auch auf Natrium betrachten, da die Überkonsumierung des Nährstoffs Ihre Nieren zusätzliche Belastung auf Ihre Nieren legen kann. Halten Sie sich vor allem an den Richtlinien Ihres Arztes.

Selbst wenn Sie derzeit keine dieser gesundheitlichen Probleme erleben, würde dies auch von Ihnen zugute kommen, um Ihre Natriumzufuhr zu reduzieren.

Die meisten Amerikaner überschwingen die Natriumrichtlinien der FDA von einem Longshot. In der Tat verbraucht der durchschnittliche Amerikaner jeden Tag mehr als 3.400 Milligramm Natrium, je nachdemAmerican Heart Association (AHA).

Die AHA-Noten, die ", dass" nur 1.000 Milligramm Natrium-pro Tag, den Blutdruck und die Gesundheit des Herzes deutlich verbessern können. " (In der Tat empfiehlt der AHA ein ideales Limit von nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag.) Und es gibt mehr als genug Gelegenheit, um tausendkalorienzusetzen, wenn Sie bis zum Antriebsreihen anziehen, wo Bestellungen der Burger Und Pommes klettern leicht auf 3.000 Milligramm Natrium.

Was sind die besten Low-Natrium-Fast-Food-Bestellungen?

Natürlich saßen wir alle von Zeit zu Zeit Fast Food. Ernsthafte medizinische Bedingungen, wenn Sie reisen, in einem Hangtry-SOS-Modus oder ernsthaft eine Pause von derlangsamer KocherHier sind die 19 besten Low-Natrium-Fast-Food-Foods, die Dietiter empfehlen.

Natrium: 270 mg

EinerCrunchy Taco mit Rindfleisch In dem "Fresko-Stil" bestellt, der den Cheddar-Käse ableitet (30 Kalorien / 40 Milligramm Natrium) und ersetzt es mit nullkalorien- / Null-Natriumtomaten-mit 140 Kalorien, 6 Gramm Protein und 3 Gramm Faser. "Dieser Taco ist im Vergleich zu anderen Tacos niedriger in Natrium und kann aufgrund seiner anständigen Menge an Eiweiß und Faser ein satiatischer Snack sein", sagt Montemayor. "Wenn Sie nach einer stärker füllenderen Mahlzeit suchen, bieten zwei dieser Rinder-Tacos weniger Natrium (540 Milligramm) als eines der Taco Bell Rindfleisch Burrito Supreme (1.110 Milligramm) -Something, um zu berücksichtigen, ob Natriumzufuhr begrenzt sein muss."

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Natrium: 240 mg

Die U-Bahn ist sicherlich kein Reichtum mit niedrigem Natriumentscheid, aber Sie würden hart gedrückt werden, um eine bessere Option zu finden als diesVeggie Delight Sandwich.. Wenn Sie es auf dem 9-Korn-Weizenbrot des U-Bahn bestellen, enthält ein 6-Zoll-Sandwich 12 Prozent Ihres Natrium-DV für 190 Kalorien, 2 Gramm Gesamtfett, 39 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Faser, 6 Gramm Zucker und 9 Gramm Eiweiß. Dieses Sandwich ist eines der niedrigsten Natriumelemente des Subway-Menüs, das eine großartige Option für diejenigen auf Natriumbeschränkung macht ", sagt Montemayor.

Wenn Sie das Sandwich etwas mehr Protein hinzufügen möchten, ohne auf den High-Natrium-Kältekürzungen zu überladen, schlägt Montemayor vor, Schweizer Käse hinzuzufügen. Diese Zugabe bringt das Protein auf 13 Gramm auf, während das Natrium ziemlich niedrig ist (310 Milligramm oder 13% DV). "Ein großer Vorteil des Sandwiches ist, dass es zwei Portionen Gemüse bietet, ist in Vitamin A und C hoch und eine gute Eisenquelle", fügt sie hinzu.Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, Direktor der Ernährung im PriTikin Longevity Center, ein weltweit renommiertes Lifestyle Health Resort-Programm, empfiehlt Ihnen, Ihr Sub mit "einem schönen großen Apfel oder einem anderen Stück Obst, das Sie von zu Hause gebracht haben, und Sie essen nicht nur gut, Aber du fühlst dich aber auch voll. "

Natrium: 40 mg

"Meine Lieblingsbeschäftigung, um zu bestellen, wenn ich auf dem Lauf bin, und keine besseren Optionen sind aEbene gebackene Kartoffel von Wendy'smit nur 40 Milligramm Natrium. Du kannst hinzufügenSauerrahm und Schnittlauch Für zusätzliche 15 Milligramm Natrium, "Aktien"Karen Z. Berg., MS, RD, CDN, ein Diätetiker im St. Francis Hospital in New York. "Ich mag es, weil es ein ganzes Essen ist und Sie wissen, was Sie bekommen. Es sind nur 270 Kalorien und hat auch 1.560 Milligramm Kalium für einen zusätzlichen Bonus." Für mehr Möglichkeiten, um blühende, verbannen, muskulös entspannende Kalium in Ihrer Ernährung, verpassen Sie diese nichtHochkalziumfutter.

Natrium: 170 mg

Beachten Sie mit 170 Milligramm Natrium, halten Sie diese 360-Calorie-Shake ein leichte Mahlzeit oder ein solides Post-TrainingProteinshake. behandeln. "DieVegane Ananas-Spinat-Mischung Hat Bio-Spinat und Karotten, um Ihnen dabei zu helfen, super benötigte Gemüse zu erhalten. Außerdem ist es eine gute Eiweißquelle und liefert mehr als 30 Prozent Ihres täglichen Faseranwalts ", sagtSamantha-Kassetty., Ms, rd, Ernährung und Gewichtsverlustexperte. "Für diejenigen, die etwas mehr brauchen, können Sie Ihre Mischung immer mit mehr Protein (und mehr Gemüse!) Anpassen." Bonus: Viele der Smoothie-King's Mischungen haben keine zusätzlichen Zucker- oder Künstlerfarben, Aromen oder Konservierungsstoffe, also fügen Sie diese landesweite Kette Ihrer Green-Light-Liste hinzu.

Natrium: 440 mg (515 mg (515 mg, falls mit einem halben Päckchen Honig-Senfsauce gepaart)

Dieser Menüpunkt packt in einem wöchentlichen 25 g Eiweiß für nur 140 Kalorien und 19 Prozent Ihres Natrium-DV. Paar mit ihrer Fruchtbecher (0 mg Natrium) und wenn Sie möchten, verwenden Sie ein halbes Päckchen Honigs-Senfsauce (75 mg Natrium) zum Tauchen für insgesamt 515 Milligramm Natrium.

"Küken-Fil-A's gegrillte Hühnernuggets sind eine gute Quelle des mageren Proteins, während in Natrium (540 Milligramm Natrium weniger) signifikant niedriger ist als eine Reihenfolge der ursprünglichen Chick-Fil-A-Nuggets (980 Milligramm Natrium) ", sagt Montemayor." Ich würde mich immer noch fühlen Voll und zufrieden, während überschüssiges Natrium vermieden wird, insbesondere wenn ich die Tauchsauce in Moderation verwende. Das Hinzufügen eines Fruchtbechers in der Bestellung bietet eine Vielzahl von Nährstoffen und Faser ohne Zusatznatrium. "

Natrium: 570 mg

"Ich mag diese Grab-and-Go-Lunchbox, da es sich um eine ausgewogene Vielfalt an gesunden Lebensmitteln mit verschiedenen Aromen und Texturen handelt, um Ihre Geschmacksknospen interessiert zu halten. In einer 520-Kalorienkiste erhalten Sie reiche proteinverpackte Erdnussbutter, Weiches Vollkornbrot, törtchen Calcium-reiches Joghurt-Dip und Käse, plus knackige Früchte und Gemüse, "KommentareMaggie Moon, MS, RD, Los Angeles-basierter Ernährung und Autor vonDie Geistesdiät von diesem 570-Milligramm-Natrium pro Kastenreihenfolge. "DiePB & J Proteinbox Hat das, was es braucht, um Sie stundenlang zufrieden zu halten, darunter 20 Gramm Füllprotein, 18 Gramm Brain-Boosting und Herz-gesunden ungesättigte Fette, und 20 Prozent Ihrer täglichen Faserbedürfnisse (fünf Gramm). "

Natrium: 100 mg

Küken-Fil-A's Griechischer Joghurt-Parfait mit Granola ist eine solide Wette, wenn Sie Ihre Natriumzufuhr einschränken möchten. "Dieser Gegenstand ist in Zuckern etwas höher (23 Gramm pro Portion) als ein herzhaftes Gericht, aber das ist meistens auf die Früchte und die Molkerei in diesem Artikel zurückzuführen, "Notizen Yule. "Der Parfait bietet 13 Gramm Protein, 15% DV-Kalzium und Riboflavin aus der Molkerei und Phytochemikalien aus der Früchte. Es ist eines der wenigen Gegenstände in diesem Restaurant, das mit niedrigem Natrium ist." Plus, dieser Artikel passt zumDie standardisierte Definition von FDA für ein Natrium-Gegenstand (das <140 Milligramm Natrium pro Portion ist.

470 mg Natrium.

"Ich mag es, dass Sie halb Gegenstände in Kombinationen in Panera Brot bestellen und normalerweise für die Hälfte von a entscheidenNapa Mandel Hühnersalat-Sandwich und die Hälfte von aSaisonal Greens Salat mit reduziert-fater Balsamico-Vinaigrette ", sagt Lindsey Toth, MS, RD vonSwanson Health. "Diese Kombination kommt auf 470 Milligramm Natrium und 16 Gramm Satiating-Protein, plus Mandeln sind reich an hautliebenden Vitamin E. DieseFast-Food-Salat Bietet gesunde Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin, die dazu beitragen, die Augen aus blauer Lichtbelichtung aufgrund unserer Geräte und Computerbildschirme zu schützen. "

Natrium: 115 mg

Bringen Sie das aufgriechischer Joghurt. "Bei nur 115 Milligramm Natrium für die gesamte Mahlzeit, [Au Bon Pain's Griechischer Vanillejoghurt und Blaubeer-Parfait] süß und cremig und es trifft den Platz zum Frühstück oder Mittagessen mit 24 Gramm zufriedenstellendem Protein und 5 Gramm Ballaststoffe, "Sag Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT,Die Ernährungszwillinge, Gründer von21-tägiger Körperstart. "Und mit nur 340 Kalorien und 6 Gramm Fett können Sie sich gut fühlen, um etwas gesundes in einem schnellen Restaurant zu finden."

Natrium: 140 mg (260 mg mit seite von verschlüsselten Eiern)

"Bei McDonald's ist es sehr schwierig, eine niedrige Natrium-Fast-Food-Reihenfolge zu sich zu nehmen - selbst wenn Sie glauben, dass Sie eine gesündere Wahl wie ein Salat mit Hühnchen machen. Nun, da sie das ganze Frühstück anbieten, werde ich Frühstücksgegenstände bestellen, egal ob Um wie viel Uhr ist es ", sagtChristy Brissette., Frau, Rd, Präsident von 80 zwanzig Ernährung. "Ich werde das bekommenObst und Ahorn Haferflocken (ohne braunen Zucker) für 140 Milligramm Natrium. Um mehr Protein zu bekommen, "ich bekomme auch einSeitenreihenfolge von zwei verschlüsselten Eiern Die 120 Milligramm Natrium enthalten ", fügt sie hinzu, eine Bewegung, die die Gesamtmahlzeit auf 260 Milligramm Natrium bringt.

Natrium: 250 mg

Mit getrockneten Früchten, dasDdsmart Haferflocken ist ein füllender und relativ gesunder Weg, um Ihren Tag aufzubringen. "Es ist 250 Milligramm Natrium (da es sofortigt ist), hat aber mit 7 Gramm Ballaststoffe, um den ganzen Morgen voll zu fühlen", sagt Berg. "Es hat einen schönen Betrag an Zucker, aber weniger als weniger als die Munchkins, die Sie von der Theke anfahren." Wie für diesen Kaffee, mit denen Sie mit diesen fächer sindEinfache Möglichkeiten, schlank in einem beliebigen Café zu bleiben.

Natrium: 370 mg

Diese Auswahl verwendet Salat anstelle des Brötchens und kommt in 370 Milligramm Natrium und 240 Kalorien. "Die Bestellung Ihres Burger-Protein-Stils" kann seinen Natriumgehalt erheblich reduzieren, während die meisten Aromen eines Standards eingehalten werden, "teilt Montemayor. "Ein Hamburger mit dem Brötchen enthält 650 Milligramm Natrium, ohne dass das Brötchen 370 Milligramm Natrium hat - was Sie 280 Milligramm erspart, wenn Sie den Protein-Stil bestellen." Going Sans-Bun wird auch 150 Kalorien und 18 Gramm Kohlenhydrate sparen. Und-ja - dieser Vorschlag gilt nur für den Hamburger. Das Hinzufügen einer einzelnen Käsescheibe hebt Ihre Natriumzahl auf 720 Milligramm auf.

Natrium: 150 mg

Auf der Suche nach einem Natrium-Fast-Food-Frühstück in Panera? DiesStahlschnitt Haferflocken mit Mandeln, Quinoa und Honig ist eine herausragende Wahl ", [es hat] nur 150 Milligramm Natrium, was zu nur 9 Prozent des täglich empfohlenen Tageswerts von Natrium beizutragen, sagt pro Tag"Chefkoch Julie Harrington., Rd. "Ich liebe die Zugabe von Quinoa zum Stahlschnitt Hafer, um nicht nur einen nussigen Aroma und Textur hinzuzufügen, sondern auch alte Körner auf neue Weise einleiten." Plus, die Kombination von Protein- und Faser-Rich Quinoa und Mandeln, hilft dieser Schüssel, bis zu 10 Gramm Protein und 8 Gramm Faser pro Portion für nur 320 Kalorien und 7 Gramm Zucker aufzuheben.

Natrium: 490 mg

Nicht jedes Gericht in der beliebten mexikanischen Kette muss eine Salzbombe sein. "Wenn ich ein Verlangen nach Chipotle bekomme, entscheide ich mich für einBurrito Bowl mit Gemüsehühn- und Fajita-Gemüse, dann mit Salat und Sauerrahm " Unterstützt gesunde Muskeln und fühle mich länger fulser. "

Natrium: 540 mg

Brauchen Sie etwas Kraftstoff? Vermeiden Sie die Gebäckoptionen und gehen Sie für dieses Fast-Fast-Food-NatriumEier & Käseproteinbox mit 470 Kalorien und 23 Gramm Protein pro Karton. "Diese Box wird mit ganz unverarbeiteten Lebensmitteln vorverpackt, darunter ein hart gekochtes Ei, natürliche Nussbutter, Obst, Käse und ein kleines Rosinen-Muffin für die Nussbutter, um weiterzumachen", sagtDr. Keith Kantor., der einen Promotion in der Ernährungswissenschaft hat und der CEO der Ernährungs-Sucht-Minderung das Essen und das Trinken von (benanntem) Programm. "Die anderen in Starbucks verfügbaren Boxen sind auch in Natrium signifikant niedriger in Natrium und dann traditionelle Fast-Food-Optionen, die normalerweise etwa 1.000 Milligramm oder mehr pro Portion laufen. Ich empfehle diese Optionen, weil sie höhere Qualitätszutaten und frisches Obst und Gemüse in teilgesteuerten Behältern enthalten. "

Natrium: 270 mg

Wenn Sie Lust eine Scheibe, Sie alle zu gut wissen, kann später eine ganze Torte auf der Couch ein paar Tage führen zu befreunden. Stattdessen umarmen Ihre Gelüste und gehen für ein StückVeggie-gefüllte Pizza von Pizza Hut. Die meisten Menschen gehen davon aus, dass Pizza das Natrium und die Kalorien Bank brechen, aber nur 100 Kalorien pro Stück, können Sie einen Gesundheitsbonus zusätzlich zu der niedrigeren Kalorien und Natrium Last -antioxidants von dem Gemüse, bekommen „sagen die Ernährung Zwillinge.“ Außerdem , mit 3,5 Gramm Fett, und nur 1,5 Gramm gesättigtes Fett, können Sie ein Stück, ohne sich Gedanken genießen, dass es Ihre Gesundheit oder Ihre Taille zu sabotieren.“

Natrium: 470 mg

„Brot, Käse und gewürzt Huhn und Fleisch sind alle hoch in Natrium, so eine niedrige Natrium-Fast-Food-Mahlzeit bei Arby Bestellung kann eine Herausforderung sein. Dies ist, wo die Größe ankommt“, warnt Brissette. „Statt eine regelmäßige Sandwich oder Gyros der Bestellung, empfehle ich die Bestellung eines von Arby Schieber und hält den Käse. DieJalapeño Roastbeef Slider ohne Käse ist 470 Milligramm Natrium (die Sie 200 Milligramm Natrium spart, wenn man es mit der Schweizer Bestellung). In Kombination mit einem Salat und fragen Sie nach etwas Zitrone oder Essig zu quetschen an der Spitze.“

Oder versuchen, für den niedrigsten Natrium Salat fragen aus ihrem Menü Dressing Option, ihre Dijon-Honig Senf-Dressing. Sie können auch die niedrigsten Natrium Salatsoße Option bestellen sie haben, ihre Dijon-Honig Senf-Dressing, aber da das ganze Paket 230 Milligramm Natrium ist, versuchen Sie nur Gebrauch die Hälfte davon.

Natrium: 380 mg

„A Little Hamburger aus fünf Typen haben 380 Milligramm Natrium, die ziemlich niedrig (17% DV) ist jedoch, dass nur für die bun-Konten und einen Patty“, rät Montemayor. „Hinzufügen von Belägen können Natrium-Spiegel signifikant erhöhen, so dass es vorteilhaft sein kann, Nährwertangaben von jedem zu schauen bis zu über Bord gehen zu vermeiden.“ Zu halten Natrium mit einer guten Auswahl, versuchen Senf, Tomaten, gegrillten / gehackten Zwiebeln, Jalapenos, Paprika und Salat, schlägt Montemayor.

Natrium: 300 mg

„[Das natriumarme Fastfood, um nur] 300 Milligramm Natrium pro Portion.“ sagtSommer Yule, MS, RDN. „Darüber hinaus, ist dieser Salat bietet drei Gramm Ballaststoffe und 15 Gramm Protein für nur 285 Kalorien.“ Unter der Leitung Panera? Schauen Sie sich unser Ranking vonPanera das gesamte MenüSchnitte