Good Lifestyle

Wenn Sie nach einer großen Zeit suchenHerz Gesundheit Steigern Sie, legen Sie die fettarmen Kekse und Natrium-Chips auf und füllen Sie stattdessen Ihren Warenkorb mit Elementen aus dem produzierten Abschnitt aus.

In einer kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePLOS-Medizin., knapp über 1.000 Menschen, die einen Herzinfarkt hatten, wurden im Laufe eines Jahres überwacht, um zu sehen, ob ihre Essgewohnheiten einen Unterschied gemacht haben, ob sie einen zweiten Angriff erlitten haben. Stellt sich heraus, was sie getan haben. Diejenigen, die einem folgtenMediterraner Stil des Essens, das reichlich Früchte und Gemüse, ganze Körner, natives Olivenöl, Hülsenfrüchte, Fische und Nüsse beinhaltetzeigte viel bessere Herzfunktion, insbesondere in der Arterienflexibilität und der Gesamtblutfluss.

Diese Erkenntnisse fallen mit anderen Studien direkt auf, die die schützenden Effekte der mediterranen Diät auf dem kardiovaskulären System gezeigt haben, sagtRobert Greenfield, MD, ärztlicher Leiter der nicht-invasiven Kardiologie und Herzrehabilitation im MemorialCare Heart & Vaskular Institute im Orange Coast Medical Center. (Verwandt:Der eine Vitamin-Ärzte drängt jeden, um sich jetzt zu nehmen.)

"Es gibt einen Grund, warum diese Art des Essens eine solche Langlebigkeit in Bezug auf empfohlen hat", sagt er. "Es ist kein kurzfristiger Plan, der die Benachteiligung oder Ausschneiden von Lebensmittelgruppen beinhaltet. Es ist ein Lebensstilwechsel, der voller herzgesunder Optionen ist."

Zum Beispiel sagt er, die gesunden Fette, die aus Wahlmöglichkeiten wie Avocado, Olivenöl und Lachshilfe kommengeringere Entzündung im Körper, das hältBlutdruck reguliert. Greenfield fügt hinzu, dass diese Fette auch dazu ermöglichen, bestimmte fettlösliche Vitamine wie die Vitamine A, D, E und K, sowie Mineralien, einschließlich Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink, besser aufzunehmen.

WährendMittelmeerküche scheint effektiver zu sein als eine standardmäßige fettarme Diät (die bei den letzten Jahrzehnten bei Kardiologen beliebt ist), ist dies nicht eineine Grösse passt allen Art des Ansatzes, laut Francesco Cappuccio, MD, Professor für Herz-Kreislauf-Medizin und Epidemiologie an der Warwick Medical School, Universität Warwick, UK.

Eine andere Option, er fügt hinzu, wäre eine Diät, die bekannt istBINDESTRICH-Ein Abkürzung für "diätetische Ansätze zum Stoppen der Hypertonie" - das ist dem mediterranen Plan sehr ähnlich,fordert aber auch eine erhebliche Reduktion von Natrium. Die Forschung hat die Verwendung dieser Ernährung für Herzgesundheit unterstützt, insbesondere für Menschen, die versuchen, Blutdruck zu senken, sagt Cappuccio.

"Die Takeaway-Botschaft dieser beiden Diäten ist es, den Betrag von zu reduzierenrotes Fleisch und Molkerei, und lade viel mehr auf Früchte und Gemüse, heißt es rät. "Das gibt Ihnen die Faser, Kalium, Antioxidantien und Polyphenole, die Ihr kardiovaskuläres System stark halten."

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