Good Lifestyle

Gehen Sie in das Fitnessstudio, dies und lange und teuer, und begehren, nicht so einfach zu finden. Deshalb ist die großartige Alternative Heimwerker. Tatsächlich brauchst du nicht so viel, wie es scheint. Und vor allem hier - Regelmäßigkeit.

Und um genau zu wissen, welche Übungen das effektivste sein wird, das wir am effektivsten sein werden, haben wir einen vollen Sortiment mit Erklärungen vorbereitet.

1.Latte

Der Haupteffekt des Riemens ist ein allgemeiner Tonikum-Effekt auf alle Muskeln des Körpers.

Implementierung: Werden Sie Hände wie für Push-Ups, das auf dem Ellbogen abgesenkt wird, richten Sie den Rücken aus und fassen Sie 60 Sekunden lang auf. Die Hauptregel sprengt nicht auf. Ansonsten besteht das Risiko, anstelle eines guten festen Körpers - Rückenschmerzen zu bekommen.

2.Liegestütze

Variationen der Übungen sind viele. Von den Füßen, von den Knien, von der Oberfläche in einem Winkel. Es ist wichtig, diesen Ansatz zu erledigen, lassen Sie es ohne erhebliche Last, die Hauptqualität. Erfüllung, jede Übung, die Sie benötigen, um die Muskeln zu spüren, zu der die Last gegeben ist. Das Drücken wird dazu beitragen, Muskelhände und Brustmuskeln zu ziehen. Ja, und im Allgemeinen sollten die Spin-Übungen genau seinen Platz erhalten.

3.Hockend

Übung ganz klar. Das Hauptbilanz und der gerade zurück. Was wird diese weit verbreitete Übung? Das Wichtigste ist elastisches Gesäß und starke Beine. Und das ist, was die umgebende Aufmerksamkeit auf die erste aufmerksam gemacht wird. Mit Fortschritt können Sie die Ladung erhöhen, dh das Gewicht hinzufügen, um Hocke mit einem Sprung zu machen, aber es ist bereits auf eigenen Gefühlen. Stellen Sie sicher, dass verschiedene Arten von Kniebeugen einen anderen Effekt haben. Daher, wenn Sie beispielsweise eine gute Form machen möchten, hockt sich mit dem Heben des Beins an der Seite.

4.Mit dem Ball drehen

Das Hauptziel dieser Übung ist die Seitenmuskulatur angezogen. Wird ganz einfach durchgeführt. Sie müssen einen Ball in Ihre Hände nehmen, oder jedes andere Lichtgegenstand von geringer Größe. In der Nähe der Wand, leicht absteigen bis zur Wand steht der Stuhl. M "Yach wird auf der Brustniveau auf länglichen Händen aufgenommen und müssen allmählich von der Seite zur Seite zurückkehren. Es ist möglich, das Tempo zu erhöhen, um wirklich zu fühlen, was Muskeln arbeitet und ihr Training entsprechend anpassen kann.

5. Springe einen Schritt

Sieht gerade aus. Aber hier ist die Haupttechnik und Aktivität. Die Essenz wird in der nächsten abgeschlossen. Wir setzen ein Bein auf einen Anstieg und änderten eine solche Position aktiv an ein anderes Bein. Die Hauptsache ist, das Tempo zu halten und den Fall zu halten. Es ist wünschenswert, vor dem Spiegel durchzuführen, um die Neigung des Rückens zu steuern.

6. Bjort.

Übung, die auf jeden Fall atmet, aber auch seine Muskeln. Leicht durchgeführt (zumindest scheint auf den ersten Blick). Mit der Positionierung stehen wir auf den Boden, als ob sie gedrückt werden. Und die nächste Bewegung ist ein kurzer Rendite in der ersten Position. Nach dem Klettern müssen Sie Baumwolle über Ihren Kopf herstellen und schnell in die Position des Lügens zurückkehren. Denken Sie daran, das Tempo zu halten.

7.Die fällt weg

Diese Übung sollte zu einem Favoriten aller Mädchen werden, die von schlanken Beinen träumen und die Oberschenkel ziehen. Es gibt viele Optionen, um Fall zu machen. Aber wie in Squat ist hier die Hauptqualität, nicht die Zahl. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Ihr Muskel während dieser Übung arbeitet, um hart zu arbeiten. Die Durchführungsmethode ist allen bekannt: ein Bein voraus, ein anderer dahinter. Wir machen einen Anstieg und lehnen sich an eine Absatz des Referenzbeins. Folgen Sie dem, dass es gleich dem Rücken und dem Knie des Stützbeins ist, nicht aus der Socke.