Good Lifestyle

Es ist gut, dass in Fragen der Gesundheit und Gewichtsverlust bekannt, regelmäßig Bewegung zu üben und trägt gutes Essen unverzichtbar ist.

Fashions Van und Moden kommen in Trainingsarten, aber man kann immer Studien finden, dass Ihre tatsächliche Wirksamkeit zeigen, und dass die Hiit Übungen (High Intensity Intervall-Training) sind mehr als garantiert.

Diese Art von Übung besteht, wie der Name es schon sagt, auf Interlace sehr intensive Perioden der Übung, bei anderen der Erholung.

Obwohl alle Arten der körperlichen Aktivität werden Sie mit Vorteilen bieten, wenn Sie Fett suchen schnell und Ihre Gesundheit zu verbessern, ist Hiit Ausbildung Ihr Verbündeter.

Sie brauchen nicht viel Zeit zu investieren

Einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen Übung üben nicht regelmäßig ist aus Zeitmangel. Glücklicherweise ist das nicht ein Problem mit Hiit Training, da es mit einer Routine von 20 Minuten genug ist, die gleichen Vorteile wie bei anderen intensiven oder doppelten Dauer Aktivitäten zu erhalten. Wenn Sie ein Anfänger, mit 10 Minuten sind, ist es genug.

Erhöhen den Grundumsatz

Der Grundumsatz in einem Schlüsselfaktor bei der Gewichtsabnahme, so dass unser Organismus arbeitet, wird effizienter hilft uns mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn wir in Ruhe sind.

Nach Einschätzung von Experten sind Hiit Übungen die effektivste Stoffwechsel zu beschleunigen, da es für mehr als 24 Stunden nach dem Training der Erhöhung der Stoffwechselrate beibehält.

Es hilft Ihnen, Fett zu verbrennen

Die Hiit hilft, Fett zu beseitigen, weil dieser Prozess Sauerstoff erfordert aufwendig, und wenn mehr Sauerstoff in den Körper eindringt, desto mehr Fett zu verbrennen.

Eine Studie ergab, dass eine Gruppe von Menschen, die Hiit für 20 Minuten dreimal pro Woche geübt, verlor zwei Kilo Fett in vier Monaten, ohne in ihrer Ernährung eine Änderung gemacht zu haben. Aber das Wichtigste ist, dass sie 17% viszerales Fett reduziert, was ein Risikofaktor bei verschiedenen Krankheiten ist.

Zusätzlich zu dem oben genannten, gibt es Untersuchungen, dass der Hiis unterdrückt Hunger zeigen, indem sie die Produktion von GRELIN Hemmung, das Hormons des Appetits.

Verlieren Sie keine Muskeln

Im Gegensatz zu längerem Ausdauertraining, bei dem nach 40 Minuten die Körper Muskeln zu verbrennen beginnen, in der HIIT, dank seiner kürzesten Dauer, das passiert nicht. Im Gegenteil, die unequamous Menschen beginnen, diese Übung zu üben, haben eine Zunahme der Muskelmasse beobachtet. Dies ist aufgrund des aerob-anaeroben Charakter dieser Art der Ausbildung.

Erhöhen Wachstumshormon, unter anderem

Üben mit hohen Intensität Abständen Übungen erzeugt einen Hormoncocktail für die nächsten 72 Stunden: erhöht die Katecholamine, Cortisol und Adrenalin, unter anderem.

Dies schlägt sich in: entzündungshemmende Wirkung, die Fettverbrennung erhöht und erhöhte Muskelmasse, dank der Zunahme des Wachstumshormons.

Studien zeigen, dass dieser Anstieg auf 450% erreichen kann, nach 24 Stunden des Trainierens durchgeführt. Das Wachstumshormon hat auch einen Anti-Aging-Effekt, da sie die Zellregeneration anregt.

Sie können es überall und mit einer Vielzahl von Übungen praktizieren

Die Hiit ist ein sehr vielseitiges Training, da es verschiedene Übungen angewandt werden kann, von Pliometrics im Raum Ihres Hauses, bis Schwimmen, Radfahren oder Karriere. Sie müssen nur das wählen, das Sie bevorzugen, und Bewegung mit hohen und niedrigen Intensität Intervallen.

Diese Flexibilität hilft es auch einfacher sein, langfristige Routine aufrecht zu erhalten.

Verbesserung der Gesundheit des Gehirns

Durch Wachstumshormon Erhöhung verbessert die Insulinempfindlichkeit. Wie wir wissen, wird die überschüssige Insulin im Körper zu verschiedenen neurodegenerativen Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer im Zusammenhang. Darüber hinaus hat diese Ausbildung eine entzündungshemmende Wirkung, die auch die Entzündung der Gehirnzellen bekämpft.

Die HIIT ist besonders zu empfehlen, die Auswirkungen von Fettleibigkeit rückgängig zu machen, Funktionen wie Lernen und Gedächtnis zu verbessern.

Ebenso fördert die hohe Intensität ausüben, die Produktion von Neurotrophinen, die für das Überleben der Neuronen verantwortlich sind.