Eine große Nebenwirkung des Essens von Avocado
Diese gesunde Früchte hat mehr gesundheitliche Vorteile als auch seine größten Fans.
Egal, ob Sie sich nicht vorstellen können, dass Crudités oder Chips ohne aSeite von Guacamole. oder liebe es, etwas geschnitten hinzuzufügenAvocado zu Ihrem Toast Am Morgen besteht nicht, dass Avocado ein köstliches Früchte ist.
Während viele Avocado-Aficionados erkennen können, dass der hohe Fettgehalt der Früchte es erfüllt, erfüllt sie erfüllender als Ihr durchschnittlicher Apfel oder Birne,Es gibt eine überraschende Nebeneffekte, um Avocado zu ernen.
"Avocados enthalten.mehr Kalium als eine Banane, was dazu beitragen kannMuskelkrämpfe"erklärt.Lindsay Wengler, MS, RD, CDN, CNSC, ein registrierter ErnährungOlivenzweigernährung. in New York City.
In der Tat bekommen Sie in einer mittelgroßen Banane nur422 Milligramm Kalium, während Sie in einem ähnlich großen Avocado erhalten, erhalten Sie690 Milligramm. des wesentlichen Minerals.
Ein mittelgroßes Avocado enthält auch ungefähr 12 Milligramm Vitamin C, das in ähnlicher Weise mit einer Verringerung der Muskelschmerzen verbunden ist. Nach einer randomisierten Kontrollversuche, die in derInternationales Journal of Sport Nutrition und Trainingstoffwechselunter einer Gruppe von 18 gesunden Erwachsenen, die Vitamin C-Ergänzung oder ein Placebo erhielten, und bat dann, spezifische Übungen zum Punkt der Muskulatur-Schmerz, diejenigen, die die Vitamin-C-Ergänzungen erheblichen, in den ersten 24 Stunden nach dem Abschluss von erheblich reduziert hatten die zugewiesenen Übungen.
Das ist nicht der einzige Weg, um Avocados zu essen, wenn Sie sich jedoch nach einem Training besser fühlen können.
In einem 2020 Artikel veröffentlicht inWissenschaftliche Berichteunter einer Gruppe von 12 gesunden Frauen,Der Verbrauch von Avocado-Zellstoff reduziert erheblich auf systolische Blutdruckwiederherstellungszeit nach der Übung und schneidet die Erholungszeit der Herzfrequenz in der Hälfte im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe.
Während Avocados jedoch ein Segen für Ihre Workouts sein können, sind sie immer noch hoch in Kalorien und Fett, also wenn Sie versuchenabnehmen, Sie möchten sich vielleicht auf ein Servieren oder so ein Tag einschränken, um den größtmöglichen Nutzen von diesen leckeren Ergänzungen zu Ihrer Ernährung zu genießen. Und um mehr gesunde Essensnachrichten sicherzustellen, stellen Sie sicherMelden Sie sich für unseren Newsletter an!
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