Good Lifestyle

Wenn wir uns auf 2021 freuen, haben viele von uns angefangen, über Neujahrsvorsätze nachzudenken. Für diejenigen von uns, die in den nächsten zwölf Monaten abnehmen möchten, ein brandneuesDiät kann uns nicht nur helfen, unsere zu schlagenGewichtsabnahme-Ziele., aber stellt uns auch neue Lebensmittel vor, wirft unsereEnergieniveauund hilft uns, länger zu leben, mehr erfüllteres Leben. Und dennoch, wenn Sie sich entscheiden, sich auf eine brandneue Ernährung einzubilden, fühlen Sie sich heraus, welcher Folgen des Verfolgers der Verfolgung fühlen kann. Ich versuche, zwischen den besten Diäten zu sortieren, um länger zu leben, und die nicht so großartige ModeerreicherGewicht verlieren das viel härter.

Wenn Sie also von der Welt der Diät überwältigt fühlen und keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen, haben Sie keine Angst! Um Ihren Gewichtsverlustprozess zu rationalisieren und ein langes und gesundes Leben zu gewährleisten,Wir sprachen mit einer Vielzahl registrierter Ernährungsberater, Ernährungswissenschaftlern und medizinischen Ärzten, um die obersten sechs Diäten zusammenzustellen, die Ihnen helfenLebe länger. Wenn Sie regelmäßig gesund und trainieren, können Sie einen Schritt voraus in der Gewichtszunahme bleiben undBleib in Bewegung seit Jahrzehnten zu kommen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche sechs Diäten Ihnen helfen können, länger zu leben, und achten Sie auf unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"DieMittelmeerküche wurde durch den US-Nachrichten- und Weltbericht konsequent als die Welt eingestuftbeste Gesamtdiät."sagt Lexi Endicott, Rd, LD und kulinarischer Ernährungsspezialist fürSchmecken. "Anstatt eine Diät im traditionellen Sinne, in der Sie es weitergehen, um es schließlich davon abzuhalten, dasDie mediterrane Ernährung ist ein einfaches und nachhaltiges Essmuster das kann auf das Leben verfolgt werden. Dieses Ernährungsmuster betont, eine Vielzahl von Pflanzenfutter zu verbrauchen - sozusagen eine Pflanzen-Vorwärtsdiät. "

Wenn Sie sich bereit fühlen, den Sprung aufzunehmen, können Sie die Nährstoffleistungen dieses Ernährungsplans jahrelang gesund halten.

"Diese gesundheitlichen Lebensmittel [und] sind reich an Vitaminen, Mineralien, Mineralien und Phytochemiken (d. H. Antioxidantien), die das Risiko verringern, viele chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Alzheimer zu entwickeln", sagt Endicott. "Je mehr krankheitsfreie Jahre jemand zu ihrem Leben hinzufügen kann, desto besser!"

Wenn Sie Ihre Chancen für Langlebigkeit wirklich super steigern möchten, überprüfen Sie unsere Liste von20 Lebensmittel, die Sie jeden Tag für ein längeres Leben essen sollten.

Das Essen weniger kann auf jeden Fall helfen, Gewicht zu verlieren, aber es könnte auch viel länger bleiben.

"Die Ernährung, die die meisten empirischen Beweise in Bezug auf die zunehmende Lebenserwartung hat, istintermittierende Fasten Oder sogar das Fasten im Allgemeinen ", sagt Dr. Alexander Lightstone Bors und MD." Tierstudien haben gezeigt, dass die weniger häufig Tiere essen, je länger sie im Vergleich zu Tieren, die regelmäßiger leben, länger leben. Die bemerkenswerteste Studie beim Menschen folgte auf 2.000 Patienten nach der Herzkatheterisierung und zeigten eine erhöhte Lebensdauer bei Patienten, die regelmäßig angemeldet wurden. "

"AndereTierstudie. zeigte, dass Mäuse, die einmal am Tag gefütterten wurden, einen Anstieg der Lebensdauer von 11% im Vergleich zu den mehrmals täglichen Mäuse, "sagt Dr. Borsland." Dies ist ein erheblicher Anstieg der Lebensdauer und gewährleistet weiteres Human-Studium. "

Hier sind7 Wissenschaftliche Vorteile des intermittierenden Fastens.

Wenn Sie nicht von den gehört habenDich Diät, machen Sie sich bereit für einen Ernährungsplan, der Ihr Leben verändern kann.Die diätetischen Ansätze, um die Hypertonie-Diät zu stoppen Ermutigt den Verzehr von Lebensmitteln, dass niedrigerer Blutdruck in den letzten Jahren abgenommen hat, und können einige Wunder tun.

"Die Wissenschaft ist sehr klar, dass apflanzenbasiert. oder pflanzliche Ernährung ist sehr bemerkenswert für seine positiven Auswirkungen auf Langlebigkeit und Gesundheitsspanne ", sagt Dr. Nicole Harkin, MD, Facc, Gründer und Kardiologe vonGanze Herzkardiologie. "Diese Ernährung ist hoch in Gemüse, Früchten, Vollkorn-, Hülsenfrüchten / Bohnen, Nüssen und Samen, während Sie tierische Produkte minimieren oder beseitigenverarbeitete verpackte Lebensmittel. "

"Zahlreiche epidemiologische Studien ... haben gezeigt, dass eine erhöhte Einnahme von pflanzbasierten Lebensmitteln zu einem reduzierten Risiko für kardiovaskuläre und andere Todesursachen führt", sagt Dr. Harkin. "Wir sehen auch ein verringertes Gefährdungsrisiko, hoher Blutdruck, hoher Cholesterin, Diabetes undEntzündung. Während nicht alle Einzelpersonen nicht bereit sind, vollständig pflanzlich zu gehen, arbeiten an der Integration als viele pflanzliche Lebensmittel und #MeatlessMondays ein toller erster Schritt! "

Hier istAlles, was Sie über die Dash-Diät wissen müssen.

Was Griechenland, Japan, Italien, Kalifornien und Costa Rica gemeinsam haben? Diese Bereiche bilden blaue Zonen-Bereiche der Welt mit der höchsten Konzentration von Hundertjährigen. Um zu leben wie jemand, der 100 erreichen könnte, müssen Sie wie jemand essen, die 100 erreichen kann, und diese Diät hilft Ihnen, genau das zu tun!

„Die blauen Zonen mehr Lifestyle-Faktoren gemeinsam haben, die auf die Langlebigkeit und erhöhte Wahrscheinlichkeit auf 100 Jahre zu leben scheinen beitragen“, sagt Dr. Christine Bishara, MD, GründerFrom Within Medical. „Ihre Diäten sind aus frischen, ganzen Lebensmittel zusammengesetzt, die in erster Linie auf pflanzlicher Basis sind und auch Nüsse, Hülsenfrüchte und Olivenöl. Sie minimal rotes Fleisch mit der Mehrheit der tierischen Proteinkomponenten übernehmen von pescetarian Optionen kommt.“

Sie essen nicht schwere Mahlzeiten spät am Tag oder in der Nähe der Schlafenszeit „sagt Dr. Bishara.“ Sie üben sozial Basis zu essen und haben eine starke Bindung an ihre Gemeinde. Dies wurde mehrfach als ein wichtiger Faktor in der Langlebigkeit einschließlich einer anderen Studie namens ‚The Roseto Effect‘ ... [und] sie leben in Gebieten mit Leichtigkeit des täglichen Walking als eine Form der Übung untersucht. Dies scheint auch eine andere gut erforschten Beitrag zur Langlebigkeit zu sein.“

Menschen in der Regel in der blauen Zone essen dieseEin Essen Sie essen sollten jeden Tag für ein längeres Leben.

„Obwohl es wie die neuesten Trend-Sounds, diecarnivore Ernährung ist eine Diät, die für Alter, „Dr. Rashmi Byakod sagte.“ gefolgt wurde die durch den Verzehr von rohem und gekochten Fleisch entwickelte menschliche Rasse. In früheren Zeiten gab es keine Landwirtschaft und pflanzliche Nahrung die am wenigsten verbraucht wurde. Fleisch Lebensmittel sind sehr nahrhaft und zahlreiche Nutzen für die Gesundheit führen.“

Wenn Sie jemals selbst als ein „meatatarian“ könnte man tatsächlich auf etwas sein.

„Der Alterungsprozess zeigt Beeinträchtigung der mitochondrialen Funktion, reduzierte antioxidative Wirkung und eine erhöhte oxidativebetonen"Sagt Dr. Byakod."Selen undCoenzym Q10 (CoQ10) in Fleisch haben eine antioxidative Wirkung in Langlebigkeit helfen und Wohlbefinden ... Anders als diese, Fleisch sind eine gute Quelle für Vitamin D, Omega-3-Aminosäuren und verschiedene andere Nährstoffe. Anpassung an eine carnivore Ernährung kann Ihnen helfen, alle Ernährungsanforderungen des Körpers zu erfüllen.“

Wenn Sie die Idee der Mittelmeerdiät lieben, wollen aber nicht unsere Milch schneiden, wird diese Diät machen Sie in Ohnmacht fallen.

„Dairy, vor allemVollfettmilch, Enthält gesunde Fette, Kalzium und andere Nährstoffe, die für eine gesunde Ernährung empfohlen werden“, sagt Lisa Richards, CNC, und Schöpferdie Candida-Diät. „Es ist leicht zu mehr Portionen Milchprodukte in die traditionelle mediterrane Ernährung durch Käse, Joghurt und Milchbasis Soßen zu integrieren.“

„Hinzufügen von Milch auf die Mittelmeer-Diät könnte es mehr nachhaltige und langfristige, vor allem für Frauen, die das zusätzliche Kalzium brauchen, undVitamin-D“, Sagt Richards.‚Der Fettgehalt einiger Leute davon abhalten kann, wenn sie zusätzliches Fett zu einer bereits moderaten Fett-Diät fügen jedoch hinzu, kann leicht den Austausch vorgenommen wird mit zusätzlicher Milch ein ausgewogenes Verhältnis von Fisch und Pflanzenfett zu gewährleisten.‘

„Wie bei jeder Diät, Mäßigung ist wichtig“, sagt Richards. „Die Lebensmittel, auf der Mittelmeer-Diät empfohlen werden nicht als ungesund für das Herz gezeigt. Allerdings soll der dieter stellen Sie sicher sind sie immer noch in ihrer Kalorie Grenzen bleiben, vor allem mit einem Fettgehalt, um negative Nebenwirkungen zu vermeiden.“

Weitere Informationen über dieCandida-Diät: Das ist alles, was Sie essen sollten und warum nach Meinung von Experten.