Good Lifestyle

Erste Qualität Schlaf ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit. Wenn Sie schlafen, das ist Zeit, Ihren Körper zuReparatur Muskeln, Organe und andere lebenswichtige Zellen. Der Schlaf ist auch entscheidend für die Erinnerung an Informationen, die Sie an diesem Tag gelernt sowiehalten Sie Ihre geistige Gesundheit in Schach.

Dies sind nur ein paar wichtige Gründe, warum es so wichtig, dass Sie jede Nacht eine ausreichende Ruhezeit bekommen, aber es gibt bestimmte Essgewohnheiten, die dem Zubettgehen Routine ausgleichen konnte und schließlich stören Ihren Schlaf. Um sicherzustellen, Ihnen Erfahrung Qualität Schlaf, haben wir eine Liste von nur vier Essgewohnheiten, die diesen Restaurationsprozess sabotieren könnten. Dann nicht verpassenBeliebte Lebensmittel, die Ihren Schlaf ruinieren, sagt Wissenschaft für hilfreicher, einschläfernde Tipps.

Wenn Sie eine gute Nachtruhe wollen, ist es am besten, die würzigen Büffel Blumenkohl Flügel vermeiden Sie Peitsche für IhreLuft Friteuse direkt vor Ihren Kopf trifft das Kissen auch wenn Sie jemanden, der die Wärme verarbeiten kann. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die an Sodbrennen oder saurem Reflux anfällig sind. Essen stark gewürzte Speisen können Sodbrennen auslösen und kurz nach der Dose exacerbate Symptome im Liegen.

Weitere Tipps, wie Sodbrennen zu vermeiden, verpassen Sie nicht die28 beste und schlechteste Lebensmittel für Acid Reflux.

Wissen Sie, dass Ihrekörpereigenen Stoffwechsel leicht verlangsamt in der Nacht nach unten? Consuming eine Tonne raffinierten Kohlenhydrate wieDeep-Dish Pizza oder eine große Schüssel Kartoffelchips, wie Sie schlafen zu gehen vorzubereiten, ist nicht die beste Idee, weil diese Art von Lebensmittel ist schwerer zu verdauen, so dass es nicht ideal ist, sie zu essen rechts, wie Ihr Körper des Stoffwechsel Getriebe verlagert.

Wenn Sie einen Snack vor dem Schlafen benötigen, versuchen, eine kleine Menge an komplexen Kohlenhydraten wie ein Essen von Vollfett dientgriechischer Joghurt mit einigen Nüssen und ein wenig Müsli. Sättigend aber nicht gut Geschicklichkeitsspiel, das ist eine gute Wahl, um Hilfe induzieren Schlaf.

Late-Night-kauende ermutigt nicht, wenn es bedeutet, Sie werdenÜberessenwenn Sie jedoch nicht Ihren Kalorienbedarf für den Tag erfüllt, werden Sie nicht auf nüchternen Magen zu Bett gehen wollen. Zu Bett gehen hungrig Chaos auf Ihrem Schlafzyklus anrichten könnte. Haben Sie schon einmal mit einem Murren Magen geworfen und drehte sich um und fühlte sich wie Sie sich nicht entspannen können? Das ist ein Zeichen einen kleinen Snack zu essen, bevor Ihr Kopf das Kissen trifft.

Jemand mit Diabetes sollte besonders bewusst wird, wie nicht genug zu essen ernsthaft ihren Blutzucker ausgleichen konnte (Zucker) Ebenen und stören den Schlaf.Ein niedriger Blutzuckerspiegel könnte machen Sie unruhig fühlen, haben Alpträume, schwitzen stark, und nach dem Aufwachen reizbar oder sogar verwirrt fühlen.

Nippen an einemGlas Wein vor dem Schlafengehen klingt wie eine gute Möglichkeit, Sie zu schlafen, in der Theorie zu wiegen, kann jedoch Alkohol hemmt tatsächlich von Ihnen einen der opferSchlafZustände eintritt: der REM-Zyklus. REM oder schnelle Augenbewegungen ist die Phase des Schlafes, dass dievon wesentlicher Bedeutung für kognitive Funktionen wie Lernen, Konsolidierung Erinnerungen und Kreativität.

Die durchschnittliche Person tritt REM zwischen vier und fünf Mal pro jeweils acht Stunden Schlaf, aberAlkohol zu trinken, kurz bevor Bett können die ersten zwei Zyklen unterdrücken. Dies ist wegen des Alkohols des beruhigenden Eigenschaften-it verursachen können Ihnen in einen tiefen Schlaf fallen schnell, anstatt auf natürliche Weise in sie voran. Als Ergebnis konnte das Gesamtschlafqualität verringern.

Weitere, nicht verpassenDas 5 Absolute Best Foods für besseren Schlaf zu essen, Dann vergessen Sie nicht,Melden Sie sich für unseren Newsletter an.