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Es ist nicht gerade ein Newsflash, dass Calcium eine führende Rolle bei der Knochengesundheit und der Prävention von Osteoporose und Krebs spielt, aber was Sie nicht wissen, ist, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, diesen Nährstoff zu erhalten, ohne jede Molkerei zu stürzen oder auf eine Ergänzung zu stopfen . In der Tat haben mehrere Studien Calcium-Ergänzungen mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Tod von kardiovaskulären Erkrankungen verbunden, daher ist es besser, auf der Seite der Vorsicht zu irren und das Mineral natürlich durch Lebensmittel zu verbrauchen. Nachfolgend finden Sie 10 der besten nicht-Milch-Quellen des Minerals, die in der Reihenfolge des am wenigsten nährstoffdichten bis zu den stärksten aufgerechnet sind. Gehen Sie in den Lebensmittelgeschäft und stützen Sie sich auf diesen Gegenständen, um Ihre Knochen und den Bauch gesund und stark zu halten.

Calciuminhalt: 1 oz, 20 mg, 2% dV
Top-Salate mit diesen Samen für einige zusätzliche Krise oder Munch auf einer One-Unze, die als Snack dient. Neben ihrem Kalziumgehalt sind diese winzigen Samen auch eine gute Quelle von antioxidativem Vitamin E und Kupfer-ein Nährstoff, der die Gesundheit der weißen Blutkörperchen unterstützt.

Calciuminhalt: 3 mittel, 52 mg, 5% dV
Während die Feigen am besten für ihre Inklusion in die berühmte Fig-Newton-Cookies bekannt sein, müssen Sie die gesamte Früchte essen, um die Vorteile der Knochenbildung zu ernten. Hacken Sie frische oder getrocknete Feigen und fügen Sie sie zu Haferflocken, Salaten oder griechischem Joghurt mit etwas Honig, Zimt und leidenschaftlichen Mandeln hinzu. Alternativ können Sie sie ganz als einen schnellen Snack im Freien essen. Drei von ihnen kosten Sie 110 Kalorien.

Calciuminhalt: 1 Tasse gekocht, 62 mg, 6% DV
Es scheint, als sei Mama auf etwas war, als sie Ihnen erzählte, wie wichtig es war, Ihren Brokkoli zu essen. Dieses kreuzige Gemüse ist reich an Kalzium und einer Vielzahl von anderen guten Nährstoffen - wie es ist der leicht bitterverkostende Cousin, Brokkoli Rabe. Eine Tasse der gedämpften Sorte hat ein wischendes 301 Milligramm knochenschutzes Kalzium und ist auch eine gute Quelle für das Immunsteigerung von Vitamin C. Fügen Sie beide Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu, um stark und gesund zu bleiben.

Calciuminhalt: 1 groß, 68 mg, 7% dV
Dieses bescheidene Wurzelgemüse ist eine gute Quelle von Kalzium, Kalium und Vitaminen A und C. Das ist eine ernsthafte Linie für ein so einfaches Spud. Anstatt einen im Ofen zu backen, wecken Sie nicht in Ihre kulinarische Kreativität und nutzen Sie die Spuds, um einige hausgemachte Pommes zu machen? (Wer liebt keine Pommes Frits?!) Nach dem Schneiden der Kartoffel längs in Streifen, oben mit Kokosnussöl, Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver und in den Ofen auf 350 Grad f, bis sie knusprig sind.

Calciuminhalt: 1 groß, 74 mg, 7% DV
Während dieses Zitrusfrüchte am besten für seinen reichen Vitamin C-Gehalt bekannt ist, liefert auch eine große Orange auch 74 Milligramm Calcium. Genießen Sie das Obst-Solo als Snack, oder koppeln Sie einige Scheiben mit Spinat, slivered Mandeln, gegrilltem Hähnchen, Schalotten und einem Ingwer-Dressing, um einen Asien-Salat zu schaffen.

Calcium-Inhalt: 1 Tasse, 134 mg, 13% DV
Kelp, eine Vielzahl von Meeresgemüse, ist häufig in asiatischen Gerichten zu finden. Eine Tasse der Grünen serviert 134 Milligramm Calcium, zusätzlich zu einer kräftigen Dosis von Faser und Jod-ein Mineral, die die Gesundheit der Schilddrüse aufrechterhält. Wenn Sie gerne hausgemachte Smoothies und Saft machen, ersetzen Sie den Kelp für den Kohl, um die Vorteile zu nutzen. Großer Fan von Miso-Suppe? Werfen Sie etwas Kelp in die Brühe, um seinen Nährwert aufzuheben.

Calciuminhalt: 1 Tasse, 161 mg, 16% DV
Weiße Bohnen servieren nicht nur eine gesunde Dosis Bauchfüllfaser, Muskelaufbau-Protein und Bloat-Busting-Kalium, sondern auch eine erhebliche Dosis von Kalzium. Benötigen Sie einen anderen Grund, um Ihrem Teller etwas hinzuzufügen? Die musikalische Früchte ist reich an etwas, das als resistenter Stärke genannt wird, ein Nährstoff, der den Stoffwechsel erhöht, und dabei hilft, die Fettoxidation zu fördern, und verhindert eine langfristige Fettansammlung.

Calciuminhalt: 1 Tasse, gekocht 94 mg-197 mg, 9,4 - 19,7% dV
Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass das Hinzufügen von mehr Grüns zu Ihrem Teller eine niedrige, gesunde Bewegung ist, aber wussten Sie wissen, dass Kohl, Rüben und Senfgrünen auch dabei helfen können, Ihre Knochen stark zu halten? Es ist wahr! Um das Beste aus dem Mineral aus diesem Gemüse zu bringen, möchten Sie sie kochen, nicht roh. Nehmen Sie also Ihren Dampfer heraus oder saußen Sie mit einem schnellen, stärkernden Beilagen eine Stapel auf.

Calciuminhalt: 1 Tasse, 98-334 mg, 10-33% DV
Jeder, der jemals für Sushi ausgegangen ist, hat wahrscheinlich auf dem gekochten Sojabohnen-Vorspeisen Edamame kühn. Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Kalzium-, Faser- und Muskelaufbau-Protein. Big Fan von Edamame's Cousin, Tofu? Obwohl der Calciuminhalt von der Marke variiert, dienen einige Sorten bis zu 33 Prozent des Tageskalziums in einem einzigen Ein-Tasse-Serving. Stellen Sie sicher, dass Sie Nährstoffetiketten vergleichen, um sicherzustellen, dass Ihre Marke Go-to-Marke eine gute Auswahl für Ihre Knochen ist.

Calciuminhalt: 3 Unzen, in Öl in Öl mit Knochen, 325 mg, 33% dV
Sardinen sind eines der besten Quellen des Milchkarosserie-Calciums da draußen - wenn Sie sie busten können. Suchen Sie nach Sorten, die mit den Knochen gedacht sind, die weich und vollständig essbar sind. Entschuldigung, das ist ein nicht verhandelbar. Die Knochen sind dort, wo das gesamte Kalzium kommt! Während es jedoch schwer zu schlucken wirkt, ist dies die Sorte, die Sie konsumieren müssen, wenn Sie die Vorteile ernten möchten. Werfen Sie den Fisch in ein Bett aus grünen Grünen mit Tomaten, Gurken, Oliven, Feta und Rotwein-Essig. Die Combo sorgt für ein leckeres, mediterran inspiriertes Gericht. Für einen schnellen Snack-Cracker mit zwei oder drei Sardinen und einem Drücken der frischen Zitrone für einen zusätzlichen Geschmack.