Beste Ergänzungen für Menschen über 50
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper die kritischen Nährstoffe, die sie braucht, indem Sie eine Versicherung verschlingen.
Sobald die Feiern zum Schlagen IhresKennzeichnung verblassen und Sie hatten die Chance, sich selbst in den Spiegel zu sehen, vielleicht, vielleicht, vielleicht, Sie werden denken: "Gee, es ist Zeit zu beginnenbesser auf mich aufpassen! "
Sie wissen, dass das Risiko für viele chronische Gesundheitsprobleme dazu neigt, mit dem Alter zu steigen. Und nach 50, wenn Sie realistisch sind, spielen Sie auf der Rückseite des Lebens. Ich bin natürlich nicht raus. Im Gegenteil, die Jahre nach 50 sind einige Ihrer Besten, vor allem, wenn Sie, wie Sie gesagt haben, besser auf sich selbst aufpassen, indem Sie gesünder, trainieren und Stress reduzieren. Es gibt einen weiteren proaktiven Schritt, den Sie in Betracht ziehen könnten: Beginnen Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe bekommt, an denen Sie jetzt fehlen, dass Sie ein bisschen älter sind.
Wir baten Ärzte und Ernährungsvorschläge für ihre Vorschläge für die besten Nahrungsergänzungsmittel für Menschen über 50. Schnappen Sie sich ein Glas Wasser und lesen Sie weiter. Und wenn Sie speziell auf Ergänzungen suchen, die Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, checken Sie herausdiese, die Diätmittel empfehlen.
Multivitamin
Während die meisten von uns alle bekommenVitamine und Mineralien brauchen wir von unserem Essen, gelegentlich empfehlen Diät einMultivitamin Ergänzung zum Stecker von Mikronährstoffen. Aber nicht jedes Multivitamin ist ein guter Multivitamin. Wenn Sie zunächst über 50 sind, sollten die Multi-You-Nehmen Sie frei von Eisen sein, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen nichts anderes. Bügeleisen kann Symptome der Anämie masken und die Wirksamkeit bestimmter Medikamente hemmen.
Es ist ein kurzer Weg, um das beste Multivitamin zu finden, ist sicher, dass es B12 und Folsäure enthält. "Es sollte die bioaktiven, natürlichen Formen von B12 sein (Suchen Sie nach Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin auf der Verpackung) und die natürliche Form von Folsäure (L-Methylrolat)", sagtSheldon Zablow, MD, ein Psychiater und Autor vonIhre Vitamine sind veraltet. "Die meisten Ergänzungen enthalten die künstlichen Formen dieser, die schwer zu metabolisieren und absorbieren zu lassen. Diese beiden sind kritisch, da alle anderen Vitamine von ihnen abhängig sind, um zu funktionieren."
B12 und Folsäure sindBesonders wichtig für ein gesundes Gehirn. "Diese Nährstoffe sind erforderlich, um Neurotransmitter herzustellen, die chemischen Messgeräte, die die Kommunikation zwischen Gehirnzellen ermöglichen", sagt Dr. Zablow. "Niedriger B12 und Folsäure können zu Depressionen, Angstzuständen, Ermüdung, verringerter Konzentration und schlechter Schlaf führen. Die Einnahme optimaler Beträge verringern auch die chronische Entzündung, was zu neun von 10 führenden Ursachen der Krankheit und der ungesunden Alterung führt."
Kollagen und Vitamin D
Kollagen ist ein Protein, das die Elastizität Ihrer Haut verbessern kann, um das Erscheinungsbild feiner Linien und Falten zu reduzieren. "Wenn wir alt sind, nimmt unser Kollagen ab und sollte aufgefüllt werden", sagtAnna Reisdorf, RD, ein registrierter Ernährungswissenschaftler fürWellness Rande.. "Ein Kollagenpeptid-Ergänzungen ist einfach zu Ihrer Routine hinzuzufügen; Sie können sie einfach einem Getränk hinzufügen. Ich empfehle auch Vitamin D für jeden, der über 50 Jahre alt ist, weil Sie mit dem Alter weniger davon produzieren. Es ist wichtig für die Immunität und die Knochengesundheit. Nehmen Sie es wichtig. mindestens 1.000 IE täglich. " Weitere Informationen finden Sie unterSicherliche Zeichen, denen Sie fehlen, dass Vitamin D, sagen Sie Experten.
Resveratrol
Diese in Rotwein und rote Trauben gefundene Pflanzenverbindung hat antioxidative Eigenschaften. "Ein Großteil des Alterns ist auf Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden,", sagt Reisdorf. "Erhalten Sie einen heftigen Schub von Antioxidantien aus Resveratrol und grünem Tee-Extrakt." Resveratrol wurde auch gezeigt, um den Blutdruck zu senken und andere Herzleistungen anzubieten. EinerPlacebo-kontrollierte menschliche Studie Es stellte sich fest, dass die Teilnehmer täglich eine RESVeratrol-angereicherte Traubenextraktkapsel, die seit sechs Monaten täglich täglich waren, eine Verringerung von 2,6% im LDL-Cholesterin (schlecht) im Vergleich zu keiner Verringerung des Blutfetts in der Placebo-Gruppe.
Kalzium
Wegen der Verringerung des Milchkostverbrauchs in den letzten Jahrzehnten gilt Calcium in den 2020 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner als Nährstoffnährstoff. "Nach 50 Jahren brauchen Frauen mehr Kalzium - 1.200 Milligramm pro Tag gegenüber 1.000, und Männer bekommen möglicherweise nicht genug Kalzium, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen", sagtElizabeth Ward, MS, RDN, ein Experte für Ernährung nach 50 und Co-Autor vonDer Menopause Diätplan, ein natürlicher Leitfaden für die Verwaltung von Hormonen, Gesundheit und Glück. Calcium aus einem Nahrungsergänzungsmittel wird am besten in Dosen von 500 Milligramm oder weniger aufgenommen, sagt Ward. Calciumcarbonat wird am besten absorbiert, wenn es mit dem Essen aufgenommen wird, während Calciumcitrat mit oder ohne Nahrung verbraucht werden kann.
Fischöl
ForschungHat eine Verbindung zwischen niedrigem Niveau der Omega-3-Fettsäuren vorgeschlagen, die hauptsächlich in Fischöl und einem erhöhten Risiko für den altersbedingten kognitiven Rückgang wie Demenz und Alzheimer-Krankheit zugrunde liegen. Nach Angaben der American Heart Association (AHA) hilft Omega-3-Fette, das Herz zu halten, um das Herz richtig zu halten und das Risiko von unregelmäßigen Rhythmen zu verringern, die zu einem plötzlichen Tod von Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können.
"Omega-3-Fette sind auch nützlich, um erhöhte Triglyceride im Blut zu verringern, die Plaque-Bildung in den Arterien zu verlangsamen, und möglicherweise den Blutdruck senken, was mit dem Alter zunimmt", sagt Ward. "Fische und Meeresfrüchte sind die besten Nahrungsquellen von DHA und EPA, aber die meisten Menschen essen jedoch nicht die vorgeschlagenen 8 Unzen Fischwochen, um die Herzkrankheit zu verhindern und wahrscheinlich von Omega-3-Ergänzungen mit DHA und EPA zu profitieren."
Die FDA empfiehlt täglich nicht mehr als 2.000 Milligramm DHA und EPA von Nahrungsergänzungsmitteln und möglicherweise weniger, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen.
Zink
Die meisten informierten Vitamin-Taker schlucken Sie ein umfassendes Multivitamin, Vitamin D und Vitamin C. Die nächste Ergänzung in der oberen vier ErnährungslisteMarie Ruggles, Rd, CDEFür Menschen über 50 ist das mineralische Zink. "Dies ist ein wesentlicher Nährstoff für präventive Gesundheit und allgemeine Immunfunktion", sagt der Autor vonOptimieren Sie Ihr Immunsystem: Erstellen Sie Gesundheit und Widerstandsfähigkeit mit einer Küchenapotheke. "Die einzige gute Quelle von Zink ist Austern, die die meisten Menschen nicht regelmäßig essen, um die Ergänzung zu nutzen, ist wichtig."
Selen
Dieser Nährstoff hat antioxidative Eigenschaften und wird angenommen, dass es für Bedingungen, wie Asthma und Arthritis, hilfreich ist, und einige (aber nicht alle) klinische Beweise deuten darauf hin, dass es dazu beitragen, Prostatakrebs zu verhindern. Während Sie ein Selen-Ergänzungsmittel nehmen können, können ganze Nahrungsmittel es auch bieten. Ruggles deuten darauf hin, dass das Essen nur eine brasilianische Nuss täglich das Selen bieten wird, das Sie brauchen.
Choline
Cholin ist ein wesentlicher Nährstoff, der die Leber und die Muskeln unterstützt und Teil von Zellmembranen ist, die die inneren Arbeiten von Zellen schützen. Es ist auch das Rohmaterial zur Herstellung eines Neurotransmitters, mit dem Zellen im Nervensystem miteinander kommunizieren können.
Einige Studien (nicht alle) legen nahe, dass Cholin mit einer besseren Erinnerungsretention mit dem Alter verbunden ist. Tierfutter, wie Eier, Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte, liefern den meisten Cholin. "Männer brauchen täglich 550 Milligramme Choline "Die Forschung deutet darauf hin, dass die cholinischen Bedürfnisse von Frauen von postmenopausalen Frauen höher sind als während ihrer prämenopausalen Jahre."
Ward sagt, dass Multivitamine wenig enthalten, wenn irgendwelche Choline, also empfiehlt sie den Kauf von Cholin-Bitartrate-Ergänzungsmitteln, um das meiste Cholin für Ihr Geld zu erhalten.
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