Good Lifestyle

Gefragt fühlen und in letzter Zeit runterlaufen? Ich hoffe, Ihre Taille zu schneiden und Ihr Bestes zu fühlen? Time-Time wieder, erzählen wir von zahlreichen gesunden Experten, dieDer beste Weg, um gesundheitliches Ziel zu erreichen, besteht darin, gesunde Ernährungsgewohnheiten festzulegen.

LautNationales Institut für Gesundheit, Erstellengesunde Gewohnheiten für dein LebenkannDies führt zu einer erfolgreiche Erreichung der Gesundheit in welcher Form, nach der Sie suchen - ob dies ein paar Pfund verlieren soll, erhalten Sie einflacher BauchOder fühle dich einfach dein absolutes Bestes in der Haut, in der du bist. Deshalb haben wir uns entschieden, einige der gesündesten Ernährungsgewohnheiten zu zeigen, die Sie folgen können.

Um die gesündesten Ernährungsgewohnheiten zu ermitteln, sprachen wir mit Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com., was Sie täglich tun können, um diesen flachen Bauch zu bekommen, den Sie immer wollten. Hier sind einige ihrer Tipps, und für gesunde Ernährungs-Tipps können Sie unsere Liste von15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Es ist viel einfacher, gesund zu essen, wenn Sie mit Ihren bevorzugten gesunden Lebensmitteln bestückt sind, oder? Wenn Sie an der Suche mehr Früchte und Gemüse essen möchten, kaufen Sie diejenigen, die Sie kaufenmögen.Genießen Sie, einen Apfel mit einem Löffel Erdnussbutter zu haben, um zu tauchen? Aufstocken! Bist du ein Fan von Paprika? Schneiden Sie sie mit Ihrem Abendessen ein leichtes Gemüse an.

Plus, lagern Sie Ihre Speisekammer und einen Kühlschrank mit allengesunde Snacks odergefrorenes Essen Du magst auch. Es gibt sogar Tonnen vonGesunde gefrorene Abendessen Für diese Momente sind Sie in einer Zeit Crunch und Sie brauchen eine Mahlzeit oder sogar diesegesunde Frühstücksartikel. Sie können kaufen!

Sie hören wahrscheinlich von vielen Gesundheitsexperten, diegenug Wasser trinken den ganzen Tag ist wichtig. Aber warum? Trinkwasser gibt Ihnen nicht nur Körper Energie für den Tag, sondern kann auch bei der Fülle und Überessen helfen. Eine Studie, die von veröffentlicht wurdeKlinische Ernährungsforschung zeigt, dassWasser trinken Bevor Sie eine Mahlzeit konsumieren, kann Ihnen eigentlich dabei helfen, während Ihrer Mahlzeit weniger zu essen, indem Sie eine Sensation von Fülle erstellen. Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, insbesondere vor Ihren Mahlzeiten, werden Sie wahrscheinlich nicht so viel essen, wenn Sie sich für eine Mahlzeit setzen.

HierSo stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken.

Es mag langweilig erscheinen, um ein einzustellenEssensplan für deine Woche, aber darüber nachdenken. Wie oft haben Sie sich super hungrig gefühlt und bereit, etwas zu essen, nur um herauszufinden, dass Sie nichts nährend zu essen haben? Sie werden wahrscheinlich nach etwas reichen, das einfacher Chips, Müsli oder irgendetwas anderes erscheint, was Sie leicht an der Hand haben. Was ist also so einfach, wenn es gesund ist, gesund zu essen?

Dein Kühlschrank aufräumen Und die Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln kann helfen, solche Zeiten, die Sie hungrig fühlen, aber ein Plan ist auch unglaublich hilfreich. Wenn Sie einen gesunden Snack haben, um zu gehen, wenn Sie etwas brauchen, ist es viel wahrscheinlicher, es zu essen, weil es für Sie bereit ist.

Gleiches gilt zum Kochen von Mahlzeiten! Wenn Sie ein köstliches Mahlzeit haben, um zu kochen - wie eines davon100 einfachste Rezepte, die Sie machen können- Sie kochen eher dazu, es zu kochen und gesund zu essen, als zu versuchen, an etwas in der Fliege zu denken.

Sie haben wahrscheinlich den Gesundheits- oder Fitness-Gurus gehört, sagen Sie die Vorteile eines "Cheat Meal.. "Während es verlockend ist, sich auf all deinen Lieblingsspeisen einst in einem blauen Mond auszulassen, sagt Paulus, um es vollständig zu vermeiden. Und nein, das bedeutet nicht, Ihre Lieblingsspeisen insgesamt zu vermeiden. In der Tat glaubt sie, dass sie am besten ist, dass es am besten istÜbernehmenIhre Lieblingsspeisen in Ihre Mahlzeiten - einschließlich Ihrer süßen Leckereien.

"Anstelle von 'Cheat Fleisch' (ich mag die Konnotation von 'Betrug' nicht), fügen Sie täglich Ihre Lieblingsspeisen in Ihren Mahlzeitsplan hinzu", sagt Paul. "Wenn Sie Schokolade lieben, haben Sie nach dem Abendessen einen eingreifenden Betrag."

Die Einschränkung hat für extreme Diäten nie gut funktioniert, also, anstatt sich nicht zuzulassen, dass Sie ein Essen haben, das Sie lieben, in Ihre Mahlzeiten integrieren. MögenSchokoladenchips auf Apfelscheiben. Oder Pommes Frites mit einem großen Hühnersalat.

Erinnern Sie sich, und schaffen Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten für einen flachen Bauchnimm dir Zeit.Sie müssen nicht über Nacht perfekt sein! Lass es ein Prozess sein - gib dir die Zeit und den Raum dazuErfahren Sie mehr über Ernährung undgute lebensmittel essen..

Paulus sagt, der beste Weg dazu, dies zu tun, ist, realistische Ziele für sich selbst einzustellen, wenn Sie Ihre gesunde Reise beginnen. Gehen Sie nicht von null auf 60 an einem Tag - nehmen Sie kleine, erreichbare Schritte, wie Sie sich eigentlich handhaben können.

"Seien Sie realistisch mit dem, was Sie langfristig tun können", sagt Paul. "Starten Sie nicht eine super intensive Übungsroutine, wenn Sie wissen, dass Sie es nicht aufhalten können. Meine Faustregel ist, nur eine neue Gewohnheit oder Aufgabe hinzuzufügen, die Sie für immer tun möchten."

Ein paar großartige realistische Gesundheitsziele, mit denen Sie beginnen können, können Sie mit jeder Mahlzeit ein Obst oder Gemüse essen,ziehen um 30 Minuten täglich (gehen ist großartig!) oder sogar dafür sorgen, dass Sie genug Wasser trinken. Beginnen Sie klein, und arbeite deinen Weg von dort auf.

Nichthungrig Während der Frühstückszeit? Es istokay.Sie müssen sich nicht zwingen, ein Essen zu essen, nur weil der Rest der Welt sagt, dass es "Zeit zum Essen" ist. Essen Sie stattdessen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper für eine Mahlzeit hungrig ist.

Paul empfiehlt, sich selbst die folgende Frage zu stellen: Bist du eigentlich Hunger?

"Gehen Sie mit, wie sich Ihr Körper fühlt", sagt sie.

Wenn Sie also Ihr Körper nach einer Mahlzeit hungrig sind, schnappen Sie sich dieses gesunde Mahlzeit, das Sie geplant haben! Aber wenn Sie nicht hungrig sind, ist es in Ordnung, zu warten, bis Sie es sind.

Ein einfaches Mantra, von dem man wohnt? Versuchen Sie das nächste Mal, wenn Sie Ihren Teller einstellen.

"Versuchen Sie, zu Mittag- und Abendessen 2 Tassen nicht stärkiges Gemüse zu essen", sagt Paul. "Eine Tasse ist ungefähr die Größe Ihrer Faust. Versuchen Sie also, 2 Faustvolle zu bekommen."

Einfach, richtig? Sie werden geschockt sein, um zu erfahren, dass zwei Tassen Gemüse füllen werdenhalbder meiste Zeit Ihres Tellers, was genau folgtMORILFE-NATIONALE RICHTLINE. Empfohlen von der USDA. Das Füllen Ihres Tellers mit zwei nicht stärketem Gemüse zum Mittag- und Abendessen ist leicht zu erinnern und helfen Sie mit Ihrer Fülle nach Ihrer Mahlzeit.

Für noch gesunde Ernährungsgewohnheiten, die mit einem flachen Bauch helfen, überprüfen Sie unsere Liste derBeste Gewichtsverlustgewohnheiten.