Good Lifestyle

Auf der Oberfläche scheint Müsluga wie der perfekte gesunde Snack zu sein: Es ist mit gerollten Hafer, Nüssen und Samen in Omega-3s geladen, und lecker - aber-gut-für-Sie Süßigkeiten wie dunkle Schokolade, getrocknete Preiselbeeren und Rosinen.

In Wirklichkeit ist das Finden von gesundem Müsli ziemlich schwierig. Viele Ladenmarken werden mit Zucker geladen, um Ihren "gesunden" Snack in etwas, das einem Dessert ähnelt, verwandelt. Plus, Ernährungswissenschaftler stimmen zu, dass die Portionskontrolle schwierig ist, wenn es darum geht, den richtigen Betrag zu dienen.

"Granola neigt dazu, auf der dichteren Seite zu sein, also wenn Sie nicht vorsichtig sind, ist es leicht, leicht mehr als einen Teil zu essen", sagtAmy Gorin., MS, RDN, ein pflanzlicher Ernährungswissenschaftler in der Registeration in der Region New York City.

Trotzdem halten reichlich weithin erhältliche Müslias den Zuckergehalt auf ein Minimum - und solange Sie das Etikett für die Serviergröße lesen, kann es ein gesunder Snack sein, wenn er auf dem griechischen Joghurt aufgeworfen oder mit etwas Milch serviert wird ( oder einfach aus der Handfläche gegessen!).

Was sind die Vorteile des Essens von Granola?

Es lohnt sich, nach einem Müsli zu suchen, das in Zucker niedrig ist, da es sich um eine Powerhouse-Snack-Option handelt, wenn es klug ist, wenn es weise gegessen wird.

"Müsli kann eine großartige Quelle für Faser, Eiweiß und gesundes Fett sein, alle wichtigen Nährstoffe, um zu den Mahlzeiten und Snacks zum Gewichtsmanagement und zur Blutzuckersteuerung einzubeziehen", sagtLainey Younkin., MS, RD, registrierte Ernährung bei Lainey Youlnkin Ernährung.

Wie? Nun, das Trifecta von Faser-, Eiweiß- und gesunden Fetten verursacht, dass Sie länger fulser fühlen, was bedeutet, dass Sie weniger insgesamt essen - und besser positioniert werden, um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu erhalten. Einige Studien deuten darauf hin, dass getrocknete Früchte und Nüsse sowie ganze Körner einen positiven Auswirkungen auf die Blutzuckerspiegel und den Insulinfestigkeit haben können.

Schließlich ist die Bequemlichkeit von Granola schwer zu schlagen: Viele Marken verkaufen Müslira in Single-Serve-Beutel oder Paketen, so dass es leicht ist, einen unterwegs zu ergreifen, und selbst Marken, die in größeren Portionen verkauft werden, können in kleine, tragbare Größen eingebrochen werden wiederverwendbare Container.

EntsprechendHarvard Health., Planung von Mahlzeiten und Snacks im Voraus können Dieter helfen, ihr Gewicht besser zu bewältigen und zu einem gesünderen Gesamtleben zu führen. Das bedeutet, dass Müsli ein wertvoller Snack sein kann, um in Ihrer Gewichtsverlust-Toolbox zu haben, wenn Sie die richtige Art auswählen.

So sorgen Sie für die gesündesten Müsli-Marken.

Der Schlüssel, um das gesündeste Müsli zu finden, weiß, was Sie auf dem Ernährungslabel suchen können. Ernährungswissenschaftler empfehlen, drei Dinge aufzubewahren: Zuckergehalt, servierende Größe und ganze Körner. Und es würde nicht weh tun, wenn das Granola auch kalorien war.

• wenig Zucker: "Je weniger Zucker desto besser ist", sagt Youmkin. "Suchen Sie nach weniger als fünf bis 10 Gramm pro Portion, wenn möglich." Denken Sie jedoch daran, dass nicht alles Zucker tatsächlich als "Zucker" auf Ernährungslabels genannt wird - Sie müssen auch nach Zutaten wie brauner Reissirup, Ahornsirup, Tapioka-Sirup oder Maissirup (wirklich alles mit "Sirup" im Namen!) Suchen.
• Serviergröße: YouNkin sagt, dass, wenn Sie zwei verschiedene Müsli-Möbel vergleichen, die Ernährungsfakten für dieselbe Portionsgröße vergleichen. Wenn eine Marke acht Gramm Zucker pro zwei Drittel einer Tasse haben könnte, könnte ein anderer acht Gramm pro Drittel haben, was bedeutet, dass Sie 16 Gramm Zucker für die gleiche Menge an Granola enden.
• Vollkorn: Die erste Zutat auf dem Etikett von Granola, das Sie kaufen, sollte ein ganzes Getreide sein, wie Hafer. Suchen Sie auch nach Vollkörnern wie Chia-Samen, Hirse, Mandeln und Sonnenblumenkerne; Diese Add-Ins helfen Ihnen, für länger fulser zu bleiben und den Nährstoffnutzen Ihres Snacks zu erhöhen.

Die 10 besten Granolas kaufen

Natürlich werden nicht alle Müslias gleich erstellt. Wenn Sie das knusprige und vielseitige Essen immer noch lieben, müssen Sie sich keine Sorgen machen - wir haben eine Liste des besten Müsli-Geldes zusammengestellt. Diese Taschen mit niedrigem Zucker-Granola-Fokus auf natürliche Zutaten und sind viel besser als der durchschnittliche Mix.

Bereit zu kaufen? Die gesündesten Granolas auf unserer Liste verwenden ganze, natürliche Inhaltsstoffe, sind niedrige Kalorien und nutzen wenig zusätzlichen Zucker.

Hier sind 10 der gesündesten Müslilen im Supermarkt.

Nette Vanilleblaubeer-Cluster mit Leinsamen

Wenn Sie sich selbst gefragt haben, "ist freundliches Müsli gesund?" Lassen Sie uns vorher Ihre Frage beantworten. Gorin empfiehlt diese Marke, weil seine erste Zutat Hafer ist, nicht zucker. Mit süßen Blaubeer-Clustern undOmega-3.-Rich-Flachssamen, es ist lecker und gesund. Wenn Sie sich für ein Zwei-Drittel-Tasse entscheiden (doppelt doppelt der Ernährungsinformation für die "Snackgröße" oben), erhalten Sie fünf Gramm Protein, acht Gramm Ballaststoffe und einen Schub von herzgesundeten Fetten.

"Zusammen, dass das Trio von Nährstoffen dabei hilft, Sie längerer zu halten", sagt sie, "und Sie erhalten auch 10 Prozent Ihres täglichen Werts für Bügeleisen."

Rein elizabeth alter Kornmultiola

Yoünkin isst diese kalorienarme Müsli-Marke ziemlich ausschließlich, die Kürbiszimt-Sorte über dem einfachen griechischen Joghurt versprüht oder mit Mandelmilch als nächtliches Snack oder After-Dinner-Leckerbissen isst.

Erin Palinski-Wade, Rd, Autor vonBauchfettdiät für Dummys, empfiehlt auch die rein Elizabeth-Marke. "Ich liebe es, dass dieses Granola alte Körner einschließt und nur nährstoffdichte Kokosnusszucker als Süßstoff verwendet", erklärt sie. "Mit zwei Gramm Faser und drei Gramm Protein pro Portion füllt es sich, während es weniger Kalorien hat als viele andere Marken."

Bobs rote Mühle-Ahorn-Meersalz-Pan-gebackenes Granola

Palinski-Wade sagt, dass Bobs Red Mill Granola ein Ernährungshauptlauf ist. Jede Portion hat sieben Gramm Zucker oder weniger, plus Vollkornfaser und Eiweiß. Die Marke ist auch frei von Gluten, Soja, Molkerei und Ei und ist nicht-GVO-Projekt überprüft.

"Dieses Granola schmeckt sich, als ob es direkt aus dem Ofen kam, und mit vier Geschmacksrichtungen gibt es immer verschiedene Sorte zur Auswahl," sie fügt hinzu.

Bären Sie nackt Fit Triple Berry Müsli

Die Triple Berry-Mischung von Bären nackt nackt bietet viel zu bieten: Sechs Gramm Faser und sieben Gramm Protein mit nur sechs Gramm Zucker. Der einen Vorbehalt ist die Aufnahme von braunem Reissirup und Cane Sirup, aber die Marke hält den Zuckergehalt immer noch niedrig, indem er einige der süßen Sachen für Mönch-Frucht-Extrakt subbing. Außerdem erhalten Sie mit der Kombination mit drei verschiedenen getrockneten Beeren ein Antioxidationsmittel.

Güte dunkle Schokolade Vollkornhaufen

Wenn Sie uns sagen, dass etwas dunkle Schokolade darin hat, können Sie uns grundsätzlich direkt aufschreiben - aber es ist noch besser, wenn wir sagen können, dass die dunkle Schokolade für uns gut ist.

"Neben Eiweiß und Faser erhalten Sie eine gute Menge Eisen aus diesem Granola sowie ein gewisser Kalium und Kalzium, erklärt Gorin. "Außerdem können Sie Ihren süßen Zahn mit einem Essen befriedigen, das Sie tatsächlich dazu beitragen wird, Sie aufzufüllen!"

Bäckerei auf der Haupt-Cranberry-Mandel-Ahorn-Aroma-Granola

Die Bäckerei auf dem Hauptmodola macht sich nicht mit ganzen Körnern herumspielen: Gorin mag dieses, weil es mit Zutaten wie Marinebohnen, brauner Reis, Hirse, Sonnenblumenkerne und Mandeln hergestellt wird. Mit dieser Art von Kader erhalten Sie nicht nur zwei Gramm pro Protein und Faser in jedem Portieren, Sie erhalten auch herz-gesunde mono- und mehrfach ungesättigte Fette.

Paleonola Apple Pie Granola

Die Portionsgröße für dieses Granola ist nicht riesig (nur ¼ Tasse), aber alles andere dagegen trifft völlig auf die Ernährungsmarke: Es hat vier Gramm Zucker und Eiweiß, zwei Gramm Ballaststoffe, und eine sterngesteuerte Vollkornaufstellung von Mandeln, Pekannüsse und Pekzitas, gemischt mit oh-so leckerem getrockneter Apfel und Kokosnuss.

Wildway Getreidefreie Müsli

Wenn Sie Körner einschränken oder vermeiden, empfiehlt Palinski-Wade die Marke Wildway. Da es vollständig aus Nüssen, Samen, Samen und getrockneten Früchten besteht, ist es eine großartige Wahl für Menschen, die kornfrei (oder ziemlich nahe daran) gegangen sind. Es hat keinen zusätzlichen Zucker und funktioniert gut als einsamer Snack oder ein Topping auf Joghurt oder Salat.

Low Karb Keto Nuss Müsli

ACHTUNG CARB-Cutter Chocoholics: Es gibt auch ein Granola für Sie, und es ist die Keto-Nuss-Müsli von niedrigem Karb. Es ist nur drei Nettokohlenhydrate für jeden ⅓-Tasse, und Palinski-Wade sagt, dass die Nüsse und Samen eine Füllquelle von Faser und Eiweiß bereitstellen, während der Kakao Heißhunger für Süßigkeiten ohne große Menge an zusätzlichen Zucker erfüllt.

Diabetikerküche Mandelbutter Müsli Müsli Müsli

Sie müssen nicht diabetisch sein, um dieses Müsli zu genießen, aber Palinski-Wade liebt, dass es eine mögliche Müsli-Option gibt, wenn Sie es sind.

"Diese Mischung aus Nüssen, Samen und braunem Reis wird natürlich mit Stevia gesüßt und liefert fünf Gramm Füllfaser pro Portion", sagt sie. "Mit nur vier Gramm Netzkohlenhydraten ist es eine großartige Möglichkeit, ein Verlangen nach Granola zu befriedigen, ohne den Blutzuckerspiegel zu entspannen."

Die Multiola-Marken sollten Sie überspringen

Nun, da Sie wissen, worauf Sie im Granola-Gang suchen sollen, sind Sie auch gestattet, um zu wissen, was Sie vermeiden sollten. Hier sind drei Marken, die mit dem nächsten, mit dem Sie Müsli einkaufen, direkt weitergehen.

Naturalaats & dunkler Schokolade

Palinski-Wade mag, dass der Hauptbestandteil in diesem Granola ganze Körner ist, aber leider ist der Zuckergehalt viel zu hoch. Es packt in 12 Gramm pro ½ Tasse, das Äquivalent von etwa drei Teelöffeln, was es in Zucker höher macht, als sie in der Regel empfehlen würde.

Quaker einfach Müsli Hafer, Honig & Mandeln

Eine ⅔-Tasse, die diese Müsli-Netze dient, die Ihnen sieben Gramm pro Protein und Faser sind. Es hat auch 13 Gramm Zucker, wobei brauner Zucker als dritter Zutat auf dem Etikett auftaucht. Soweit süße Nach-Dinner-Leckereien gehen, sind diese nicht schlechte Statistiken, sondern verwechseln diesen nicht für ein gesundes Frühstück oder eine Snack-Wahl.

Cascadian Farm Hafer und Honig-Müsli

Gehen Sie nicht vorbei, sammle nicht 200 $ ... und kaufen Sie dieses Granola definitiv nicht, wenn Sie versuchen, gesundheitsbewusst zu sein. Es hat eine wissende 260-Kalorien und 14 Gramm Zucker pro Jeder ⅔-Tasse, was es zu einem der höchsten in Gesamtkohlenhydrate herstellt, und zu Zucker, sagt Palinski-Wade (ganz zu schweigen davon, dass der hier aufgeführte zweite Zutat, so Es ist einfach nicht so groß.).