Good Lifestyle

Sie können jeden einzelnen Diätspitzen aufgeben, den Sie je gehört haben. Bewegen Sie sich von den Lügen, von denen Sie geglaubt habenEntgiftung oderverrückte Einschränkungen.. Weil um ziemlich ehrlich zu sein,Es gibt nur eine Ernährungsspitze, die Sie benötigen, um jedes Mal ein gesundes Essen für sich selbst zu machen, wenn Sie sich zum Essen setzt. Alles, was Sie tun müssen, ist, dieses eine gesunde Mahlzeit zu bauenabnehmen, und Sie werden selbst gesünder sein und in kürzester Zeit die Pfunde abspülen.

Hier müssen Sie nur tun:Richten Sie Ihr Teller mit der folgenden Formel ein.

• Füllen Sie 1/2 Ihren Teller mit Gemüse und / oder Früchten
• Füllen Sie 1/4 Ihres Tellers mit einem mageren Protein
• Füllen Sie 1/4 Ihres Tellers mit einem faserreichen Kohlenhydrat oder Vollkorn

Ziemlich einfach, richtig? Diese bestimmte Formel ist eine Empfehlung von derUSDA-Myplate-Richtlinien, direkt von derErnährungsrichtlinien für Amerikaner. Diese Formel funktioniert nicht nur, um eine gesunde Mahlzeit zusammenzubringen, um Gewicht zu verlieren, aber es trägt auch dazu bei, dass Sie regelmäßig eine Vielzahl von Nährstoffen in Ihre Ernährung erhalten. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen)

Diese spezielle Formel funktioniert daEs gibt Ihren Körper mit demdrei Makronährstoffe. Es braucht, um sich voll zu fühlen: Protein, faserreiche Kohlenhydrate und gesunde Fette.

Protein ist einer der wichtigsten Teile Ihres Tellers, da es hilft, Sie nach einem Training länger und für die Muskeln erholt zu halten. LautJournal der Akademie der Ernährung und ErnährungEine höhere Proteinzufuhr in einer Diät ist mit Gefühlen der Fülle und einem besseren Körpergewichtsmanagement insgesamt verbunden. Große Quellen vonmageres Eiweiß Zu Ihrer Ernährung gehören Hähnchen, Fische, Meeresfrüchte, Eiern, grasgefächtiger magerer Rindfleisch und Steak, Truthahn, Tofu, Schweinefleisch und sogar Bohnen und Hülsenfrüchte.

Faser kommt aus einer Vielzahl von Quellen auf Ihrem Teller, aber eine Mehrheit davon wird wahrscheinlich aus dem faserreichen Kohlenstoff- oder Vollkorn kommen. Faser ist unverdaulich, was bedeutet, dass es auf andere Kohlenhydrate einrastet, das Sie konsumieren, wenn Sie später mit einer niedrigeren Anzahl von "Net-Carbs" verbrauchen. Faser hilft Ihrem Körper mit Verdauung und Fülle und istdas Beste, um regelmäßig zum Abnehmen zu essen. Verschiedene Quellen vonfaserreiche Kohlenhydrate Fügen Sie stärkehaltige Gemüse (Kartoffeln, Kürbis) Vollkornbrotprodukte, brauner Reis, Haferflocken, Quinoa, Nüsse, Samen und mehr.

Neben Ihrem designierten Kohlenhydrat gibt es wahrscheinlich eine kleine Menge Faser in derGemüse und Obst Sie entscheiden sich für Ihr Teller. Dies fügt Ihrem Teller weiterhin mehr Fachfaktor hinzu, während Sie Ihren Körper auch mit allen Arten von Nährstoffen bereitstellen. Obst und Gemüse sind die besten Quellen der Mikronährstoffe, die Sie in Ihrer Diät benötigen, einschließlich Vitamine und Mineralien. Suchen Sie nach nicht stärkem Gemüse (einschließlichBlattgemüse) und deine Lieblingsfrüchte.

Obwohl dieser Teller ausreichend füllt, ist auch wichtige Wege, um gesundes Fett in Ihre Ernährung zu integrieren. Die meiste Zeit geben die von Ihnen verwendeten Kochöl gesunde Fette für Ihre Mahlzeit (wie Olivenöl, Kokosnussöl oder Avocadoöl), aber es gibt andere Fettquellen, die Sie auch aufnehmen können. Es ist verschiedene Arten von Meeresfrüchten (wie Thunfisch oder Lachs)Omega-3-Fettsäuren in deine Diät. Hinzufügen von Scheiben vonAvocado Kann auch ein einfacher Weg sein, um monounsätiertes Fett in Ihre Ernährung hinzuzufügen. Sogar ein paar Samen auf Ihren Toast mit Nussbutter zu besprüht, kann einen großen Unterschied machen! Hier ist eine Liste von20 gesunde Fette Sie können leicht in Ihre gesunde Mahlzeit einarbeiten, um Gewicht zu verlieren.

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