Good Lifestyle

Lifestyle-Gewohnheiten (wie Rauchen und Bräunung), und Genetik kann Ihre Haut sicherlich beeinflussen und prädisponieren, aber das bedeutet nicht, dass die Suche nach einem glühenden Teint und besserer Haut eine verlorene Ursache ist. Und während es viele Kosmetika gibt, die sich selbst "Hautfutter" durchtauchen, ist die Wahrheit, dass der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Teintes nicht aus einer Flasche kommt. Während es stimmt, bieten diese Reinigungsmittel und Lotionen eine topische Fix-A-Beauty-Band-Hilfe, wenn Sie wunderviert werden, hydratisierte Hautbeginnt von in in.. Und das hängt alles davon ab, ob dasBeste Nahrungsmittel für leuchtende Haut sind auf deinem Teller.

"Es gibt einen wachsenden Forschungskörper, der zeigt, dass das Essen, das Sie essen, Ihren Teint beeinflussen können", sagtDr. Jessica Wu, M.D., Los Angeles Dermatologe und Autor vonFüttere dein Gesicht. "Essen wird verdaut und tritt in den Blutkreislauf ein, der dann auf Ihre Haut zirkuliert."

Ob Sie müssenAkne behandeln, Abwöhne vorzeitiger Altern, reduzierendas Erscheinungsbild von Faltenoder kämpfen gegenein anderer lästiger HautzustandDie richtige Ernährung kann eine wertvolle Hilfe sein. Die Forscher haben herausgefunden, dass bestimmte gesunde Lebensmittel in Ihre tägliche Routine eingesetzt werden können, indem sie sich gegen Ihre Teint-Löwen bekämpfen können, indem sie entzündliche Gene ausschalten und Ihren Körper mit den richtigen Werkzeugen bereitstellen, um gesunde Gewebe zu stärken und zu bauen. "Unsere Haut spiegelt unsere Gesundheit wider, und nährende Haut von innen sowie die Außenseite ist ein Rezept für optimale Ergebnisse, sagtDr. Fred Pescatore., Md, Arztanwalt fürPycnogenol, Autor und natürlicher Gesundheitsexperte.

Also, was solltest du essen, um diese glühende Haut zu bekommen, die du willst? Suchen Sie nach vitaminreichen Früchten und Gemüse und vergessen Sie nicht das Protein undgesunde Fette. "Im Allgemeinen würde ich eine Ernährung mit ausreichendem Eiweiß und gesunden Fetten und einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen Nährstoffen empfehlen", sagtDr. Hadley King, MDEine in New York City ansässige Board-zertifizierte Dermatologe. Beispielsweise ist in der Synthese von Kollagen wichtig, während Vitamin D gezeigt wurde, während gezeigt wurde, dass Vitamin D die schädlichen Auswirkungen von Sonnenbrand verringert. Antioxidantien können die Auswirkungen der Verschmutzung und anderer Umweltrichtungen, die freie Radikale erzeugen, verringern können. Und Lycopin Es wurde gezeigt, dass er sich vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlung schützt. Proteine ​​sind in Aminosäuren unterteilt, wodurch die Bausteine ​​für alle in der Haut, Haare und Nägel enthaltenen Proteine ​​sind, sowie im Rest der Körper. Für die Barrierefunktion unserer Haut sind ausreichende gesunde Fette erforderlich. "

Und wenn Sie ein Vegetarier sind, stellen Sie sicher, dass Sie Quellen von Quellen suchenvollständiges Protein Als Teil Ihrer Ernährung, für Ihre Hautgesundheit und darüber hinaus. "Tierprodukte wie Fisch, rotes und weißes Fleisch und Molkerei sind komplette Eiweißquellen", sagtNoreen Galaria MD., FAAD., ein einschreiber zertifizierter Dermatologe mit Sitz in Chantilly, Virginia. "Die meisten Pflanzenproteinquellen sind unvollständig. So ist es wichtig, dass Vegetarier eine Vielzahl von Pflanzenproteinquellen essen, um sicherzustellen, dass sie alle Aminosäuren erhalten, die sie brauchen."

Wie viel beeinflusst Diät auf Ihre Haut?

"Sie sind, was Sie essen, und was Sie nicht essen, können Ihre Haut beeinflussen", sagtDr. Joan Salge Blake, EDD, RDN, LDN, Fand, ein Ernährungsprofessor an der Boston-Universität und der Gastgeber des Ernährungs- und GesundheitspodcastsSpot auf!. "Akne gilt als entzündliche Störung der Haut. Mutter Nature's Produzent hat entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen auf die Haut."

Beim Essen für die Hautgesundheit gibt es ein paar Vitamine, Nährstoffe und Zutaten, um zu berücksichtigen. Sie können mit Obst und Gemüse nicht schief gehen, aber für glühende Haut suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die diese enthalten:

• Vitamin C
• Vitamin A.
• Kollagen
• Vitamin E.
• Vitamin-D
• Omega-3-Fettsäuren

"Ernährung ist einer der vielen Faktoren, die für die Instandhaltung gesunder Haut wichtig sind", sagtBrenda Braslow, MS, RDN, LDN, CDs, Registrierte Ernährung fürMynetidary.. "Nährstoffe werden mündlich und topisch verwendet, um eine gesunde Haut zu unterstützen. Mehr Früchte und Gemüse zu essen, die wichtige Nährstoffe für gesunde Haut, wie die Vitamine A, C und E. Eine gesunde Ernährung, die ausreichende Mengen an Vitaminen A, C und E, zusammen mit Vitamin D, Zink, Kupfer und Selen, ist für gesunde Haut wichtig. "

Wie für Kollagenergänzungen, "die Jury ist immer noch heraus, ob sich Kollagen vorzugsweise in der Haut konzentrieren wird, wenn wir es konsumieren", sagt Dr. King. Trotzdem zitiert sie eine Studie in derJournal der Drogen in der Dermatologieweist darauf hin, dass "vorläufige Erkenntnisse vielversprechend sind".

Verursacht Milchprodukte wirklich Akne und andere Hautprobleme?

Wir können nicht über das Essen für die Haut Gesundheit sprechen, ohne diese kontroverse Lebensmittelgruppe zu erwähnen: Milchprodukte. Es gibt unterschiedliche Meinungen innerhalb der Gesundheitsphäre, aber wenn Sie keine übermäßig empfindliche Haut haben, besteht keine Notwendigkeit, Milch und Joghurt vollständig zu vermeiden.

"Eine Diät mit Milchprodukten kann für manche Leute problematisch sein. Milch ist jedoch eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin D, Calcium und Kalium, drei Herbstkurznährstoffe in den Ernährungen der meisten Amerikaner", sagt Dr. Salge Blake. "Die zu empfohlenen drei Portionen täglich von Milcher zu halten, ist für viele Leute möglicherweise kein Problem. Eine Person sollte sich mit ihrem Dermatologen überprüfen, bevor Sie Milchprodukte aus ihrer Ernährung entfernen."

Wie für Akne eine Studie in derJournal der American Academy of Dermatology fand einen Zusammenhang zwischen Zucker und Akne und stellte fest, dass Milchprodukte "schwach mit Akne verbunden ist". Wenn Ihre Haut super sensibel ist, möchten Sie es vielleicht vermeiden - aber wenn Sie nicht anfällig für Breakouts sind, müssen Sie Milch nicht vollständig überspringen. Möglicherweise möchten Sie auch verschiedene Milchfat-Ebenen ausprobieren, auch -R. Galaria sagt, Magermilch ist schlechter für Akne als 1% Milch oder höher.

Nicht sicher, ob Milch zu Breakouts führt? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, dass Sie eine Eliminierungsdiät mit Milchprodukte ausprobieren, um zu sehen, ob er auf das Erscheinungsbild Ihres Haut betrifft. "Diejenigen mit empfindlicher Haut sollten mit ihrem Arzt zusammenarbeiten, um zu sehen, ob sie allergisch gegen Milchprodukte sind (d. H. Immunreaktion auf die Molke- und / oder Kasein-Proteine ​​in Milchmilch). Allergien können zu Hautsymptomen wie Nuten oder Ekzemen führen", sagtDr. Sanusi Umar, MD, Board-zertifizierter Dermatologe derDr. u Hair & Skin Clinic In Manhattan Beach, Kalifornien. "Wenn Sie ein Food-Tagebuch halten, kann Ihnen dabei helfen, Ihnen und Ihrem Arzt besser zu verstehen, wie Sie auf bestimmte Lebensmittel reagieren."

Um eine Ernährung für die glühende Haut aufzubauen, fangen Sie an, indem Sie Ihre Lebensmittelliste folgende Lebensmittel hinzufügen. Diese gesunden Lebensmittel werden Ihre Haut nähren und diesen gesunden Glühen bekommen, danach. Und während Sie gesündere Änderungen vornehmen, sollten Sie diese davon ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Essen von Tomatenbasis, wie Sauce und Tomatensaft, kann helfen, Akne zu löschen", sagtDr. Marie Jhin, MD, ein board-zertifizierter Dermatologe mitPremierdermatologie. in San Carlos, Kalifornien. Das ist alles dank einer Zutat namens Lycopin, der Phytochemical, der Tomaten rot macht. Es hilft, Kollagenfestigkeit zu erhöhen, und kämpft die oxidierende Wirkung von UV-Strahlen, indem sie die freien Radikale der Hautalterung entfernen.

"Die zunehmende Ernährungsniveau von Lycopin hilft, das Vorhandensein dieses wirksamen Antioxidans in der Haut sicherzustellen, wo er vor Sonnenschäden schützen und die Haut glatter macht", sagt Dr. King.

Um Tomaten-Vorteile der Tomaten zu erhöhen, versuchen Sie, sie in Tomatenpaste oder Tomaten-Sauce-Tomaten zu kochen, um Tomaten in ihren Lycopin-Level zu kochen. Eine Studie in derBritisches Journal der Dermatologie Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die fünf Esslöffel Tomatenpaste täglich gegessen haben, 33% mehr Schutz gegen Sonnenbrand als eine Kontrollgruppe zeigten.

"Karotten und Süßkartoffeln haben Beta-Carotin, ein natürlicher Sonnenschutz, und sind reich an Vitamin A, was beschädigtes Kollagen wiederherstellt", sagtDr. Purvisha Patel MD, ein board-zertifizierter Dermatologe mitVisha Skincare. in Germantown, Tennessee.

Denken Sie an Karotten als Ihr ganz eigenes Wunder? Zauberstümler: Gut für die Augen und gut, um Breakouts aufzuklären. Keine Magie hier, aber nur viel Beta-Carotin undVitamin A.Ein Antioxidans, das die Überproduktion von Zellen in der äußeren Schicht der Haut verhindert. Das bedeutet weniger flockige tote Zellen, die sonst mit Talg kombinieren könnten, um Ihre Poren zu verstopfen. Plus, Vitamin A spielt eine wesentliche Rolle bei der Reduzierung der Entwicklung von Hautkrebszellen.

"In meiner beruflichen Meinung ist das beste Essen Ihrer Haut Blaubeeren, sagt:"Dr. Rachael brenntEin Dermatologe mitSönd. In der U.K. "Mein persönlicher Favorit ist ein Blaubeer-Smoothie:

• 2 Tassen Blaubeeren (eingefroren)
• 3/4 Tasse Mandelmilch
• 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1/8 Teelöffel Ground Muskatnuss

"Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, zellschädliche freie Radikale zu bekämpfen. Beeren enthalten hohe Mengen an Pflanzenverbindungen, die als Anthocyanine bekannt sind, die starke antioxidative Eigenschaften aufweisen und den Beeren selbst ihr lila-blaues Erscheinungsbild ergeben", sagt Dr. Burns. "Wie wir altern, verringert sich die natürliche Fähigkeit unseres Körpers, freie Radikale zu bekämpfen, verringert, was wiederum zu höheren Niveaus führt, die auf unsere Hautzellen nachteilig beeinflusst werden können. Wenn mehr freie Radikale vorhanden sind, als es Antioxidantien gibt, beginnen unsere Hautzellen zu schwächen und Anzeichen von Alterung zu zeigen. "

Blaubeeren helfen auch, die Stärke der Kollagenfasern zu stärken, die Dr. Burns erklärt, "unsere Hautstruktur geben". Wenn Sie nach glühender Haut suchen, schnappen Sie sich eine Handvoll dieser Beeren so schnell wie möglich!

SaFlower-Öl ist eine gute Quelle von Vitamin E, einem großen Spieler, wenn Sie zum glühenden Haut essen. "Dieses antioxidative Vitamin spielt eine Rolle bei der Hautgesundheit, indem er den Zusammenbruch des Kollagens abnimmt, um Schäden aus der UV-Exposition zu verhindern und zu reparieren und die Hautentzündung zu verringern", sagt BraSlow. "Lebensmittel hoch in Vitamin E umfassen Weizenkeime, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Sonnenblumenöl, Safloröl, Haselnüsse, Erdnüsse und Spinat."

Außerdem können die in Safloröl gefundenen Omega-6s der ultimative Feuchtigkeitscreme für Menschen sein, die an trockenen, flockigen oder juckenden Haut leiden. Sie halten Zellwände geschmeidig, sodass Wasser die Epidermis besser durchdringen können. Wissenschaftler haben festgestellt, dass dieses Öl den Menschen sogar helfen kann, die an schweren Bedingungen wie Ekzemen leiden. Ditch den Feuchtigkeitscreme und Schaum auf dem SaFlower!

Orangen sind eines der bekanntestenLebensmittelquellen von Vitamin Cund sie sind auch eines der besten Früchte für leuchtende Haut. Dr. Salge Blake empfiehlt alle Zitrusfrüchte, um Ihr Vitamin C on-somit zu erhalten, wenn Sie eher eine Zitrone, Kalk- oder Grapefruit-Person sind, das ist auch A-OK.

"Dieses kraftvolle Antioxidans schützt, um die Haut vor oxidativem Stress zu schützen, einschließlich UV-Schäden an der Haut, stimuliert die Bildung der Hautbarriere, verbessert die Hauthydratation und verbessert die Wundheilung," Braslow sagt von Vitamin C. "Studien zeigen, dass a Diät-Mangel in Vitamin C kann negativ auf die Haut wirken. "

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"Um die Hautbarriere zu unterstützen, müssen Sie ausreichenden Mengen an gesunden Fetten konsumieren", sagt Dr. King. Wenn Sie keine ausreichende Menge gesunder Fette von Lebensmitteln wie Lachs, Avocado und Nüssen erhalten, empfiehlt Dr. King eine Omega-3-reichen Ergänzung wie Krillöl. "Fisch und Fischöl sind für eine gesunde glühende Haut sehr von Vorteil, während die Entzündung verringert wird", sagtDr. Paul Jarrod Frank, Md, ein New York City-basierter Celebrity Cosmetic-Dermatologe in NYC, Autor vonDas Pro-Aging-Playbookund Schöpfer vonDer pro-alternde Podcast.

Neben einem der stärksten Quellen der entzündungshemmenden Omega-3s enthält Lachs auch Dimethylaminoethanol (DMAE). DMAE fördert gesunde Haut, da es die Integrität von Zellmembranen schützt. Stärkung der Zellmembranen Wachen gegen ihre Verschlechterung, die vorzeitiger Altern verursacht. Dieser Nährstoff hilft auch, die Herstellung von Arachidonsäure (AA), einen Entzündungsvorläufer, der zu Faltenbildung führt, zu verhindern. Und das ist nicht alles. DMAE arbeitet in Verbindung mit B-Vitaminen, um das Gehalt an Acetylcholin zu erhöhen, ein Neurotransmitter, das für ein ordnungsgemäßes Muskelfunktion unerlässlich ist, das Ihr Gesicht auftönig und fest aussehen kann.

"Wilder Alaskan-Lachs enthält Astaxanthin und Omega-3-Fettsäuren, die der Haut einen schönen Glühen verleihen", sagtDr. Jennifer Haley., MD FAAD, ein board-zertifizierter Dermatologe und Host derDie Strahlung enthüllte Podcast. "Vermeidenlandwirtschaftlicher Lachs, das ist ein völlig anderes Essen und erhält Farbstoffpellets und hat kein Astaxanthin. "

"Vitamin C ist wichtig für die Kollagenproduktion und ist zusammen mit Vitamin E ein wichtiges Antioxidans, das vor freien Radikalschäden schützen kann", sagtDr. Peterson Pierre, MD, ein bordzertifizierter Dermatologe mit demPierre Skin Care Institute In West Lake, Kalifornien. "Es ist auch ideal für Verfärbungen und kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Falten zu reduzieren."

Anstatt eine Orange zu packen, um Ihre Dosis zu bekommen, viel auf einigen Vitamin-C-reich gelben Paprika. In einemBritisches Journal der Ernährung Untersuchung von mehr als 700 japanischen Frauen fanden die Forscher, dass das gelbe und grüne Gemüse die Probanden aß, desto weniger apt, dass sie Falten und Krähen-Füße hatten - selbst wenn sie für Rauchen und Sonneneinstrahlung kontrollierten. Und eine Studie aus dem u.K. entsprechen. Die britische Studie veröffentlichte in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es stellte sich fest, dass Freiwillige, die vier Milligramm von C (was Sie in einem einzigen Bissen gelber Pfeffer konsumieren) täglich drei Jahre lang, das Erscheinungsbild von Falten um 11% verringert.

Brokkoli ist ein weiteres Vitamin-C-reiches Essen, das großartig ist, um glühende Haut zu erreichen. "[Für] Diejenigen mit Kombinationshaut, würde ich Kreuzschiener-Gemüse und Antioxidationsfrüchte empfehlen", sagtDr. Harold Lancer., Md,Ein der California-Basis-Dermatologe, der mit Prominenten wie Margot Robbie und Kim Kardashian zusammenarbeitet. Neben Brokkoli gehören andere großartige Kreuzige Gemüsekohl, Kohl, Kohl und Bok Choy.

Fügen Sie diese Melone Ihrer Fruchtsalat-Rezepte für glühende Haut hinzu. "Vitamin A ist auch wichtig für die Gesundheit Ihrer Haut, also erreichen Sie nach dunkelgrüner und orangefarbener Früchte und Gemüse, wie Cantaloupe, Mango, Kürbis, Süßkartoffeln, Kohl, Karotten und Spinat", sagt Dr. Salge Blake.

"Kale ist eine Top-Wahl, da es den oxidativen Stress reduziert", sagt Dr. Lancer. Dieses kreuzige Veggie ist mit den Lieblingsschutz-Anti-Aging-Vitaminen A, C, E, und K, mit den hautgrünen Grünen geladen. Greaty Greens sind eines der wirksamsten Quellen von Vitamin K, einem Vitamin, das bei der Aufnahme mit Blutgerinnung und schnellerer Heilung hilft.

"Avocados sind wunderbar zum Hinzufügen von Hydratation zu Haut und Reduzierung der Entzündung", sagt Dr. Haley. Anstatt in eine Reihe fragwürdiger Anti-Aging-Produkte zu investieren, gehen Sie in den Laden und schnappen Sie sich ein Avocado. Die Frucht ist reich an monounsätierten Fettsäuren, die nachgewiesen wurden, um die Haut zu hydrieren und die Haut abzuschirmen, indem das Risiko einer vorzeitigen Alterung durch ultraviolette Strahlung verursacht wird.

"Ich zeichne besondere Aufmerksamkeit, um sicherzustellen, dass ich genug Protein bekomme, hauptsächlich in Form von Bohnen und Nüssen, da Proteine ​​die Bausteine ​​für alle Strukturen im Körper sind, einschließlich der Haut, Nägel und Haare; und genug Gesunde Fette aus Quellen wie Avocados und Nüsse, um eine gesunde Lipid-Barriere für meine Haut bereitzustellen ", sagt Dr. King.

Die starke Fettequelle der Avocados hilft Ihnen auch, viele der fettlöslichen Vitamine aufzunehmen, die auch dazu beitragen, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen. "Gesunde Fette sind wichtig als Anti-Entzündungen und helfen, die Integrität der Haut aufrechtzuerhalten und es auch weich, geschmeidig und feuchtigkeitsfähig zu halten", sagt Dr. Pierre.

Erdbeeren sind ein weiteres Vitamin-C-reiches Früchte, um Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie glühende Haut wünschen.

"Früchte und Gemüse enthalten Vitamine, Antioxidantien und andere Verbindungen, die dazu beitragen, starkes Kollagen aufzubauen und sogar bei schädlichen UV-Strahlen zu schützen", sagt Dr. Wu. "Es gibt einige Forschungen, die zeigen, dass das Essen mehr Früchte und Gemüse dazu beitragen kann, Hautton und Textur zu verbessern."

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"Kiwi-Früchte ist reich an Antioxidantien, einschließlich Vitamin C", sagt Dr. King. In dem Weg ist Vitamin C erforderlich, den der Körper für das Erstellen von Kollagen verwendet. "

Austern sind möglicherweise nicht das Erste, was in den Sinn kommt, wenn Sie über strahlende Haut denken - aber danach könnten sie sein! Das liegt daran, dass Austern hohe Maßstäbe des Spurenmineralzink enthalten. Ihr Körper benötigen möglicherweise jeden Tag ein wenig davon, aber Zink hat einen großen Einfluss auf die Zellfunktion, da mehr als 100 verschiedene Enzyme es brauchen, um zu funktionieren. Insbesondere Hautzellen, insbesondere auf Zink, um die Proteine ​​herzustellen, die geschädigte Gewebe reparieren und neue regenerieren. Das Mineral arbeitet auch als Antioxidat, indem es die Bildung von zellschädigenden freien Radikalen verringert und die Zellen schützt, die Kollagen, die Stützstruktur Ihrer Haut erstellen. Die Forschung zeigt, dass es auch die Akne-Flare-ups abwehren kann.

"Dieses Mineralstoff schützt die Haut vor oxidativen Schaden aus der UV-Exposition und hilft, Bakterien von Akne zu klären", sagt BraSlow von Zink. "Lebensmittelquellen von Zink umfassen Austern, Rindfleisch, Krabben, Hummer, Schweinefleisch, Geflügel, getrocknete Bohnen und Kürbiskerne."

"Proteinreiche Lebensmittel wie Eiweiß, haben Lysin und Prolin, Aminosäuren, die Kollagen bilden", sagt Dr. Patel. Erlaube das Eigelb nicht, aber nicht! Eigelb sind reich an Vitaminen, die für die ordnungsgemäße Zellfunktion unerlässlich sind, sowie das "Beauty Vitamin", das Biotin, enthalten. Dieses B-Vitamin ist allgemeiner bekanntHelfen Sie Haare wachsen Und die Fingernägel stärken, aber die Forschung hat gezeigt, dass es auch hilft, die Haut von Akne, Hautausschlägen und sogar Trockenheit zu schützen.

Eier sind auch eine gute Quelle von Vitamin DEin weiterer wesentlicher Nährstoff für die Hautgesundheit. "Vitamin D hilft mit Entzündungen und Irritation, während Vitamin K mit Dehnungsstreifen, Narben und dunklen Flecken helfen kann", sagt Dr. Pierre.

Chia-Samen sind eine weitere großartige Quelle von Omega-3s. "Omega-3-Fettsäuren beitragen zur Hautbarrierefunktion bei. Diese gesunden Fette hilft, die Hautbarriere zu unterstützen", sagt Dr. King.

Eine Studie in der ZeitschriftEvolution und menschliches VerhaltenEs wurde gezeigt, dass eine Diät, die reich an Früchten ist, und Gemüse gibt einen gesünderen, attraktiveren und strahlenderen Glühen, als Sie von der Sonneneinstrahlung bekommen würden. Aber es waren diejenigen, die mehr Teile roter und orangefarbener Gemüse pro Tag konsumierten, die den größten sonnenküssten Teint hatten - das Ergebnis von krankheitskämpfenden Verbindungen nannten Carotinoide, die diesen Pflanzen ihre Farben geben. Nur wenige Lebensmittel sind so reich an der Schönheitsstufe als gebackene süße Kartoffel. In der Tat bietet nur eine halbe Mittelkartoffel 200% Ihrer täglich empfohlenen Einnahme an. Sie erhalten mehr Carotinoide, indem Sie kochen - es ist nur eine unserer TippsWie man die meisten Nährstoffe von Ihrem Essen extrahiertSchnitte

Kartoffeln bekommen manchmal einen schlechten Repräsentanten, aber sie sind voller Nährstoffe wie Vitamin C. Sie sind einfach die leckerste Art, diese glühende Haut zu bekommen, die Sie suchen!

Popeyes Lieblings-Veggie-Triumpher wieder. Dr. Umar zitiert Spinat als gute Quelle von Vitamin A und Vitamin C. In einer in derInternationales Journal of Cancer, Menschen, die die höchste Menge an blattigen Grünen aßen, verhinderten das Plattenholzkarzinom der Haut. Der Forscher spekuliert, dass der hohe Folsäule, ein wesentliches B-Vitamin, das dna beibehalten und repariert, in diesen Gemüse die Wahrscheinlichkeit eines Krebszellenwachstums verringern kann. Nur eine einzige Tasse Spinat enthält 65% Ihres Folats.

Kürbis ist eine gute Quelle von Vitamin A, und entgegen welchen Starbucks Sie glauben würden, ist das ganze Jahr über lecker. Versuchen Sie einen unserer Dutzenden vonKürbisrezepte. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.

Mango ist eine andere Frucht, die für die glühende Haut ist - es ist einer der Empfehlungen von Dr. Salge Blake, um Ihre Diät mehr Vitamin A hinzuzufügen.

Mandeln sind voll von einem der ordnern assoziierten Vitamine mit Hautpflege: Vitamin E. Das liegt daran, dass dieses Vitamin Narbenzellen repariert und gegen Sonnenschäden verteidigt. Freiwillige, die 14 Milligramm des Vitamins pro Tag (etwa 20 Mandeln) konsumierten und dann einem UV-Licht ausgesetzt waren, das weniger verbrannt als diejenigen, die keine nahmen. Und weil Vitamin E auch als Antioxidationsmittel fungiert, funktioniert es auch, Ihren Körper frei von gefährlichen freien Radikalen zu halten. Mandeln sind auch eine der besten Quellen vonMilchfreie KalziumSchnitte

Früchte sind nicht die einzigen großartigen Quellen von Vitamin C. Gemüse wie Brüssel Sprossen sind eine weitere großartige Möglichkeit, die Nährstoffe Ihrer Ernährung hinzuzufügen - Sie werden in kürzester Zeit glühende Haut haben.

Sonnencreme, Sonnenschirme und große Floppy-Hüte sind zuverlässige Werkzeuge in Ihrem Hautkrebskämpfen von Arsenal. Walnüsse? Nicht in den Sinn LautHautkrebsfoundation.Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Hautkrebs durch Hemmung der Bildung der chemischen COX-2 zu verhindern. Walnüsse sind eine erstklassige Quelle von gesundem Fett.

"Omega-3-Fettsäuren (in öligen Fischen, Walnüssen und Mandeln), um Ekzemausschläge zu lindern", sagt Dr. Wu.

Natto ist ein japanisches Gericht, das von kochenden und fermentierenden Sojabohnen mit Bakterien hergestellt wird, die den Nährwert der Bohnen erhöhen. Diese fermentierten Sojabohnen sind einzigartig, da sie die höchste Ernährungsquelle von Vitamin K2-A-Vitamin sind, die für die Herz-Kreislauf- und Knochengesundheit wichtig ist, sowie die Förderung der Hautelastizität, um Falten zu verhindern. Darüber hinaus ist Natto eine starke Quelle von Darmheilungs-Probiotika, die dieses einzigartige Snack als eine unserer besten Lebensmittel für die Haut erachtet. Ein gesunder Darm kann eine Entzündung in der Bucht halten, in der die Forscher sagen, dass die Gesundheit unserer Haut so viele Probleme wie Akne, Ekzem und Psoriasis aus der Entzündung beeinträchtigen kann. Besorgt über das Essen von Soja? Wirhat die Forschung gemacht, und wir geben fermentierter Soja das A-OK! Wenn Sie jedoch kein Fan sind, können Sie auch Vitamin K2 von Grasbutter, Fleisch und Eigelb bekommen.

Kurkuma Ist nicht nur ein Game-Wechsler, wenn es darum geht, gegen Krebs zu schützen oder Schmerzen zu reduzieren. Dieses indische Gewürz kann auch Ihre Haut schützen. Das ist, weil das aktive Antioxidationsmittel von Turmaricer, Curcumin, als eine der effektivsten Entzündungsnägerin, frei radikalischen Kämpfmöglichkeiten darin ist (noch effektiver als Ibuprofen!), Laut einer Studie inOncogene.. Plus, Forschungen zeigt, dass dieses Gewürz auch dazu verwendet werden kann, dunkle Pigmentierungsflecken oder Narben, die durch Alterung, Hormon-Ungleichgewicht oder Sonneneinstrahlung durch Hemmung eines Enzyms in der Haut, das das Pigment erzeugt, aufhärtet

Diese tropische Frucht enthält eine Fülle aktiver Enzyme, die ihre gesundheitlichen Vorteile weitergeben. Ein Enzym, Chymopapapain, wurde verwendet, um Entzündungen zu lindern - eine häufige Hautquelle der Hauternen. Und ein anderes Enzym, Papain, kann helfen, Flecken zu entfernen und Akne sogar zu behandeln, wenn sie topisch aufgetragen wird, da das Enzym Pores-Verstopfung von Fetten auflöst und die Haut reinigt. Ganz zu schweigen, nur eine einzige Tasse frische, reifen Papaya-Packs, die 144% Ihres DV von Kollagen-Stärken von Vitamin C Packungen, warum ist es auch eines derBeste Nahrungsmittel, um zur Muskeldefinition zu essenSchnitte

Gießen Sie sich eine Tasse dieses grünen Elixiers und beobachten Sie Ihren Hautglühen! "Grüner Tee hat ein Katechin mit dem Namen EGCG, das den DNA-Reparaturmechanismen in unserer Haut nach der Sonneneinstrahlung hilft", sagt Dr. Galaria. "Dies ist der Hauptgrund, warum wir glauben, dass es anti-karzinogen sein kann. Außerdem ist es ein starkes Antioxidans, das langsamer Altern hilft."

Forschung in der.Archiv der Biochemie und Biophysik Es wurde festgestellt, dass das Trinken von fünf bis sechs Tassen pro Tag dabei helfen, Hautkrebs zu vermeiden, indem er schnell beschädigte DNA repariert. Seien Sie einfach vorsichtig, um es nicht zu übertreiben.Zu viel Koffein kann zu Dehydratisierung führen, die die entgegengesetzten Wirkungen auf die Hautgesundheit haben können.

Nichts geht ab, wenn Sie Kokosnuss für Hautpflege verwenden. Wenn Sie es zuerst knacken, können Sie das natürliche Wasser der Früchte trinken - es ist voller muskulös entspannender Kalium und Elektrolyte, um Ihre Haut aufzufüllen und zu rehydrieren, weicher und jünger aussehend. Und wenn Sie auf das Kokosnussfleisch geht und seine Öle extrahieren, können Sie es verwenden, um Ihren Darm zu heilen. Das ist, weilKokosnussöl Enthält eine starke antimikrobielle, Caprylsäure, die dazu beitragen kann, die Darmgesundheit durch Zerstörung von schlechten Bakterien und Candida zu verbessern. Candida ist ein Pilz, der die Darmwände abbauen und Magensäure verringern kann, was Entzündungen, schlechte Verdauung und Breakouts verursacht.

Anfällig für lästige dunkle Kreise? Experten haben festgestellt, dass das Altern nicht nur den Schlafmangel - die Hauptquelle der dunklen Kreise außer Genetik ist. Im Laufe der Zeit verliert die Haut Kollagen und Thins, was die Venen unter den Augen sichtbar macht. Zum Glück musst du nur einen Single bekommenBrasilien-Nuss. Das liegt daran, dass eine brasilianische Nuss mehr als 135% Ihres Selen-DV hat, ein Nährstoff, der die Produktion von Kollagen steigern kann. Dieses Mineral hilft, Elastin zu erhalten, ein Protein, das Ihre Haut glatt und eng hält und als Antioxidationsmittel wirkt, wobei freie Radikale aufgehalten werden, die durch UV-Exposition von schädlichen Zellen erzeugt werden. Sie sind auch voll von Vitamin E, um Ihre Haut feuchtigkeitsförmig und kupfer zu halten, um die Herstellung von Melanin zu unterstützen, eine Verbindung, die auch Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen schützt.

Diese Saatgut über einem doppelten Whammy von Schönheit: Beim Linderung entzündlicher Hautprobleme und Verbesserung der Gesamthydratisierung Ihrer Hautzellen. Flachssamen bieten eine Nutzlast von Omega-3-Fettsäuren, die Flecken und Eisen aus feinen Linien auslöschen. Eine Studie in derBritisches Journal der Ernährung Gefundene Teilnehmer, die in 6 Wochen etwa einen halben Teelöffel Omega-3s niedergeschlagen haben, erlebte deutlich weniger Irritations- und Rötung (dank ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften) zusammen mit besserer hydrierter Haut. Fit Bodennahnen Samen in Ihre Ernährung in einer davonbeste Smoothies zum Gewichtsverlust.

Vergessen Sie den Sonnenschutz-Pack eine Bar mit Schokolade in Ihrer Strandtasche. Das liegt daran, dass die Antioxidantien in dunkler Schokolade, die als Flavanole bekannt sind, die Rauheit in der Haut reduzieren und Sonnenschutz sorgen. Nach einer Studie inNährstoffe, Kakaos Antioxidantien können die Haut vor oxidativem Stress schützen, was zu einer vorzeitigen Hautalterung führen kann. Schokolade ist auch eine großartige Quelle von Pre undProbiotika, um Ihren Darm zu heilen und die Entzündung reduzieren.

Werfen Sie nicht einfach diese benutzten Kaffeegrätse in den Müll oder den Kompostbehälter. Die übriggebliebene Kaffeegründe machen ein großartiges Body-Peeling, und ihre antioxidativen Kräfte könnten zu einer "Erhöhung des Blutflusses und des Schutzes gegen Sonnenschäden" führen, sagtClaudia Sidoti., Chef- und Kochbuch-Co-Autor vonUngeduldige Kekse. und ein Mitglied vonEssen Sie das, nicht das!Arzneimittelüberprüfungsrat. "Ich mache einen Peeling aus Kokosnussöl, Kaffeeschleifen und Meersalz (die den pH-Wert wiederherstellt und Mineralien wiederholt) und slather überall in der Dusche nach einem Tag am Strand - ich schwöre daran", sagt Sidoti.

Die derMatologen, die wir konsultiert haben, stimmte zu: Zu viel zu fügten Zucker zu essen können die Haut auf die Haut auftragen. "Die Zuckerzufuhr hat die größte Wirkung auf die Hautgesundheit, insbesondere für Frauen,", sagt Dr. Frank. "Dazu gehört Zucker in Desserts und Kohlenhydraten. Die Reduzierung der Zuckerzufuhr wird gezeigt, dass sie insbesondere die Hautgesundheit und die Ausbrüde der Haut drastisch beeinflussen. Es braucht Disziplin, aber sobald es aus einer Ernährung ausgeschnitten ist, verschwinden die Häufigkeit, und die Haut ist heller und gesünder. "

Es ist nicht nur ein dünnes Erscheinungsbild, entweder zucker kann Ihre bestehende Hautprobleme noch schlimmer machen. "Das Essen viel Zucker kann die Entzündung im Körper erhöhen, was die Bedingungen wie Akne und Ekzem schlimmer macht", sagt Dr. Galaria. "Wenn dies nicht genug war, können Insulinspitzen auch zur Akne und der erhöhten Ölproduktion beitragen."

Zusätzlich zur Vermeidung von Zusatzzucker, der mit niedrigen GI-Lebensmitteln, wie Ganzkörperbrot (eher Weißbrot), hilft Ihrer Haut. Das weiße Zeug hat eine hohe glykämische Last, was bedeutet, dass es sich um den Blutzucker- und Insulinspiegel auswirkt, um mehr als Nahrungsmittel, die auf dem glykämischen Index (GI) niedriger rangieren, wie ganze Körner. "High-glykämische Diäten umfassen Lebensmittel, die sich schnell Blutzucker erhöhen, was zu einem hohen Insulinspiegel führt, an dem angenommen wird, dass sie zu hormonellen Veränderungen führen, die Akne verursachen", sagt Dr. Jhin.

Plus, während a10-wöchige koreanische Studie Von Themen mit leichter bis mittelschwerer Akne stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die auf einer niedrigglykämischen Diät platziert wurden, die Schwere ihrer Akne mehr als Subjekte auf einer hochglykämischen Diät verringert.

Dr. Yoram Harth, MD, Bordzertifizierter Dermatologe und medizinischer Direktor vonMdacne., schlägt auch vor, Lebensmittel hoch in Nitraten und gesättigtem Fett zu vermeiden, das die Haut irritieren kann. "Verarbeitete Fleisch enthalten hohe Mengen an gesättigten Fetten und Nitraten, die zu Entzündungen führen", sagt Dr. Harth. "Beispiele sind heiße Hunde, Speck und Peperoni."

Eine weitere Sache, das ist nicht so heiß für deine Haut? Alkohol. "Es ist wichtig, Ihren Alkoholzufuhr zu begrenzen", sagt Dr. Frank. "Alkoholkonsum beeinflusst Ihre Haut in vielerlei Hinsicht, einschließlich der Hervorhebung von Unvollkommenheiten wie feine Linien und Falten, und kann Ihr Gesicht aufgrund von Feuchtigkeitsmangel entlassen werden."

Das Essen gesunder Lebensmittel für die glühende Haut ist großartig, aber auch andere Faktoren im Spiel. Beginnen Sie, indem Sie jeden Tag Sonnencreme tragen und jederzeit hydratisiert bleiben. Dr. Patel empfiehlt, Produkte mit einem SPF-Faktor von 30 oder höher für den täglichen Gebrauch zu suchen.

Und wenn Sie Ihre Kissenbezüge und Handtücher nicht regelmäßig ändern, könnten Sie auch Ihre Haut verschlimmern. "Stellen Sie sicher, dass Sie ordnungsgemäß hydrieren und Ihre Haut füttern, um die Nährstoffe, die es braucht,", sagt Dr. Pescatore. "Waschen Sie Ihre Hände oft mit echten Seife und Bettlaken, da sie Bakterien in Ihr Gesicht ausbreiten können." Dr. Frank empfiehlt auch, Ihre Haut zweimal pro Woche für einen gesunden Glühen zu exfolieren.

Aber wenn die Dinge mit diesen Ernährungsänderungen nicht klären, ist es nicht Ihre Schuld! Es gibt eine Menge Faktoren, die in das Erscheinungsbild der Haut gehen. "Selten werden die Ernährungsanpassungen allein alleine klären, klaren Sie Ihre Haut vollständig", sagt Dr. Pierre. Viele Früchte und Gemüse zu essen ist immer eine gute Sache, aber es gibt niemanden magische Fix für glühende Haut.