Good Lifestyle

Die heißeste Wahnsinn, Liebhaber aller Dinge pflanzlich zu treffen, ist die flexible Ernährung - undeine Studie. zeigt, dass 23 Prozent der Amerikaner ihre Essgewohnheiten auf diese Weise definieren. Und wenn Sie Ihre Lebensmittellechnung reduzieren möchten, verlieren Sie abnehmen, und helfen Sie, den Planeten zu retten, es kann auch die perfekte Ernährung für Sie sein.

Aber was genau ist eine flexible Ernährung, und sollten Sie es versuchen?

Was ist eine flexible Ernährung?

Nun, da der Name schon sagt, dauert eine flexible Ernährung einen "flexibler" Ansatz für eine anlagenbasierte Lebensweise. Im Gegensatz zu Befördern anderer pflanzenbasierter Diäten, wie der Pescatarian (vermeidet alles Fleisch, aber isst Fisch), dieVegetarier (vermeidet alles Fleisch inklusive Fisch), der Lacto-Vegetarier (vermeidet alle Tierprodukte außer Milchprodukte), den Ovo-Vegetarier (vermeidet alle Tierprodukte außer Eiern) oder derveganer (vermeidet alle tierischen Produkte), ein Flexitär ist weniger besorgt darüber, was sie nicht essen können und mehr darüber, was sie können.

Es gibt keine strengen Regeln für einen flexiblen Lebensstil, aber die Idee ist, dass man in erster Linie isstPflanzenbasierte Diät, während trotzdem Fleisch oder Fisch gelegentlich gönnen. Ein Flexitär wird tendenziell dazu neigenVermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten und Süßigkeiten, auch wenn sie pflanzlich sind. Stattdessen ist ein flexibler Opt für ganze Nahrungsmittel, was Nahrungsmittel ohne Inhaltsstofflisten wie Äpfel, Olivenöl, Walnüsse und Limabohnen bedeutet.

Die meisten Flexiaritäten stellen auch sicher, dass das Fleisch und Fisch, das sie essen, von größter Qualität ist - das bedeutet organisch, Freibereich,Grasfutter und Milchprodukte, Weidenhähnchen und Eiern und nachhaltig gefangener Fisch.

Ein flexibler Lebensstil hat keine strengen Regeln, aber man könnte sich das der 21 Mahlzeiten in einer bestimmten Woche vorstellen, mindestens zwei Drittel wären vollständig pflanzlich. Wenn das Fleisch in einer Mahlzeit inbegriffen ist, ist es möglicherweise nicht der Eckpfeiler: ein Gericht von Veggie-RichKürbiskissen Thai. mit nur einem bisschen gekröntHähnchen, oder einGrünkohl undApfelsalat mit einem Hauch von Speck Könnte ein gutes Netz an Nächten sein, wenn Sie sich entscheiden, Fleisch zu servieren.

Warum sollten Sie eine flexible Ernährung ausprobieren?

Das Essen von Flexitär ist kostengünstig.

Fleisch neigt dazu, eine teurere Proteinquelle als Gemüse zu sein, insbesondere wenn Sie sich für hochwertiges Fleisch entscheiden, was Sie sollten, wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile ernten möchten.Wild gefangener Lachs undGrasfest Rindfleisch haben sich beide ein gesünderes Verhältnis von entzündungshemmendemOmega-3-Fette an Omega-6 als armed Lachs oder Getreidefest Rindfleisch. Da dieses gesündere Fleisch manchmal fast doppelt doppelt so viel kostet wie ihre konventionellen Pendants, ist sie eine "manchmal" Wahl für Ihre Brieftasche besser.

An Tagen, an denen Sie kein Fleisch oder Fisch genießen,Sie können immer noch eine einfache, füllt vegetarische Mahlzeit kochen mit billigerPflanzenbasis Protein Quellen wie Bohnen, Linsen oderAndenhirse. DieFaser hinzugefügt In vegetarischen Mahlzeiten wird Sie auch länger fulsen.

Eine flexible Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile.

Die gesundheitlichen Vorteile des Essens einer pflanzlichen Ernährung wurden weit und breit aufgetaucht, mit Studien, die zeigen, dass der Lebensstil Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und sogar kognitive Beeinträchtigung reduzieren kann. Und während Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen eines anlagenbasierten Lebensstils vorwiegend auf einer veganen oder vegetarischen Ernährung,Eine Studie von der Icahn-Schule der Medizin In New York stellte sich heraus, dass Menschen, die eine in Pflanzen reiche Ernährung, 42 Prozent waren, weniger wahrscheinlich, um Herzinsuffizienz zu entwickeln - selbst wenn sie kein Fleisch vollständig ausschneiden.

VERBUNDEN: Lernen Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel feuern und abnehmen der intelligente Weg.

Eine flexible Ernährung ist hilfreich für die Umwelt.

Die tierische Landwirtschaft ist heute eines der größten Umweltbelange: Laut Forschung von derLebensmittel- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten NationenEs ist die Quelle von etwa 14,5 Prozent der globalen Treibhausgasemissionen und 60 Prozent der landwirtschaftlichen Treibhausgasemissionen weltweit. Sogar mit geringer Wirkung, nachhaltige Rindfleischproduktion wurde in gefundenEine Universität von Oxford Research Review Für sechsmal weitere Treibhausgasemissionen verantwortlich sein als die Herstellung von Pflanzenbasisprotein. Verringerung Ihres Verbrauchs von Fleisch und anderen tierischen Produkten, dann ist es sogar nur ein wenig, um Ihre Auswirkungen auf die Umwelt zu reduzieren.

Wie man eine flexibische Ernährung isst

Die flexible Ernährung geht nicht um Benachteiligung: Es geht um Flexibilität! Und während es zunächst entmutigend erscheinen kann, um auf eine hauptsächlich pflanzenbasierte Lebensweise zu verschieben, insbesondere wenn Sie sich daran gewöhnt, fleischhebe Mahlzeiten zu essen, ist ein flexibler Lebensstil eigentlich ein phänomenig leckeres, und Sie tun es nicht müssen plötzlich vollständig aufgebenallesDu bist es benutzt, es zu essen. Um mit der Lernkurve zu helfen, sind hier einige Tipps und Tricks, um den Übergang noch einfacher und leckerer zu machen.

Tipps zum Gehen Flexitär

• Betrachten Sie pflanzenbasierte Frühstücksoptionen, die leicht zu erstellen sind, wie zChia Pudding. oderÜbernachthafers. mit Pflanzenmilch hergestellt.
• Fangen Sie an, Ihre Mittagessen zu Hause zu machen, was kostengünstiger ist und Ihren neuen Lebensstil noch einfacher ist, wenn Ihre Kollegen Pizza oder chinesisches Essen bestellen:Mason Jar Salate. oder einThermos voll von hausgemachter Suppe Füllen Sie, köstliche Optionen, die gut mit einer flexiblen Ernährung passen. An Tagen, wannMahlzeit Prep. ist zu viel von einem Ärger, wissen Sie, wo Sie für großartige Takeout-Optionen gehen können. Ketten wie Chipotle, SweetGreen und COP machen es nicht leicht, Ihr eigenes Füllstand zu erstellen, ohne sich jemals benachteiligt zu fühlen.
• Lager Ihr Kühlschrank und die Speisekammer mit Heftklammern wie Leguminium-basierten Pastas, Quinoa und Konserven. Mit einem gut sortierten Gewürzschrank und einigen konservierten oder gefrorenen Gemüse ist es leicht, leicht zu peitschenvegetarische Chilis, Suppen, Eintöpfe und ein Rühren in einem Schnappschuss.
• Denken Sie saisonal. Eine anpflanzungsbasierte Ernährung erfordert, dass Sie sich auf den produzierten Abschnitt Ihres Supermarktes verlassen, und das Essen saisonal wird nicht nur sicherstellen, dass Sie die frischesten Produkte erhalten, aber es wird auch davon abhalten, in eine Aroma-Rut zu fallen. Im Herbst, entscheiden Sie sich für hell orangefarbenen Kürbis undSüßkartoffel, Kommen Sie Winter, verwöhnen Sie sich in Brassicas wie Kohl, Brokkoli und Blumenkohl. Wenn der Frühling herumrollt, werden Erbsen, Spargel, Spargel und Radieschen zum Spielen kommen, und im Sommer werden Auberginen, Zucchini und Tomaten mit dem Spaß mitmachen.

Denken Sie daran, dass der Flexitarismus ein wirklich verzeihender Lebensstil ist. Angesichts seiner flexiblen Natur gibt es kein "Betrug". Alles, was Sie tun müssen, ist eine konzertierte Anstrengung, um die besten Entscheidungen mit großem Erzeugnissen und minimalen Mengen an qualitativ hochwertigem Fleisch zu ermöglichen, und Sie sind gut auf dem Weg, sich dem Gastgeber von anderen Leuten anzurufen, die sich auf diese Art des Lebens entschieden haben .