Good Lifestyle

Jeder Arzt sagt Ihnen, dass es viel leichter ist, etwas zu verhindern, als es umzukehren ist. Da wir älter werden, können sich unsere Körper ändern und unsere sportliche Fähigkeiten dürfen sinken, aber wenn es darum geht, wie man ein längeres, gesünderes Leben leben kann, bleiben die Schritte für den größten Teil gleichgeschaltet.Eine gesunde Diät undregelmäßige Tätigkeit. sind oben in der To-Do-Liste, aber es hört dort nicht auf.

Nach A.Studie 2018.Wenn Sie nur fünf einfache Gewohnheiten annehmen, können Sie Ihre Lebenserwartung mit einem beeindruckenden 12 bis 14 Jahren steigern. Frage mich, wie man länger leben kann? Forscher fanden heraus, dass nie rauchen, eingesundes Gewicht, die in regelmäßigen körperlichen Tätigkeit einneigenzen, eine gesunde Ernährung essen und den Alkoholkonsum einschränken, sind die Schlüssel, um ein längeres, gesünderes Leben zu leben.Darunter haben wir die Top-Tipps der Gesundheits- und Wellness-Experten zusammengestellt, um diese gesunden Gewohnheiten zu übernehmen-Plus noch mehr einfache Möglichkeiten, einen gesünderen Lebensstil zu leben und ein längeres Leben zu leben. (Beginnen Sie mit dem Ausprobieren eines davon21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten!)

"Erstellen Sie in jedem 24-Stunden-Tag eine 12- bis 16-Stunden-Fast-Periode, indem Sie Ihren Lebensmittelverbrauch auf ungefähr acht bis 12 Stunden konzentrieren, und [nicht essen] außerhalb dieses Fensters. Dies sagt, dass Ihre Nährstofferfassungswege Autophagie auslöst (der Verfahren, in dem sich Ihr Körper tote / seneszierende Zellen handelt) für optimale Gesundheit, Immunität und Vitalität ", sagt Jillian Michaels, Gesundheit und Wellness-Experte und Autor vonDie 6 Tasten: Entsperren Sie Ihr genetisches Potenzial für alterslose Kraft, Gesundheit und Schönheit.

"Machen Sie mehrere Pausen bei der Arbeit: Gehen Sie zur Toilette und öffnen Sie den Wasserhahn mit kaltem Wasser, halten Sie Ihre Hände einige Sekunden lang unter Wasser und spritzen Sie etwas von diesem Wasser auf Ihr Gesicht. Sie fühlen sich erfrischt und erregt.Milana Perepepyolkina., ein internationalem meistverkaufter Autor.

"Übung trägt zur Langlebigkeit bei, aber nicht nur länger länger leben länger länger. Bewegung verringert das Risiko aller wichtigen Gesundheitskomplikationen, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und kognitiver Rückgang. Versuchen Sie, in 15 bis 30 Minuten 2-3-mal A hinzuzufügen Woche, um zu beginnen und von dort zu bauen ", sagtSarah Thacker., LPC, Health Coach und Yoga Instructor.

"Wenn Sie sich mit anderen verbunden fühlen und Zeit damit verbringen, Spaß zu haben, teilzunehmen und zu lachen, fühlen Sie sich natürlich besser und verbessern die Qualität Ihres Lebens", sagt Thacker.

Eine gute Routine ist der Schlüssel, wenn es um eine Ernährung geht, und in einem gesunden Ernährungsplan begeht, wo Sie die meisten Vorteile ernten. "Wenn ich an Ernährung denke, denke ich darüber nach, wie es nicht nur vorbeugend sein kann, sondern wie es die Krankheit steuern kann", sagtJessica Crandall., ein Denver-basierter RD, zertifizierter Diabetes-Erzieher und nationaler Sprecher der Ernährungsakademie und Diätetik. "Ich sage immer, dass es nicht eines Tages ist, dass Sie sich gesund oder eines Tages tun, um Sie ungesund zu machen. Es geht darum, diese Rechenschaftspflicht an jedem Tag hinzuzufügen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Gesamtnahrung zu verbessern, damit Sie Ihre Gesundheit verbessern können Langlebigkeit."

Sie müssen kein Huhn zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen, aber es wird empfohlen, dass Sie eine herzhafte Dosis von passenProtein zu jeder Mahlzeit. "Das Fokussieren auf Eiweiß ist etwas, was wirklich wichtig ist, da wir älter werden, weil es eine entscheidende Rolle spielt, um unsere Muskeln stark zu halten. Sie sollten ein gutes Proteinquelle beim Frühstück, Mittag- und Abendessen haben - ob das Bohnen, Nüsse, Joghurt, Eier, Fleisch oder Fisch. Ziel für 20-30 Gramm pro Mahlzeit ", sagt Crandall.

Antioxidantien sind eine Ihrer größten Abwehrkräfte gegen das Altern, daher würde es Ihnen gut dienen, um Ihre Ernährung mit so vielen wie möglich zu stärken. "Ich bin immer ein Anwalt, um Ihre Ernährung antioxidant-reichhaltiger Lebensmittel hinzuzufügen, um die Krankheit zu verhindern und abzuwehren. Beeren, Paprika, Trauben und bunte Früchte und Gemüse sind alle großartige Optionen. Ich schlage vor, mindestens drei Tassen zu haben Gemüse und zwei Tassen Früchte pro Tag auf dem Minimum ", sagt Crandall.

Es ist unmöglich, über eine gesunde Ernährung und Alterung zu sprechen, ohne diese wesentliche Komponente zu erwähnen.Täglich genug Wasser trinken Kann bei der Gewichtsführung, der Hautgesundheit helfen und Ihren Körper effizient halten. "Eine gute Reichweite liegt zwischen 64 und 90 Unzen Wasser pro Tag, was auf acht Gläser acht Unzen Wasser oder mehr übersetzen würde. Andere Flüssigkeiten zählen in Richtung Hydratation, einschließlich Dinge wie Milch, Decaf-Kaffee und Tees", sagt Crandall.

"Trotzdem verwechseln wir Durst mit Hunger.Hydratisiert bleibenHilft, den Metabolismus zu regulieren und unsere Gedanken aufmerksam zu halten. Wenn Sie fühlen, dass Sie sich tagsüber Energie auf Energie laufen lassen, trinken Sie ein Glas Wasser und stellen Sie sicher, dass Sie nicht hungrig sind. Trinken Sie Wasser, ungelöstes Kaffee und Tee und funkelndes Wasser; Zuckerhaltige Getränke sind eine unnötige Kalorienquelle, und Diät-Soda kann das Verlangen auslösen ", sagtArianne Perry., Zertifizierter Gesundheitsbus, CEO & Gründer der süßen Niederlage.

Wenn dasZutatenliste ist lang und voller Worte, die Sie nicht aussprechen können, werfen es. Die besten Speisen für Ihren Körper kommen nicht in Kartons. "Wenn wir älter werden, ist es wichtig, dass es wichtig ist, nicht nahrhafte Lebensmittel wie Zucker herauszuschneiden und Süßigkeiten wirklich einschränken. Wenn wir altern, können unsere Gaumen manchmal auf süßere Lebensmittel wechseln, also achten Sie darauf. Denn mehr Süßigkeiten haben wir, Je mehr Entzündungen wir haben. Entzündungen im Körper kann Sie mit einem stärkeren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, Gelenkschmerzen, Diabetes und metabolisches Syndrom setzen ", sagt Crandall.

Durch Verringerung der Menge an nicht nahrhaften Lebensmitteln, die Sie konsumieren und die Nährstaben erhöhen, setzen Sie sich auf lange Sicht auf den Erfolg ein. "Konzentrieren Sie sich aufOmega-3-reiche Lebensmittel Wie Thunfisch, Lachs, Makrele und Hering. Sie sollten zwei- bis dreimal pro Woche Fettfische in drei- bis vier-Unzen-Portionen essen. Dies hilft, Entzündungen zu verringern. Wenn Sie keine Meeresfrüchte essen, können Sie als Alternative ein Fischölergänzungsmittel nutzen. Zielen Sie rund um 1.200 bis 2.400 Milligramm Omega-3s pro Tag ", sagt Crandall.

"Das Beste, was wir auf unserer Seite haben können, ist Prävention. Die Zusammenarbeit mit einem vorbeugenden Spezialisten wie einem Ernährung kann wirklich maßgeblich sein, um sicherzustellen, dass Sie diese guter Qualitätsnährungsmarker treffen. Ich würde empfehlen, ein RD einmal im Jahr zu sehen Minimum; Einige Leute tun es drei- bis viermal pro Jahr, wenn sie ein echtes Anliegen haben, das angesprochen werden muss ", sagt Crandall. Wenn Sie ein gesundes Leben führen, geht es darum, gute Gewohnheiten zu entwickeln und täglich auszuüben. Beratung eines Sachverständigens hilft, das Erraten der Erraten auszuräumen, und kann helfen, Sie vom Get-Go für den wahren Erfolg aufzubauen.

"Fülle täglich fünf bis neun Portionen füllen. Die Forschung zeigt, dass Diäten, die reich an Früchten und Gemüse sind, helfen, Krankheiten abzuheben und Wunder aufrechtzuerhalten, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Früchte und Gemüse können sich gegen bestimmte Krebsarten schützen, das Herzrisiken Krankheit, Verbesserung der Blutzuckerspiegel und erlauben es uns, weniger Kalorien aufzufüllen. Um Ihre tägliche Produktquote zu erfüllen, genießen Sie mindestens eine Portion Obst oder Gemüse mit jeder Mahlzeit und machen Sie Ihre Snacks Obst- oder Gemüsebasis, sagt Ihre Snacks Julie Upton, MS, RD, registrierte Ernährung und Mitbegründer des Appetits für die Gesundheit.

Betonen ist ein wichtiges Thema, wie wir altern. Je älter wir bekommen, desto mehr Verantwortung, die wir annehmen, und die weniger Zeit, die wir selbst haben. "Das Lernen von Entstress ist sehr wichtig", sagtRachel Goldman Ph.D., Psychologe und klinischer Assistent Professor, NYU-Schule der Medizin. "Wenn Sie in der Regel auf einem hohen Belastungsniveau sind, mit dem Sie beginnen können, kann dies die Verwaltung von stressigen Situationen viel schwieriger machen, und dies kann dadurch eine größere Maut auf Ihre Gesundheit dauern. Wenn Sie in einigen" Me "-Zeit in Ihre Zeit passen können Täglich täglich ist Ihr Gesamtstressniveau oder die Baseline niedriger. Stellen Sie sicher, dass Sie gute Bewältigungsmechanismen haben, um mit Stressoren umzugehen, ist unser allgemeines Wohlbefinden, wie wir altern sind, wichtig. "

Die Entwicklung guter Entspannungstechniken können in der Lage sein, schwierige Situationen zu handhaben und Ihren geistigen Zustand an einem gesunden Ort zu halten. "Die einfachste Entspannungstechnik, die entweder im Moment oder täglich zu tun ist, besteht darin, tiefe Atemtechniken wie den Membrachatatern zu üben. Ich habe normalerweise meine Kunden üben, wenn sie sindnicht betont, um zu lernen, wie es richtig geht. Versuchen Sie, fünf tiefe Atemzüge zu nehmen, bevor Sie schlafen oder wenn Sie aufwachen. Auf diese Weise, wenn ein Stressor kommt, haben Sie die Technik, die Ihnen leicht zur Verfügung steht ", sagt Goldman.

Wenn wir aus unseren fallentägliche Routine, neigen wir dazu, ein paar Unebenheiten auf der Straße zu treffen. Egal, ob Sie diätetische, körperliche oder geistige Herausforderungen stellen, eine Routine mit einer Routine, die dazu beitragen, die Anstrengung zu minimieren, um sich gesund und gesund zu halten. "Ich erzähle den Leuten immer, egal, was in Ihrem Leben los ist, es ist kritisch, an einer Routine zu bleiben. Gehen Sie schlafen und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, ziehen Sie sich an und verlassen Sie sich aus dem Haus. Gib dir einen Plan. oder Zeitplan ", sagt Goldman.

Wenn Sie mit vier Jahreszeiten irgendwo leben, wissen wir, dass es mindestens ein Viertel des Jahres kalt und kalt und trostlos ist. Aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, gibt es keine Ausreden. "In den Wintermonaten beginnen sich die Leute, sich selbst zu isolieren, und es hat einen Ripple-Effekt. Sie wollen keinen 24-Stunden-Zeitraum, ohne das Haus zu verlassen, wenn Sie nicht krank sind oder einen guten Grund haben. Auch wenn es ein ist Gehen Sie um den Block herum oder gehen Sie in Ihren örtlichen Café, um etwas zu tun, um frische Luft zu bekommen, ist so wichtig. Unsere Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen sind alle miteinander verbunden. Indem Sie eines dieser Dinge ändert, folgt der Rest. Im Allgemeinen ist das wirklich hilft den Menschen, Depressionen zu bekämpfen oderSaisonale affektive Störung"sagt Goldman.

Die passende Aktivität in Ihren Tag kann unbeschäbig erscheinen, aber es dauert nicht viel, um die gesundheitlichen Vorteile der Bewegung zu aktivieren. "Die Leute glauben nicht, dass ein mäßiger Schritt für 30 Minuten pro Tag Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken kann, [aber es kann]. Stattdessen glauben sie, dass Sie intensiver Übung tun müssen", sagtDr. Nieca Goldberg, MDund klinischer assoziierter Professor, Abteilung für Medizin bei NYU.

"Ich denke, die Leute wissen nicht, dass der Nutzen, um in der Therapie zu sein, bis sie anfangen", sagt Goldman. "Normalerweise gibt es ein wichtiges Lebensproblem oder Stressor, das sie in die Tür bringt. Sobald sie da sind, erkennen sie den Vorteil davon. Die Zeit, in der ich den Leuten sage, die Therapie zu suchen, ist, wenn die Menschen feststellen, dass ihre Symptome ihre Symptome beeinflussen Täglich funktionierend oder wenn die Probleme der Person lästig fühlen. Wenn die Dinge insgesamt gut läuft, und Sie haben ein gutes unterstützendes Netzwerk, dann müssen Sie wahrscheinlich keine professionelle Hilfe suchen. "

"Unsere Newsfeeds werden in der Regel mit Ernährungsfinden und Trainingsspitzen überschwemmt, aber um ein genaueres Griff für gesunde Praktiken zu haben, müssen Sie in dem Wissen über alle Gesundheitsbereichen übernachten. Indem Sie sich über die psychische Gesundheit erziehen, können Sie sich selbst ausrüsten Mit besseren Werkzeugen und Einblick in Ihren persönlichen Staat, der ein größeres persönliches Wachstum und Gesundheitswesen und Gesundheit fördern kann, wie wir altern.Die amerikanische psychologische VereinigungWebsite undPsychologie heute. sind beide großartige Ressourcen ", sagt Goldman.

Die meisten Aufmerksamkeit, die Sie wahrscheinlich für Sie gebenZähne ist 30 Sekunden zweimal täglich. Sie würden jedoch enorm profitieren, indem Sie Ihren Chompern mehr Aufmerksamkeit aufmerksam machen. "Einer der größten Fehler mit mündlicher Gesundheit ist, dass die Menschen dazu neigen, es zu vergessen. Es ist wichtig, die Zähne zu reinigen und Plaque und Bakterien zu entfernen, indem Sie täglich putzen und feiern. Die amerikanische Zahnarztvereinigung empfiehlt zweimal täglich zwei Minuten lang. Zwei Die Minuten klingen nicht nach viel, aber die meisten Leute verbringen nicht so viel Zeit mit dem Bürsten. Versuchen Sie, sich während des Bürstens auf einen Timer zu setzen. Wenn Sie das nicht schon tun, wird es Ihren Mund viel gesünder machen. sagt Edmond Hewlett, Verbraucherberater für dieAmerican Dental Association. und Professor an der UCLA-Schule der Zahnheilkunde.

Wenn Sie keinen Timer verwenden, während Sie manuell putzen, haben Sie andere Optionen. "Es gibt einen Wert in der Verwendung einer elektrischen Zahnbürste, da es auf einem Timer ist. Die meisten Geräte vibrieren alle 30 Sekunden, um Ihnen zu sagen, dass Sie sich an einen anderen Teil des Mundes bewegen, sodass Sie alle Ihre Basen abdecken. Wegen der Art, wie sie sich bewegen Vibrieren, sie können Ihnen helfen, einen besseren Job in den schwer zu erreichenden Orten wie den Mundrücken zu machen ", sagt Hewlett.

Während eine elektrische Zahnbürste Ihr mündliches Gesundheitsspiel ernsthaft verstärkt, ist es keine END-All-SE-ALL-Lösung. "Zahnseide ist genauso wichtig wie das Bürsten, und Sie sollten es einmal am Tag tun. Flossing hilft, den Plaque-Aufbau zwischen den Zähnen zu entfernen, in dem die Zahnbürste nicht erreichen kann. Diejenigen, die diese Gebiete fehlt, können Sie Risiken für Zahnfleischerkrankungen und Hohlräume fehlen," sagt Hewlett.

Lassen Sie sich nicht durch blutende Zahnfleisch abgleiten. Laut Hewlett sind das blutende Zahnfleisch ein Zeichen, das Sie brauchen, um Zahnseide mehr zu gewährleisten. Sobald Sie es zu einer Gewohnheit schaffen, werden die Blutungen in einer Frage von Tagen nachlassen.

Niemand mag gehen, aber eine Reise zu Ihrem Zahnarzt jährlich macht Ihnen die Kraft der Prävention. "Zumindest sollten Sie den Zahnarzt einmal pro Jahr besuchen, und wir empfehlen auch, dass die Menschen zweimal pro Jahr wieder gereinigt werden. Dieser jährliche Besuch Ihres Zahnarztes ist sehr wichtig, weil Sie diese professionelle Person haben müssen kümmert sich um Ihre mündliche Gesundheit, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen und die Dinge frühzeitig fangen, wenn etwas nicht richtig ist ", sagt Hewlett.

Wir alle wollen unsere perligen Weißen hell und glänzend halten, aber auf Ihre Zähne kümmert sich, wirkt sich über das Kosmetikum hinaus. "In den letzten Jahren haben wir viel über Assoziationen zwischen Ihrer Mundgesundheit und Ihrer allgemeinen Gesundheit gelernt. Die meisten Probleme sind Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall. Was die Forschung, die uns sagt, ist das, wenn Sie Haben Sie ein armes mündliches Gesundheit-ungesundes Zahnfleisch insbesondere - die Chancen, einen oder mehrere dieser Erkrankungen zu haben, erhöht sich. Soweit man den anderen verursacht hat oder nicht, das ist unklar. Die Tatsache ist, dass es eine Vereinigung gibt, also ignoriert Ihre Mundgesundheit Könnte Sie insgesamt weniger gesund machen ", sagt Hewlett.

Es ist nicht nur das, was Sie essen, sondern wie Sie es essen. Wenn Sie zum Beispiel einen lustigen Rancher in Ihrem Mund in Ihrem Mund stoßen, machen Sie immer noch ernsthafte Schäden, da der Zucker längere Zeit in Ihrem Mund lehnt. "Wenn Sie ständig auf Süßigkeiten einnaschen - auch wenn es sich um ein kleiner Betrag handelt - der Säurespiegel im Mund bleibt aufsteht. Der Speichel hat keine Chance, es auszurollen und es wieder normal zu bringen. Wir sehen viel Beschädigung mit diesem ", sagt Hewlett.

Unsere Haut ist unser größtes Organ, so dass sich so ordnungsgemäß darum kümmert, dass es bei langfristig ernsthafte Gesundheitsprobleme (plus Altersflecken und Falten) verhindern kann. "Neunzig Prozent der Anzeichen von Alterung und 90% der Hautkrebs stammen aus ungeschützten täglichen Exposition gegenüber ultraviolettem Licht. Es regnet, es schneit, ich bin im Auto, ich habe dunkle Haut - aus all diesen Gründen, die die Leute vielleicht nicht denken Sie müssen Sonnencreme tragen, aber es ist ein großes Missverständnis. Der Tragen von Sonnencreme trägt jeden Tag unerlässlich. Es sollte SPF 30 oder höher sein. Es gibt eine große Auswahl an, was die Leute tragen können, also fundieren Sie, was für Sie auch immer funktioniert ", sagtDr. Mona Gohara., Associate klinischer Professor in der Department of Dermatology bei der Yale School of Medicine.

Hör nicht auf, das zu baden. Es gibt einen Unterschied zwischen der gesunden Reinigung und der schädlichen Reinigung, wenn es darum geht, die richtigen Produkte zu wählen. "Das größte Problem, das ich mit dem Waschen Ihres Gesichts sehe ist, dass die Menschen das Falsche benutzen, um zu reinigen-ähnlichen Seifen, die nicht gut für Ihre Haut sind. Sie streifen die epidermische Barriere seiner natürlichen Proteine ​​und Lipide. Durch die Seife, ich nicht bedeutet eine Stange, ich meine ein Produkt mit einem pH-Wert von 13 oder höher. Die Haut hat einen natürlichen pH-Wert von 5,5, also will ein Produkt, das in diesem Bereich in diesem Bereich ist, wie der Taubenschönheitsbalken, der die Quintesential-Bar ist, die Sie verwenden können Auf deinem Gesicht ist das nicht eine Seife. Wenn Sie nur einmal Ihr Gesicht waschen werden, würde ich es vorschlagen, es nachts zu tun. Wenn Sie es zweimal pro Tag tun können, ist das besser ", sagt Gohara.

Wir verbringen genug Zeit, um die richtigen Produkte zu erforschen und auszuwählen, aber es sei denn, wir bereiten unsere Haut vor, um diese topischen Gegenstände aufzunehmen, werden wir die Ergebnisse nicht sehen. "Peelinging ist unerlässlich. Wir verlieren ungefähr 50 Millionen Hautzellen pro Tag. Einige von ihnen fallen natürlich aus, und einige von ihnen hängen herum. Wenn sie herumhängen, verbieten Sie, dass sich nützliche Sachen an die Haut eindringen. Sie brauchen nichts mit MicroBeads oder eine kräftige Textur. Auftragen des Drucks mit einem Waschlappen reicht aus, um diese toten Hautzellen abzulassen ", sagt Gohara.

Versprechen eines jugendlichen Glühens, der in einer hübschen Flasche mit einem Bio-Stempel verpackt ist, kann besonders faszinierend sein, aber es ist am besten, wenn Sie Ihre Due-Sorgfalt treiben, bevor Sie Ihr Gesicht im neuesten Produkt schäumen. "Nur weil etwas organisch und natürlich ist, heißt das nicht, dass es gut für Ihre Haut ist. Gift-Efeu ist organisch und natürlich, und es ist nicht gut für Ihre Haut. Wenn Sie ein neues Produkt ausprobieren, empfehle ich, dass meine Patienten es an ihrem inneren Arm anbringen Als Test für eine Woche, um zu sehen, ob ihre Haut entzündet wird ", sagt Gohara.

Sie haben vielleicht eine Bräune in Ihren Teenager und zwanziger Jahre begehrt, aber die Sonnenflecken und Hautkrebs können Angst, die die Straße hinunter folgen, sollten nicht leicht genommen werden. "Die amerikanische Akademie der Dermatologie empfiehlt jährlich Hautkrebs-Vorführungen im Alter von 40 Jahren, vorausgesetzt, Sie hatten keine Hautkrebs vor oder einer Familiengeschichte von Melanom. Sie sollten auch monatliche Hautuntersuchungen für sich selbst tun und eine jährliche Hautprüfung mit ein eröffner zertifizierter Dermatologe. Melanoma ist nun die Nummer zwei Hautkrebs bei jungen Frauen, daher ist es nicht unbekannt, dass diese Dinge früh entwickelt werden. Wenn Sie nur einmal in einem Bräunungskabine waren, wäre es klug, es zu bekommen Ein Hautkrebs-Screening ", sagt Gohara.

Unabhängig von Ihrer Arbeitsbelastung ist die Einnahme von kleinen Pausen im Laufe des Tages nicht verhandelbar, wenn es darum geht, auf Ihr Ticker zu kümmern. "Eine der größten Fehler, die Menschen machen können, wenn es um Heart Health geht, ist, dass sie ihre Herzen ignorieren. Jeder ist so beschäftigt, dass sie den ganzen Tag an ihren Schreibtischen sitzen und arbeiten. Sie müssen sich daran erinnern, aufzustehen und sich aufzustehen. Schlechte Gewohnheiten Wie das Rauchen und das Sitzen zu oft, kann Ihr Risiko für Herzinfarkt erhöhen ", sagt Dr. Goldberg.

"Wenn Sie volle, tiefe Atemzüge nutzen und dies als die Art, wie Sie die ganze Zeit atmen, annehmen, können Sie die Stressreaktion in der Bucht halten. Das Atmen tief und schafft völlig ein größeres Gefühl von Gelassenheit und inneren Frieden, indem Sie auf den Teil des Nervensystems zugreift Das ermöglicht uns, sich auszuruhen und zu verdauen ", sagt Thacker.

Im Kern,gesund essen Und das Trainieren kann dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten, aber es ist am besten, einen Sachverständigen für andere Angelegenheiten des Körpers zu konsultieren. "Planen Sie eine Überprüfung mit Ihrem Primary Care-Arzt, um sich über Ihre persönlichen Risikofaktoren zu erfahren. Sie erfahren Sie über Ihren Blutdruck und haben Labore, um Ihre zu überprüfenCholesterin und Glukosespiegel. Gehen Sie mit Informationen zur Geschichte über die Geschichte der Herzkrankheit Ihrer Familie [damit Ihr Arzt Ihnen den besten und genauesten Beratung zur Verfügung stellen kann, um Ihr Herz gesund zu halten] «, sagt Dr. Goldberg.

Zu viele glückliche Stunden sorgen für eine nicht so glückliche Zeit hinunter die Straße. Erstens gibt es das Problem, das IMBIBING oft in der Turnhalle ersetzt. Außerdem kann ein übermäßiger Alkoholkonsum Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, bestimmte Krebserkrankungen und Demenz erhöhen. White empfiehlt, an einem Portion für Frauen und zwei Portionen für Männer von zu steckenAlkohol höchstens pro Tag, um den Gewichtszunahme und die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Überkonsum zu vermeiden.

In unseren Jugendlichen scheinen unser Körper mit wenig zu arbeiten, mit wenig bis nicht ohne Hilfe. Da wir älter werden, müssen Sie jedoch Ihre gebenStoffwechsel eine Hand, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. "Unser Metabolismus fällt nach dem 25. bis zwei Prozent pro Jahrzehnt, was zu einem ungesunden und unerwünschten Gewichtszunahme führen kann. Es gibt physiologische Gründe, warum wir Gewicht gewinnen, sondern auch viele psychologische Gründe und sozioökonomische Faktoren. Die regelmäßige Bewegung erhöht unsere Metabolismus und auch sechs kleine Mahlzeiten während des ganzen Tages essen, kann helfen ", sagt Weiß.

Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie Ihr Telefon auf und schließen Sie den Körper herunter. Wenn es darum geht, körperlich fit und gesund zu sein, ist der Schlaf ganz oben auf der Liste der Notwendigkeiten. Das schlechte Essen kann den Schlaf beeinflussen, und nicht das Trainieren kann auch den Schlaf behindern. Guter Schlaf ist auch kritisch, um Ihre Flachbauchziele zu erreichen, was schön wäre, weil Sie länger leben werden, richtig?

"Lernen Sie weiterhin neue Dinge in Ihrem Leben. Wenn Sie Ihr Gehirn anregen und es aktiv halten, funktioniert es weiterhin für Sie. Es erhöht auch ein Gefühl, einen Zweck zu haben", sagt Thacker.

"Täglicher Verbrauch verschiedener gängiger Gewürze (nichts exotisches) posiert umfangreiche wissenschaftliche Literatur, die menschliche pharmakologische Wirkungen unterstützt. [Versuchen Sie es mit] Zimt (für Zuckerkontrolle), Kurkuma (für Entzündungen), Selleriesamen (zum Blutdruck), Kardamom (für den Blutdruck), fibrotische Effekte), und Nelken (zur Verhinderungsprävention) ", sagt Ira S. Pastor, CEO der regenerativen MedizinfirmaBioquark Inc..

"Für den tiefen Schlaf und mehr Energie am Morgen legen Sie ein paar Tropfen Lavendel ätherisches Öl auf Ihre Tempel. Es ist das beste ätherische Öl zur Entspannung", sagt Perepepyolkina.

"Gewichtstragende Übung kann zum langsamen Knochenverlust helfen. Gewicht auf Ihre Knochen, indem Sie gehen, läuft und / oderGewichte heben stimuliert das Wachstum neuer Knochen. Übung kann auch dazu beitragen, den gemeinsamen Knorpel gesund zu halten. Starke Muskeln stützen Verbindungen und reduzieren die Last auf sie. EIN2012 [Meta-Analyse] stellte fest, dass [körperliche Aktivität] die Lebenserwartung sowohl von Männern als auch von Frauen um 3,7 Jahre erhöht hat. "SagtCarolyn Dean, MD, ND, Autor vonDas Magnesiumwunder. und365 Möglichkeiten, um Ihre Gehirnleistung zu steigern: Tipps, Übung, Ratschläge.

"Eine Studie 2016 fand die drei drei Arten von Übungsarten für Langlebigkeit, Schwimmen und Aerobics (wie Tennis und Racquetball), Schwimmen und Aerobic. Insgesamt erfüllten 44% der Menschen die empfohlenen öffentlichen Gesundheitspannen. (Das ist 150 Minuten mäßiger -vigororöser Tätigkeit jede Woche in den USA) Unter den Menschen, die jeweils 150 Minuten moderat bis kräftiger Tätigkeit taten, hatten Menschen, die Racquet Sports spielten, ein niedrigeres geringeres 47% geringes Risiko, während der neunjährigen Studie zu sterben, als Menschen, die nicht waren t Training

"Das MineralMagnesium ist ein lebenswichtiger Energienährstoff, den ich meiner Patienten benutze und empfehle, ihre Energie und ihren mentalen Fokus während des ganzen Tages zu halten. Von den 700-800 magnesiumabhängigen Enzymen beinhaltet die wichtigste Enzymreaktion die Erzeugung von Energie durch Aktivieren von Adenosintriphosphat (ATP), das grundlegende Energiespeichermolekül des Körpers, das Magnesium um ordnungsgemäß funktionsfähig ist und dazu beitragen, Ihre Energieniveaus zu verbessern . Magnesium ist auch ein Muskel- und Nervenfunktion Mineral. Magnesium ist wichtig für die ordnungsgemäße Muskelfunktion und Nervenfeuerung und für Bewegung und Erholung von der Übung ", sagt Dean.

"Es ist fast unmöglich zu verbrauchenNullzucker [Deshalb empfehle ich, ein Zuckerbudget zu probieren, wenn Sie nicht mehr als 50 Gramm Zucker pro Tag anstreben (und das beinhaltet alle Zucker, nicht nur Zucker hinzugefügt). 50 Gramm pro Tag verbraucht [dauert ungefähr] 10% Ihrer 2.000 Kaloriendiät (Zucker ist 4 Kalorien pro Gramm, 200 Kalorien aus Zucker). Genau wie bei jedem Budget, es ist etwas, das Sie sich bemühen, zu warten, aber manchmal werden Sie hinübergehen, und manchmal werden Sie unternommen, solange Sie, wo Sie können, ", sagt Paddy Spence, 30+ Jahr der Gesundheitsbranche Veteran und CEO von Zevia.

"Frühere, ruhigere Morgen minimieren Stress, und Stress spornt die Nebenniere, um Stress-Level-Spike-Cortisol freizusetzen. Die Forschung zeigt auch, dass betonte Menschen anfälliger für Gesundheitsrisiken sind", sagt Spence.

"Mehr essen.Protein beim Frühstück. kann die Glukosespitzen im A.M reduzieren, und diese Vorteile können sich zum Mittagessen erstrecken. Bonus: Es verhindert auch ein hochzuckerliches Snacking abends. Swap-Getreide-Getreide für kornfreie Müsli, das oft in Kohlenhydraten niedrig ist (der zu Zucker im Körper wird). Es neigt auch dazu, zu habenFaserreich Samen und Nüsse, Gewürze und minimaler Zucker aus unraffinierten Quellen wie ganzen Früchten ", sagt Spence.

Wählen Sie ein Mittagessen hoch in der Brain-Steigerung von Omega-3-Fettsäuren, die die Auswirkungen von Fructose umkehren können. Und wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, sind Junk Foods doppelt so ablenkend als gesunde Nahrungsmittel. PROAKTIV PROAKTIVER SCHRIEBEN Voll mit einem gesunden Mittagsnack. Wenn Süßigkeiten anrufen, versuchen Sie den griechischen Joghurt mit frischem oder trockenem Früchten. Es ist reich an Eiweiß, Faser, Vitaminen und Antioxidantien, die ihren natürlichen Zuckergehalt ausbalancieren ", sagt Spence.

"Wahl"gesunde Mahlzeiten ist wichtig, aber was Sie tun, wenn das Abendessen den Blutzucker erheblich beeinflussen könnte. Ein 15-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen kann helfen, Blutzucker für bis zu drei Stunden zu regulieren ", sagt Spence.

"Wenn ich die Elektronik aus meinen Schlafzimmern aufrechterhalle, bekomme ich mehr Stunden Schlaf pro Nacht, da ich nicht wach bleibe, netflix aufzusehen, netflix aufzusehen oder drohend scrollen. Meine Schlafqualität ist auch besser; Ich wache auf, fühle mich viel mehr ausgeruht. Ich wache auf. Fühlen Sie sich bereit, den Tag anstelle von erschöpft zu nehmen und im Bett zu bleiben. Das blaue Licht von Tabletten und Smartphones stört den gesunden Schlaf, weil es Melatonin, ein wesentliches Hormon für den Schlaf unterdrückt. Ich benutze Blackout-Jalousien in meinem Schlafzimmer, um unnatürliche Lichter zu halten aus meinem Schlafzimmer. Ich gehe früher ins Bett und sorgen dafür, dass ich mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht, manchmal mehr bekomme. Der Unterschied ist erstaunlich: Schlaf, das gut schläft, zahlt Ihnen bemerkenswerte Dividenden, aber es ist eine passive, kostengünstige Tätigkeit, "sagt Leslie Fischer, Gründer vonNachhaltiger Schlaf.

"Die meisten von uns sind chronischSchlaf benachteiligteDies kann zu erhöhten Depressionsraten, Fettleibigkeit und hohem Blutdruck führen. Wenn Sie sogar eine Nacht weniger als sechs Stunden Schlaf bekommen, können unsere Hungerhormone steigern und unsere Sättigungshormone verringern. Schlaf ist, wenn unser Körper aufladen kann und sich auf den nächsten Tag vorbereiten kann - unser Körper braucht diese Zeit. Der alte Irrtum, den der Schlaf nicht nötig ist, wurde nicht als falsche Zeit und Uhrzeit bewiesen. Finden Sie heraus, wann Sie schlafen möchten, und arbeiten Sie nach hinten. Drei Stunden vor der gewünschten Zeit, hören Sie auf, das Essen zu essen. Nehmen Sie zuvor neunzig Minuten alle Geräte aus. Beide Praktiken helfen Ihnen, besser zu schlafen, und lassen Sie Ihren Körper wissen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen ", sagtErin Wathen., Zertifizierter Lebens- und Gewichtsabnahme-Trainer und Lebensmittelzusammenberater.

"Wie bewältigen Sie Stress? Mit dem Rauchen von Zigaretten, eine Tasche mit Cheetos essen oder am Hund schreien? Keine dieser Gewohnheiten ist sehr gesund oder produktiv. Wir müssen gesunde Bewältigungsmechanismen wie Yoga, Meditation oder Journaling entwickeln, um zu bekommen Wir durch alles, was das Leben in uns werfen könnte. Viele Menschen finden durch ihre spirituellen Praktiken einen großen Erfolg durch ihre spirituellen Praktiken an solchen ungewöhnlichen Orten wie Surfen oder Laufen. Seien Sie offen für denjenigen, der Ihren Weg kommt ", sagt Wathen.

"Beitritt A.Rauchen Das Bekanntmachungsprogramm ist ein tolles Geschenk, um sich selbst zu geben. Rauchen ist ein bekannter Risikofaktor für mehrere chronische Krankheiten. Das Zurückschneiden oder das Aufhören mit dem Rauchen ist ein hervorragender Weg, um ein gesünderes Leben zu führen ", sagtSommer Yule., Frau, RDN.

"Das heißt, die alten Säurewäsche-Jeans, die Sie nie wieder tragen werden, sowie die Menüs des chinesischen Lebensmittelplatzes, die vor drei Jahren aus dem Geschäft gelaufen sind. Die Freundschaften, die nicht mehr für Sie arbeiten und die Zerstörerische Gewohnheiten, die Sie kennen, dienen Ihnen nicht. Sie müssen alle gehen. Wir freuen sich oft, das Haus zu reinigen, da es so schlimmer scheint, als es tatsächlich ist, als wir es tun Unsere Häuser lässt in der Kreativität und der Möglichkeit, dass wir nicht gesehen haben, als wir von der Unordnung umgeben waren ", sagt Wathen.

"Einschließlich einer Quelle vongesundes Fett In jeder Mahlzeit lässt Sie sie sättigen und verhindern, dass das Verlangen verhindert wird. Denken Sie ganz Milch in Ihrem Kaffee, Eier zum Frühstück, Avocado auf Ihrem Salat an Mittagessen, Mandeln oder anderen Nüssen als Nachmittags-Snack, und Käse auf Ihrem Thunfisch zum Abendessen schmelzen. Fett lässt uns nicht Fat-Zucker macht uns fett, also genießen Sie den ganzen Tag über gesunde Fette ", sagt Perry.

"Wir haben alle Dinge, für die es dankbar ist, und Studien zeigen, dass jeden Morgen ein bis drei Dingen schreibt, für das Sie dankbar sind, dass Sie Ihre Stimmung verbessern, Stress reduzieren und das Gesamtglück erhöhen. Wir können so ein negativer Gedanke aufkommen Muster, Eifersucht anderer und Unzufriedenheit mit unserem Leben, dass wir oft alle Dinge vergessen, die wir dankbar sein müssen, für: Denken Sie an einen unterstützenden Freund, ein liebevolles Familienmitglied oder etwas, auf das Sie stolz auf Arbeit waren ", sagt Perry.

"Supermärkte sind fast alle auf ähnliche Weise eingerichtet: Die gekühlten Gänge liegen am Umkreis, und die trockenen Güter befinden sich in den mittleren Gängen. Durch Einkaufen Außenkanten derLebensmittelgeschäft, Sie bleiben an Gängen, die frische Früchte, Gemüse, Eiern und Molkerei enthalten, aber nicht die Junk Food-Gänge. Versuchen Sie für diese Inseln, eine Liste genau zu erstellen, was Sie brauchen, und erwerben Sie nur diese Elemente. Dieser Schritt allein wird Sie von Impuls einkaufen, um Eiscreme zu kaufen, wenn Sie zum Kauf von gefrorenen Brokkoli oder zuckerhaltigem Müsli kaufen wollten, wenn Sie kaufen wolltenHaferflocken"sagtKelsey-Völker, Frau, RDN.

"Sagen Sie" Nein "zu Verkaufsautomaten und Drive-Thrusing-Fenster, indem sie voran und mit gesunden Snacks mit Ihnen trägt. Diese Momente, in denen Sie sich verlassen und etwas in einer Prise bekommen müssen, sind Sie, wenn Sie Ihre wenigsten gesunde Entscheidungen treffen werden Mittags-Nachmittagsautomatenzimtwalzen oder eine mittlere Reihenfolge von Pommes Frites und einem Soda für die Straße. Wählen Sie stattdessen eine Snackbar, die hoch in Eiweiß ist (mindestens 7 Gramm), aber in Zuckern relativ niedrig (weniger als fünf Gramm) Eine Box in Ihrem Schreibtisch, Auto, Geldbörse oder Aktentasche ", sagt die Völker.

"Ein beschäftigter Lebensstil muss nicht der Feind der Gesundheit sein, aber es neigt dazu, eine große Barriere zu sein. Eine der schlimmsten Nebenwirkungen eines Non-Stop-Tags ist, dass wir nicht mehr Zeit brauchenachtsam essen.. Wenn Sie im Auto Frühstück essen, Mittagessen an Ihrem Schreibtisch oder einem Abendessen vor dem Fernseher, dann essen Sie eidlosigkeit, was zu einer höheren Kalorienzufuhr und weniger Zufriedenheit von Ihrem Essen führt. Gib stattdessen die Erlaubnis, absichtlicher zu essen. Nehmen Sie sich mindestens 20 Minuten pro Mahlzeit an und konzentrieren Sie sich auf die von Ihnen gewählten Lebensmittel, das Tempo Ihres Essens, den Aromen, die Sie genießen, und Ihre Hunger-Hinweise, die Sie wissen lassen, wenn Sie voll sein, damit Sie aufhören, bevor Sie automatisch reinigen Die Platte und Reichweite für Sekunden ", sagt die Völker.

"Trendige Diäten, die Ihnen sagen, dass Sie große Kategorien von Lebensmitteln ausschneiden, die Mahlzeiten mit Detox-Getränken ersetzen oder spezifische Ergänzungen kaufen, sind mehr als wahrscheinlich nicht die Zeit oder Anstrengung nicht wert. Warum ist das? Weil es keine schnelle Lösung für die Gesundheit gibt! Versuchen Sie es Essen Sie so viele ganze Lebensmittel wie möglich, minimieren Sie gesättigte Fette und transfette, indem Sie mageres Fleisch und Molkerei wählen und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, ganze Körner über raffinierte Körner auswählen und Ihr tägliches Früchte und Gemüse (das Ziel ist etwa zwei Tassen jedes Pers 2.000 kalorienische Ernährung). Ich finde, dass nach der 80-20-Regel ein fantastisches Ziel ist: 80% Ihrer Entscheidungen gesundheitsorientiert machen und 20% Ihrer Ernährungsmöglichkeiten ermöglichen, um erfreulich fokussiert zu sein. Dies hilft Ihnen, gesünder zu essen Gegenstände und verbessern Sie Ihre Energie und Gesundheit, während Sie immer noch Raum für die Freuden des Lebens, wie Geburtstagstorte oder Sonntagsbrunnen, erlaubt. Die 80-20-Regel ist aufbewahrbar, die Ihnen dabei helfen wird, Gewohnheiten zu bauen, die Sie für ein langes, gesundes Leben aufrechterhalten können ", sagt die Völker.

"Tun, was Sie lieben, müssen nicht Ihre Vollzeitkarriere sein, aber wenn Sie etwas wirklich genießen, können Sie Ihre Stimmung, Ihre Beziehungen und Ihre Gesundheit umwandeln, um Ihnen etwas zu freuen, sich selbst wenn das Leben Sie bekommt runter. Vielleicht haben Sie bereits eine Vorstellung davon, was Sie gerne tun, und wenn ja, jetzt ist es an der Zeit, einzukommen und mehr davon zu genießen. Andernfalls können Sie lokale Clubs und Websites erforschenMeetup.com Um zu sehen, welche Gruppen und Aktivitäten in Ihrer Nähe verfügbar sind. Sie finden viele Ideen, plus ein Gefühl der Gemeinschaft, mit denen Sie mit ihnen gehen können ", sagt Jacquelyn Salvador, Autor und Gründer von360 leben.

"Altruistische Handlungen tut, hilft mehr als nur der Empfänger; Studien zeigen, dass der Geber auch ein großes Sinn für Bedeutungen und Glück gewinnt. Es kann sogar Menschen inspirieren und ermutigen, den Menschen in der Gute der Menschheit einen dringend benötigten Schub zu geben. Das Glück ist etwas, das Sie nach dem Handeln selbst mit Ihnen herumführen, und einen Frühling in sich selbst einsetzen und einen tugendhaften Aktionszyklus erstellen. Vielleicht beginnt es mit etwas einfachem, wie er einen heißen Kaffee für jemanden auf der Straße kauft, oder man könnte Check out Altruistic-Sites wie Kiva, mit dem Sie Menschen dabei helfen können, ihr Leben zum Besseren Via Mikrolending zu ändern. Jeder von uns hat unsere eigene Fähigkeit, anderen zu helfen -, warum die Welt nicht etwas heller machen ", sagt Salvador.

"Bemühen Sie sich, sich mit Menschen mehr (und sinnvoller) zu verbinden. In unserer hyperangegenden Welt haben wir den Eindruck, die ganze Zeit miteinander verbunden zu sein, aber das maskiert tatsächlich die Tatsache, dass viele von uns eine tiefe, sinnvolle Verbindung fehlen. Doling out hübsches Likes für alles, was auf unseren Bildschirmen blinkt, finden wir viel mehr Erfüllung, Glück und Sinn, indem wir uns vorsätzlich bemüht, Freunde zu erreichen, und sogar, dass wir mit Menschen sinnvoller interagieren, nicht unbedingt wissen . Es könnte einen Brief schreiben, das Telefon abholen, einen Kaffeeatum planen oder einfach ein Gespräch aufschlagen, während er in der Schlange an der Bank wartet - sie scheinen geringfügig zu sein, aber sie können den Unterschied in unserer psychischen Gesundheit und des Glücks scheinen. "Sagt Salvador.

"Immer mehr Die Anforderungen des Lebens steigen, und Multitasking ist die Norm. Einige Leute können sich aus dem Bett springen und den Tag beginnen, ohne einen Schlag zu fehlen. Beginnen Sie den Tag mit einer Zentrieraktivität, z. B. Ihre Absicht für den Tag kann helfen, den Ton festzulegen ", sagtMaya Feller., MS, RD, CDN.

"Studien haben das gezeigtKalorien einschränken kann die Herstellung von T3 senken, ein Schilddrüsenhormon, das den Stoffwechsel verlangsamt und das Altern umgefährdet ist. Seien Sie auch sicher, dass Sie den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten essen, einschließlich magerer Proteine, nicht stärketem Gemüse und monounsätierten oder mehrfach ungesättigten Fetten (wie Avocados, Ganzen Eier und Lachs) ", sagtMelanie Koster., Hiit & Pilates Instructor und Wellness Coach.

"Exposition gegenüberVitamin-D Von der Sonne hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich absorbierender Kalzium und Förderung des Knochenwachstums. Zu viel Vitamin D kann jedoch das Risiko von Hautkrebs erhöhen (falls nicht geschützt). Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wie Sie die richtige Menge an Vitamin D in Ihrem System erhalten können ", sagt Pocher.

Immer noch in die Sonne geraten - mit richtiger Sonnenschutzmaßnahmen - können Wunder für Ihre psychische Gesundheit tun.

"Mehrmals während des Tages, versuchen Sie, eine kurze Pause zu nutzen und in das Sonnenlicht auszugehen. Nehmen Sie Ihre Schuhe aus und stehen Sie auf dem Boden. In der Sonne stehen Sie für Tausende von Jahren, um uns zu erregen zu lassen. Barfuß Der Boden wird Sie mit der Energie der Erde verbinden ", sagt Perepyolkina.

"Restaurants nutzen oft viel Zucker in ihren Mahlzeiten, um sie besser zu schmecken. Wenn Sie mehr essen, können Sie den Zuckermenge in Ihrem Essen kontrollieren. Sie können gesunde schmackhafte Mahlzeiten zu Hause ohne alle zusätzlichen Zucker machen. Nahrung schneiden Zucker kann Ihnen helfen, ein gesünderes, glücklicheres und längeres Leben zu leben ", sagtDr. Alex Tauberg. DC, CSCS, CCSP, EMR.

"Unsere Körper wurden entwickeltEssen Sie Lebensmittel mit Faser, wie ganze Körner, Bohnen, Früchte und Gemüse, aber durch Lebensmittelverarbeitungsmethoden sind viele unserer Lebensmittel übermäßig raffiniert. Die Wahl von Lebensmitteln wie Ganzweizenbrot über Weißbrot, brauner Reis über weißem Reis, frisches Obst und Gemüse mit Peelings statt gepresstes Säften oder Dosenfrucht, und jede Art von Bohnen wird dazu beitragen, Ihre Faser zu steigern, um Sie länger zu halten, während Sie auch fördern können Die Gesundheitsforschung hat die Faseraufnahme stark verknüpft, um ein geringeres Risiko von Darmkrebsrisikos ", sagt Völkern.

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