Good Lifestyle

Es gibt viele Vorteile, um zu gehenVegetarier oderveganer. In Ergänzung zuMoralische Argumente zum Graben von FleischWenn Sie eine Diät in pflanzenbasierten Lebensmitteln satt essen, kann auchUnterstützen Sie Ihr Immunsystem,Verbessern Sie Ihre Herzgesundheit, und selbstErweitern Sie Ihre Lebensdauer.

Leider gibt es einige Nachteile für fleischlose Diäten. EINNeuLängsänderunglernen Von der europäischen prospektiven Untersuchung in Krebs und Ernährung (EPIC) an der Oxford University hat festgestellt, dass Menschen, die kein Fleisch, insbesondere Veganer, mit einem deutlich höheren Risiko für Knochenfrakturen sind. (Verwandt:8 Lebensmittelgeschäfte, die in Kürze kürzlich sein können.)

Ansehen von medizinischen Aufzeichnungen von fast 55.000 gesunden Individuen - eine Mischung aus Fleischesser, Pescatarier, Vegetariern und Veganer - überdurchschnittlich 18 Jahre identifizierten die Forscher 3.941 Knochenfrakturen. Von diesen,Veganer mit geringerer Calcium- und Eiweißeinlässe erleiden 43% mehr Knochenfrakturen als Fleischesser.

Diese Zahlen werden extremer, wenn Sie bestimmte Arten von Frakturen ansehen. Veganer waren mit 2,3-mal häufiger Hüftfrakturen als ihre fleischfressenden Kollegen und doppelten Beinfrakturen. Pescatarianer und Vegetarier sind auch nicht verschont: Die Pescatarianer sind 26% und die Vegetarier sind 25% eher frakturierter Hüften als Fleischesser.

Die gute Nachricht für Veganer ist, dass es Schritte gibt, die sie nehmen können, um ihre Knochengesundheit zu verbessern. In der Tat sind Ergänzungen für häufig verpasste Nährstoffe wie Kalzium und Eiweiß eine gesunde vegane Ernährung. Blei-Studienautor Tammy Tong erklärt zuNeuer Wissenschaftler"Wenn sie nicht aktiv ergänzen, ist es ganz unwahrscheinlich, dass Veganer nur aus der Ernährung eine ausreichende Kalziumaufnahme haben wird."

Tatsächlich verringerte sich die Ungleichheit zwischen der Menge an Frakturen erheblich, als die Forscher die unterschiedlichen Ebenen vonKalzium undProtein In der Diät der Teilnehmer und Faktoren in ihrem BMI (Veganer neigen dazu, niedrigere BMIs zu haben, was das Bruchrisiko erhöhen kann.) Wenn Ihre Ernährung also leicht auf Fleisch ist, um sicherzustellen, dass Sie genug Protein und Kalzium bekommen und dass Sie Ihr Gewicht aufhalten Das gesunde Bereich kann Ihre Knochengesundheit ernsthaft verbessern.

Für mehr, wie Sie wichtige Nährstoffe bekommen, während Sie an einer anlagenbasierten Ernährung einhalten, überprüfen Sie unsere Diätetiker empfohlenErgänzungen Vegans brauchen in ihrer Ernährung. Und vergiss nichtMelden Sie sich für unseren Newsletter anUm die neuesten Gesundheits- und Diätnachrichten zu erhalten, die direkt in Ihren Posteingang geliefert wird.