Good Lifestyle

Laut Charles Duhigg, Autor des Blockbuster-BuchesDie Kraft der GewohnheitDie "goldene Regel" des Gewohnheitswechsels erkennt das - genau als Materiekann weder erstellt noch zerstört werden-Es ist praktisch unmöglich, einfach eine schlechte Angewohnheit aus Ihrem Leben zu löschen. "Du kannst nurVeränderung Es erklärt, er erklärte, aber jeder, der jemals versucht hat, eine Neujahrslösung anzunehmen, kann Ihnen sagen, dass er, dass er einen schlechten Angewohnheit mit einer guten Angewohnheit ersetzt, wirklich,Ja wirklich Hard-und es dauert viel Zeit.

Schließlich sagen viele führende Forscher, dass Sie erfolgreich eine Gewohnheit mehr "automatisch" machen, wenn es weniger wie Arbeit fühlt, und Sie gehen einfach naturgemäß - ist im Wesentlichen der Heilige Gral, um gesünder zu leben, fitter zu sein und schließlich zu bekommen starker, magerer Körper, den Sie immer wollten.

Aber wie viel Zeit braucht es, um eine Angewohnheit automatisch zu machen? Die Wahrheit ist, die Wissenschaft ist seit Jahrzehnten auf diesem Thema konfrontiert.

Dauert es zwei Wochen? Drei Wochen? Neunzig Tage?Niemals?Schnitte Nun, wenn Sie sich dafür einsetzen, Fitter zu bekommen und eine zentrale Komponente Ihres Lebens ausüben, kann es sein, die Wahrheit über die Gewohnheitsbildung zu kennen, das Geheimnis, das sich endlich die gewünschten Ergebnisse sah gesucht. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn SieJa wirklich Willst du einen mageren Körper? Stell sicher, dass duTun Sie diese Übung vor allen anderen, sagen Experten.

Seit Jahren glaubten viele Menschen, dass es ungefähr 21 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu bilden. Laut einem neuen Artikel inUS-News & World ReportDieser Glaube kam aus den 1950er Jahren, als ein bemerkter plastischer Chirurg schlussfolgerte, dass es ungefähr drei Wochen dauert, dass die Menschen, die sich von der Chirurgie anpasst, anpasst, dass er 21 Tage dauert, dass jemand "Hören Sie aufhören, Phantomgefühl zu fühlen, nachdem er sich nach dem Verlust eines Glieds fühlt." Obwohl der 21-tägige Mythos beharrlich ist, hat die Forschung bewiesen, dass es eine brauchtMenge länger, um deine Gewohnheiten zu ändern. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

US-News & World Report zitiert eine Studie von 2009 in der in derEuropäisches Journal der Sozialpsychologie, wo Menschen gebeten wurden, eine einzelne neue gesunde Angewohnheit zu bilden, egal ob es vor dem Abendessen trainierte oder einfach mehr Wasser mit Mahlzeiten trank. Letztendlich stellten die Forscher fest, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauerte, um eine neue gesunde Gewohnheit in das Leben der Völker zu zementieren.

Im schlimmsten Fall könnte es 254 Tage dauern.

Warum braucht es so lange? Wie Stephen Graef, Ph.D., ein Psychologe und Gründer vonMindurance., erklärt an das Magazin: "Jedes Mal, wenn wir ein neues Verhalten durchführen, beginnt sich ein neuer neurologischer Weg im Gehirn zu bilden. Das erste Mal kommt das Neuro-Construction-Team des Hirns gerade aus, erfrischt das Land und rückt die gesamte Ausrüstung aus . Das nächste Mal schlägt es ein paar Bäume nieder. Langsam entsteht ein Schmutzwanderweg. Dann wird dieser Weg gepflastert. Schließlich wird dieser Weg zu einer achtspurigen Autobahn. " Und um weitere Möglichkeiten, um fit und mager zu werden, checken Sie sich herausDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern kann.

Die erste Geschäftsordnung besteht darin, zu verstehen, dass das Bilden neuer Gewohnheiten nicht einfach ist, und es wird viel Zeit dauern. Aber am wichtigsten ist, dass Sie denken müssengrößer-Und, und Sie sollten sich nicht für Fehltrittsmehl auf dem Weg schlagen. Mit anderen Worten: Halten Sie Ihren Blick auf den Preis, und wenn Sie einen Fehler machen, sagen Sie, sagen Sie diese Kniebeugen, bevor Sie Ihre Zähne putzen, oder Sie haben Ihren Morgenspaziergang geschlafen und verpasst - Sie müssen freundlich zu sich selbst sein. Machen Sie einfach daran.

"Wenn Sie eines Tages ein ungesundes Mittagessen haben oder nicht in das Fitnessstudio, das ist in Ordnung«, erklärte Graef. "Versuchen Sie, bei Ihrer nächsten Mahlzeit gesund zu essen und morgen in das Fitnessstudio zu gelangen. Wenn wir hart an uns sind, führt es öfter zum Misserfolg."

Schließlich ist es eines der Haupttreiber der Zerwälzung. "Ich argumentiert, dass Verschleppung eine emotionorientierte Bewältigungsantwort ist"Timothy A. Pychyl., Ph.d., Professor-Psychologie an der Canadas Carleton University und einer der weltweit führenden Experten der Wissenschaft der Erhöhung, einmalerklärt. "Wir verwenden die Vermeidung, um mit negativen Emotionen fertig zu werden. Zum Beispiel, wenn uns eine Aufgabe uns ängstlich fühlt, können wir die Angst beseitigen, wenn wir die Aufgabe - zumindest kurzfristig beseitigen. Die wichtigste Beziehung hier ist, dass negative Emotionen kausal sind unsere Zerwälzung. "

Wenn Sie also Ihre Ziele kurz fallen, schlagen Sie sich nicht auf. Wenn Sie dies tun, können Sie einen negativen Zyklus erstellen, in dem Sie vermeiden, dass Sie die Dinge tun, die Sie tun möchten, weil Sie die negativen Gefühle vermeiden, die Sie ihnen angehängt haben. Stattdessen erinnern Sie sich selbst mit Selbstmitglied, erinnern Sie sich daran, dass Sie nur Mensch sind, und komm zurück zu deinem Plan.

Wenn Sie auf dem Markt für ein paar kleine Fitnessgewohnheiten sind, können Sie in Ihre Tage marmorieren, verpassen Sie nicht unsere Rundung vonGeheime kleine Tricks, um schnell einen mageren Körper zu bekommen, sagen Experten. Aber auch einige großartige Möglichkeiten, um zu beginnen, um einige Stunde zu treiben, nutzen Sie alle Stunde, um mehr zusammengesetzte Bewegungen im Fitnessstudio zu nutzen, wobei Sie Ihren Wecker gut aus Reichweite bringen, und immer "Gehen wie spät überall zu gehen."

Im Fall der letzteren Fitness-TrainerPaul Knight. Erklärt, wie es geht: "Gehen Sie, als würden Sie zu spät kommen, wo auch immer Sie sind und wo auch immer Sie gehen. Konzentrieren Sie sich auf den Gehen. Stellen Sie sich vor, Sie sind spät, und gehen Sie so schnell wie möglich für 5 Minuten. Erhalten Sie Ihr Herz Ein bisschen außer Atem, und vielleicht ein bisschen Schweiß. Nach 5 Minuten fokussierter Gehen kehren Sie zu normal zurück. "

Wenn Sie dies bis zu 6 Mal am Tag tun, sagt er, Sie haben 30 Minuten Macht gedrückt, um in Ihren Tag zu gehen - und Sie werden viele Kalorien verbrannt haben. Und erinnern Sie sich an: flottes Gehen ist ein wunderbar wirksamer Weg, um Fett zu verbrennen, und laut einem Arzt,kann bis zu 20-jähriger Lebensdauer hinzufügen.