Good Lifestyle

Hast du dich jemals gefühlt?ermüdet Dass Sie kämpfen, um aus dem Bett zu kommen und während des Tages wach zu bleiben? Oder vielleicht fühlen Sie sich vollständig von Energie abgewischt, nachdem Sie grundlegende Dinge gemacht haben, wie ein paar Treppensteigen oder Lebensmittel vom Auto zur Haustür trägt? Es gibt viele Gründe, warum man sich ermüdet fühlen kann, und einer der häufigsten ist ein Vitamin- oder Mineralmangel. Einen Mangel an habenVitamin B.kann zum Beispiel extreme Müdigkeit verursachen.

Mehr über die Symptome und Komplikationen von Vitamin B-Mangel zu sprechen, fragten wirCedrina Calder., MD, Präventivmedizinarzt und Gesundheits- und Wellness-Experte undSydney Greene., MS, RD, um Erkenntnis zu leisten.

Was sind einige Symptome von Vitamin B-Mangel?

"Der häufigste Vitamin-B-Mangel ist Vitamin B12-Mangel", sagt Calder.

Es gibt acht verschiedene Arten von B-Vitaminen:

• B1-Thiamine
• B2-Riboflavin.
• B3-Niacin.
• B5-Pantothensäure
• B6-Pyridoxin.
• B7-Biotin
• B9-Folat.
• B12-Cobalamin.

Mangel in Vitamin B12 kann auch verschiedene gesundheitliche Komplikationen verursachen, wie:

• Extreme Müdigkeit, Atemnot, schnelle Herzfrequenz.Calder sagt, dass alles auftreten kann, weil ein Mangel an B12 den roten Blutzellenzähler senken kann.
• Taubheit, Kribbeln oder Brennen in Armen, Beinen, Händen und Füße.Die unzureichenden Lieferungen von B12 können das Nervensystem negativ beeinflussen.
• Psychologische Veränderungen. Calder sagt etwas von der Reizbarkeit zuGedächtnisverlust Und selbst Depressionen können auftreten, wenn B12-Stufen zu niedrig sind.
• Wunden oder Geschwüre im Mund.Greene sagt, dass sich diese Wunden infolge unzureichender B12-Spiegel in der Ecke des Mundes entwickeln können. Zunge Schmerz ist ein anderes gemeinsames Symptom.

Wer ist anfälliger für Vitamin-B-Mangel?

Es gibt mehrere Gruppen von Menschen, die anfällig für Vitamin B12-Mangel anfällig sind.

• Ältere Menschen."Wenn wir altern, verlieren wir die Fähigkeit, Vitamin B12 aus dem Essen aufzunehmen", sagt Greene. "Aus diesem Grund ist die ältere Bevölkerung wahrscheinlich in B12 mangelhaft."
• Veganer und Vegetarier. B12 ist nur in Fleisch- und Tier-Nebenprodukten zu finden.Pflanzenbasiert. Essgeräte sind anfälliger für Vitamin-B12-Mangel, da ihre Ernährung fehlt oder das völlig leer ist. "Außerdem, vegane oder vegetarische Frauen, die sindschwanger oder das Stillen muss mit Vitamin B12 ergänzen, um den Mangel in den Fötus und des Kindes zu vermeiden ", sagt Calder.
• Menschen, die gastrointestinale Erkrankungen haben oder in ihrem Bauch oder im Darm operiert haben. Calder sagt, dass diese Personengruppen automatisch anfälliger für Vitamin-B12-Mangel anfälliger sind, da sie möglicherweise Probleme aufnehmen können.
• Chronische schwere Trinker.Greene sagt, dass schwere Trinker in jedem B-Vitaminen mangelhaft sein können, da Alkohol beide beeinflusstStoffwechsel und Nährstoffabsorption.

VERBUNDEN: Dies7-tägige Smoothie-Diät Wird Ihnen helfen, diese letzten Pfund zu werfen.

Was sind gewöhnliche Möglichkeiten, wie Sie Vitamin B-Spiegel steigern können?

Sowohl Calder als auch Greene empfehlen, mehr von den zu bekommenVitamin, indem Sie Lebensmittel essen das sind natürlich reich darin.

"Diese Lebensmittel umfassen Fleisch,Fisch, Geflügel,Molkerei, undEier"sagt Calder." Darüber hinaus sind viele Körner und Getreideverstärkt mit B-Vitaminen. "

Wenn Ihre Ernährung alle Tierquellen ausschließt, möchten Sie natürlich ein B12-Ergänzungsmittel annehmen. Greene sagt, dass sie ihre veganen weiblichen Kunden empfiehlt, einen B-Komplex zu nehmen, der auch enthältEisen. Der Ernährungsmittler fügt hinzu, dass die Geburtenkontrolle gezeigt wurde, dass sie Vitamine B2, B6 und B12 verkleinern.

"Ich empfehle immer, dass meine weiblichen Kunden, die orale Kontrazeptiva, mit ihrem Arzt, über einen B-komplexen Ergänzungen einnehmen, sprechen, insbesondere wenn sie plötzlich niedrige Energie- oder Stimmungsschwankungen erleben", sagt Greene.

Hoffentlich haben Sie jetzt ein besseres Verständnis dafür, was Vitamin B-Mangel ist, insbesondere Vitamin B12.