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Stoffwechsel ist ein beliebtes Thema des Gesprächs in der Welt der Gesundheit. Wir haben alle wahrscheinlich gehört, dass wir, um Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, wir auf unsere metabolische Rate achten müssen. Aber was ist der Metabolismus genau, und wie können wir sicherstellen, dass wir Nahrungsmittel essen, die es steigern?

Der Metabolismus ist im Wesentlichen der Prozess unserer Körper, der das Essen in Energie umwandelt. Wenn wir ein habenlangsamerer Stoffwechsel, können wir Dinge wie Gewichtszunahme, Müdigkeit oder trockene Haut erleben. Es gibt einige Faktoren, die sich auswirken, wie schnell oder langsam unseren Metabolismus funktioniert, wie zAlter und genetisches Make-up, dass wir einfach nicht kontrollieren können. Es gibt jedoch Faktoren, die wir kontrollieren können, wie das Essen, das wir essen, das uns dabei helfen kann, einen schnelleren Stoffwechsel und eine bessere Gesundheit zu erreichen.

Um mehr über den Metabolismus-Steigerung von Lebensmitteln zu erfahren, sprachen wir mit Laura Burak MS, RD, Gründer vonGetnaked® Ernährung. undAutor des Slimdowns mit Smoothies. Hier sind fünf beliebte Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel steigern, und wenn Sie nach mehr Gesundheitstipps suchen, sollten Sie sicher lesenDie 7 gesündesten Nahrungsmittel auf dem Planeten.

Wenn es darum geht, Ihren Stoffwechsel zu stärken, ist das Essen viel Eiweiß von entscheidender Bedeutung. Eier sind eine großartige Möglichkeit, den Proteinspiegel anzuheben, da sie typischerweise niedrig in Fett und Kalorien sind. Laut Burack erhöht diese Protein-schwere Nahrung unsere Stoffwechselrate aufgrund von etwas genannten thermischen Effekts.

"Sie erfordern mehr Energie von Ihrem Körper, um sie zu verdauen, was auch als ein höherer thermischer Effekt (TEF) von Lebensmitteln bezeichnet wird", sagt Buracl. "So können sie Ihre Stoffwechselrate erhöhen."

Ihr Körper wird mehr Energie verwenden, um das Protein aus Eiern zu verarbeiten, aber Sie werden sich danach auch weniger Hunger fühlen.

"Proteine ​​sind ein doppelter Whammy, wenn es um Gesundheits- und Wartungswartung geht, da sie nicht nur ein höheres TEF haben", sagt Burack. "Aber sie halten dich auch am meisten satimiert, so dass du länger länger bist."

Wenn Sie auf der Suche nach mehr kreativer Wege, um Eier zu essen, versuchen Sie diesFrühstückshash. morgens oder morgensGesundes BLT-Sandwich zum Mittagessen.

Hier sindWege, Eiern zu essen, können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Nietitians

Nüsse und Saatgut sind eine vertrauenswürdige Art, gesund zu essen, wenn Sie in Eile sind und einen schnellen Snack brauchen, und sie sind mit den Vorteilen mit Metabolismen verpackt.

"Wenn Sie eine Handvoll Nüsse oder Samen knallen, gibt Ihnen alles, was Sie brauchen, um nicht nur Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Sie zwischen den Mahlzeiten hinzufügen", sagt Burack. "Aber sie sind ein tragbares Essen, das natürlich alle drei Makros-Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthält."

Einer derSchnellste Wege, um den Stoffwechsel zu verlangsamen Es ist nicht in Ihrem ganzen Tag genügend Nahrung, um Nüsse oder Samen in der Nähe für einen schnellen Snack zu haben, eine großartige Möglichkeit, Ihren Metabolismus hoch zu halten.

"Sie können ein individuelles Rudel von Nüssen in Ihrer Tasche tragen (ich liebe die vor-portionierten Packungen der Händler Joe) und schützen Sie sich vor Hangtry-Streiks", sagt Burack.

Wenn Sie einen süßen, aber gesunden Dessert mit Nüssen möchten, versuchen Sie dieseDunkle Schokolade bedeckte Mandelhaufen.

Gewürze sind bekannt dafür, eine großartige Art zu sein, den Stoffwechsel zu stärken. Nach einer Studie von derBritisches Journal der Ernährung, Gewürze wie Ingwer, Black Pepper, Senf und Meerrettich, haben sich gezeigt, dass sie unsere metabolische Ruhequote erhöhen.

"Einige Forschungen zeigen auch, dass würzige Lebensmittel wie heiße Sauce Ihre Stoffwechselrate aufgrund von Capsaicin, einer in Chili-Paprika enthaltenen Chemikalien, vorübergehend erhöhen können", sagt Burack.

Burack empfiehlt, wenn Sie möchten, heiße Sauce. "Es schmeckt nicht nur lecker und verbessert den Geschmack von Bland Food, aber es hat im Wesentlichen keine Kalorien für einen riesigen Schub aus Geschmack und Schmackhaftigkeit in deinen Gerichten", sagt sie.

Hier sind die18 Beste und schlechteste heiße Saucen-Rangliste!

Obwohl Wasser technisch kein Essen ist, ist es einer der wichtigsten Komponenten, um Ihre Stoffwechselrate zu stärken und aufrechtzuerhalten.

"Wasser hilft nicht nur, dich voll und deinen Hunger in der Scheck, da es deinen Bauch füllt", sagt Burack. "Aber es hilft bei der Metabolisierung, Verdauung und Absorption Ihres Essens und der Aufrechterhaltung regelmäßiger Darmbewegungen."

Das klingt einfach genug, aber wir alle wissen, dass es schwierig sein kann, während Ihres Tages genug Wasser zu bekommen, insbesondere mit einem beschäftigten Zeitplan.

"Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund um die Hälfte, und so viele Unzen können Sie jeden Tag optimal streben", sagt Burack. "Kaufen Sie sich eine große Wasserflasche, die 32 Unzen oder mehr ist, damit Sie es nur 2 bis 3 Mal täglich auffüllen müssen, anstatt zu versuchen, mit kleinen Tassen oder Flaschen zu schätzen."

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken

Avocados können eines der leckersten und vielseitigsten Superfoods auf dem Planeten sein. "Avocados behalten Sie voll und zufrieden, und sie sind voller Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und herz gesunden Fette", sagt Burack.

Laut einer in der Ernährungsjournal Es sind Avocados tatsächlich bekannt, das metabolische Syndrom bei Erwachsenen zu senken, dh eine Gruppe von Bedingungen wie hoher Blutzucker, überschüssigem Körperfett und hoher Blutzucker, der die Chance einer Person der Herzkrankheit erhöht.

Die Schönheit von Avocados ist, dass es endlose Wege gibt, sie zu essen!

"Würfen Sie eins auf und fügen Sie es Ihrem Salat oder Tacos hinzu, oder birken Sie ein Avocado in Guacamole. Und fange an, diese Gemüse zu tauchen ", sagt Burack.

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