Good Lifestyle

Sie sind, was Sie essen - und was Sie essen, können Sie entweder verlängern oder verringern Ihre Lebensdauer. Tatsächlich verzehrt die Mehrheit der Amerikaner nicht eine ernährungalabhängige Ernährung. EntsprechendStatistiken aus den Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention (CDC), weniger als eins in zehn US-amerikanischen Erwachsenen und Jugendlichen verbrauchen die empfohlene Menge an Früchten und Gemüse - und etwa die Hälfte der Erwachsenen trinken täglich ein zuckerhaltiges Getränk.

Darüber hinaus haben die Amerikaner einen der kürzesten Lebenserwartungen im Vergleich zu anderen High-Income-Ländern auf der ganzen Welt, erklärte Forscher vonHarvard T.h. Chan School of Public Health. Und eines ihrer Studien, das in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeVerkehr, schlussfolgerten, dass Langlebigkeit an fünf Lebensstilfaktoren gebunden ist, die Diät eins ist.

Lesen Sie weiter, um die Ernährungsgewohnheiten herauszufinden, die Ihre Zeit einschränken könnten. Und vergiss nichtMelden Sie sich für unseren Newsletter anUm die neuesten Diät- und Nahrungsmittelnachrichten zu erhalten, die direkt in Ihren Posteingang geliefert wird.

Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtZellstoffwechsel Weist darauf hin, dass Erwachsene mittleren Alters, die eine proteinreiche Ernährung konsumieren, ihre Gesundheit so viel verletzen können, wie diejenigen, die Zigaretten rauchen. Ein High-Protein-Lebensstil (klassifiziert als diejenigen, die mindestens 20% ihrer täglichen Kalorien von jeder Art von Proteinquelle erhalten), waren mit einer Erhöhung der Krebs- und Diabetes-Mortalität verbunden, und diejenigen, die einen Fülsen an Tierprodukten essen (wie Fleisch und Käse) sind von einem frühen Tod unabhängig von der Ursache gefährlicher.

Eine moderate oder hochproteinische Ernährung, die sich um pflanzliche Nahrungsmittel, wie Bohnen und Kichererbsen, zentriert, ist jedoch für Erwachsene im Alter von 65 Jahren von Vorteil. "Die Forschung zeigt, dass eine Niedrig-Protein-Diät im mittleren Alter nützlich ist Zur Verhinderung von Krebs und der Gesamtsterblichkeit, durch einen Prozess, der das [das Hormon] -IF-I- und möglicherweise Insulinspiegel regulieren, ", sagte Eileen Crimmins, Doktor, Co-Autor der Studie und AARP-Stuhl in der Gentrontologie an der Universität Südkalifornien,in einer Pressemitteilung. "Wir schlagen jedoch auch vor, dass es bei älteren Zeiten wichtig sein kann, eine Niedrig-Protein-Diät zu vermeiden, um die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und des Schutzes von Gebrechlichkeit zu ermöglichen."

Reduziert die Lebensdauer von: Viel. Erwachsene mittleren Alters, die einem tierisch-basierten, hochprotein-Mahlzeitplan folgten, waren viermal häufiger an Krebs sterben und 74% eher von jeder Krankheit sterben, verglichen mit denjenigen, die eine Niedrig-Proteindiät konsumierten.

Ja, Sie haben unzählige Male gehört, die zuckerhaltige sprudelnde Getränke für Sie schlecht sind. Aber eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieJama International Medicine. Es wurde festgestellt, dass die Downing-Erfrischungsgetränke (sowohl regelmäßig als auch Ernährung) so weit gehen könnten, soweit Ihre Lebensdauer verkürzt. Ein Team internationaler Forscher analysierte die Daten von mehr als 451.000 europäischen Erwachsenen in einem Zeitraum von 16 Jahren und kam zu dem Schluss, dass ein Trinken von zwei (oder mehreren) Limonaden pro Tag mit einem erhöhten Risiko einer Gesamtsterblichkeit verbunden war.

Reduziert die Lebensdauer von: Es könnte zu hoch für Ihren Geschmack sein.Die Pressemitteilung. Angewiesen, dass das Trinken von zwei oder mehr Gläsern pro Tag auch zu einem "höheren Risiko" des Todes von der Kreislauferkrankung führte und eine Portion eines Tages mit einem "höheren Risiko" des Todes in Verbindung gebracht wurde, das durch Verdauungskrankheiten verursacht wurde. Hier sindDie beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.

Keto-Fans werden mit dieser Nachricht nicht begeistert sein. Eine Studie veröffentlicht inDie öffentliche Gesundheit der Lanzette Analysierte der Kohlenhydrataufnahme von mehr als 15.400 US-amerikanischen US-amerikanischen Erwachsenen im Laufe von 25 Jahren. Die Teilnehmer, die ein moderates Niveau von Kohlenhydraten konsumierten (wobei 50% bis 55% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen), waren die Führer in der Langlebigkeit im Vergleich zu den ultra-niedrigen Kohlenhydratern (30% oder weniger Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten) und dem Etwas niedrige Kohlenstoffhäuser (30% bis 40%).

Reduziert die Lebensdauer von: Jahre. Die Gruppe mit der Mitte der Straßen lebte viermal länger als die ultra-niedrige Kohlenhydrategruppe und zwei Jahre länger als die etwas höhere Low Carb-Gruppe.Ist die Keto-Diät sicher? Dies sind die realen Risiken und Belohnungen, um ultra-niedrigem Carbon zu gehen.

Mehr Beweise, dass Fett dein Freund ist! Früher in diesem Jahr,Jama-Innere MedizinAußerdem veröffentlichte einen Bericht, der sich auf die Ernährungsmuster angesehen, die von Nahrungsumfragen von mehr als 37.000 US-amerikanischen Erwachsenen über die Spanne von 15 Jahren gezogen wurden. Die Menschen, die am wenigsten wahrscheinlich vor dem vorzeitigen Tod konfrontiert waren, folgten einer Diät, die Proteine, ungesättigte Fette und qualitativ hochwertige Kohlenhydrate bestand oder pflanzen (vegetiert Gemüse, Vollkorn- und Hülsenfrüchte). Diejenigen, die fettfett (und niedrig-carb) waren, hatten eine niedrigere (und ähnliche) Mortalitätsrate.

Reduziert die Lebensdauer von: Etwa 12% für fettarme Diäteter, die einen guten Teil ihrer Kalorien von ungesunden Quellen (wie fettarmen Joghurt, Brot und Desserts und Desserts, die dazu neigen, höhere Mengen an Zucker zu erhalten, als die Fettversionen). Auch Diäten, denen in "guten Fetten" fehlt, können den Körper bestimmter Nährstoffe berauben, da sie die vier fettlöslichen Vitamine-A, D, E und K absorbieren.

Ihren Körper zu geben Eine Pause von Essen kann Sie länger länger halten. Eine fast viereinhalb-halbjährliche Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeVerkehr konzentrierte sich auf die Lebenserwartungsergebnisse von rund 2.000 Menschen, die ein Herzverfahren (Herzkatheterisierung) unterzogen hatten. In der Nähe von 400 dieser Teilnehmer waren für einen Tag mindestens fünf Jahre lang eine Routine-Fertiger-Fasten-Fasten für einen Tag, und ihre langfristige Prognose war viel besser.

Reduziert die Lebensdauer von: Beeindruckend. Nach 4,4 Jahren hatten diejenigen, die sich regelmäßig befestigten, einen niedrigeren Todesraten von 45% gegenüber den anderen in der Studiengruppe. Erfahren Sie mehr über diese5 Wissenschaftliche Vorteile des intermittierenden Fastens.

Wenn Sie der Meinung sind, dass ein T-Bone-Steak mit fast allem geht, möchten Sie möglicherweise Ihren Teller überdenken. "Der Verbrauch von rotem Fleisch ist mit gesundheitlichen Risiken verbunden, beispielsweise die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs, die zu einer verkürzten Lebensdauer führen können", sagt Lisa R. Young, Doktorat, RDN, Ernährungswissenschaftler, Adjunct Professor für Ernährung bei NYU und Autor vonEndlich voll, endlich schlank. Eine Studie, die von durchgeführt wurdeUniversität Ost-Finnland Das analysierte, dass die Mortalitätsraten von Männern mittleren Alters festgestellt wurden, dass diejenigen, die sich regelmäßig auf tierische Produkte, nämlich rotes Fleisch, für Protein im Vergleich zu Männern, die ein ausgewogeneres Verhältnis von Tier- und Pflanzenproteinen konsumierten, ungessierter waren.

Reduziert die Lebensdauer von: Zweistellig. Die Männer, die durchschnittlich 200 Gramm rotes Fleisch pro Tag aßen, hatten ein 23% höherer Todesrisiko im Vergleich zu denjenigen, die täglich weniger als 100 Gramm Fleisch aßen.

Das unglaubliche Ei ist nicht alles, was er ist (zumindest nach einiger Forschung).Eine Studie der Northwestern University Dies war aus fast 30.000 Erwachsenen, die den mehr Eier in der Diät geschlossen wurden, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit eines Todes, das durch Krankheit und Herzerkrankungen verursacht wurde. Danke, cholesterin.

Reduziert die Lebensdauer von: Diejenigen, die eine tägliche Einnahme von 300 Milligramm Diätcholesterin hatten (ein Ei enthält einDurchschnitt von 184 Milligramm) hatte ein um 18% erhöhtes Sterblichkeitsgefahr sowie ein 17% erhöhtes Risiko, eine kardiovaskuläre Episode zu erleben. Eine 32-jährige Studie, die in derBMJ.-Was geheilt die Gesundheitsdaten von rund 263.700 Männern und Frauen sowie eine Meta-Analyse von fast 1,7 Millionen Menschen - fand kein Verband zwischen dem moderaten Eierverbrauch (ein Ei pro Tag) und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und die große Eierdebatte geht weiter!

Forscher aus Südkorea und Harvard TH Chan School of Public, sagen nicht, dass Sie sich mit Ihrem geliebten Java aufschlagen müssen. Nach der Untersuchung der Gesundheitsberichte von 3,8 Millionen Menschen entdeckten sie, dass der Trinkkaffee die Lebensdauer unabhängig von Alter, übergewichtiger Status, Alkoholtrink, Raucherstatus und Koffeingehalt von Kaffee steigern kann, wie in derEuropäisches Journal der Epidemiologie.

Reduziert die Lebensdauer von: Negative Zahlen. Eine weitere Studie - veröffentlicht im April 2020 in derEuropäische Gesellschaft der Kardiologie-Kirschsätzlich, dass die Teilnehmer (über eine halbe Million Erwachsene, die seit fast 20 Jahren folgten), die jeden Tag einen bis vier Tassen gefilterten Kaffee genossen hatten, die niedrigsten Raten in der Mortalität. Frauen waren bei einem 20% reduzierten Todesrisiko von Herzkrankheiten, während Männer eine Verringerung von 12% zeigten. Lesen Sie mehr darüberKaffee oder Tee: Was ist gesünder für Sie?

"Zu viel zu viel hinzugefügter Zucker zu essen (, der zu viele gesüßte Getränke, wie Soda, wie Soda), ist mit einer verkürzten Lebensdauer verbunden," junge Staaten. Forschung veröffentlicht in.Jama International Medicine. Das 15 Jahre lang stellte fest, dass der mehr Zucker in Ihrer täglichen Ernährung, desto höher ist der Todeskorrektur aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Plus-Alter, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau waren diesen Effekt nicht mildern. "Zucker trägt auch unnötige Kalorien bei und wurde mit Diabetes und Fettleibigkeit verbunden", sagt Young.

Reduziert die Lebensdauer von:Die Studienfächer, die mindestens 25% ihrer kalorischen Einnahme aus Zucker verbraucht hatten, waren mehr als doppelt doppelt so häufig von der Herz-Kreislauf-Erkrankung, im Vergleich zu Erwachsenen, die jeden Tag unter 10% des zusätzlichen Zuckers einnahmen. "Fruchtzucker ist jedoch in Ordnung," Young fügt hinzu. So laden Sie diese auf50 Niedrig-Zucker-Lebensmittel, die jeder gesunde Mensch isst.

Und es gibt keinen gesunden Zuckerersatz. Eine Studie, die mehr als 118.000 Erwachsene betraf, der in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeVerkehr, schließt, dass künstlich gesüßte Getränke mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen verbunden sind, einschließlich des vorzeitigen Todes. "Die optimale Einnahme dieser Getränke ist Null", sagte Vasanti S. Malik, führender Studienautorin und Forschungswissenschaftler an der Harvard T.h. Chan School of Public Health. "Sie haben keine gesundheitlichen Vorteile."

Reduziert die Lebensdauer von: Es ist nicht süß. Jeden Tag wurde ein zusätzliches 12-Unzen eines zuckerhaltigen Getränks mit einem 10% erhöhten, erhöhten Todesrisiko aufgrund der Herzerkrankung verbunden, während die Mortalitätsrate aus Trinkgetränkern, die mit falscher Zucker hergestellt wurden, nur geringfügig niedriger waren.

Genießen Sie den gelegentlichen kalten Antipasto-Platte, könnte für den Geist gut sein, dennoch konsumieren Peperoni, Salami und andere beliebte bearbeitete Fleisch (Speck, Schinken, Wurst, Hot Dogs, Mittagsfleisch) sowie fertige Mahlzeiten, verpackte Desserts und Eis Creme als Teil Ihrer regulären Ernährung kann das Ende Ihres Lebens beschleunigen, nach einer Studie, die in veröffentlicht wirdJama International Medicine.

Reduziert die Lebensdauer von: Etwa 14%, was die erhöhte Todeswahrscheinlichkeit von jeder Erkrankung unter diesen Freiwilligen ist, die 10% mehr dieser Lebensmittel aßen.

Laut achtjähriger Studie, veröffentlicht in einem 2020-Journal vonMolekulare Zelle, Forscher der Universität von Minnesota Medical School entdeckten, dass das Fett in Olivenöl einen Weg in den Zellen in den mit zunehmenden Langlebigkeit verbundenen Zellen aktiviert, zusammen mit der Verhinderung altersbedingter Erkrankungen.

Reduziert die Lebensdauer von: Es wurde nicht entschlossen ... noch. Die Forscher haben diese Ergebnisse unter dem Mikroskop freigegeben, so dass der nächste Schritt den Menschen bewerten soll. Es ist jedoch gewesengut gemeldet dass die mediterrane Ernährung der Schlüssel sein kann, um Ihrem Geburtstagskuchen mehr Kerzen hinzuzufügen.

Während Rotwein etwas anbieten kanngesundheitliche Vorteile, Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtKrebsGibt an, dass japanische Erwachsene, die mäßig trinken, eher mit Krebs (speziell gastrointestinaler, Prostata und Brust) diagnostiziert wurden, verglichen mit denjenigen, die selten oder nie tranken.

Reduziert die Lebensdauer von: Ein 5% erhöhtes Krebsrisiko wurde bei Erwachsenen gefunden, die jeden Tag für zehn Jahre ein alkoholisches Getränk verbrauchten, und Erwachsene, die seit fünf Jahren zwei Gläser pro Tag tranken. HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Alkohol trinken.

Diäten, denen Früchte Früchte und Gemüse fehlt, kann sich auf die Langlebigkeit beeinflussen, sagt Jung. "Die Produkte enthält Antioxidantien zusammen mit Faser und anderen Nährstoffen, die mit der Reduzierung chronischer Erkrankungen verbunden sind, beispielsweise Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten." Forschung in der veröffentlichtenJournal der American Heart Association etabliert, dass ein pflanzenbasierter Ernährungsplan zu einem längeren Leben führen kann, sowie eine höhere Chance auf eine gute kardiovaskuläre Gesundheit.

Reduziert die Lebensdauer von: Ziemlich ein bisschen. Nachdem die Ernährungsgewohnheiten von mehr als 10.000 US-amerikanischen Erwachsenen bewertet, festgestellt, dass die Studienautoren festgestellt haben, dass das Konsum mehr Pflanzenfutter das Todesrisiko durch die Herz-Kreislauf-Erkrankung um 32% reduzierte, um das Risiko von anderen Bedingungen um 25% zu sterben. Suchen Sie nach diesen.9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Gemüse essen.

Vollkornkörner können in Ihrem Leben Jahre hinzufügen, sagen medizinische Forscher der Universität von Otago. Eine Studie veröffentlicht inPLOS-Medizin. Die beteiligten Daten von 8.300 Erwachsenen, die mit dem Typ 1- oder Typ-2-Diabetes lebten, fanden heraus, dass diejenigen, die mehr faserreiche Lebensmittel (dh brauner Reis, braune Teigwaren, Hülsenfrüchte) aßen, weniger wahrscheinlich den vorzeitigen Tod gegenüber denjenigen, die minimale Beträge konsumierten Faser. Der Grund? Verbesserte Blutzuckergrade.

Reduziert die Lebensdauer von: Etwa 1% für jedes Gramm. Diejenigen, die eine tägliche Faseraufnahme von 35 Gramm hatten, wurden gezeigt, um ihre Sterblichkeit um 35% zu verringern.

Ein paar Nüsse können einen langen Weg gehen. Eine 30-jährige Studie, die von durchgeführt wurdeBrigham und Women's Hospital und Harvard Medical School entdeckte, dass diejenigen, die Nüsse zu ihrem täglichen Regime fügten, länger lebten und weniger wahrscheinlich an Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Atemwegserkrankungen sterben.

Reduziert die Lebensdauer von: Jahre, da Nüsse gezeigt wurden, dass sie die Lebenserwartung um etwa zwei Jahre erhöhen würden. LernenWie maximiert man ihre Vorteile?.

"Das Essen zu viel Salz ist mit einer kürzeren Lebensdauer in Verbindung gebracht", sagt Young. "Diäten hoch in Natrium sind mit Hypertonie und Herzerkrankung verbunden." In der Tat, eine fast 30-jährige Studie, die in veröffentlicht wurdeDie Lanzette, die die Heide- und Essgewohnheiten zwischen den Bürgern von 195 Ländern verglichen haben, schlussfolgerten, dass eine hohe Einnahme von Natrium einer der ersten drei führenden diätetischen Risikofaktoren für den Tod war.

Reduziert die Lebensdauer von: Viel. Im Jahr 2017 wurde mehr als die Hälfte der in dieser Studie untersuchten Todesfälle auf einen Überschuss an Natrium in der Ernährung zurückgeführt. Hohe Natriumzufuhr stand auch hinter mehr als zwei Drittel der diätungsbereinigten Lebensjahre, die dieWERdefiniert als "Verlust des Äquivalents eines Jahres voller Gesundheit".

Ein Papier, das auf veröffentlicht istSciencedirect. Sah den Verband zwischen Gesundheit und potenziellen Nierensäurelast (Pral) an, der bestimmt, ob Nahrungsmittel säure- oder alkalisch-bildet. Diäten hoch in Pral (Fleisch, Käse, verarbeitete Lebensmittel) sind mit metabolischen Themen wie Diabetes, Hypertonie und chronischen Nierenerkrankungen verbunden. Eine Studie von mehr als 92.000 japanischen Patienten erstellte eine Verbindung zwischen hoher Pral und Mortalität.

Reduziert die Lebensdauer von: Bei Erwachsenen wurde ein Anstieg des Herz-Kreislauf-Todes von 16% zusammengestellt, zusammen mit einem Anstieg des Gesamtstocks von 13%.

Forscher aus China haben die Vorteile von Teeblättern bewertet. "Gewohnheitsmäßiger Teekonsum ist mit niedrigeren Risiken kardiovaskulärer Erkrankungen und allen Ursachen verbunden", sagte Dr. Xinyan Wang, Studienautor von derChinesische Akademie der medizinischen Wissenschaften, in einer Stellungnahme. "Die günstigen Gesundheitseffekte sind die robustesten für grünen Tee und für langfristige gewohnheitsmäßige Tee-Trinker."

Reduziert die Lebensdauer von: Ein großer Prozentsatz. Die in derEuropäische Gesellschaft der KardiologieGibt an, dass Personen, die mindestens dreimal in der Woche Tee trinken, einen Rückgang der Gesamtsterblichkeit von 29% gegenüber denen, die gelegentlich Tee getrunken haben oder nie tranken.

Zu viel Nahrungsmittel in einem Sitzen konsumieren und die Überlastung von Kalorien zu Mahlzeiten wird wahrscheinlich zu einem erhöhten Body-Mass-Index (BMI) führen, eine Messung, die das Körperfett schätzt. "Übergewichtig sein kann die Lebensdauer verkürzen, da er mit Diabetes, Herzkrankheiten und anderen chronischen Krankheiten verbunden ist", sagt Young. "Fettleibigkeit wird hauptsächlich durch das Essen zu viel (der falschen Lebensmittel!) Und zu wenig verursacht."

Reduziert die Lebensdauer von: Sie möchten möglicherweise Platz nehmen. Nach einer Studie, die in einem in einem Artikel veröffentlichten Artikel gemeldet wirdAnnalen der TranslationsmedizinDie Lebenserwartung einer schwer fettleibigen Person wird zwischen 5 und 20 Jahren sinnlos verringert.