Good Lifestyle

Wenn Sie die Macht hat, Ihr Leben besser in nur 30 Sekunden, würden Sie es verwenden? Nun, diese Macht gehört Ihnen. Mit dem einfachen Knopfdruck können Sie Gewichtsverlust Smoothies mischen, die Ihren Körper in eine hypereffiziente Fettverbrennung Maschine drehen. Gewichtsverlust Smoothies rev Ihren Stoffwechsel, Ton und definieren Sie Ihre Muskeln, und die Gene auszuschalten, die Fettspeicherung und eine Vielzahl chronischer Gesundheitsprobleme beitragen.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Mixer und die perfekte Gewichtsverlust Smoothie.

Welche Inhaltsstoffe sind in den besten Gewichtsverlust Smoothies?

Gesunde Smoothies für die Gewichtsabnahme sind mit der richtigen Mischung ausGewichtsverlust Lebensmittel Das ist wissenschaftlich erwiesen, Körperfett zu verringern. Einige der häufigsten Zutaten, die wir in diesen Smoothies für die Gewichtsabnahme enthalten sind:

• Proteinpulver für die Gewichtsabnahme: Diese Pulver sind wenig Zucker oder andere Süßstoffe, kalorienarm und reich an hochwertigem Eiweiß, dass mit Kraftübungen in Kombination, bauen Stoffwechsel-Steigerung der Muskelmasse helfen
• gesunde Fette:gesunde Fette wie Nussbutter, Avocado und MCT-Öl wird auf langsame Verdauung helfen Sie voller länger zu halten, um zu verhindern übermäßiges Essen
• Faser: raubendballaststoffreiche Zutaten wie Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen, Blattgemüse und Hafer helfen Blutzuckerspitzen zu verhindern, die zur Speicherung der Kohlenhydrate als Fett führen kann
• wenig Zucker: Obst ist die Basis aller Smoothies, und weil Fruchtzucker natürlich enthält, gibt es keine Notwendigkeit, zusätzliche Süßstoffe hinzufügen wie Honig, Orangensaft, oder gefrorenen Joghurt, dass nur leere Kalorien hinzuzufügen dienen

Haben Smoothies für die Gewichtsabnahme tatsächlich Arbeit?

Wenn Sie Ihr Standard-Frühstück mit einem Gewichtsverlust Smoothie ersetzen, können Sie Gewicht verlieren.

Auf derNullbauch Smoothies. Diät, ein 39-jähriger Notfall-Response-Berater von Katy, Texas, Fred trank seine Kurangebot Null Belly Smoothies als Teil. „Ich Ergebnisse in der ersten Woche bemerkt“, sagt er. „Es war wirklich erstaunlich.“ Fred verlor 21 Pfund und 5 Zoll von seiner Taille in den nächsten sechs Wochen.

Ohio Martha Chesler, 52, die in weniger als 40 Tage 21 Pfund und 7 Zoll weg von ihrer Taille verloren, hatte die gleiche Erfahrung. „Ich sah sofort Ergebnisse“, sagt sie.

In der Tat, in unserer ursprünglichen Null Belly Test Panel von mehr als 500 Männer und Frauen, viele zu 16 Pfund in den ersten 14 Tagen verloren werden. Jetzt können Sie Ergebnisse wie diese erreichen noch schneller mit dieser sorgfältig erstellt, hochwirksame Sammlung vonNullbauch Smoothies..

Der beste Gewichtsverlust Smoothie Rezepte für jeden Geschmack bevorzugt.

Hier ist nur eine Auswahl der erstaunlichen Gewichtsverlust Smoothies Sie in der Buch- findenNullbauch Smoothies.Schnitte

Für diese Auswahl, fragte ich die Top-Ernährungswissenschaftler des Landes mit mir zu teilen ihre Lieblings-Gewichtsverlust Smoothies, halten die besten Gewichtsverlust Lebensmittel im Auge, und die Ergebnisse sind alle sehr lecker und nahrhaft. Achten Sie auf die Protein-Zählungen-wenn es unter 25 Gramm ist, Sie wollen sie nicht als Mahlzeitersatz, sondern mit einer Mahlzeit gepaart.

Alle Rezepte dienen ein, sofern nicht anders angegeben.

vonIsabel Smith, MS, RD, CDN

„Ich liebe diesen Gewichtsverlust Smoothie wirklich, weil es super-dekadent schmeckt, aber in Wirklichkeit ist nur mit einer Tonne von natürlichen, nicht verarbeitete geladen und gesunden Zutaten. Die Kakaopulver eine gute Quelle von Flavonoiden ist, die sowohl Gehirn und Herz-gesund und macht auch den Smoothie Geschmack wie ich eine Tonne Schokolade hinzugefügt haben. Neben dem gesunden Kakao, diese Smoothie hat auch andere gesunde Zutaten wie Himbeeren, die eine Quelle von immunstärkende Vitamin C sind, und den Spinat, die eine Quelle ist B-Vitamine von Erregung. Wenn ich diesen Smoothie nach dem Training haben, ich werde auch ein auf pflanzlicher Basis Protein wie gekeimte Reis oder Erbsenprotein hinzufügen meine Muskeln zu helfen, schneller zu erholen.“

• ½ Banane
• 1 Handvoll Spinat
• ½ Tasse Himbeeren
• 1 Esslöffel Mandel- oder Cashew-Nussbutter
• 2 Esslöffel rohe Kakaopulver
• 10 Unzen ungesüßte Mandel, Hanf oder Kokosmilch
• 1 Kugel oder Anrichten auf pflanzlicher Basis Proteinpulver (optional)

ERNÄHRUNG:(Mit U-Protein) 391 Kalorien / 15 g Fett / 38 g Kohlenhydrate / 12 g Fasern / 12 g Zucker / 34 g Protein,
ERNÄHRUNG:(Ohne scoop Protein) 257 Kalorien / 15 g Fett / 32 g Kohlenhydrate / 11 g Fasern / 10 g Zucker / 8,6 g Protein,

vonKristin Reisinger, MS, RD, CSSD, Gründer und Inhaber von IronPlate Studios

„Die Kombination einer Nicht-Milch,kalorienarm SmoothieDas erste, was am Morgen mit einem ungefähr sogar Teil von hochwertigem Eiweiß und guten Kohlenhydraten ein toller Start ist, ist ein toller Start, der an der Suche nach Gewicht und gesund ist. Beginn des freien Tags mit einem Smoothie, z. B. dadurch, dass der Körper über Nacht Fastenzustand ist, und die Kohlenhydrate aus gesunden, gemischten Beeren, kombiniert mit hochwertigem Protein, geben Ihnen die schnelle Energie- und Proteinaufnahme, die Ihr Körper als erstes benötigt der Morgen, ohne "zu viel zu sein."

• ½ Tasse gefrorene gemischte Beeren
• Handvoll Spinat
• 8 oz ungesüßte Seide Mandelmilch
• 1 Scoop-Pflanzenbasis-Vanilleproteinpulver (Reisinder verwendet VEGAONE-Vanille-Performance-Protein)

ERNÄHRUNG:230 Kalorien / 2,5 g Fett / 20 g Kohlenhydrate / 5 g Faser / 7 g Zucker / 26 g Protein

vonCassie Bjork, Rd, LD von neuem Gewichtsverlust

"Dies ist mein Go-to-Smoothie-Rezept für den Gewichtsverlust, da es ein Gleichgewicht von Protein, Fett und Kohlenhydrate enthält, die einen stabilen Blutzuckerspiegel fördern, und wiederum kann Ihre Bauchspeicheldrüse Ihr fettbrennendes Hormon, das Glucagon! Und es ist so Gut, du kannst jeden Morgen einen trinken und nicht satt. "

• ½ Banane
• 1 Esslöffel Cashewbutter
• ¼ Tasse vollfette Kokosmilch
• 2 Scoops Milchfreie Paläomenalpulverpulver
• 1 Schaufel von Espresso Dynamic Greens
• 2-3 Eiswürfeln.

ERNÄHRUNG:315 Kalorien / 21 g Fett / 26 g Kohlenhydrat / 4 g Faser / 9 g Zucker / 14 g Protein

vonLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT,Die Ernährungszwillinge

Mit einer so niedrigen Proteinzählung würde dieser Smoothie nicht als Mahlzeit-Ersatz qualifizieren, aber es kostet gut mit einem Omelett, da die Ernährungswissenschaftler vorschlagen. Dient 3

• 1 gefrorene, sehr reife Banane
• 1 TBP Fresh Petersilie (oder Cilantro)
• ¾ Tasse Spinat, lose verpackt
• 1 TSP Ingwer, gerieben
• ¾ Tassen lockige Grünkohl, Stämme entfernt, lose verpackt
• ½ Tasse Karotten, gehackt
• 1 TSP-Kalksaft
• 8 Unzen Wasser
• 4 Eiswürfeln

ERNÄHRUNG:58 Kalorien / 0 g Fett / 14 g Kohlenhydrate / 3 g Faser / 5 g Zucker / 2 g Protein

vonJennifer Cassetta, Frau, CN, klinischer Ernährungswissenschaftler, persönlicher Trainer

"Kürbistorte ohne Kuchen, das ganze Jahr über? Ja, bitte! Kürbis ist ein gutes, sauberes brennendes Kohlenhydrat und wenn Sie das Proteinpulver hinzufügen, können Sie Ihren Blutzucker ausgleichen sowie die perfekten Komponenten für ein Rückgewinnungsmehl nach dem Training hinzufügen . "

• 1 Tasse Dosenkürbis
• ½ Banane
• 1 Tasse Kokosnuss oder Mandelmilch
• 2 Esslöffel gehackte Pekannüsse
• 1 Teelöffel Kürbiskuchen Gewürz
• ¾ Scoop Vega Vanilla-Proteinpulver
• Handvoll Eiswürfel

ERNÄHRUNG:331 Kalorien / 10 g Fett / 42 g Kohlenhydrat / 11 g Faser / 17 g Zucker / 24 g Protein

Früchte sind wie Leute: Sie kommen in allen möglichen Formen, Größen, Farben und Stilen, und jeder hat ein eigenes Temperament. Einige sind so süß, dass Sie es kaum ertragen können, andere so bitter, dass Sie sie mit allen Kosten vermeiden. Unabhängig von ihren individuellen Eigenschaften haben alle Früchte etwas zu bieten und verdienen unseren äußersten Respekt.

Das heißt, meine Favoriten sind rote Früchte. Zwar gibt es Studien, die nahezu jede Art von Früchten auf eine Art Gesundheitspflege verbinden, die meisten Beweise sind tendenziell um Früchte herum, die rot oder rötlich sind, wie lila oder orangefarbene Früchte. Zum Beispiel eine Studie in der ZeitschriftErnährung & Metabolismus. Es wurde festgestellt, dass ein halbes rotes Grapefruit, bevor eine Mahlzeit es ist, viszeral Fett und niedrigere Cholesterinspiegel zu reduzieren. Eine andere Studie wurde festgestellt, dass Törtchenkirschen Bauchfett reduzieren; Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren wurden auch mit einer geringeren Bauchfettansammlung verbunden.

Also, während eine Reihe verschiedener Früchte eintauchenNullbauch Smoothies.Erwarten Sie viele Ihrer Smoothies aus diesem Kapitel, um einen kühlen roten oder lila Farbton zu haben. Das ist ein Zeichen, dass Sie einen massiven Treffer von Antioxidantien und Fettkampffasern erhalten.

Alle Rezepte machen eine Portion.

Rosa Lady-Äpfel gehören nach einem nährstoffreichen Sorten, je nach einemlernen an der Universität Westaustralien. Dieser Smoothie kombiniert den Apfel mit Vanille- und Zimt-Aromen, um Ihnen ein einzigartig herbstliches Fruchtgetränk zu geben.

• ¼ gefrorene Banane
• ½ Rosa Dame Apfel mit Schale, Samen und Viertel
• ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Teelöffel-Leinsamenöl
• 3.14 Bindestriche des gemahlenen Zimts
• 1 Schaufel-Vanille-Pflanzen-basiertes Proteinpulver
• Wasser zu mischen (optional, aber empfohlen)

ERNÄHRUNG:273 Kalorien / 7,4 g Fett / 27 g Kohlenhydrate / 5,5 g Faser / 15 g Zucker / 26 g Protein

Wie ein leichter, sommerlicher Sommerschüssel Hafer-Dies ist Komfortfutter in einem Glas. Es sei denn, es ist August und die Pfirsiche in Ihrem Halsausschnitt sind perfekt für gefrorene Pfirsiche. Die Vanille im Proteinpulver kombiniert sich mit den Pfirsichen für ein helles, warmes und herzliches Getränk.

• ½ Pfirsich
• ½ gefrorene Banane
• 2 Esslöffel Haferflocken
• ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Teelöffel Ground Leinsame
• 1 Schaufel-Vanille-Pflanzen-basiertes Proteinpulver
• Wasser zum Mischen (optional)

ERNÄHRUNG:277 Kalorien / 4 G Fett / 33 g Kohlenhydrate / 6 g Faser / 14 g Zucker / 28 g Protein

Ingwer packt hohe Maßnahmen an gesundheitlichen PHYTONUTREN. Verwenden Sie jedoch einen frischen Ingwer: Chancen Sind Sie gekauft, dass Sie vor drei Jahren, als Sie einen Kürbiskuchen in Ihrem Kabinett haben, gekauft werden. Um den frischen Ingwer an der Hand zu halten, brechen Sie es in kleine Brocken, einfrieren und lassen Sie es vor dem Gitter abtauen.

• ½ Tasse gefrorene Erdbeeren
• ¼ gefrorene Banane
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Esslöffel frischer Ingwer, geschält und gehackt
• 1 Teelöffel Ground Leinsame
• Bodenpfeffer
• 1 Scoop-Plain-pflanzliches Proteinpulver
• Wasser zum Mischen (optional)

ERNÄHRUNG:264 Kalorien / 5 g Fett / 26 g Kohlenhydrate / 6 G Faser / 11 g Zucker / 29 g Protein

Diese hulk-farbigen Nüsse haben ihre eigenen speziellen Fettverbrennungskräfte. In einem neuestenErnährungStudie, zwei Gruppen folgten nahezu identische Ernährungs- und Trainingsschemas; Eine der Gruppen wurde jedoch ungesalzenierte Pistazien gefüttert, während die andere Gruppe nicht war. Überraschenderweise verlor die Mitglieder der Pistazien-Gruppe mehr Bauchschub, und zeigten bessere Verbesserungen in der Blutzucker- und Cholesterinspiegel als die Teilnehmer der Steuergruppe.

• ½ Tasse gefrorene Himbeeren
• ¼ Tasse Pistazien.
• ½ Avocado, geschält, entdeckt und geviertelt
• 3 Eiswürfeln
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1 Schaufel-Vanille-Pflanzen-basiertes Proteinpulver
• Wasser zu mischen (notwendig)

ERNÄHRUNG:266 Kalorien / 9 g Fett / 18 g Kohlenhydrat / 5 g Faser / 8 g Zucker / 30 g Protein

Valentinstag in einem Glas. Unterschätzen Sie nicht die heilenden Kräfte von dunkler Schokolade - es ist nicht als Gimmick. Wenn Sie Obst und dunkle Schokolade (mindestens 70 Prozent Cacao) kombinieren, können SieBeschleunigen Sie die Freigabe von ButyratEine Verbindung, die in Ihrem großen Darm hergestellt wurde, der Ihre Fettaufbewahrungsgene erzählt, um herauszufinden.

• 1 gefrorene Banane
• 4 frische Kirschen, entdeckt
• 2 dunkle Schokoladenquadrate
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Schaufel-Vanille-Pflanzen-basiertes Proteinpulver
• 2 Eiswürfeln
• Topping: 1 More Cherry

ERNÄHRUNG:280 Kalorien / 3 g Fett / 35 g Kohlenhydrat / 6 g Faser / 17 g Zucker / 28 g Protein

Da Früchte gehen, sind Bananen und Pfirsiche polare Gegensätze: Bananen liefern Faser und eine reiche Konsistenz, während Pfirsiche Antioxidantien für sehr wenige Kalorien hinzufügen.

• 1 Tasse gefrorene Pfirsiche
• ½ Banane
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• ⅓ Tasse Vanille Pflanzenbasis Proteinpulver
• ½ Tasse Eiswürfel
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:287 Kalorien / 3 g Fett / 36 g Kohlenhydrate / 5 g Faser / 22 g Zucker / 29 g Protein

Wenn eine kalte Tasse extrudelige Kohlsaft in eine Saftbar gedreht wird, kann der gesamte Wut sein, aber wenn es um Ernährungsaufprall und Gewichtsverlustmacht geht, können Säfte keine Kerze an Smoothies halten.

• Erstens verwenden die meisten kommerziellen Säfte Apfelsaft, der eine hochzuckerste, niedrignährliche Basis ist. (Die meisten der Ernährungsaufprall eines Apfels befinden sich in seiner Haut, nicht der weiße Pulpe, in dem der größte Teil des Safts ausgesaugt wird.)
• Zweitens, saftig streift alle natürlichen Faser aus der Produktion: Das raue Zeug ist, was es gut macht.
• Und drittens, fehlen Säfte Fett und Protein; Ohne diese entscheidenden Elemente erhalten Sie keine fetten brennenden, Metabolismen-Leistungen.

Nächstes Mal, wenn Sie Ihr Gemüse trinken möchten, mischen Sie eines dieser ernsthaft nahrhaften Rezepte aus dem BuchNullbauch Smoothies..

Alle Rezepte machen eine Portion.

Zitrone in Ihr Mixer setzen ist wie eine Ernährungsversicherung für Ihren Smoothie. Das liegt daran, dass ein erheblicher Prozentsatz der antioxidativen Polyphenole in einem beliebigen Nahrungsmittel oder Getränk, bevor sie Ihren Blutkreislauf abbrechen. Aber ForscherPurdue Universität entdeckte, dass das Hinzufügen von Zitronensaft an die Gleichung dazu bei, die Polyphenole zu erhalten.

• ½ Zitrone, geschält und ausgesäuert
• ½ gefrorene Banane
• 1 Tasse Kale.
• ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Scoop-Plain-pflanzliches Proteinpulver
• 3 Eiswürfeln
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:254 Kalorien / 7 g Fett / 20 g Kohlenhydrate / 5 g Faser / 10 g Zucker / 30 g Protein

Dies ist die weltweit am meisten übersehene Superfood:StudienZeigen Sie, dass Petersilie tatsächlich mit Nährstoffen düster ist als Kohl, Löwenzahngrün, oder Romaine-Salat. Kombinieren Sie es mit Superhelden wie Brunnenkresse und Chia und Sie haben ein mächtiges Fettkampfgetränk.

• ¼ Tasse frische Petersilie (umfassen die Stiele)
• ½ Tasse Wasserkresse
• ½ Tasse gefrorene Erdbeeren
• ½ gefrorene Banane
• 1 Teelöffel Chias Samen
• 1 Scoop-Plain-pflanzliches Proteinpulver
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:214 Kalorien / 2 g Fett / 22 g Kohlenhydrate / 4 g Faser / 10 g Zucker / 28,5 g Protein

Wir denken an Romaine Salat als knuspriges Zeug an der Unterseite eines Caesar-Salats, aber es ist eines der 10 nahrhaftesten Gemüse, der in Ballaststoffe ist, und höher als fast jede andere Form des Salats. Und weil es meistens Wasser ist, macht es diesen Smoothie einen echten Durst-Quencher.

• 1 Tasse Romaine Salat
• ½ Tasse Spinat
• ½ Apfel mit Peel, Samen und Viertel
• 1 Esslöffel Chiasamen
• ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Scoop-Plain-pflanzliches Proteinpulver
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:280 Kalorien / 5,8 g Fett / 27 g Kohlenhydrate / 10 g Faser / 12 g Zucker / 201 G Protein

Die Kombination von Hanf- und Chias-Samen gibt Ihnen eine Superdose von Omega-3-Fettsäuren. Und Hanfsamen, wegen Gewicht, liefern mehr Protein als sogar Rindfleisch oder Fisch.

• ¾ Tasse Baby Kale
• ½ gefrorene Banane
• 1 Teelöffel Hanfsamen
• ½ Esslöffel Chiasamen
• ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Schaufel-Vanille-Pflanzen-basiertes Proteinpulver
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:270 Kalorien / 6 g Fett / 26 g Kohlenhydrat / 6 g Faser / 10 g Zucker / 29 g Protein

Ich kann den grünen Tee nicht genug als Smoothie-Enhancer empfehlen. In der Tat haben Menschen, die regelmäßig grüner Tee trinken, fast 20 Prozent weniger Körperfett als diejenigen, die dies nicht tun10-jährige taiwanesische Studie. Und EGCG, der einzigartige Zutat in grünem Tee, kann die genetischen Auslöser für Diabetes und Fettleibigkeit deaktivieren.

• 1 Tasse grüner Tee
• ½ gefrorene Banane
• 2 Esslöffel frischer Zitronensaft
• ⅛ Avocado.
• 1 Schaufel-Vanille-Pflanzen-basiertes Proteinpulver
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:245 Kalorien / 6 G Fett / 23 g Kohlenhydrate / 5 g Faser / 11 g Zucker / 26 g Protein

Hast du jemals von dem "Health Halo" gehört? Es ist ein Begriff Ernährungsexperten, um Lebensmittel zu beschreiben, die ein gesund klingendes Wort wie natürlich auf ihren Etiketten nutzen oder Zutaten hinzufügen, die die Leute als gut für Sie denken (jetzt mit Chia! "), Aber das ist wirklich Müll im Herzen.

Diese Smoothies sind die Umkehrung dieser Theorie. Diese Getränke sind enorm nahrhaft mit so viel oder mehr, Faser, Eiweiß und gesunden Fetten wie alle anderen Getränke im ganzen Buch. Aber sie scheinen, als wären sie schlecht für dich. Wie können Getränke, die so aussehen, als würden sie direkt aus dem Eis-Shop kamen, der Ihren Bauch so effektiv abflacht?

Dies sind die Getränke, die Sie in einer Nacht aufpeitschen, wenn Sie möchten, dass Sie Ihre Eiscreme-Jones befriedigen möchten. Sie sind die Rezepte, an denen Sie sich neigen, wenn sich Ihre Kinder beschweren, dass sie etwas Süßes zum Nachtisch wollen. Und sie sind die Getränke, die Sie verwenden, um sich nach einem harten Tag bei der Arbeit oder in der Turnhalle belohnen. Tiefe, tröstlich und lecker, diese füllenden Smoothies schmecken eher nach Dessert als das, was sie wirklich leistungsstarke Gewichtsverlustwaffen, Komplimente des neuen Buches,Nullbauch Smoothies..

Alle Rezepte machen eine Portion.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Gewichtsabnahme-Smoothies, um nach Dessert zu schmecken, sollte dieses Rezept Ihre GO-TO sein. Vier Wörter, die sich wie eine Jam-Sitzung in Ben & Jerrys Haus verbinden. Die Dichte der Banane lässt Sie überzeugt haben, dass Sie ein Milchshake trinken, während die Omega-3s in den Walnüssen Ihre Meinung scharf und Ihren Bauch schlank halten.

• ½ Banane
• 1 Teelöffel dunkle Schokoladenmors (Milchfreie)
• ⅛ Tasse gehackte Walnüsse
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 6 Eiswürfeln
• ⅓ Tasse Schokoladenpflanze-basiertes Proteinpulver
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:229 Kalorien / 11 g Fett / 26 g Kohlenhydrate / 7 g Faser / 10 g Zucker / 28 g Protein "

Geständnis: Dieses Rezept wird von einem unserer Favoriten aus dem Null-Bauchkochbuch angepasst. Wir haben es so sehr geliebt, dass wir es auch hier einschließen mussten. Für 150-Plus-Rezepte, die Bauchfett zuerst schmelzen, mit Lebensmitteln, die Sie lieben, sehen Sie das Kochbuch heute an.

• ½ Banane
• ¼ reifes Avocado, geschält, entdeckt und geviertelt
• ¼ Tasse schwarze Bohnen
• ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• ¼ Tasse Schokoladen-Pflanzenpulver-basiertes Proteinpulver
• 6 Eiswürfeln
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:300 Kalorien / 9 g Fett / 34 g carb / 11 g Faser / 9 g Zucker / 25 g Protein

Bohnen? In einem Smoothie? Verwenden Sie in Dosen oder vorgekochten Bohnen für einen dicken, erdiges Protein und Faserdurchschlag. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die aßen ¾ Tasse Bohnen täglich 6,6 Pfund weniger wog im Durchschnitt als diejenigen, die dies nicht taten, obwohl die Bohnenesser in mehr Kalorien hat.

• ½ gefrorene Banane
• ¼ Tasse schwarze Bohnen
• 1 tsp Muskatnuß
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• ⅓ cup pflanzlicher Basis Schokolade Proteinpulver
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:280 Kalorien / 3 g Fett / 31 g Kohlenhydrate / 7 g Faser / 9 g Zucker / 31 g Protein“

Einer meiner Lieblings-Mandelbutter ist Justin. Es ist mit trocken gerösteten Mandeln und ein wenig nachhaltig bezogen Palmfruchtöl, die die Ausbreitung seiner cremigen Textur verleiht. (Sie auch alle natürlichen Erdnussbutter Tassen, die Sie Frage alles machen Sie dachten, Sie über die PB-Schokolade Combo kannte.)

• ¾ gefrorene Banane
• 2 Teelöffel Mandelbutter
• ¾ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Kugel Schokolade oder Vanille pflanzlicher Basis Protein-Pulver

ERNÄHRUNG:340 Kalorien / 15 g Fett / 36 g Kohlenhydrate / 10 g Fasern / 13 g Zucker / 20 g Protein,

Ein Smoothie kann eine Menge Dinge sein: ein vor oder nach dem Training zu steigern, ein kalter und erfrischender Durstlöscher, ein dick und cremig Dessert, ein perfekt ausgewogenes Früh. Aber eine Sache, die meisten von uns denken nie an, wenn wir denken von Smoothies: comfort food.

Diese Rezepte aus dem BuchNullbauch Smoothies., Abstecken ein neues Gebiet in der Smoothie Landschaft, ein kulinarischer Punkt in einen Geschmack Reich könnten Sie nicht in Betracht gezogen hat. Während diese Smoothies noch kalt sind und erfrischend, dann werden sie eher wie eine pikante Suppe kosten als eine helle Pick-me-up.

Dies hat einen Kick, um es durch den Kirsch Nachgeschmack erweicht.

• ½ Tasse Kirschen
• ½ gefrorene Banane
• 1 tsp Tabascosoße
• ¼ Kalk
• ¼ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Kugel auf pflanzlicher Basis Klarproteinpulver
• 3 Eiswürfeln
• Wasser zur Mischung (optional)

ERNÄHRUNG:232 Kalorien / 2 g Fett / 28 g Kohlenhydrate / 3,5 g Faser / 10 g Zucker / 26 g Protein,

Bananen und Süßkartoffeln beiden Add Stärke, aber das ist, warum der Zimt drin ist. Hinzufügen von Zimt zu einer stärkehaltig Mahlzeit hilft, den Blutzucker und abwehren Insulinspitzen zu stabilisieren, nach einer Reihe von Studien gedruckt inDas American Journal of Clinical Nutrition.

• ½ gekochte Süßkartoffel, abgekühlt, mit Haut aus
• ½ gefrorene Banane
• ½ Teelöffel Zimt
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Scoop-Plain-pflanzliches Proteinpulver

ERNÄHRUNG:280 Kalorien / 5 g Fett / 34 g Kohlenhydrate / 6 g Faser / 14 g Zucker / 28 g Protein,

Sie werden die geheime Zutat hier nicht einmal schmecken.

• ½ gefrorene Banane
• ¼ Tasse Kidneybohnen
• ½ Tasse gefrorene Erdbeeren
• 4 Minzblättern
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• ¼ Schaufel auf pflanzlicher Basis Klarproteinpulver

ERNÄHRUNG:340 Kalorien / 4,5 g Fett / 53 g Kohlenhydrate / 11 g Fasern / 14 g Zucker / 24 g Protein,

Der nussig, geröstet Geschmack von Muskatnuss Schritte in brillant hier als Basis für einen leckeren Smoothie, die Sie über die Thanksgivings Ihrer Kindheit Erinnerungen haben.

• ½ gekochte Süßkartoffel, abgekühlt, mit Haut aus
• ½ Banane
• ⅛ TL Muskatnuss
• ½ TL Zimt
• 6 mittelgroße Basilikumblätter
• ¼ Tasse grüner Tee
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Scoop-Plain-pflanzliches Proteinpulver

ERNÄHRUNG:283 Kalorien / 5 g Fett / 35 g Kohlenhydrate / 7 g Fasern / 14 g Zucker / 28 g Protein,

Im Gegensatz zu dem Kürbis Gewürz lattes Sie lieben, hat dieses Getränk tatsächlichen Kürbis drin. Ein Drittel Tasse Kürbis liefert Eiweiß, Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und 16% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C - ein Nährstoff Forscher sagen, wird direkt auf die Fähigkeit des Körpers im Zusammenhang durch Fett zu verbrennen. In der Tat, eine Studie von Forschern des Arizona State University zeigte Mangel an Vitamin C stark mit einem erhöhten Körperfett und Taille Messungen korreliert wurden.

• ½ gefrorene Banane
• ⅓ Tasse Kürbispüree
• 1 Teelöffel Leinsamen
• ¼ TL Kürbis Gewürz
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• ⅛ Teelöffel Vanilleextrakt
• 1 Kugel auf pflanzlicher Basis Klarproteinpulver

ERNÄHRUNG:292 Kalorien / 5 g Fett / 33 g Kohlenhydrate / 7 g Fasern / 14 g Zucker / 29 g Protein,