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Herausfinden, wie vieleKalorien Sie sollten jeden Tag brennen, der nicht mathematisch schwierig ist - aber es ist praktisch unmöglich, wenn Sie nicht wissen, was Sie erreichen möchten, indem Sie durch Verbrennungen, um Energie zu versorgen möchten. Möchten Sie abnehmen? Zunehmen? Warten Sie Ihr aktuelles Gewicht? Je nach dem Ziel ist es eine andere Nummer.

Diese Burn-Nummer wird auch von wie vielen beeinflusstKalorien, die Sie konsumieren an einem bestimmten Tag. Wir sprechen über das Konzept von "Kalorien in vs. Kalorien." Du hast davon gehört. Es ist die Idee, dassUm Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien abbrennen, als Sie an einem Tag verbrauchen. Und wenn das nicht passiert,Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, gewinnen Sie Gewicht.(Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren)

Macht Sinn, richtig? "Kalorien in" ist jedes Essen und Trinken, das Ihre Lippen passiert. "Kalorien raus" (Kalorienbrand) ist Ihr Körper mit diesen Kalorien.

Die Grundwissenschaft ist genau, aber hinter den Kulissen ist viel mehr los. Viele Ernährungswissenschaftler und Trainer spüren, dass es sich um eine Übereinstimmung handelt, da beide Kalorien in und Kalorien abgebrannt werden, die von einer Vielzahl von Faktoren wie Typ, Qualität und Verhältnis von beeinflusst werdenMakronährstoffe Sie essen, Ihre Gesundheit, Qualität Ihres Schlafs, Stressstufen, Hormonen, körperliche Aktivität, sogar, wie Sie Ihr Essen bereiten.

"Jeder Mensch hat einen einzigartigen Stoffwechsel, die Rate, in der sie Kalorien brennen", sagt Trista am besten, Rd, MPH, ein Ernährung mitBalance Einen Ergänzungen. "Dies ist als Ihre Basal-Stoffwechselrate (BMR) bekannt. Diese Zahl entspricht der Anzahl der Kalorien, die sie tagsüber konsumieren sollen."

Glücklicherweise gibt es mathematische Formeln, die uns helfen können, einige dieser verschiedenen Einflüsse auf Kalorien in Versus-Kalorien zu erraten. Lassen Sie uns durch die Arithmetik (die Harris-Benedict-Formel) gehen, die Sie die von Ihnen gesuchten Zahlen erhalten, beginnend mit Ihrer basalen Stoffwechselrate, der Messung der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper nutzt, nur existieren (Herzfrequenz, Atmung , Zirkulation usw.).

Führen Sie zuerst die Berechnung auf, die auf Ihrem Geschlecht basiert.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie brennen müssen, um zu verbrennenabnehmenSie müssen zunächst die Berechnung benötigen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie im Allgemeinen konsumieren müssen.

• Für Frauen,Sie müssen folgende Berechnung durchführen: BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter)
• Für Männer,Dies ist die Berechnung: BMR = 66 + (6,2 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x Alter)

Lassen Sie uns diese Berechnung in die Praxis umsetzen. Nehmen Sie eine 5-Fuß-6-Zoll-Frau, Alter 40, der beispielsweise 160 Pfund wiegt:

665 + (4,35 x 160 lbs.) + (4,7 x 66 Zoll) - (4,7 x 40) = 1,483 (BMR)

Faktor Ihrer körperlichen Aktivität.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag konsumieren müssen, um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie in Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau einräumen, ein Teil dieser "Kalorien" Huttrick: Multiplizieren Sie den BMR mit den mit körperlichen Aktivität entsprechenden Zahlen Ebene in der nachstehenden Tabelle.

• Wenig zu keiner Übung / BMR x 1.2 = ____
• Leichte Übung (1-3 Tage / Woche) / BMR x 1.375 = ____
• Moderate Übung (3-5 Tage / Woche) / BMR x 1.55 = ____
• Schwere Übung (6-7 Tage / Woche) / BMR x 1.725 = ____
• Sehr schwere Übung (zweimal täglich) / BMR x 1.9 = ____

Wenn also die Frau im obigen Beispiel jede Woche eine leichte Bewegungsbetrag hat, würde dies bedeuten, dass sie ihre 1.483 Kalorien (BMR) um 1,375 (leichte Übung) multiplizieren, um insgesamt 2.039 Kalorien zu erhalten, um ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten.

Finden Sie das ordnungsgemäße Defizit mit Ihren berechneten Kalorien.

"Kalorien in Versus-Kalorien sind wirklich so einfach, wie es von einem Gewichtsverlust, einer Wartung oder einem Gewichtszunahme-Sicht ist", sagt Jack Coxall, einen Stärke- und Konditionierungskutner und Mitbegründer vonFitness Lab. in London. "Wenn jemand abnehmen will, müssen sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, mit anderen Worten, mehr Kalorien jeden Tag verbrennen, als sie konsumieren, bis sie ihr gewünschtes Gewichtsverlustziel erreicht haben. Im Allgemeinen,Ein Defizit von 15% bis 20% der täglichen Kalorienbedürfnisse ist ein guter Ort, um zu beginnen."

Im Beispiel unserer 40-jährigen Frau würde ein Caloriendefizit von 20% etwa 400 Kalorien sein, was zu insgesamt 1.600 Kalorien führt, die verbraucht wurden.Um die ordnungsgemäße Kalorienverbrennung für den Gewichtsverlust zu erreichen, können Sie entweder Kalorien schneiden, Ihre Übung erhöhen oder eine Kombination aus beiden tun.

Verwandt:40 Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen.

Es ist jedoch immer noch wichtig zu erkennen, dass jeder anders ist - und die Bedürfnisse einer Person dürfen jedoch nicht derselbe sein.

Machen Sie die richtigen Entscheidungen für die Bedürfnisse Ihres Körpers.

Der größte Grund, warum die meisten Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren, ist, dass sie mit dem falschen Kalorienziel beginnen, indem sie ihre täglichen Energieaufwendungen falsch ausarbeiten, sagt Coxall.

"Es ist wichtig zu wissen, dass Kalorienrechner uns nur eine allgemeine Schätzung der Kalorienbedürfnisse einer Person geben können", sagt Coxall. "Es ist eine gute Nummer, mit der man beginnt, aber möglicherweise ein Anpassen muss, ob es scheint, dass der Gewichtsverlust nicht passiert, oder umgekehrt, was zu schnell etwas zu schnell passiert, um nachhaltig zu sein."

Andererseits kann das Troppen der Nahrungsaufnahme durch einen großen Prozentsatz schnellere Ergebnisse auslösen, aber leicht nach hinten, warnt Dr. Waqas Ahmad Buttar vonSachet-Infusionen.

"Widerstand könnte aufbauen und das Verlangen könnte eintreten", sagt Dr. Buttar. Er empfiehlt einen langsameren Ansatz,Die schneidende Kalorienzufuhr um 10% und reduziert dann schrittweise Kalorien oder steigende körperliche Aktivität um weitere 10%.

Gewichtsverlust ist nicht die einzige Erfolgsmessung, wenn es darum geht, gesünder zu werden. Ernährungs- und Fitness-TrainerRob Arthur, CSCS empfiehlt, Kalorienrechner als Ausgangspunkt zu verwenden, sondern auch mehr auf ein Lebensmitteltagebuchverfolgung in Gewichts- und Körperzusammensetzung setzt.

"Verfolgen Sie Ihren Taillenumfang und wie Ihre Kleidung passen", sagt er. "Wie geht es deinem Schlaf? Fühlen Sie sich energischer und fokussierter? Alles sind wichtige Maßnahmen für den Fortschritt, wenn Sie die Änderung zu einem gesünderen Lebensstil machen."

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