Die # 1 beste Ergänzung für Ihr Gehirn
Die richtige Menge bestimmter Schlüssel "Neuro-Nährstoffe" kann die Art und Weise, wie Sie denken und fühlen, sich verbessern.
Was für den Körper gut ist, ist gut für das Gehirn. Zum Beispiel, viel Bewegung zu bekommen, Stress zu reduzieren,einfach auf den Alkohol gehenund nicht rauchen sind alles, was nicht bräunlich istGehirnbooster dass Sie davon gehört haben. Was sich heutzutage jedoch mehr Aufmerksamkeit erregt hat, ist die überraschende Verbindung zwischen Ihrer grauen Materie und Ihrer Ernährung.
"Die Nährstoffe von Nahrungsmitteln beeinflussen Chemikalien, die direkt und indirekt Ihr Gehirn beeinflussen, und wiederum ändern sich die Art und Weise, wie Sie denken und fühlen", sagt Ernährungs-Psychiater,UMA NAIDOO, MD, ein professioneller Chefkoch, Ernährungsexperte und Autor des BuchesDas ist dein Gehirn auf Essen. Mit anderen Worten: Essen kann Ihre Stimmung in großen Wegen beeinflussen.
Kennen Sie Serotonin, der Neurotransmitter, der die Stimmung, das Glück und die Angst bei der Regulierung hilft?Neunzig Prozent davon Wird tatsächlich in Ihrem Gastrointestinaltrakt und nicht in Ihrem Gehirn produziert, eine Statistik, die die Bedeutung Ihrer Ernährung und des Verdauungssystems auf Ihrer kognitiven Gesundheit unterstreicht. Als Director of Nutritional- und Lifestyle-Psychiatrie im Allgemeinen Krankenhaus von Massachusetts, ist Dr. Naidoo an der Spitze des wachsenden Gebiets der Ernährungsspsychiatrie, das die wesentlichen Rollen erkennt, dass Bakterien Ihr Darm-Microbiom-Spiel in der Hirngesundheit machenVermittlung Ihrer Stimmung undkognitive Funktion.
Während Dr. Naidoo sagt, dassGesunde Ganzkörperdiät ist der beste Weg zu einem gesunden GehirnSie glaubt, dass Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls einen Platz am Tisch haben.Die beste Ergänzung Ihres Gehirns ist einer, der Nährstoffe umfasst, dass sie "die niedrig hängende Früchte" nennt: Nährstoffe, die schwieriger sind, Ihre tägliche Ernährung durchzuführen.
Mängel hängen von Ihrer Ernährung ab, sodass keine bestmögliche Ergänzung für Ihr Gehirn vorhanden ist, die für jeden funktionieren wird. Aus diesem Grund haben wir Dr. Naidoo über die häufigsten Brain-Boosting-Nährstoffe gefragt, in denen viele Menschen unzureichend sein können. Um herauszufinden, ob Sie fehlt, empfiehlt sie empfiehlt, Ihren Arzt über Bluttests zu fragen, dass diese Nährstoffe niedrige Nährstoffe erkennen können, bevor er Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.
Vitamin-D
Das fettlösliche Vitamin, das für die Tragung starker, dichter Knochen berühmt ist, wirkt als Neuro-Steroid; Es hilft, Entzündungen zu verringern und die Freisetzung von Nervenwachstumsfaktor (NGF) zu kontrollieren, was für die ordnungsgemäße Funktion von Neuronen im Hippocampus, dem Bereich des Gehirns, der für das Lernen und die Erinnerung verantwortlich ist, wesentlich ist.
"Es gibt viele Menschen, die in Vitamin D unzulänglich sind, vor allem diejenigen, die im weitn Nordosten leben, wo ich das Klima und das Niveau des Sonnenscheins in Vitamin-D-Level beeinflussen ", sagt Naidoo. Außerhalb von Vitamin D befestigten Lebensmittel wie Milch, es kann schwierig sein, genug vom Vitamin zu bekommen Sie empfiehlt Ergänzungen aufgrund ihrer Beziehung zu Stimmungs- und Angststörungen. "Wir sind nicht ganz sicher, wie es funktioniert, aber es passt die Gehirnchemie an", sagt sie. "Es kann bestimmte Neurotransmitter wie Dopamin erhöhen."
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Magnesium
"Dieses Mineral ist an 300 biochemischen Reaktionen in den Körper inklusive der Stimmung und des Schlafes beteiligt", sagt Naidoo. Es ist auf ihrer Liste von "niedrig hängenden Früchten", die an Angstzuständen leiden.
Die Forschung legt nahe, dass ein Magnesiummangel mit Angststörungen, ADHS, Müdigkeit und niedriger Libido verbunden ist. Naidoo berät Ihnen, Ihren Arzt nach der besten Art von Magnesiumergänzungen für Ihre Angst zu stellen, da einige Magnesium-Ergänzungen über die Zähler-Magnesium-Ergänzungen Ihnen Diarrhoe geben können, da Magnesiumergänzungen häufig für Verstopfung verwendet werden.
Omega 3 Fettsäuren
Es gibt drei Haupttypen vonOmega-3-Fettsäuren: Die pflanzbasierte Alpha-Linolensäure und die beiden in Fischöl gefundenen Eicosapentaenosäure (EPA) und Docosahexaenoinsäure (DHA). EPA und DHA sind für Ihr Herz und den Kopf kritisch.
"Omega-3s fördern die Hirngesundheit, indem sie Entzündungsmarkierungen senken und Neuronen vor übermäßiger Entzündung schützen", sagt Naidoo.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Demenzpatienten niedrige Omega-3-Levels aufweisen, und die Einnahme von Ergänzungen kann dazu beitragen, das Gehirn zu schützen und den kognitiven Rückgang zu verzögern. In ihrem Buch zitiert Naidoo eine Meta-Analyse von 2016 mit 13 randomisierten kontrollierten Studien von 1.233 Patienten mit schwerer depressiver Erkrankung, die die vorteilhaften Auswirkungen von Fischöl zeigten, insbesondere in den Teilnehmern, die höhere Mengen von EPA und in den Antidepressiva nahmen.
Safran
Das hochpreisgekrönte Gewürz, das in den mediterranen, asiatischen und marokkanischen Gerichten verwendet wurde, wurde gezeigt, dass sie hilfreich sein, um die Symptome von Depressionen zu verbessern undReduzierung der Neurodegeneration. das verursacht Alzheimer-Krankheit. Etwaskleine klinische Studien Schlagen Sie vor, dass 30 mg Safranergänzungen, die täglich sechs Wochen gegeben sind, ebenso wirksam wie übliche Antidepressiva-Medikamente, die als SSRIS (Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) genannt werden können (Serotonin-Wiederaufnahmehemmer). Sie erhalten jedoch keine therapeutische Dosis aus ein paar purpurroten Threads der teuren Gewürze, sagt Naidoo. Safranergänzungen sind viel weniger teuer und konzentriert, um das gewünschte Level zu erhalten.
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