Good Lifestyle

Alter, wie sie sagen, ist wirklich nur eine Zahl - vor allem, wenn es darum gehtIhre Fitness.. Nach allem, wennDu lebst einen sitzenden Lebensstil Im Alter von 27 Jahren sollten Sie wahrscheinlich nicht in ein Fitnessstudio treten und beginnen Tonnen und Tonnen vonBurpee mit hoher Wirkung. Gleichzeitig können Sie im Alter von 65 ultra fit sein und einige von ihnen herausschlagen. Kurz gesagt, mit dem richtigen Maß an Fitness -, das völlig relativ ist und Änderungen personal zu Personen - keine Übungen sind, sind Ihnen zu 100% Off-Limits.

Wenn Sie, wenn Sie der durchschnittliche Person im Alter von 60 Jahren sind, sind die Chancen, dass Ihre Body-Ziele eine Änderung erfordern, und Ihre Workouts sollten das widerspiegeln. Sie werden wahrscheinlich nicht seinJagen von Six-Pack-ABS mehr - du wirst jagenbessere Gesundheit und eine höhere Lebensqualität. "Die üblichen Übungen der höchsten Priorität für Senioren sind diejenigen, die helfen, Knochendichte, Muskelmasse und Gleichgewicht zu halten," Leann Poston M., M.b.a., M.ED., vonInvigor Medical., sagte uns. Unter den Übungen berät sie, dass sie "Strecken, um Flexibilität aufrechtzuerhalten, um Schmerzen zu lindern und Flexibilität aufrechtzuerhalten", zusammen mit dem "Lichtstärke-Training, das helfen kann, Muskelmasse und -stärke aufrechtzuerhalten kann." (Wenn Sie neu auf Gewichtheben sind, empfiehlt sie sich, "mit leichten Gewichten oder sogar Suppendosen beginnen und das Gewicht zu erhöhen, wie Sie können.")

Auf individueller Ebene würden Sie ratsam sein, Ihren Arzt zu suchen und persönliche Trainer erfahren, um einen Trainingsplan zu erhalten, der für Sie richtig ist. Sie können lernen, dass es einige Übungen gibt, die Sie entweder vermeiden sollten, oder Sie sollten sie in irgendeiner Weise optimieren, um Ihren Körper anzupassen. "Meine sagte mir, dass ich nicht zu tun habeZercher Squats., woher er meinen Ulnar-Nerv steckte, sagt erRobert Herbst., ein 63-jähriger persönlicher Trainer und19-Zeit-Weltmeister-Powerlifter. "Wenn jemand arthritische Schultern zum Beispiel hat, könnten sie noch eine Bankdrücken, um Teilbewegungen oder Hanteln zu tun."

Aber auf allgemeiner Ebene gibt es bestimmte Übungen, die die meisten Trainer stimmen, dass jeder über 60 zweimal nachdenken sollte, bevor sie sie tun. Lesen Sie für das, was sie sind. Und für mehr Übungen, dass Siesollen tun, nicht verpassenDie besten Übungen zum Aufbau stärkerer Muskeln nach 60, sagen Experten.

Es ist nichts Falsches mit einer älteren Teilnahme in einer Boot-Camp-Klasse, wenn er oder sie in sich ausübt, und schiebt ihren Körper nicht an Müdigkeit. Auch können sie seinSuper Spaß. Experten sagen jedoch, dass alle diese hohen Aufprallbewegungen nicht ideal für den typischen über 60-Körper sind.

"Nichts ist off-limits, wenn Sie keine Probleme haben, die sich nicht von der Tätigkeit verschlechtern, aber wenn ich einige Dinge auflisten müsste, die nicht alle so groß sind, dass ältere Leute ein Hardcore-Boot-Camp-Stil-Stil-oder Hiit sein würde Mit viel Sprung oder sogar etwas wie Cardio-Boxen gemacht ", sagt Kim Evans, Afaa, Ace, Usatf, ein Trainer und Gruppenlehrer in Michigan. "Wenn Sie Ihren Körper nicht darauf vorbereitet, in den Boden zu glätten, oder etwas schlagen oder etwas zu treten, kann es eine Katastrophe sein."

Wenn wir altern, sagt sie, das Training sollte intelligenter gemacht werden, nicht schwieriger. "Solange Sie alle möglichen Aspekte des Trainings, der Stärke, der Bewegungsfreiheit, des Herz-Kreislaufs arbeiten, und die Grundzüge wie Squat, Longe, Scharnier, Drehen, Push, Pull, Planke, ein komplettes Training." Und aus mehr Gründen zu trainieren, verpassen Sie dies nichtGeheime Nebeneffekt des Trainings von mehr nach 60, sagt neue Studie.

"Sobald Sie über 60 sind, ist das Verletzungsrisiko nicht die Belohnung wert", sagt Dave Durell, MS, PTA, ein ehemaliger Kollegium und ein NFL-Stärke-Trainer und Inhaber vonKraft nach 50.. "Jede Übung, in der Sie unter dem Gewicht stehen - ohne Barriere, um das Gewicht zu fangen, um zu verhindern, dass Sie darunter stecken bleiben - [sollte vermieden werden]." Welche Übungen passen zur Rechnung? "Beispiele beinhalten die Hantelbank-Presse und Hantel-Squat", sagt er. "Ich empfehle sicherere Alternativen, wie die Brustpresse-Maschine."

Lass uns gegenüberstehen: Crunches können in jedem Alter vermieden werden - undDie Forschung legt nahe, dass sie sein sollten. Dies ist jedoch besonders der Fall für Menschen über 60, sagen Trainer. "Während des Trainings ist Ihr Kern im Alter wichtig, die Crunches von Bauchmuskeln sollten nicht Teil Ihrer Trainingsroutine sein", sagt Isaac Robertson, Trainer und MitgründerGesamtform. "Bauchknirschen beinhalten sich wiederholte Wirbelsäule, die zu Wirbelsäulenverletzungen und Rückenschmerzen führen können, insbesondere wenn es mit falscher Form getan wird."

Andere Trainer würden Sie beraten, die Bodenübungen insgesamt auszusetzen. "Wenn Sie mit den Kunden arbeiten, die älter sind, versuche ich zu begrenzen, wie viele Bodenübungen, besonders früh am Morgen," sagt Jack Craig, CPT, vonInnerhalb des Bodybuildings.. "Mit dem Alter leidet die Wirbelsäulenflexibilität, was bedeutet, dass eine Person schwere Zeit haben kann, sich auf den Boden aufzustehen. Die längere Zeit auf dem Boden kann dauerhafte Verletzungen oder gesundheitliche Probleme verursachen, so dass es am besten ist, diese Arten von Übungen insgesamt zu vermeiden Der Kunde kann nicht alleine aufstehen. "

Tatsache: Ihre Schultern können in Ihren älteren Jahren einen großen Einfluss auf Ihre Lebensqualität haben und starke, gesunde Schultern haben - mit einem guten Bewegungsspektrum - ist von entscheidender Bedeutung, um Ihre Tage durchzukommen und weiterhin ein aktives, gesundes Leben zu führen . Und es ist einfach eine Tatsache, dass das Reißen der Rotatorenmanschette und Verletzungen wie Schulteraufprall (wenn Ihre Sehnen gegen den Knochen reiben), werden nach 60 zunehmend häufiger häufiger.

"Wenn Sie möchten, dass Ihre Schultern gesund bleiben, setzen Sie nichts hinter Ihrem Hals", sagt Durrell. "Beispiele davon umfassen Hantelknieben, hinter den Hals-Pulldowns / Schulter-Pressen. Ich würde sicherere Alternativen empfehlen, z. B. unter Hand-Griff-Pulldowns an der Vorder-, Maschinen- oder Humbbell-Schulterpressen." Für mehr, um Ihre Schultern gesund zu halten, verpassen Sie diese nichtSchulterbewegungen, die Sie niemals nach 60 tun sollten.

"Die Menschen in ihren älteren Jahren möchten möglicherweise vermeiden, dass das erste Mal am Morgen das erste Mal läuft, vor allem, wenn sie nicht immer ein Runner waren", sagt Steve Stonehouse, ein Usatf-zertifizierter Run-Trainer und der Direktor der Bildung fürSCHREITEN. "Das heißt nicht, dass Sie nicht trainieren können, um ein Läufer zu sein, sondern aufwachen und auf dem Bürgersteig aufzuwachen, ohne dass viel Erfahrung oder ordnungsgemäßes Aufwärmen läuft, kann sich auf Ihre Gelenke auswirken."

Er berät diejenigen, die über 60 und älter sind, um einen leichten Joggen zu gehen oder zu nehmen. "Auf einem Laufband können Sie auch dazu beitragen, einige der Auswirkungen des Laufens außerhalb zu lindern", sagt er. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht dasGeheime Nebenwirkungen der Heben von Gewichten zum ersten Mal, sagt Wissenschaft.